Checklista: 6 tecken på att du inte vilar rätt
alexander savina
Måndag är känt för att vara en hård dag - många styrkor och önskningar är bara tillräckligt för att komma ihåg hur helgen var och att vara ledsen. Ofta beror detta på att paradoxalt sett, som det låter, vi inte noggrant och medvetet närmar sig vila och spenderar helgen på ett sådant sätt att det inte fungerar. I veckan erbjuder vi förberedelser på förhand: vi har sammanställt en lista över aktiviteter som kan störa vila och där du kanske känner igen dig själv.
1
Du avslutar jobbet
För många tillåter den täta arbetsregimen inte att vila ens på legitima helger. Ibland uppstår nödsituationer, ibland går arbetskraftsskala och det finns helt enkelt ingen möjlighet att skjuta upp det i början av veckan. Ändå är vila nödvändigt: forskning visar att raffinering påverkar vår hälsa och emotionella tillstånd negativt och kan också förhindra att kognitiva funktioner återställs. Vi vet alla att vi måste pausa mellan träningspass för att låta musklerna slappna av - med samma koncentration. Om du tror att du inte har råd till två helger, försök att starta minst en - du kommer snabbt märka skillnaden.
2
Du tillbringar helgen med snabbmat
Minst i helgen vill jag tänka på begränsningarna. Detta gäller även mat: om vi försöker äta en balanserad kost i fem arbetsdagar, är helgen mycket mer ovilliga att spendera på soffan med en pizza eller i en bar med en cocktail. Problemet är att om du blir fördragen finns risk för att du blir trött i gengäld för väntade vila och avkoppling. Det är inte för ingenting att det finns en komisk term "kolhydrat baksmälla".
Allt förklaras av biologi: Om en stor dos socker drastiskt kommer in i kroppen (och i snabbmat och mest alkohol är det mycket), tar glukosnivån i kroppen direkt av. Omedelbart efter det känns en energiöverskott, men då produceras insulin, vilket binder glukos, och nivån blir lägre än före pizza. Som ett resultat känner vi oss hungrig och trötthet - inte alls vad vi förväntar oss från helgen.
3
Du rusar hela tiden - eller hela tiden ligger
Var och en av oss har olika idéer om den perfekta helgen. Någon vill tillbringa hela lördagen och söndagen på soffan med netflix, någon bygger en nästan minutplan och planerar flera möten för en dag. Men oavsett val du gör är det viktigt att undvika ytterligheter. Vi har till exempel redan berättat hur "bästa vila - förändring av verksamheten" kan vara farligt: vi måste alla koppla av och om och glömma vad vi ska göra och göra på fritiden. Nervsystemet behöver vila och alla aktiva aktiviteter kräver resurser - därför är det så viktigt att räkna din styrka (och ta tid för passiv vila) så att du inte får reda på måndagen att du behöver en annan dag att sova av.
En annan populär helgidé är att inte planera någonting alls eller planerar att inte göra någonting. Detta är ett legitimt tillvägagångssätt, men du måste förstå att det inte går att träna någonting alls. Det är troligt att allt kommer att sluta i passiva aktiviteter som drunken tittar på en film eller en Facebook-marathon med flera timmar. Det är därför, även före den mest avslappnade helgen, att du fortfarande ska räkna ut vad du vill göra - för att inte finna att du tillbringade två dagar inte skulle göra något nöje. Det handlar naturligtvis inte om att välja "rätt" aktiviteter - men om att lyssna på dina behov, oavsett om det är en lång promenad i parken eller en eftermiddagslap.
4
Du slår ner läge
Ett annat populärt helgenscenario när vi inte är begränsade av affärs- och arbetsplaner är att gå och lägga sig på morgonen eller försöka fånga sömn under den senaste veckan, och samtidigt en vecka framåt. Båda är bra för att slå sömnmönster: för de som har sovit länge under dagen kan det vara svårt att somna på vanligt sätt på söndagskvällen. återhämta sig från en stormig lördagsfest och brist på sömn på en dag fungerar inte heller för alla.
Detta betyder förstås inte att du måste gå och lägga dig klockan nio på kvällen och beröva dig av alla nöjen - du behöver bara närma sig allt noga. Till exempel, försök att justera viloläge på vardagar, så att du inte lider av trötthet (du kommer inte sova bra ändå) eller planera fester med hänsyn till att du behöver tid att återhämta sig.
5
Du spenderar för mycket tid på sociala nätverk.
Naturligtvis är det svårare och svårare att få en fullständig avvisning av en smartphone varje år: även om du vill komma överens om ett offline-möte, kommer du troligtvis att behöva göra det i snabbmeddelanden. Sociala nätverk har blivit en integrerad del av våra liv, och det här är normalt: om du studerar instagram för några timmar i rad den bästa vilan för dig, kommer ingen att neka det för dig.
Det viktigaste att komma ihåg är att applikationer skapas för att locka uppmärksamhet och tvinga oss att återvända till dem så ofta som möjligt. Som försök kan du försöka minska antalet anmälningar - det är naturligtvis osannolikt att sms eller meddelanden från snabbmeddelanden kommer att släppas (även om det inte är så ont att analysera om det är dags att sylt särskilt bullriga chattrum) men utan information om vilken av dina vänner som helst då en tweet eller vilka skor en vän säljer i Facebook-samhället, kan du leva säkert till måndag.
6
Du gör hushållsarbete hela helgen.
Ett välkänt sätt att tillbringa en ledig dag, inte alls vila, är att ta hela lördagens eller söndagshushållets sysslor. Vi tar inte hänsyn till speciella fall som allmän rengöring eller reparationer - men vanliga hushållssysslor kan ta många timmar. Naturligtvis finns det i helgerna mer energi än på vardagar - men i den här situationen finns det en chans att få en annan arbetsdag där du kommer att vara engagerad i obetalt arbete.
Tänk på hur du kan lossa helgen: kanske borde du gå upp lite tidigare ett par dagar i veckan för att bli av med dammsugning, eller övervinna trötthet, ladda en tvättmaskin på natten eller delegera några hushållssysslor till lämpliga tjänster. Men på helgen kommer du definitivt att berätta för dig själv tack för det.
bilder: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)