Användbar början: Hur man gör livet bättre under hösten
text: Daria Gavrilova
Början på den nya säsongen - En utmärkt anledning att skaffa sig nya goda vanor. Detta gäller särskilt fallet, vilket är förknippat med början av skolåret och dess tydliga tidtabell och schema. Vi har valt tio åtgärder som inte hindrar oss från att bli vana och berätta varför de är viktiga.
Börja spara pengar
Nyligen skrev vi om hur man misstänker sig i tranzhyrstvo - och början på den nya säsongen är bra att börja med äntligen att lägga på något. Det är svårt att spara pengar om du gör det på en återstående basis. Det är bäst tvärtom att börja exakt med detta på dagen för mottagande av löner eller annan inkomst. Speciellt för besparingar kan du skapa ett separat bankkonto (i euro eller dollar), dra tillbaka och spendera pengar, varav det blir problematiskt - låt det här kontot inte vara tillgängligt med kort. Det är nödvändigt att fixa en viss andel av inkomst som du kommer att spara, till exempel om det är 10%, då på ett år kommer du att ackumulera ett belopp som överstiger månadslönen.
Lämna din telefon över natten i ett annat rum.
Beroende på internet och prylar har länge varit inget material för skämt, men ganska verklighet. I allvarlig form kan det leda till irritabilitet, förlust av sömn och aptit, och till och med avslag på levande kommunikation med vänner. Men även om du är långt från allvarlig Internetberoende är det inte den mest användbara vanan att sova bredvid telefonen. För det första hindrar den oändliga avläsningen av en Facebook- eller Twitter-tejp hjärnan från att slappna av och ställa in för att vila - läkare rekommenderar att man avstår från att surfa på Internet i minst en timme innan man går och lägger sig. För det andra vibrerar moderna telefoner hela tiden, blinkar och glöder, och alla dessa signaler försämrar sömnkvaliteten, även om du inte märker det.
Ge upp hissen och starta en stegräknare
Fysisk aktivitet bland invånare i en storstad är sällan tillräcklig: många spenderar åtta arbetstider sittande och den återstående fritiden sitter eller ligger ner. För ett hälsosamt hjärta rekommenderar WHO 150-300 minuter ren aerob träning per vecka - minst fyrtio minuter om dagen. Det låter blygsamt, men i själva verket går gymnastiksalen tre gånger i veckan vanligen inte. Du kan lägga till aktivitet i din dagliga rutin på enkla sätt: vägra att ta en hiss i höst och installera en stegmätare, som har satt dig en enkel uppgift att börja med, till exempel att gå minst fem tusen steg om dagen.
Anmäl dig för professionell tandhygien
Vita tänder och frisk andedräkt är främst ett tecken på hälsa. Behandlingen hos tandläkaren ingår ofta inte i försäkringen - och det här är exakt det fall då förebyggande av problem är mycket billigare än deras efterföljande lösning. En bra idé för hösten är att anmäla sig till en professionell tandborstning (och sedan göra det var sjätte månad). Under denna procedur tas olika typer av raider, inklusive osynliga för ögat. Detta bidrar till att förhindra karies, periodontit och besläktade komplikationer - och den visuella effekten är ibland inte sämre än blekning.
Låt dina ögon vila och prova ljudböcker.
De flesta av oss jobbar ständigt med en dator, telefon och i allmänhet hela tiden tittar på skärmen. Våra föräldrar gick mer och såg mindre på de lysande enheterna - men med oss är allting motsatt: vi tillbringar dagen på datorn på jobbet, och i vår fritid tittar vi på TV-serier eller umgås.
Under tiden kan långvarig ögonstamma leda till smärtsamma känslor, en suddig bild och huvudvärk. Papper eller e-böcker, naturligtvis, ladda ögonen mindre, men låt dem inte vila på rätt sätt. Försök att åtminstone delvis byta till ljudböcker - de kan förresten kombineras med långa hälsovandringar från föregående stycke.
Ta hand om beslutsfattandet
I västerländsk vetenskaplig litteratur om psykologi har termen "beslutsfattande trötthet" redan blivit ganska bekant. Kärnan i detta fenomen är att en person har en viss gräns för antalet beslut som kan fattas på en dag. Du kanske har hört talas om studien med deltagande av domare: på morgonen var de mer benägna att fatta positiva beslut om parole, och på kvällen nekades de nästan automatiskt på alla ansökningar.
Det finns många sätt att spara din beslutsfattande resurs, men de viktigaste tipsen är följande: planera din verksamhet och göra de viktigaste sakerna på morgonen. Försök att bli av med behovet av att fatta små beslut som att välja vilken man ska bära på gymmet eller vilken kräm som ska sprida dina händer på. Detta kan hjälpas genom att följa den utarbetade handlingsplanen och begränsa objekten till valet till ett minimum.
Äta frukost
En frisk och välkänd person har mer styrka, idéer och entusiasm. Hemligheterna hos en hälsosam livsstil har länge varit inga hemligheter: flytta mer, äta ordentligt, sov gott. Under de senaste decennierna har världen uppfunnit många nya modeller av mat, från paleodetter till soylentdrycker - men den gamla sanningen om vikten av frukost har inte gått bort. Enligt ny forskning leder inte hoppa över frukost till överspädning - men det finns en tydlig korrelation mellan bristen på frukost och brist på fysisk aktivitet. Men nutritionists rekommenderar att inte glömma att berika frukost med protein och färska grönsaker och frukter.
Ta en kurs på Coursera
Att lära sig nytt är det bästa sättet att förebygga Alzheimers sjukdom. Människor som är optimistiska, energiska och smarta i åldern lär ofta sig något. Idag är det lättare att göra detta än någonsin: du behöver inte pengar eller tid för att komma till skolan. Den välkända Coursera-plattformen erbjuder hundratals kurser från de bästa universiteten i världen: om några månader kan du behärska grunderna i lingvistiken utan att lämna ditt hem eller du kan räkna ut strukturen i ditt eget matsmältningssystem. Vi skrev om de mest intressanta kurserna i hösten förra veckan.
Begränsa din tid i sociala nätverk
Enligt en studie av University of Pittsburgh finns det en uppenbar koppling mellan att använda sociala nätverk och depression: ju fler vuxna sitter på Facebook och liknande plattformar, ju högre är deras sannolikhet att utveckla depression. Det finns några separata begrepp av facebook-depression - känslor av ensamhet och värdelöshet på grund av det faktum att inlägg inte gillar en liten - och facebook-envy när ens eget liv verkar värdelöst jämfört med vännerna. Förskott och beroende finns också i listan över negativa effekter av sociala nätverk.
Generellt, från vilken sida du ser, begränsa tiden i sociala nätverk, en bra idé. Det här kan hjälpa dig med speciella applikationer eller webbläsare.
Gå till psykoterapi
Vi har alla en massa problem: överkänslighet mot skvaller, näringsproblem, ångest. Dessutom växte inte alla i ideala familjer - det vill säga barns skador och ärr från misslyckade relationer läggs ofta till i denna lista. Vi gjorde en detaljerad lista med skäl att gå till en psykolog; Kort sagt, någon känsla av obehag, missnöje eller trötthet kan vara ett tillräckligt incitament. På ett vänskapligt sätt behövs psykoterapi av varje vuxen, och det är ett hälsosamt åtagande och en underbar gåva för dig själv.
bilder: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponent - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, Zirodent