Hem träningspass: Hur man övervinna lathet och förändra livet på 10 minuter

"Bränn gluten och inga ursäkter nu", - En optimistisk tränare Anne Renderer med ett ombröst hår och ett bländande leende säger till mig: hon är alltid i form och allt visar sig rätt första gången. Tidigare hade dessa tjejer gjort mig arg väldigt, och all träning hemma tycktes vara en företeelse - ja, jag stod upp och gjorde, tror du. Ursäkta - det här var det som jagade mig, tills jag insåg på en avgörande morgon att jag var tvungen att ligga på mattan och vrida ut - nu eller aldrig. Ursäkningar tar olika former, men rotar i karaktär: För det första, för en bra träning, behöver du naturligtvis en ny form och glittrande sneakers och utan samarbete med Stella McCartney med adidas kommer du inte titta på gymmet.

Då - och det här verkar vara ett separat ämne av alla kvinnors forum - en prenumeration på gymmet, som köps i en passagerarpanik, händer med nästan alla, som inte är så nära, det är inte dags, och vem ska byta middag med vänner och gå på bio för att svettas på en ellips ? Därefter distribueras dessa prenumerationer till flickvänner till halva priset, när det visar sig att publiken på simulatorn är densamma som i köen för en resebild i tunnelbanan och poolen, oavsett hur mycket han prisade, lukter fortfarande blekmedel. Ibland visar det sig att dressing före främlingar, och en dusch någonstans i staden efter träning är ett separat äventyr, speciellt minus 10.

Och här börjar redan tricks. En metodisk översikt över super populära material om hur man gör en idealisk kropp i 10 steg är förskjutning i handling. Trettio försöker göra det själv - från yoga och pilates till dans och styrketräning, där du inte kan dröja längre än en månad. Ett löfte till vänner och familj, gjord efter det femte glaset champagne som räcker för att leva så. Den ständigt öppna sidan på den super populära webbplatsen om användningen av baren och tanken "Somedag kommer jag att stå i den här baren och ner tiden i fem minuter." Mitt favorithick är "Varför behöver jag sport? Jag ska bara inte äta", vilka människor som arbetar klockan 16 och beställa en salat med 300 kalorier till frukost, lunch och middag och kaffe för att få åtminstone lite styrka . Vart där, gjort det - det är därför det fortfarande finns en klump i halsen med omnämnande av balsamvinäger eller något som kan hällas i bladen på sallat, så att de åtminstone får näringsvärde. Naturligtvis finns det tusentals människor som passar sektioner och gym - och den här artikeln är inte för dem. Denna artikel liknar mig - alla som försökte gå till gymmet tiotals gånger och bytte tjugo avsnitt innan de bestämde sig för vad som verkligen passar honom bäst.

Ett separat hinder för träning är det sportiga förflutet. Nästan varje post-sovjetiskt barn hade flera sektioner där han försökte sig och var van vid att göra tricks i timmen strax efter skolan. Som ett resultat har du verkligen bra stretch och immunitet, men undermedvetet väntar du fortfarande på tränaren, som kommer att ge dig en standard för dagen, kontrollera tiden på stoppuret och skrika när du tinker. Det var fortfarande en bra kollektiv träning på pressen - du lyfter dina ben över marken och håller i några minuter. Jag sänkte ner det - jag lät hela gruppen gå ner och en övning på en ny, utmärkt armépraxis. Någon, antagligen, tio år i idrotten har lärt sig att träna utan rabatter på tidig uppgång och veckodag, men inte jag. Och att döma av populariteten av allt som hör samman med ordet "fit" - jag är inte den enda. Vi vet alla att vi måste ta hand om oss själva och vår hälsa, flytta mer och sitta mindre, men till slut drömmer vi att du kan komma in i en krigareställning när som helst och omedelbart i en timme (spoiler: nej!), Titta på bildskärmen, vi äter en och äter en annan.

Bra träning för dig själv börjar inte med hat av övervikt och inte med ett förbud mot hela produktkategorier.

Någon vars yrke är relaterad till en hälsosam livsstil kommer att berätta att träning ger mer glädje och nytta när det är gjort för något, inte trots. En hälsosam livsstil har aldrig varit att vinna på alla kostnader, dopning och superinsats, nämligen att alla kan göra sig friskare och bättre genom hälsosamma dagliga vanor. Fettförbränningskurser, andningstävlingar, en halvmaraton i några månader och körning med bildäck i källarna, varefter du vill spita ut dina lungor, förstås arbete - precis som alla nödåtgärder. En idrottvän berättade för mig hur man skulle förlora tre kilo på en dag medan man bär en cellofan kostym. Ja, se till och med "Fox Hunter" - för att komma in i rätt viktkategori hoppar huvudpersonen bokstavligen ut ur hans byxor i flera kilo, kräks i badrummet och svettar med allt vatten han drack veckan innan. Vid 35 är dessa kroppar slitna ut, idrottare arbetar som tränare eller går in i väpnade styrkor, en sönder sår kommer aldrig att vara frisk, och vid 50 eller 60 alla dessa "hryas!" och "ehegey, se hur jag kan!" var noga med att påminna dig själv.

På gymmet kan du enkelt spara pengar och tid om du tvingar dig att träna hemma. Och det viktigaste är att inte tvinga dig själv, men ärligt, utan dårar, att vilja stärka hela din kropp om några minuter på morgonen och göra det till den vana som är kvar till slutet av livet. Läs bekännelserna hos 70-åringar - de beklagar alla att de körde med bilar där de kunde gå och inte gjorde snarer på morgonen. YouTube har länge innehöll alla hemligheter i en hälsosam livsstil - gratis och enkelt (jag kommer att berätta mer om de bästa träningspasserna i nästa inlägg). Och allt som behövs är sanningen att vilja göra din egen och så bra och fräsch ung kropp också mycket flexibel, stark och lydig. För att undvika plötsliga frakturer och utbredningar, slöhet i benen och trötthet på 12 dagar.

Bra träning för dig själv börjar inte med hat av övervikt och inte med ett förbud mot hela livsmedelskategorier: oavsett hur konspirationsteorier kring den dödliga triaden av "salt, socker och fett" dras, det finns dussintals fall då hemlagad fet och näringsrik mat får dig att må bättre än köpt förmodligen "hälsosam". Alla rätta saker görs ut ur självkärlek, och om den eviga sorgliga frågan är "hur man går ner i vikt vid sommaren?" ersätt med "vad man ska göra för att känna sig fantastiskt?", förändras tipsen till det motsatta. Rörelse i fitness är bra inte för att något brinner och organiserar där, men eftersom vår kropp, som från civilisationens början klättrade på träd, byggde pyramider, dansade runt bränder och jaktade rovdjur, har i århundraden skärpts i rum med bord och stolar, där det finns bokstavligen ingenstans att vända sig om.

Bra träning börjar på morgonen. Från ett glas vatten med citron eller en lätt promenad - och då kan en hund som du behöver gå till hands, eller möjlighet att gå till fots på något sätt till jobbet. Det är experimentellt bevisat att träning på morgonen verkligen påskyndar ämnesomsättningen och gör hjärnan tänk bättre under dagen och inte vara ledsen om de små sakerna. Dessutom finns det inget lättare och mer avslappnat yrke på en tom mage. Och när ambulansläkaren berättade att han alltid tog ut 15 minuter för gymnastik på morgonen skämdes jag för alltid och lovade att aldrig uppfatta ursäkter om att jag gjorde sport någon annan morgon. Om det är väldigt svårt att vakna - tvättning med isvatten kommer att få dig till liv och från vrede kommer du att vilja hoppa på matta i några minuter, och du behöver inte mer.

Din tränare är en person som inte säger "du är en tjock, trög förlustare!" Men "se, det är inte svårt, förr eller senare kommer du också att lyckas"

Att hitta din tränare, även om du kommer vara din egen, är verkligen det svåraste i fitness. Det här är en person med en lämplig intonation och rätt humör, vars närvaro inte säger "du är en tjock, obetydlig förlorare!" Om det under lång tid är omöjligt att hitta något av ditt eget, så är det så och istället för en allvarlig hobby (yoga, capoeira eller zumba) i sporten kommer du att ha ett dussin ytliga. Men om det ger glädje - vem ska döma dig. Den perfekta träningen varar så länge du vill, men det borde ske varje dag. Minst 7 minuter, men oftast gör jag 10 och när solen ute och stämningen är särskilt bra (eller när jag vet att jag ätit en burgare och potatis natten innan), insisterar jag på 30. Och så att det inte var en rutin, är det bättre att hitta olika - från avslappnad stretching till hardcore Thai boxning - för olika dagar, årstider och välbefinnande.

Något bra gymnastik börjar med en sipp och långsam träning, som går på plats eller en cykel, i allmänhet, vilken enkel och snabb hjärt-övning som kommer att accelerera blodet. Det är inte en hemlighet att kroppen kommer ihåg våra handlingar, och efter en tid kommer samma övningar inte längre att ge resultat. Det är därför vi behöver regelbundna kurser för växlande övningar, så att kroppen å ena sidan är ständigt i god form och den andra är att du fångade olika muskelgrupper med dina övningar. Varje yoga-tränare kommer att berätta att det är det farligaste misstaget i fitness: Först och främst, för att du hinkar på kroppen: "Det här är super-ansträngning, det här är extra situation, nu ska jag komma ihop!" Att göra övningar om jämn andning när andas och utandning är förmodligen en av de viktigaste reglerna som försummade av många idrottsförenings tränare. Muffled breathing betyder litet syre, vilket innebär tredubbla insatser på jämn mark. I detta avseende, en annan regel - frisk luft och ett öppet fönster.

När det gäller formuläret är det vanligtvis inte nödvändigt. Det viktigaste - sportunderkläder och kläder gjorda av ett tyg som tillåter luft där det inte är varmt. De flesta övningar kan göras bättre barfota, men mina personliga favoriter är sportbollettflakor för dans med lädersulor. Och ytterligare ett personligt tips - ett brinnande bälte på magen eller speciella leggings, om det finns några problemområden på kroppen (jag har en midja). Alla bussar rekommenderar att du börjar klasser med två typer av hantlar och extraviktar som kan monteras på armar och ben. Så snart övningarna verkar för enkla för dig, kommer den extra vikten direkt ändra belastningen. Övrig utrustning: yogamatta, "tegel" (även om den kan bytas ut med en kudde) och ett bälte för stretching, som kan användas under stretching är inte särskilt bra.

Sträckning är absolut nödvändigt för kroppen, speciellt för löpare - men det är oftast glömt eller inte gjort i tid. Sträckning är det trevligaste i träningen, körsbären är på tårtan, och det händer i slutet när kroppen värms upp med anständiga belastningar. Det är inte nödvändigt att sträva efter strängen - även om alla som ägnar mycket tid på att sträcka, sätter de sig på eller senare - men hälften av garnet och sträcker ryggen och armarna bör göras av alla som sitter vid skrivbordet länge. Den mest ideala kombinationen sträcker sig på morgonen efter gymnastik och kvällen sträcker sig före sänggåendet, vilket kan ladda dig ytterligare en halvtimme när du läser din favoritbok. Långa kvällskurser kan fyllas med bara plötslig kraft och oförmågan att ligga ner före klockan 4.

Nervös besatthet med rätt näring försvinner tillsammans med övervikt, och en stor choklad med te kommer inte längre att orsaka skuldkänsla.

Och den viktigaste regeln för träning för dig själv - smärtan ska inte vara, och ansträngningen ska vara trevlig. Smärtan är ett tecken på att vissa saker ännu inte är inom räckhåll, och det är inget skamligt eller dåligt om det faktum att efter några månaders regelbunden träning ges splittringarna inte och hantlarna obehagligt dra hand. Så det är inte dags ännu - och med tanke på att du har spelat sport i ytterligare 40-50 år kommer du att ha tid att göra allt. Och du behöver inte heller gå in för sport, om du är sjuk - det här är den mycket tvång och superansträngning som du torterar din kropp när den försöker återhämta sig och ta en paus.

Parallellt med den konstanta träningen av sport på morgonen kommer andra goda vanor och gå bort dåligt. Kaffe och alla stimulanser kommer att försvinna som en art, och du kommer att sätta in även från koffeinfritt kaffe. Det blir svårare att röka cigaretter, eftersom de vet att de hindrar dig från att andas under lunges och push-ups. Det kommer att finnas mindre anledning att dricka i mitten av veckan - det var det lätta baksmälla och huvudvärk som oftast var den verkliga anledningen att jag inte ville spela sport på morgonen. Hissar och rulltrappor kommer att förbli för andra, och du kommer enkelt att hoppa på trappan. Dusch efter morgon träning kommer plötsligt och smärtfritt bli kontrast - och det visar sig att de mest användbara tipsen på alla webbplatser verkligen fungerar på ett fantastiskt sätt. En luftrenare sätter sig hemma och fritiden kommer till slut till ett avkopplande bad - för när du är nöjd med dig själv, kan du också skämma bort dig själv i 10 minuter i ett frostigt skum. Nervös besatthet med rätt näring kommer att försvinna tillsammans med övervikt, och en stor choklad med te kommer inte längre att ge skuldkänsla, för nästa dag kan choklad brännas genom träning, dans, sex eller lång promenad. Bränn utan ursäkter, som min favorit tränare säger, för varför otmazyvatsya blir ännu coolare.

bilder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock