Ja, vi kan: Hur man ställer in mål och inte kasta dem halvvägs

alexander savina

Amerikanska traditionen för nyårslöften - Ät rätt, sluta röka, gå jogging varje dag och så vidare - blev gradvis populär i Ryssland. Och precis som i USA erkänner många för sig själva sitt nederlag i februari. Vi har redan skrivit varför planer för året är en bra idé, och även om det är möjligt att besluta om förändringar på vilken dag som helst på året, är januari en lämplig utgångspunkt. Vi pratar om flera principer som inte bara hjälper till att sätta ett mål för det här året utan också att uppfylla det.

Välj ett tydligt mål

Att formulera ett mål korrekt är inte mindre viktigt än att förfölja det, och det finns flera tekniker som kan göra livet mycket enklare. Försök inte göra allt på en gång. Ofta i början av året gör vi ett löfte att förändra våra liv till det bättre och ta på sig flera allvarliga saker på en gång. Vi försöker läsa mer, få tillräckligt med sömn, träffa vänner oftare och jobba mer produktivt. På grund av det faktum att vi strävar efter flera mål har vi inte tillräckligt med styrka för allt, och vår entusiasm dör snabbt bort. Istället för en massa uppgifter bör du fokusera på en som är viktigast för dig just nu.

Även bo på en sak misslyckas vi ofta eftersom vi väljer för abstrakta mål. Istället för att lova dig att vara mer aktiv, bör du formulera det mer specifikt - till exempel, försök att gå varje eftermiddag i 10 minuters promenad. Det blir lättare att arbeta med en klar uppgift - förutom är resultatet mer märkbart.

Målet bör också vara realistiskt - det kommer att bidra till att bättre förutsäga eventuella hinder för det. Tänk på hur förändringen kommer att passa in i din livsstil. Till exempel, om ditt mål är att läsa mer, när exakt ska du göra det? En timme efter att ha vaknat på helger eller femton minuter dagligen på väg hem från jobbet? Tänk på vad som kan störa dina planer - blir du inte för trött efter arbetsdagen för att fokusera på texten?

Förändringar behöver inte vara radikala: journalisten Akshat Rati, till exempel, försöker årligen förbättra det han redan gör. År 2014 lovade han att läsa bättre - han arbetade med fart, gick noga med valet av böcker och studerade kritik. Du kan följa hans exempel och använda början av året för att introducera en ny god vana i ditt liv.

Leta efter orsaken

Ofta försöker vi förändra ditt liv, vi uppmärksammar inte själva problemet, men till följd av det. Ett av de vanliga New Year-åtagandena är att spendera mindre tid på sociala nätverk. Men inte alla som ger det till sig själv tänker vad som gör att de spenderar mer tid online - känslan av att vara ensam, tristess, viljan att få så mycket ny information som möjligt eller något annat? Det är svårt att förändra ditt beteende utan att förstå dess orsaker. Så sätt ett nytt mål, försök att analysera dina känslor och hur de påverkar dina vanor. Det kommer säkert att hjälpa dig att förstå dig själv och hantera situationen.

Tänk tröst

Få en bra vana är lättare om du skapar en bekväm miljö. Om du till exempel vill sluta köpa choklad efter middagen på varuautomaten, försök med att föra mellanmål hemifrån. Om du vill dricka mer vatten, lägg ett glas eller en flaska på ditt skrivbord - det blir lättare att komma ihåg en bra vana.

Om du måste göra en större insats för att kunna göra en "skadlig" åtgärd, kommer du att kunna omorganisera snabbare - säg om du tar bort kakor eller marker på den breda hyllan i köket och lägger nötter till hands, kanske du oavsiktligt väljer ett mer användbart mellanmål . Denna teknik hjälpte författaren Sean Eikor att lära sig spela gitarr: i stället för att sätta gitarr i garderoben satte han det på ett stativ mitt i rummet - så att det inte skulle vara nödvändigt att spendera tid på att försöka få det. Det här fungerar också med andra vanor: till exempel, om du samlar in formuläret i förväg, blir det lättare att gå till gymmet.

Fortsätt steg för steg

Det är omöjligt att snabbt hantera en stor uppgift - särskilt när det gäller allvarliga livsstilsförändringar. Vi måste gå gradvis och ta några steg - så att i början av resan är det värt att uppskatta en grov handlingsplan. Denna teknik hjälper till att klara av en av de vanligaste orsakerna till förhalning: abstrakta uppgifter brukar vara enorma och skrämmande, och om du brister dem i konkreta och exakta åtgärder kommer det att bli lättare att hantera.

Till exempel vill du uppnå en höjning. "Bestäm vad som krävs av dig för att få den här positionen", säger Sherond Glover, VD för Business Consulting och Training Business Practitioner Company. "Kanske saknar du ledarskap och talangfärdigheter: då är din första uppgift att jobba på dem. Du kanske måste gå med i en av Toastmasters utbildningsgrupper, ta en kurs eller arbeta med en tränare. Bestäm vad som ska hända på tre, sex och nio månader. " När du klarar av mindre uppgifter kommer du att känna dig tillfredsställande - och du kommer märka att du går framåt.

Förstå vad som motiverar dig

Tyvärr finns det inget enda trick som hjälper alla utan undantag att hålla sig till sitt mål - var och en behöver oss individuellt. Gretchen Rubin, författare till flera böcker och en podcast om självutveckling identifierar fyra typer av vanabildning beroende på hur vi svarar på andras förväntningar (till exempel arbetsgränser) och våra egna förväntningar (till exempel lovar vi själva).

Människor av den första typen - "anhängare" - svarar aktivt på egen hand och mot andras förväntningar - det är som regel relativt lätt för dem att byta vanor. Människor av den andra typen - "tvivelare" - är bara överens med de attityder som enligt deras mening är berättigade: de behöver en tydlig anledning och en övertygande förklaring av varför de behöver denna eller den förändringen. Människor av den tredje typen - "anhängare av förpliktelser" - försöker uppfylla andra människors förväntningar men kan ofta inte uppfylla sina egna förväntningar: För att få en ny vana måste de ha ansvar för andra människor. Slutligen motsätter sig människor av den fjärde typen - "rebeller" - både sina egna och andras förväntningar: de behöver valfrihet.

För att skaffa sig en ny vana behöver några av oss diskutera det med en vän, någon för att se till att det verkligen gagnar, och för vissa räcker det att helt enkelt beskriva en handlingsplan. Det är inte nödvändigt att följa denna klassificering - men det är till hjälp för alla att tänka på vad som motiverar dig, specifikt. Det kan vara allt, till och med en liten enhet: till exempel komiker Jerry Seinfeld markerade med ett kors på kalendern varje dag när han lyckades skriva - trots allt motiverades han av en kontinuerlig serie kors som han inte ville bryta.

Tänk på framtiden

Ingen av oss är immun mot fel och störningar. När du ställer in ett stort mål, analysera var du kan bryta och fundera på hur du ska bete sig i det här fallet. Till exempel, hur håller du fast vid en hälsosam kostplan om du är inbjuden till en pizzafest? Vad kommer du att göra om styrkan för träningen som du skulle göra efter arbetet inte är kvar?

Ju fler sådana situationer du föreställer dig desto bättre. Detta gäller inte bara "fallgropar" - tänk på de system och scenarier som hjälper dig att hålla dig till planen: till exempel, för att du inte ska sakna ditt träningspass kan du, om du kommer hem, byta till sportkläder, men för att bli av med impulsiva utgifter - behåll Ett kreditkort finns inte i din plånbok, men separat, så att du måste ta det längre, och så vidare.

Ta din tid

"Allt på en gång" är en vanlig, men inte den bästa principen när det gäller mål. Ofta möter de som bestämmer sig för att träna i sport oftare konsekvenserna: efter en vecka med daglig träning, vill nybörjaren inte fortsätta alls. Flytta i din egen takt: du behöver inte nå ett mål för hela året eller en månad samtidigt - du kan ställa in en uppgift i en vecka och sedan gå vidare till nästa vecka. Till exempel, under den första veckan, gå till två träningspass, nästa vecka - ytterligare två, och så gradvis dras in i regimen. Ändring behöver inte vara dramatisk - speciellt när du vill ändra etablerade vanor.

Prata med andra

En av de vanligaste tipsen om hur du uppnår dina mål: att diskutera målet med släktingar. Du kan förhandla med en vän som kommer att fråga dig om dina framgångar en gång i veckan, eller du kan använda sociala nätverk för att berätta om dina prestationer eller, till exempel, lägga ut löpande rutter. Många av oss tycker det är svårare att bryta ett löfte till andra, inte för oss själva, men var försiktig här: skuld är inte den bästa motivatorn, och det är bättre att du inte flyttar det. Dessutom är det viktigt att inte skicka ansvaret för dina egna handlingar och beslut till andra - det här är ditt liv, och du behöver ändringar.

Skämma inte dig själv om ingenting händer

Om du har brutit, det här är inte en anledning att helt överge det löfte du har fått. Detta är en anledning att förstå vad som är orsaken till misslyckande och vad som hindrar dig från att gå vidare. Kanske i processen kommer du att inse att det mål du ställer för dig själv inte alls är vad du behöver, eller att du vill flytta mot det på annat sätt. För att göra detta behöver du inte bara (och inte så mycket) viljestyrka - det är också viktigt att utveckla nya färdigheter, och lyssna noggrant på dina egna känslor och önskningar.