Hur man börjar gymnastik på en trampolin
På något sätt försäkrade vi ossvarför det inte är nödvändigt att dela sport till man och kvinna, - inte ur ett begär för ranting, men som ett förord till en serie material om "icke-kvinnliga" sportaktiviteter. Vi har redan funderat på hur man börjar boxning och crossfit, och nu pratar vi om trampolinering.
För många av oss är en trampolin en av de trevligaste barndomsminnena som är förknippade med en stor, uppblåsbara, snygg formdesign. Hoppa på en trampolin - en vän, inte en uppblåsbara - som träning ger inte mindre glädje och gör det möjligt att hålla din kropp i gott skick. Faktum är att dessa inte bara hoppar, utan komplex av övningar som utförs under höga, kontinuerliga rytmiska hopp med rotationer, pirouetter, upp- och nedgångar (läsningar) på alla slags kroppsdelar: armar, ben och rumpor. Det ser ut som det här och det.
"Hoppet och svängningen i luften för en delad sekund skapar en känsla av flyg, viktlöshet, vilket inte är ett naturligt tillstånd för människokroppen. Den här känslan är underväldigande. Och när du lyckas utföra komplexa element som flips känner du dig väldigt cool" tränare i sportklubben "På trampolin" Lyudmila Lopatnik. "En trampolin är en mycket stor belastning, muskelarbetet, vars existens inte ens kunde misstas förut. Varje träning bidrar till viktminskning - hundra svettar kommer av. Men kanske är trampolinens främsta drag att det inte är tråkigt att göra det och även roligt "- bekräftar Katya Strelnikova, engagerad i hoppning på en trampolin.
Standard träning varar ungefär en timme, men om du har styrkan och du vill ha mer, kan du fördubbla tiden. Precis som någon annan börjar den med en klassisk uppvärmning: springande, olika hopp, sträckningsövningar, akrobatiska övningar. Det är viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt uppvärmningen. Utbildningsproduktiviteten beror på den, och prestanda av dålig kvalitet kan leda till smärta, förskjutningar och skador. Trots yttre glädje är hoppning en allvarlig och traumatisk sport. Uppvärmningen följs av praktiken av grundövningarna på trampolinen, och sedan får alla en individuell uppgift, beroende på graden av träning. "Du kommer inte att bli ombedd att göra något övernaturligt i den första lektionen, men tro mig, även för att hoppa rätt måste du också lära dig att hoppa rätt", säger Katya. Övningen avslutas med en "hitch" - lätt övning och sträckning, vilket gör att du samtidigt kan stärka och slappna av spända muskler.
"En nykomling som har kommit till sektionen kan bedöma sig själv och hans förmåga. Hoppning på en trampolin ger maximal känsla av kropp, muskelmassa och vikt. En person känner igen sin kropp igen och ser sina styrkor och svagheter", förklarar Lyudmila. på trampolinen stärker hjärt-kärlsystemet, utvecklar vestibulära apparater, koordination, explosiv styrka, smidighet, snabbhet och flexibilitet. " "Trampolin är enligt min mening ett ganska mångsidigt ämne - förutom alla dess fördelar, lär det sig ordentlig samordning och snabb reaktion (att falla, grupp och så vidare)", säger Katya. "Tack vare honom känner jag mig mycket mer säker på longboard, vilket också så lång resa ".
Allt är enkelt med utrustning: alla bekväma kläder av högkvalitativ bomull passar dig, idealiskt - leggingar (det är lättare att lägga en blåmärken eller nötning i shorts), en T-shirt och en sportsluga. Huvuddelen av formuläret för att hoppa på en studsmatta - sportshandskar: många övningar inkluderar att hoppa på händerna på nätet och trycka på - det är mycket enkelt att radera huden redan i den första sessionen. Du kommer att behöva bära skyddsglasögon eller bara snäva strumpor - det vanliga trampolinnetet torkas omedelbart. Innan du tränar måste du ta bort alla smycken.
"Valet av tränare spelar en mycket viktig roll. Vi måste försöka gå till olika - alla har olika specialiseringar, även om de är relaterade, så alla ger nya tips och förklarar tekniken på egen väg. Vissa övningar kanske inte fungerar för mig med flera tränare och då någon En ny ger grundläggande råd - och plötsligt börjar det att visa sig. Här, som i en annan sport, får du mycket nöje från framsteg. Först verkar det som om du inte kan göra någonting alls och då lär du dig att göra något och du vill ha mer, bättre, högre, starkare "- säger Kate.
För att kunna fungera mest effektivt är det nödvändigt att ta lätt mat senast en timme före starten - för att inte vara hungrig och inte känna sig tung och kunna röra sig fritt. Det är också nödvändigt att dricka så mycket vanligt vatten som möjligt under dagen, men inte under träning. "Det är väldigt lätt att gå ner i vikt på trampolinen - som bärs bort av spelprocessen, du märker inte hög belastning," konstaterar Lyudmila.
Var att träna:
Sportcenter "På trampolin", centrum "I-hopp", centrum för trampolin akrobatik och fitness "Jump", trampolin och akrobatiskt centrum "Up", trampolincenter "Zvezda", trampolinklubb "Up & Fly".
bilder: Getty Images / Fotobank (1), Press Service Arkiv
