Checklista: 10 tecken på överarbete

Olga Lukinskaya

Konstant stress har länge varit en del av våra liv., och en galen rytm och ett stort antal fall kan till och med gilla det. Det verkar som om du kan fortsätta arbeta oändligt och träna, särskilt när det visar sig bra och resultatet är tillfredsställande. Likväl behöver både kroppen och psyken vila och återhämta sig - och om du berövar dem av en sådan möjlighet för länge kan konsekvenserna vara skrämmande. Vi förstår vad som ska uppmärksammas och hur man misstänker överarbete.

1

Du får ständigt inte tillräckligt med sömn

Betydelsen av kvalitetssömn är svår att överdriva, men många av oss har helt enkelt inte tillräckligt med tid för det - speciellt ledsen om dyrbara två eller tre timmar spenderas på att stå i trafikstockningar. Vi berättade hur man fixar en dröm: för detta kan du behöva mörka gardiner eller filtar som är skilda från din partner.

Visst, om du går och lägger dig tidigt och sover länge, men du vill ha mer, kan det också indikera trötthet. När en person utför många uppgifter med hög hastighet, sänker resursen i beslutsfattandet, psyken helt enkelt "brinner ut" - det är inte förvånande att det blir svårt att tänka efter tolv timmars vaksamhet, och det krävs snarare att gå och lägga sig.

2

Det sociala livet är över

Det är uppenbart att prioriteringarna ibland förskjuts i tid - till exempel måste du klara ett stort projekt, för vilket du måste stanna på jobbet, eller du måste skjuta upp all underhållning för att regelbundet besöka en sjuk relativ på sjukhuset.

Men om du inte har kunnat hitta tid för kaffe eller middag med en vän i ett par månader, är det dags att ändra något. Detta gäller särskilt frilansare - det är svårt att överge projektet, som du kan arbeta på lördag och söndag på. men överarbete kan leda till att både kvalitet och arbetshastighet kommer att falla, därför bör regelbunden vila göras regeln och inte bryta mot den.

3

Veckor flyger direkt

Hur många gånger skulle du göra någonting utan brådskande "nästa vecka", och plötsligt visade det sig att lördag var igen? Om de uppmätta dagarna har gått någonstans, och veckorna och månaderna passerar, som om minuterna är värda att sakta ner - är du tydligt överbelastad. Frigör kvällen för en promenad eller en serie, gå till en pedikyr, planera nästa vecka inte i minuten, men med en marginal. Och, viktigast av allt, försök säga nej till en ny brådskande ordning eller överför det oavslutade kontoret idag till imorgon.

4

Du har smärta hela tiden.

Stress kan provocera migränattacker och ständigt sitter vid datorn - smärta i rygg, nacke, handleder och ögonbelastning. I stället för att kasta smärtstillande medel är det bättre att försöka gå i lunchpausen och lämna telefonen på kontoret.

Om en förändring av landskap, fysisk aktivitet, hjälper avslappning inte - göra ett avtal med en läkare. Även om du tränar regelbundet och går på massage, var uppmärksam på muskelsmärta. Om det har blivit starkare eller inte tar längre tid än tidigare, kommer kroppen sannolikt inte helt enkelt att få tid att återhämta sig, och då är det nödvändigt att ta på ekorrar, anpassa sömnmönster och ta en paus från att gå till gymmet.

5

Varje förändring är oroande

När dagen är planerad varje minut börjar även telefonsamtal irritera och skrämma - för att de bryter mot planen, och saker kan börja ackumuleras som en snöboll. I det här fallet är det dags att prioritera, överge fall som inte är särskilt viktiga.

Det är värt att försöka delegera ansvar, ha gått från en toxisk tanke "du vill göra det bra - gör det själv" - trots allt är det ganska möjligt att överlåta städning av en lägenhet till en annan person. Mycket ofta leder inte ett stort antal verkligt viktiga uppgifter till överarbete, utan det faktum att vi uppfattar dem som viktiga och vill uppnå här och nu.

6

Tidigare favorit saker irriterande

Om på vägen till jobbet blir benen tunga i varje steg, och ledarens beröm eller tacksamheten hos kunderna upphörde med glädje - det är inte ett faktum att detta inte är ditt arbete och behöver ändras (även om detta är möjligt). Men semester och en resa till en plats där det inte ens är möjligt att kontrollera e-post eller arbetsbudbärare kan vara en lösning.

Det är troligt att du bara är väldigt trött och efter en bra vila, kommer jobbet igen att ge glädje och intresse. Som ett resultat av överarbete kan intresset inte bara gå förlorat i arbetet, men också till exempel i sex - vi har fått höra att fysisk och psykologisk utmattning är en av de frekventa orsakerna till att sex utrotas i ett par.

7

Du bär alltid laddare med dig.

Telefonen är urladdad eftersom du ständigt kontrollerar budbärare, och det är skrämmande att sluta utan anslutning - plötsligt kommer något viktigt att hända. Det finns en konstant stress och beroende av gadgeten och den ständiga uppdateringen av informationen - du är obekväma när du inte vet om nyheterna som minut. Faktum är att om du ger dig en liten paus kommer ingenting att hända - kom ihåg hur vi levde före era mobiltelefoner. En resa till tunnelbanan är till exempel en möjlighet att läsa en konstbok som inte har någon relation till arbete och näringsliv, och lite lossar psyken.

8

Du är alltid på språng

Återigen, i vissa situationer är ett mellanmål som inte tar mycket tid motiverat - men situationen är inte så bra om du inte kommer ihåg när du åt dig vid bordet utan att titta på skärmen på en dator eller smartphone. Lugn mat val, förmågan att rusa till sin smak utan att skynda och känna en gradvis mättnad ökar inte bara chanserna att välja hälsosammare livsmedel, men också låta dig ta en paus och gå ur affärer. Namnlösa: Detta är mycket viktigt vid överbelastning.

9

Övningen är svårare

Körhastigheten har slutat förbättras, och snabb hjärtslag eller andnöd tillåter inte att öka vikten i gungstolen - det betyder att kroppen signalerar att den inte är klar för mer intensiva belastningar. Självklart händer detta också för uppenbara orsaker som sjukdom eller baksmälla, men om du vanligtvis känner som vanligt, kan en minskning av uthållighet indikera överarbete. Du måste ta en paus i träning, inte tvinga kroppen att arbeta för slitage - annars nära skada, varefter rasten redan kommer att tvingas.

10

Humörsvängningar

Även om frekventa humörsvängningar kan orsaka allvarliga problem som depression eller svår PMS, är stress också en av de vanligaste orsakerna till känslomässig labilitet. Brist på sömn och överdriven belastning tillåter inte att återställa och kognitiva funktioner - glömdhet uppträder, koncentrationen minskar. Vi betonar alltid att vi inte bör råda "bara ta en semester" till en person som har utvecklat depression - men yttre manifestationer av överarbete kan verkligen likna depressiva, och i så fall kommer semestern att gynna.

bilder:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com