Bara lägg till mat: Lätta recept från frukost till efterrätt
HÄLS MAT SKA VARA ANNANmen matlagningstiden är en riktig lyx; många har inte råd att göra sallad, rätter och kött eller fisk separat. Vi valde flera video recept, som innehåller essentiella proteiner, fetter, kolhydrater och fibrer, men snabbt kokta i ugnen. Kasta bara ingredienserna på ett bakplåt - och vid avgången får du enkla och läckra rätter för alla tillfällen.
Tomater, mozzarella och basilika, det vill säga de vanliga komponenterna i Caprese sallad, du måste expandera mellan skivorna av aubergine, tillsätt tomatsås och skicka till ugnen i nästan en timme. Fem minuter tills kokt strö med parmesanost. Vi tycker att en sådan middag går bra med en krispig baguette och rött vin (även om allt går bra med dem).
Ägg med spenat, peppar och broccoli
En frodig omelett är en frukost som kommer att lagas medan du duschar och torkar håret. Nästan någon form av grönsaker kan läggas till formcellerna, till exempel tomater eller sparris, ost eller säg krackare. Och du kan laga flera olika alternativ för att äta frukost och ta med dig till jobbet.
Fransk omelett med croutoner, kanel och bär
En annan full frukost med torkat bröd, mjölk och ägg. Välj några säsongsbetonade frukter och doftande kryddor. Visst, denna omelett är bakad i en timme, men du kan laga den på natten innan och värma den i mikrovågsugnen på morgonen.
Kött med grönsaker är en utmärkt middag med hög protein och fiberhalt. Man tror att att laga nötkött är svårare än kyckling, men i verkligheten är den viktigaste punkten att välja rätt stycke, och sedan blir matlagningen enkel.
Sallad med räkor och bakade grönsaker
Körsbärstomater, morötter, sparris, färgglad peppar och ett halvt kilo räkor är en saftig och hälsosam kombination. Alla ingredienser är helt enkelt bakade i ugnen på ett bakplåt och blandas sedan med färska örter och dressing av olivolja, citronsaft, salt och peppar. Passar till lunch och middag.
Bakade rullar med avokado
Förutom avokado, torkade tomater, lök och koriander behövs, och äggbasen kan om så önskas ersättas med rispapper eller tunt pitabröd. Det är osannolikt att rullarna kommer att dra på en fullständig middag, men kommer definitivt att vara ett utmärkt mellanmål för en kväll att titta på serien.
Författarna till receptet föreslår före kycklinghönbröst i mjöl och kakor och stek dem i smör, men du kan välja något mer enkelt eller välbekant alternativ. Kyckling bitar bör vikas i en bas för lasagne tillsammans med skivor tomater och ost och bakas i ugnen.
Marinerad kyckling med potatis och grönsaker
Kycklingbröst är den mest populära proteinkällan bland idrottare, och dess smak kan bli mer intressant genom att marinera i en plastpåse med balsamvinäger och olivolja i en halvtimme. Grönsaker för bakning, som vanligt, ditt val.
Citron Soufflé
Vi måste tinker med att klippa ut massan, separera klumpen av äggulor och proteiner och blanda dem så noggrant som möjligt för att få den mest delikata marängen i citron "koppar". Från apelsinen blir det inte sämre!
Du behöver choklad, apelsinskal, ägg och en kraftfull mixer. Fyrtiofem minuter i ugnen - och få något som en nybrun. Vispgrädde eller glass - efter eget gottfinnande.
COVER: sexanwangjaisuk - stock.adobe.com