Att släppa taget: Hur man underlättar livet under menstruationen

text: Karina Sembe

MENSTRUATION - NATURLIG PROCESSDet här är inte lätt för många av oss. Bristen på information och förmågan att tala öppet om detta ämne gör att vi uppfattar humörsvängningar, kroppsvärk, förändringar i aptit och andra relaterade tecken som något fel eller skamligt. Ofta på grund av detta ignorerar vi vår kropps behov och varje månad bestämmer vi oss för att uthärda istället för att försöka lindra vårt parti. Kom ihåg att de flesta kvinnor står inför liknande problem och kan lösas. Här är några visade sätt att göra livet under menstruationen lättare och roligare.

Välj den bästa hygienprodukten

Orsaken till obehag under menstruation är ofta fel hygienprodukter. Många av oss är helt vana vid de produkter vi träffade i tonåren, men sedan dess har utvecklingen gått framåt. Nu finns det mycket att välja mellan: från organiska bomullstamponger, som minskar risken för att utveckla giftigt chocksyndrom, till olika menstruationsbägare, som placeras i skeden för att samla sekreter. De senare tjänar länge, de flesta är miljövänliga, dessutom kan du inte oroa dig för att byta ut dem hela dagen. Andra kan bäras i upp till tolv timmar, men du måste styras av tillverkarens rekommendationer och utsläpp.

Bär våta, intima dukar med dig för att lösa hygienproblemet var som helst och när som helst. Om du ofta har läckor, bära en extra uppsättning underkläder med dig. Men, viktigast av allt, glöm inte att menstruationsblod är lika naturligt som svett eller tårar. Skäm dig inte över din utsläpp, behovet av att använda hygienprodukter eller det faktum att du just nu ser eller känner dig annorlunda.

Kontakta en läkare för hjälp.

I vissa fall kan svår PMS och smärtsam eller tung menstruation vara ett tecken på sjukdom. Försumma inte läkarundersökningen: om det finns ett problem är det osannolikt att det försvinner i sig och kan leda till konsekvenser mer allvarlig smärta i underlivet. Dessutom kommer gynekologen att föreslå sätt att göra menstruationen mindre smärtsam och, om det behövs, minska deras längd till normal.

Utnämningen av p-piller hjälper till många kvinnor. De innehåller progesteron och östrogen - två steroidhormoner som reglerar menstruationscykeln och bestämmer menstruationens art. I menstruationsmaterialet pratade vi om kombinerade orala preventivmedel som syftar till att minska antalet menstruationer från tolv eller mer till tre eller fyra per år, och därefter eliminera dem helt och hållet. I varje fall har varje organism sina egna egenskaper och behov, och olika typer av QA-kurser bör utses med särskild försiktighet - med tanke på alla möjliga kontraindikationer och biverkningar. Om det behövs, fråga läkaren att välja den bästa smärtstillande läkaren - deras egenbeteckning rekommenderas inte heller.

Var uppmärksam på din kropp

Snälla och slappna av när det är möjligt. Ta ett varmt bad med salt - låt inte vattnet vara för varmt, annars kommer kärlen att expandera och blödningen kan öka. Tänk på glädjen i dagtidssömn och vikten av en natts sömn. Glöm inte att ta hand om din hud. På grund av en förändring av hormonhalten kan dess behov variera, varför bestämma vilka speciella medel du kan komma in under denna period. Någon under menstruationsperioden ökar talgproduktionen och utslag: kanske kan mjuka rengöringslotioner med syror eller balanserande serum hjälpa. I andra blir huden uttorkad och flakar av och intensiv fuktighet krävs.

Fly och minska smärta kommer att hjälpa till fysisk aktivitet. Gynekologer tror att horisontell position minskar livmoderns ton och ökar smärta. Så under smärtsamma perioder ligger inte det enda sättet att ligga ner. Vi rekommenderar inte att du kör på en crossfit eller hukar på den första dagen, men om du känner dig stark, ta en snabb promenad: blodtillförseln till bäckenorganen kommer att förbättras och spasmerna minskar. Lätt sträckning på golvet eller lugnt yoga hjälper till att slappna av i ryggen, buken och höfterna. Om det månatliga flödet utan avvikelser, kön med penetration och onani skadar inte heller - för många hjälper det till att lindra smärtan.

Ta hand om känslomässig komfort.

Lätt att säga, svårare att göra. Vi har redan sagt att när det gäller känslor är PMS och menstruation inte lätt och definitivt inte roligt. Inte bara att allt gör ont - känslor och reaktioner förvärras, och det är inte alltid möjligt att kontrollera dem. Moderna forskare anser premenstruellt syndrom som en störning i centrala nervsystemet, vilket påverkas av yttre faktorer, medfödd eller förvärvad labilitet hos nervsystemet och endokrina system och hormonella förändringar inom cykeln. Under menstruation kan en sådan instabilitet fortsätta, så i början är det väldigt viktigt att acceptera detta faktum och inte skylla dig själv.

På jobbet ger de sällan ledighet direkt på grund av smärtsamma perioder. Men om du vet att det vanligtvis är svårt att bära dem, hitta ett sätt att förklara för ledningen behovet av att arbeta hemifrån. De som fortfarande är tvungna att uthärda smärtan och ett brutet tillstånd på sina fötter, rekommenderar vi att du skjuter upp ett par dagar för att försöka lösa alla problem på en gång och ge dig själv en känslomässig ledig dag. Om möjligt, skjut upp de frågor som är garanterade att öka ångest och om du fortfarande har olösta problem att oroa dig för, ta tag i dem, ha planerat allt. Begränsa inte dina känslor för mycket för att inte stärka stressen, men kom ihåg att det är viktigt att inte bryta mot andras gränser.

Ät meningsfullt och nöje

Oavsett, äta regelbundet. Om du är illamående och det inte finns någon önskan att klämma in i en fullvärdig måltid, kämpa inte med dig själv: färska grönsaker, ett par spannmålsprodukter, yoghurt eller sura frukter kommer helt och hållet att gå till mat. Det viktigaste - ge inte kroppen utmattad. Om du i månaden alltid är hungrig och du lätt kan svälja en burk "Nutella", acceptera dina önskningar, men kontrollera kvaliteten och kvantiteten av maten som ätas. Vi har redan sagt hur man äter är användbar, vilket minskar mängden socker som konsumeras och inte för att begränsa sig själva.

Under alla omständigheter, skyll inte dig själv: choklad kommer att ge mycket mer glädje och kanske mindre skada än permanent självhäftning. Näringsrekommendationer för menstruation är mycket olika och strider ofta mot varandra. Vi noterar bara att forskare inte rekommenderar att luta sig på mejeriprodukter: ost och mjölk är ofta övermättade, och kasein som finns i dem är förknippat med utvecklingen av inflammatoriska processer. Känsligheten för kasein, laktos och andra komponenter i mjölken är emellertid individuell. Det viktigaste är att inte förneka dig själv som du älskar, för inre komfort är viktigare än att respektera kaloriernas norm.