Hur man återuppliva efter vintern: 10 praktiska tips

text: Karina Sembe

Våren är nära, men på den allmänt accepterade glädjen om detta finns det ingen styrka kvar? Vi erbjuder 10 beprövade sätt att få dig tillbaka till livet med slutet av säsongen av termiskt underkläder och sorg.

Diversifiera sportbelastningar

Med tiden kommer vår kropp att vänja sig vid en viss typ av fysisk aktivitet, så det kommer inte att skada någon att utöva en ny sport: du kommer inte bara att träna tidigare oanvända muskelgrupper utan också ge dig en känslomässig hiss med en ny hobby. Sträckning förbättrar till exempel blodcirkulationen och ökar syreförsörjningen till musklerna, vilket i sin tur förbättrar vävnadsregenereringsprocessen. Kickboxing på grund av det aktiva arbetet i lemmarna leder till en rasande frisättning av endorfiner. En uppkomst av endorfiner uppträder emellertid under någon belastning av tillräcklig intensitet - från att gå till volleyboll. Förresten, med vårens ankomst blir det bekvämare att spela sport utomhus. Ta en uppvärmning i parken, ta del i en fitness-flashmob eller gå jogging. Även en 10 minuters promenad med ett snabbt steg är tillräckligt - blodcirkulationen kommer att förbättras, energin ökar betydligt.

Återställ viloläge

Det är ingen hemlighet att hälsosam sömn är det viktigaste sättet att fylla på energireserver. Vår cirkadianrytm, den biologiska process som styr cyklerna av sömn och uppvaknande, kräver välkoordinerat arbete som vi ofta bryter när vi går och lägger oss när vi måste. Försök att vakna på samma gång - och din kropp kommer att berätta när du ska gå och lägga dig för att få den optimala vilodosen. Om du är van att gå till sängs djup efter midnatt och du inte kan riva dina ögon på morgonen, försök vakna fem minuter tidigare varje dag - det blir lätt, då ljusdagen gradvis ökar. Gör utan koffein och intensiv träning före sänggåendet, lufta rummet på kvällen. Läkare rekommenderar inte att du använder gadgets: displayens ljus gör hjärnan att det är dags idag. Program som F.lux justerar värme och färgbalans på datorskärmen under belysningen i rummet enligt dagens tid.

Glöm inte att vila från jobbet

Att försumma vila, riskerar vi oväntat för oss själva att brinna ut på jobbet och uttömma alla resurser i kroppen. För att undvika detta, oavsett din arbetsbelastning, hitta en dag i veckan och gör något annat än direkta yrkesuppgifter. Under intensivt arbete är det viktigt att ta pauser - åtminstone i tio minuter varje timme. Det är tillrådligt att spendera dessa tio minuter aktivt - värma upp eller träna i ögonen, gå runt i rummet, men det räcker att bara luta dig tillbaka och koppla av. Att det är dags för en paus kommer att påminnas av sådana applikationer som Time Out och Awareness. Och så på kvällen vill jag fortfarande leva, försök hitta tid för en halvtimme promenad mitt på arbetsdagen.

Glöm stränga dieter

För evigt, och speciellt under lågsäsong. Att tömma kroppen med en diet på 700 kcal under förhållanden med konstanta temperaturförändringar och atmosfärstryck är inte en väldigt smart idé. Men det finns en anledning att äntligen gå på en balanserad hälsosam kost. Akta dig för snabbmat - bearbetade transfetter lämnar inte bara en känsla av tyngd, men ökar också nivån av "skadligt" kolesterol i blodet, vilket medför risken för kardiovaskulära sjukdomar. Istället för pommes frites och grillvingar, luta sig på livsmedel som innehåller friska fetter, nämligen omega-3-omättade fettsyror: fisk, valnötter och jordnötter, bönor, chia och linfrön. Vi rekommenderar att du äter mer säsongsbetonade grönsaker, nu är det broccoli, selleri, betor, men snart kommer det äntligen att bli en lokal vårskörd: sparris, kronärtskockor, bönor, rädisor. Det viktigaste - skynda inte att köpa tomater i april, och tro på att de kommer från en lantgård.

Ät Protein frukostar

Fitness bloggare rekommenderas att börja dagen med komplexa kolhydrater, mestadels i spannmål, men inte alla dietister delar entusiasmen för kolhydrat frukostar. Vi kommer inte ifrågasätta värdigheten av havregryn och rostat bröd med avokado, men för en förändring, rekommenderar vi att prova protein frukost. Protein, ätit med sutra, utlöser den aktiva produktionen av dopamin - en neurotransmittor, som är en viktig del av hjärnans "belöningssystem", eftersom det ger en känsla av tillfredsställelse, vilket påverkar motivation och lärandeprocesser. Känn dig fri att lägga till proteinrika livsmedel till din morgonration: magert kött eller fjäderfä, skaldjur, bönor, ägg, sojaprodukter, nötter och frön. Frukost, energi, bör vara näringsrik, men inte för tät.

Tänk på vitaminer

Seasonal hypovitaminosis gör oss inte bara slö och apatisk, men påverkar också mental aktivitet. Uppmärksamhetskoncentrationen störs: För att komma ihåg ett par läste linjer krävs titaniska insatser. Exempelvis förvärrar en brist på magnesium i offseasonen ofta kronisk trötthet, och brist på B-vitaminer, speciellt B2, kan riboflavin resultera i sprött hår och naglar, problem med hudregenerering och dysfunktion i sköldkörteln. Ändå är det viktigt att komma ihåg att behovet av var och en av oss i ett visst spårelement är mycket individuellt. För att börja med är det bättre att inte vara involverad i att köpa komplicerade kosttillskott, men att sluta på monovitaminer - helst efter att ha hört en läkare, eftersom vitaminer har kontraindikationer och dosen du behöver kan skilja sig från den rekommenderade.

Ta hand om sköldkörteln

Sköldkörteln är en intern energigenerator. Det producerar hormoner T3 och T4, som reglerar metabolismen, värmeöverföringen och ökar också vår fysiska och mentala potential. På vintern fungerar sköldkörteln intensivare än på sommaren, eftersom den kastar all sin styrka för att skydda oss från förkylningen, och med vårens ankomst ger det upp, vilket gör att vi känner oss trötta och utmattna. För att stödja sköldkörteln, konsumera mat som är rik på jod: tonfisk, torsk, havskål och persimmon och bovete - och om du misstänker att sköldkörteln har misslyckats, var inte lat för att gå till doktorn.

Fuktar din kropp inifrån och ut

För länge sedan lärde vi oss att vatten börjar metabolismen på morgonen och behövs under dagen i tillräckliga mängder för att upprätthålla kraft och vitalitet. Det är inte nödvändigt att tvinga dig att dricka 3 liter dagligen. Priset för varje är annorlunda, det beror på vikt, fysisk aktivitet och andra individuella egenskaper. Om du tror på uttalandena från Storbritanniens nationella hälsovårdstjänst kan det överflödda vattnet orsaka puffiness, matsmältningsproblem och av njurarna. Vad det än var, 1,2 liter rent vatten per dag - åtminstone, vilket säkert inte skadar någon. Glöm inte att återfuktar kroppen utanför: köp en luftfuktare och använd regelbundet produkter för att intensivt fukta huden, med jämna mellanrum till en mjuk skalning - detta ökar absorptionen hos grädden.

Gå till en massage eller ett bad

Legenden och vetenskapliga fakta talar om badets mirakulösa påverkan på kroppen och andan. För att behålla tonen är det mycket att välja mellan: ett ryskt bad, en finsk bastu, en turkisk hammam eller till och med ett japansk ofuro vattenbad. För att lägga till styrka i offseasonen kommer hjälp och den allmänna kursen av massage: proceduren låter dig inte bara slappna av, utan också starta blodcirkulationen, justera lymfflödet. Utmärkt jobb med uppgiften att ha en djup thailändsk massage och lymfatisk dräneringsmassage med tryckterapi - exponering för specifika delar av kroppen med tryckluft med en speciell kostym. Observera att båda teknikerna är ganska intensiva och kontraindicerade för personer med hjärt-kärlsjukdomar och problem med nervsystemet.

Arbeta på moral

Om allt är ledset och det finns ingen gräns, försök först att samla styrka och sluta fuska dig själv. Positivt tänkande skadar inte någon: koncentrerar sig på trevliga tankar och saker som är roliga, i slutändan kommer du att finna att du har glömt att ge andra klagomål. Sluta skämma bort dig själv över bagage, ändra den lyssnade spellistan till en ny podcast, meditera. Om detta inte hjälper och det inte fungerar att uppmana på egen hand - kontakta en psykoterapeut: Depression manifesterar sig ofta i offseasonen. Kom ihåg att det är delvis en fråga om årets tid - snart kommer allting att bli lite grönare igen och lite roligare.

foton: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock