Runner Oksana Akhmedova om favorit kosmetika och sport

FÖR FACE "HEAD" vi studerar innehållet i skönhetsfall, dressingbord och kosmetiska väskor av flickor av intresse för oss - och visa allt detta till dig.

Om dekorativa kosmetika

Jag använder dekorativt kosmetika för lite. Det finns två anledningar: tidsbesparande och ovillighet att bära mer än nödvändigt på ansiktet. Jag tror att det huvudsakliga syftet med smink är att rätta till bristerna, och jag följer den enkla regeln: ju mindre desto bättre. På helgerna kan jag till exempel inte måla alls.

Scheme honed genom åren: grund, ljus och mörkbrun nyans och mascara. Läppar målar oftast inte, för jag är rädd för att ge onödigt belopp; Jag använder bara olja eller färglös glans. Och jag gillar inte läppstift: Jag är inte bekväm att känna dem på mina läppar.

Om vård

Ofta fylls samlingen av burkar med omtänksam kosmetika snabbare än jag klarar av att använda dem. Favoriterna är Clinique och Сlarins: Dessa är ett av de mest prisvärda varumärkena, inte sämre i kvalitet till dyrare motsvarigheter. En av de sista fynden är koreanska Mizon kosmetika. Jag försökte ett utmärkt serum med snigelsekretionsextrakt, och från samma serie kom en grädde mot ansiktet och mot mörka cirklar under ögonen bra.

För kroppslig användning kokosnötolja. Jag först fick veta om honom när jag besökte Bali. För lokala tjejer är detta det viktigaste sättet att vårda: de tvätta håret, göra masker, använda som medel efter solbränna. Det anses vara mat, så att det också kokas. I Moskva hittar du kokosbaserade krämer i butiker, men jag föredrar den rena produkten. Olja täcker huden med en skyddande film, medan den inte täpper till porerna. Som ett resultat blir huden ovanligt mjuk och torkar inte ut under lång tid.

På träning, uthållighet och naglar

Jag försöker springa varje dag: två eller tre gånger i veckan med en tränare, resten av tiden korsar jag i min park nära huset. Järnregeln - ingen smink i träning. Svett, damm och sol - allt detta har en negativ effekt på huden. I min gymnastikväska har jag alltid Caudalie micellar vatten för att tvätta smink i fältet. Fram till nyligen använde jag termiskt vatten, men det visade sig att det var omöjligt att applicera det på obehandlad hud. Jag bär också en tonic med mig för att uppdatera min hud efter träning.

Under hela min löpande karriär är min allvarligaste skada den så kallade löparens naglar. Jag lider av våren Paris Marathon, när jag sprang i skor av fel storlek. Som ett resultat sticks naglarna på de stora tåren och över tiden började de falla ner. Detta är förstås inte dödligt, du kan gå och springa efter att du köpte ett par sneakers en större storlek, men det är väldigt fult. För en tid var jag tvungen att säga adjö till att öppna skor och maska ​​sedan de växande naglarna under ett lager av mörklack.

Jag använder inga speciella preparat för artificiellt ökad uthållighet - det är viktigt för mig att veta vad kroppen kan utan dopning. Men för den allmänna tonen och minskar riskerna för ökad belastning tar jag anti-stress vitaminer (vanliga Complivit) och Doppelgerts Aktiva läkemedel: Omega-3 och Coenzyme Q10. En månad eller två före de stora tävlingarna dricker jag biotillskott för att kompensera för magnesium- och järnbrist. På råd av en tränare för återhämtning kan jag dricka en kurs av "Inosine" och aminosyror.

Ibland använder jag smärtstillande medel. "Ben-Gay" hjälper till exempel med muskelsmärta efter tunga träningspass. Salvan appliceras på de drabbade områdena utan skador (sår, repor etc.), och efter några minuter går smärtan bort. Av bristerna kanske, bara en skarp lukt. "Ben-Gay" kan användas direkt i början - under loppet blir benen inte så "hamrade". Alternativt kan du välja Tiger Balm.

Om mat och vatten

En vecka före maraton sätter jag mig på "maratondieten". Kärnan i kosten är kolhydratavlastningsbelastning. Under de första tre dagarna är kroppen helt berövad av kolhydrater, då ingår kolhydrater igen i kosten när kroppen redan är van vid sin frånvaro, vilket leder till en kraftig ökning av styrka och uthållighet. Varje dag dietter är målade, du kan bara äta en viss uppsättning produkter. Till exempel, de första tre dagarna behöver du frukost för röd kaviar.

Kvällen före tävlingen äter jag definitivt pasta, på morgonen tre timmar före starten - en bulle, en banan, kan jag fortfarande äta en kolhydratstång. Efter - bara vatten. Och du står redan i startkorridoren, du kan äta gelén. Gel är också en källa till kolhydrater, det vill säga ren energi. Värdet av geler är att de absorberas omedelbart och alla ämnen träder in i musklerna omedelbart. Av de som jag har haft en chans att försöka är det mest lämpliga för mig Isostar, som tack vare olika tillsatser blir mer ätbara.

Men på avstånd försöker jag bara dricka. Även om erfarna idrottare rekommenderas att komplettera varje 5 kilometer med bananer, som distribueras av volontärer eller samma geler. Detta bör göras för att undvika den så kallade kolhydratkällan - ett tillstånd där all glykogen (en form av kolhydrater) i musklerna är helt uttömd och alternativa energikällor (till exempel subkutant fett) används inte av kroppen. I träning gör jag också utan extra kraft, annars kommer det ingen utveckling. Men situationerna är olika, så i tävlingar har jag som regel alltid en gel med mig.

Pro körning och rimlig belastning

Running visade sig i mitt liv för drygt ett år sedan. Den första var "Night Run" NewRunners som förberedelse för Moskva Marathon. De första 10 kilometer som jag sprang - som det såg ut för mig - uppträdde snabbt i 51 minuter, vilket ledde till en känsla av oändlighet av mina egna förmågor, och nästa dag checkade jag in för hela marathonavståndet. Nu, från en höjd av många, många kilometer, förstår jag hur hänsynslöst ett sådant beslut var, eftersom träningen var ofullständig två månader. Men då gjorde jag det: Jag slutade på Luzhniki Grand Arena med mindre än fyra timmar och ropade med glädje på andra sidan av fyrtiofem kilometer.

Efter det var det fortfarande många tävlingar, inklusive utomlands. Gradvis förskjutna andra sportshobbyer. Förra våren i Paris ägde min andra maraton plats, som jag lyckades springa på rekordhöga 3 timmar och 16 minuter för mig själv. I juni försökte jag min hand på den första spåren, som ägde rum i Nikola-Lenivets, och lyckades till och med klara sig på andra plats på ett avstånd av 30 kilometer. I den närmaste framtiden - Moskva Marathon den 21 september, den atenska klassiska maraton och flera trail races.

Nu, när löpning har upphört att vara en vanlig sportlig passion, tar han bort min tid, styrka och naglar. Men jag gillar fortfarande att springa: det finns en rytm i rinnande, skönhet är min kreativitet, ett sätt att uttrycka sig själv och varje gång jag lägger på mina sneakers och går till början tvingar jag mig att flytta mina gränser och bli lite starkare och bättre med varje ny kilometer bort