Checklista: 10 tecken på att du är friskare än du tror
Olga Lukinskaya
Vi säger ofta att du inte ska skölja dig själv för mellanslag i en hälsosam livsstil - och att en fanatisk passion för dem kan beröva oss av andra viktiga saker, vardagliga glädje och samhällsliv. Att försöka ta hand om vår kropp, men inte göra en kult ut av det, vi underskattar ibland verkligheten: Vi tror att vi äter hälsosammare än i verkligheten, eller kritiserar oss för den påstådda bristen på aktivitet. Denna checklista hjälper dig att kontrollera dig själv - kanske leder du en hälsosammare livsstil än vad som verkar.
1
Du flyttar mycket
Fysisk aktivitet tas ofta som ett besök i gymmet - men en person som inte arbetar specifikt kan faktiskt vara mer aktiv än de som besöker ett gym tre gånger i veckan efter sittande arbete. Om du går till stormarknaden går du upp på kontoret, går ett par gånger om dagen med en hund eller går bara ut efter att arbetet går - troligtvis är du en aktiv person.
WHO rekommenderar att vuxna inte mindre än 150 minuter med måttlig aerob träning per vecka är fem halvtimme promenader. Om du går två gånger så mycket och utövar styrka ett par gånger i veckan, följer du de redan utökade, snarare än de lägsta WHO-rekommendationerna.
2
Du sover bra
Behovet av sömn är annorlunda för alla - men i genomsnitt handlar det om åtta timmar av oavbruten och bekväm sömn. Om du lägger dig ner när du vill sova (och inte när spektakulära serier slutar), och du har råd att gå upp utan väckarklocka - det finns inget att oroa dig för.
Annars är det meningsfullt att arbeta med dina vanor - till exempel släcka alla prylar och avbryta alla saker en timme före sänggåendet - och sova hygien. Mörka gardiner, en bekväm säng, frisk luft och trevligt sängkläder hjälper dig att somna snabbt och sova ordentligt. Om du sover lugnt och tillräckligt i tid, men känner dig fortfarande trött - kanske det inte är en dröm men en överbelastning av arbetet.
3
Du äter varierat
För att en person får rätt ingredienser från livsmedel i rätt mängd bör kosten innehålla frukt och grönsaker, fisk, spannmål, olivolja, en liten mängd kött - eller, för vegetarianer, sådana proteinkällor som baljväxter.
Om du äter chaotiskt och som du tycker är helt fel, försök med några dagar att registrera alla livsmedel som ätas i en speciell applikation - det kan visa sig att du faktiskt äter rätt mängd protein, fett och kolhydrater.
4
Du missbrukar inte alkohol
En hälsosam livsstil motsäger inte den måttliga användningen av alkohol - och även Medelhavsdieten innehåller torrt rött vin i rimliga kvantiteter. Om du inte märker tecken på missbruk - bind inte all socialt liv till alkohol, öka inte sin mängd, drick inte i hemlighet från andra - då kan du inte oroa sig för ett glas vin vid middagen.
Drick mycket vatten och kom ihåg att nyckelordet i alkoholanvändning är måttlig.
5
Du röker inte
Rökning, som det är känt, orsakar ett antal sjukdomar och är en av de viktigaste indirekta orsakerna till döden över hela världen - och för övrigt är elektroniska cigaretter inte mycket bättre än vanliga.
Även om du röker en eller två cigaretter om dagen och inte upplever fysiskt beroende - tyvärr är du en rökare. Det kan vara svårt att sluta, och alla gör det på olika sätt - men de som verkligen kan ge upp denna vana, ångrar ofta inte någonting.
6
Du är inte beroende av prylar
Om du inte kan ta ut soporna utan en telefon i handen, och när du kommer hem från jobbet, rusar du omedelbart till din dator för att kontrollera Facebook - tills du ändrar dina vanor. Missbruk av ljusskärmar däckar dina ögon, och en oändlig ström av information gör det svårt att sova bra.
Försök att ta bort de valfria programmen från telefonen och ta inte med dig till sovrummet. Kanske är det dags att skaffa sig nya ritualer: Läs ett papper eller en e-bok innan du lägger dig eller överger sociala nätverk ett tag.
7
Du delar din tid harmoniskt.
Även det mest älskade och fascinerande arbetet borde inte ta alla timmar av vakenhet - om det är så är du antingen överbelastad eller har mycket färg, men i slutändan slutar du jobbet istället för att träffa vänner eller gå till ett spa.
En hälsosam livsstil är också ett hälsosamt sinne, för vilket det är viktigt att på ett harmoniskt sätt dela tiden mellan arbete, vänner, familj och vara ensam. Harmoniskt - betyder inte lika: det är viktigt att koppla av i företaget, den andra har tid att återhämta sig, ta en promenad i lunchpausen ensam med sina tankar.
Självklart gör livet i en storstad sina egna anpassningar till schemat, men en lång resa i tunnelbanan kan åtföljas av en ljudbok och stå i trafikstockningar i kombination med kommunikation med familjeföräldrar. Om tiden är svår att balansera, försök att skriva en daglig rutin.
8
Ditt hus är rent
Kaos distraherar från uppgifterna, och damm och brist på frisk luft skadar också hälsan. Regelbunden rengöring, oavsett hur lat det är, är också en del av en hälsosam livsstil och investerar tid i dig själv.
Om du luftar rummet varje dag, torka av dammet en gång i veckan och tvätta golven, du har gröna växter och fönstren isolerar gatan buller - grattis, du bor i en hälsosam miljö, och det räcker. En luftfuktare och möbler av ekologiska material kommer inte att störa - men det här är redan från drömmarnas rike.
9
Du genomgår professionell granskning
Friska människor behöver också regelbundet gå till doktorn, eftersom det är lättare att förebygga många sjukdomar än att bota dem - och det är också lättare att bota i ett tidigt skede jämfört med en försummelse.
Du ska inte göra en "MR av hela" eller donera blod "för alla hormoner" - men professionell tandhygien var sjätte månad, årlig gynekologisk undersökning och influensavaccination bidrar till att vara hälsosamare och känner att allt är under kontroll.
10
Du skyddar din hud mot solen
Varje år är läkare alltmer övertygade om att solens strålar är farliga: risken för melanom överstiger fördelarna med vitamin D-produktion som påverkas av ultraviolett strålning - därför är det bättre att skydda dig från solen och att D-vitamin tas extra.
Missbruk av solbränna leder till snabb åldrande av huden, och kosmetologer säger ofta att ett verkligt effektivt anti-agingmedel bara är solskyddsmedel. Användningen av SPF-produkter bör bli en vana - och lyckligtvis innehåller många vårdprodukter redan en anständig solskyddsfaktor.
bilder: beckystarsmore - stock.adobe.com, Afrika Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com