FOMO: Varför är vi övertygade om att andra lever bättre än oss?

Vinter Fredag ​​kväll, utanför fönstret frost, och du bestämmer dig för att stanna hemma på soffan med en kopp kakao och netflix. Mellan serierna, kontrollera din instagram och se till att dina vänner har en bra tid i baren - och du är orolig om du gjorde det rätta när du stannade hemma. För detta fenomen finns en separat term - rädsla för att missa, eller FOMO, det vill säga rädslan att sakna något viktigt. Även om det är svårt att kalla det nytt såg namnet för det relativt nyligen. Oxford-ordboken (eller snarare, dess onlineversion, som uppdateras snabbare än papper), till exempel, FOMO-konceptet, till exempel, gick in endast 2013 - där det definieras som "Oroa dig för att någon frestande eller intressant händelse händer någonstans nu. orsakar ofta inlägg i sociala nätverk. "

Naturligtvis var Cinderella orolig över det faktum att hon inte kunde komma till bollen, långt före Internet och fotografering - men den snabba spridningen av FOMO i vårt liv är främst associerad med sociala nätverk. Inte konstigt: om vi tidigare kunde få reda på att vi saknade något intressant, bara om några dagar, nu kan vi se vad som händer nästan lever. Samtidigt är det omöjligt att överge sociala nätverk för att inte längre tänka på förlorade möjligheter - de har länge varit en integrerad del av vårt liv. Dessutom är det inte känt om dessa åtgärder kommer att hjälpa i princip: kanske känslan av att vi saknar något viktigt kommer inte att gå någonstans - på grund av det faktum att vi vanligtvis inte kan ta reda på vad andra gör.

Valet runt har också blivit mer. Om vi ​​tidigare visste bara om några händelser som skulle hållas på helgen, och vi tog det lugnt, nu ser vi alla evenemang och fester som vänner och bekanta vill besöka - och vi undrar om de är intressanta för oss själva. Omedelbart är det inte längre nödvändigt att göra något val: det kan noteras att händelsen helt enkelt "intresserar dig" och att vänta på att något bättre ska visas. Ett sådant oändligt beslutsfattande är utmattande och förlamande: vilket alternativ som vi vägrar har fördelar, därför har det vi valt välja mindre attraktivt - och vi hämtar oss själva för det "ofullkomliga" valet.

Trots att FOMO är bekant för många har fenomenet hittills varit lite studerat. Det mest kända arbetet tillägnad honom publicerades 2013. Dess författare, en psykolog vid Essex Andrew Przybylsky University och hans kollegor gjorde två undersökningar för att studera hur FOMO manifesterar sig i olika människor: drygt tusen personer deltog i den första, internationellt, lite mer än två tusen brittiska i andra. Forskarna kom till slutsatsen att de som var mindre nöjda med livet och kände att inte alla deras behov var realiserade, oftare var det rädsla för att de saknade något viktigt. De använde också sociala nätverk mer - men det är inte känt vad som orsakade detta och vad konsekvensen av. Enligt Przybylsky föreslår resultaten att känslor av vår egen brist på självständighet, inkompetens och bristen på nära relationer med andra människor orsakar FOMO - vilket i sin tur uppmuntrar oss att kolla sociala nätverk oftare.

Psykolog och gestaltterapeut Natalya Safonova anser att orsaken till rädsla för att sakna något viktigt kan vara de begränsningar som finns i vårt liv: "Det är omöjligt att läsa alla böcker och titta på alla filmer, träffa alla människor, delta i alla parter ... Detta är ett faktum att Det är svårt att acceptera, som du vill stänga dina ögon, säger hon. - Då kan en person leva länge med en otydlig ångest och en ständig önskan att omfamna det enorma och ha tid för allt. Och titta på sociala nätverk lägger bara bränsle till elden - bedrägeri bildas ivoe intrycket att andra är vad har tid, då kan jag. " Enligt experten kan FOMO också vara förknippad med ensamhet: "Precis som en hungrig person överallt ser snackbarer och affärer, så en person med bristande kommunikation kan alltid uppmärksamma dem som leder ett rikare samhällsliv."

Det verkar som att rädslan att sakna någonting idag inte kan undvikas - men i själva verket är allt inte så dåligt. Det första som behöver komma ihåg av en person som har bestämt sig för att bekämpa honom är att från sidan av andras liv ser inte ut som situationen

Vissa forskare tror att FOMO är mycket nära känslan av ånger. Amy Summerville, en biträdande professor vid University of Miami: s psykologiska institution, som utforskar ånger och medföljande känslor, noterar att denna känsla kommer när vi jämför verkligheten med vad som kan vara, som bara finns i vår fantasi. Ju lättare det är att föreställa sig något, ju starkare känslan. "När vi ser videor och noggrant utvalda foton från instagram, vilket gör det klart hur mycket roligt alla var, kan vi lätt föreställa oss hur mycket kul det skulle vara för oss att festa", säger Summerville.

Det verkar som att rädslan att sakna någonting idag inte kan undvikas - men i själva verket är allt inte så dåligt. Det första som behöver komma ihåg av en person som bestämde sig för att slåss mot honom är att från sidan av andras liv ser inte hur det är. "I sociala nätverk talar få människor om svåra upplevelser, vi är mer benägna att dela glädje, och det är förståeligt, säger Natalya Safonova." Om du viker genom bandet kan du bestämma att alla utom mig lever framgångsrikt och lyckligt, och med mig betyder det något är fel, men det här är bara en snedvridning av vår uppfattning. En levande bekräftelse på detta är inlägg från #faceofdepression flashmob. "

Psykolog Anna Nechaeva rekommenderar att man försöker "förstahjälp" metoder för att införa en begränsning av att titta på sociala nätverk: att stänga webbplatsen eller ansökan så snart negativa känslor visas eller använd dem endast för arbetsändamål. Hon anser också att avslappningstekniker som meditation och andningsövningar kan vara användbara - men man måste komma ihåg att de lindrar manifestationer och inte orsakerna till tillståndet.

Paul Dolan, författare till boken "Happiness by Design: Ändra vad du gör, inte hur du tänker", rekommenderar en annan enkel teknik. Han tror att känslan av lycka kan delvis kontrolleras - och i många avseenden beror det på vad vi uppmärksammar. Han föreslår att man fokuserar mer på de positiva aspekterna, eftersom uppmärksamhet är en begränsad resurs.

Bakom rädslan för förlust av vinst finns ofta bredare problem och ouppfyllda behov, och det kan vara lättare att hitta och arbeta med dem med en psykolog eller psykoterapeut.

En annan bra sak om att slåss med FOMO är "tillfredsställande" (från engelska, "att tillfredsställa -" att tillfredsställa "och räcka -" att vara tillräckligt "). Denna idé blev populär tack vare teorin om Nobelpriset i ekonomi Herbert Simon. Om att förenkla mycket, ligger det i det faktum att vi väljer inte det bästa alternativet, utan snarare ett bra alternativ som passar oss av flera parametrar - helt enkelt för att vi inte kan bearbeta hela informationen och hitta det perfekta alternativet. Ett sådant tillvägagångssätt kan vara användbart för dem som utmattar sig på jakt efter det bästa. Tänk på att dina resurser inte är oändliga och försök att släppa lite av situationen: ja, vad du gör nu är det inte perfekt, men du gjorde det här valet eftersom det något ordnade dig. På jakt efter en partner är du osannolikt att utforska alla jordens invånare - med en fest, ett arbete eller en ny soffa, gäller samma princip.

Anna Nechaeva säger att det bakom rädslan för förlust av vinst är det ofta bredare problem och ouppfyllda behov, och det kan vara lättare att hitta och arbeta med dem med en psykolog eller psykoterapeut. Varje enskilt fall är individuellt, men vissa skäl är vanligare än andra - till exempel känslan av att en person inte är värdefull och inte intressant i sig: "Det här är en ganska smärtsam upplevelse, och en person försöker klara det genom framgång i arbetet, deltagande i olika händelser och demonstration av detta , för att få positiv förstärkning - till exempel en liknande eller en kommentar. Naturligtvis kan detta behov inte tillgodoses på sådant sätt. Det är värt att undersöka orsakerna till att en person känner sig olönsam och ointressant och utvecklar positiva är i sig självförsörjning. "

Ibland förklarar rädslan att missa något viktigt att en person av någon anledning vägrar sina behov, väljer ett mer "enkelt" och bekant, men inte tillfredsställande sätt att leva. "Då är det värt att räkna ut vad en person verkligen vill ha, vilken typ av liv han vill leva, vilka behov och önskningar han" stör "och varför", säger Anna Nechaeva. "Här kan en aning vara en noggrann inställning till hans reaktioner på samma inlägg i sociala nätverk Vilka av dem orsakar de starkaste känslorna, allvarliga avunden? Vad andra har, vad saknar du i ditt liv? Vad hindrar dig från att få det? "

Det viktigaste som FOMO ska undervisa är att uppmärksamma dig själv, dina önskningar, behov, möjligheter och mål. Kanske känner du att du saknar något viktigt - och då är det en anledning att tänka på hur du ser ditt liv och i vilken riktning du ska flytta. Kanske försöker du bara förstå den enorma och besöka alla ställen samtidigt - och då är det bättre att koncentrera sig på vad som är väldigt viktigt för dig och ge upp resten. Kom ihåg att i andras liv finns det också en rutin, och det ser knappast ut som en levande instagrambild. "Noggrann uppmärksamhet åt sig själv, medvetenhet om sina känslor och bakom dem, både behov och önskningar, hjälpa en person att leva i harmoni med sig själv och världen", säger Anna Nechaeva. "Det blir snabbt klart att du inte känner synd att missa, men vad ska du använda så mycket som möjligt. "

bilder: Vjom - stock.adobe.com