Friskt läge: Revision Wonderzine utvecklar goda vanor

Vi försöker alla från tid till annan att träna oss själva till nytta: Vi går till klockan klockan åtta på morgonen och då vaknar vi halvtimme, säger vi farväl till snabbmat och nästa dag äter vi en stor pizza, bestämmer oss för att gå och lägger sig tidigt, men plötsligt kommer den nya säsongen av den älskade serien ut och kvällen, för att uttrycka det mildt, försenas. För att förstå att en hälsosam livsstil är "inte spam och verkligen fungerar" (eller inte fungerar) behöver vi ett systematiskt tillvägagångssätt, men det saknar tid, styrka, pengar, men mestadels tålamod och självkontroll. Inom två veckor kontrollerade vi oss själva de mest populära reglerna för hälsosam livsstil och berättade ärligt för oss vad som kom av det.

Avvisa från kaffe, Coca-Cola och energi

Jag fick avslag på koffein, men du kunde dricka en kopp te en dag, som jag bara gjorde tre gånger. Innan det drack jag dagligen från två till fyra burkar av kraftingenjörer. Min kärlek till dem startade av en slump: När jag gjort ett misstag som alla någonsin gör - gick in fel nummer i automaten och fick en röd tjur istället för en chokladkaka. Jag tyckte om hans smak så mycket att jag bytte ut dem med många drycker och vatten. Med avslaget på kaffe och cola var det mycket enklare: jag drack båda av dem inte mer än tre gånger i veckan.

Innan experimentet började klättrade jag in i Google för att se vad som väntade på mig. Jag blev lovad huvudvärk, minskad aptit och ökad törst först och då - förbättrad sömn, välbefinnande och lättnad från ångest. På den första dagen gick jag för att studera affärshyllorna i närheten av kontoret

för något intressant utan koffein. Tyvärr noterar jag den röda sockerfria tjurens utseende, som jag gillar väldigt mycket, jag hämtade en drink med aloe. Han var inte dålig, men efter att ha druckit det kände jag fortfarande att något saknades. När jag kom tillbaka för en burk med något annat frågade en ung man i kassan mig: "Men hur är det med kraftingenjören?"

I butiken tog jag någon form av dryck med aloe, och när jag återvände till något annat frågade en ung man på kassören: "Vad sägs om energidryck? ..."

På kvällen på den tredje dagen började mitt huvud skadas illa. När jag äntligen kom till huset blev smärtan ganska outhärdlig, och även p-piller lindrade inte mitt lidande. Det enda som hjälpte mig var att gå och lägga mig, för första gången på många, många år ett par timmar tidigare än efter midnatt. Trots den tidiga reträtten stod morgonen uppe nästa dag svåra, men vakna upp på morgonen för mig sedan barndomen var ett bra test av viljestyrka. Under hela första veckan kände jag mig ganska sömnig men dödade inte - i stället för en burk med energi eller en kopp kaffe valde jag en tio minuters promenad, en chokladkaka eller en liten procrastination. Min produktivitet minskade: det var svårt att ta på sig stora affärer, koncentrera sig och göra allt snabbt. Huvudvärk, regelbundet, en gång varannan eller tre dagar, återvände. Det var hemskt, för det enda som hjälpte mig i början var sömn. Vid den andra halvan av experimentet skadade inte huvudet så mycket, och citramonapillen var tillräckligt för att börja leva, att inte existera.

Mitt experiment varade lite längre än planerat, eftersom jag blev kall och stannade hemma i några dagar med vatten och te. Jag känner inte några allvarliga förändringar i mig själv. Jag började äta lite mindre, dricka lite mer, jag gillar också att sova och barnsäng. Visst, jag kommer inte ihåg om energisektorn alls tills jag ser dem. Kanske kan detta jämföras med bifogad person, som försvinner någon gång efter separation. Vad som var konstigt för mig var att jag saknade kaffe mycket mer. Det var det första jag köpte på en kall morgon efter experimentets slut.

Meditera i 20 minuter om dagen

I meditation har jag alltid blivit rädd av "andlighet", men denna fördom hindrar mig fortfarande från att öva yoga. Jag förstår att båda rutinerna först och främst är träna för sinnet och kroppen, att de inte är skyldiga att åtföljas av repetition av mantra, att röra upp rökelsepinnar och, allt mer, stöds av religiösa läror, men jag kan inte göra någonting, eller snarare, jag försökte inte ens försöka hjälpa mig själv. Ju mer intressant var att gå över sin snobberi. Adherents of meditation och scientists lovar att regelbundna klasser hjälper till att bekämpa ångest, förbättra sömn och koncentration, utveckla empati och generellt öka stressmotståndet. Vad du behöver.

Man tror att för effektivitet behöver man meditera i minst 15 minuter om dagen. Jag stannade på 20 minuter och valde två populära applikationer för klasser - Lugn och Headspace. Båda har en begränsad uppsättning gratis lektioner av olika längder och riktningar: från enkel avkopplande meditation till praxis som syftar till att:

lära en snällare och mer försiktig inställning till dig själv och andra. I lugn talade en kvinna till mig och du kunde välja bakgrundslyder, och i Headspace gav mannen tystnad och före lektionen visade de en kort pedagogisk tecknad om hjärnarbete.

Det svåraste var att hitta en plats för meditation: För första lektionen var jag tvungen att gömma sig i badrummet

Det svåraste var att hitta en plats för meditation. För första lektionen var jag tvungen att gömma sig i badrummet - det fanns inget annat utrymme där jag kunde stanna ensam i en halvtimme. För att inte slösa bort tid och frysa, dumpade jag i ett varmt bad. En annan gång bosatte hon sig direkt på golvet i en lotusposition, huddled någonstans mellan en tvättmaskin, en kolv och rengöringsmedel. Bekväma en sådan plats kan inte kallas, men då var jag överraskande bekväm. Man tror att under meditation är det värt att låta tankar komma och gå utan hinder, inte att utveckla dem utan istället fokusera på andning och känslor i kroppen. Det är inte lätt att göra, och jag är fortfarande inte säker på vad jag gör. Men det är ingen tvekan om att jag efter 20 minuters jämn djup andning känner mig bättre: lugnare, lättare och ännu mer glad.

Med tiden flyttade jag för att meditera i rummet på soffan, där jag omedelbart omringades av taxor från alla håll och mannen som spelade i Destiny upphörde att distrahera från övningen. Jag vill tro att det här också är resultatet av regelbundna klasser - att jag började koncentrera mig lite bättre. Nästan varje gång jag lyckas slappna av: Jag märker det här med spänningen i livmoderhalsområdet går bort och huvudet kastas lite tillbaka, så du måste göra en liten ansträngning över dig själv så att den inte ligger tillbaka - något som detta händer när du somnar på ett plan eller en bil. När det gäller applikationer tyckte jag om Headspace-tillvägagångssättet mer: roligt, enkelt, praktiskt, som om man gör gymnastik, men för hjärnan.

Jag är säker på att du inte kan utveckla en vana genom våld. Om du är obehaglig, tråkig och måste tvinga dig själv, händer ingenting, lämna detta fall direkt. Därför ordnade jag mig själv "ledig" när jag var obekväm att meditera (jag behövde snabbt gå och besöka och dricka vin) eller jag kände mig dålig (efter meditation på badrumsgolvet kom jag ner med ARVI). Jag klandrade mig inte för det. Jag är inte säker på att jag kommer att fortsätta meditera varje dag, men jag kommer definitivt att lämna den här vanan med mig i dagar när jag akut måste hänga bort eller när jag bara vill sitta tyst på soffan ensam med mig själv och andas djupt.

Gå till sängs samtidigt, en timme före sänggåendet, sluta använda elektroniska apparater

På materialets redaktörs rättigheter valde jag den vana som jag länge hade drömt om att förvärva, i slumpartat: resten och så vidare med mig - förutom att ge upp kaffe (även om jag ibland blir orolig över det). Vi har redan skrivit om vikten av sömnkvalitet och hur man kan förbättra den. Det är lovat att genom att lära sig att somna samtidigt kan du justera de dagliga rytmerna och, som ett resultat, känna sig mer glada. Att somna lättare och snabbare kommer bland annat att vägra att använda telefonen, datorn, tabletten och andra enheter, den strålning som hjärnan uppfattar som solljus.

Jag ville inte bestämma oöverstigliga mål, så det blev bestämt att gå och lägga sig runt klockan 23:30, och en timme innan det skulle jag ansluta till Internet och mina egna texter. På den första kvällen tog jag lydigt bort laptop och telefonen till helvete - jag behåller inte andra prylar. Hon tog boken Zadie Smith, övergiven på sommaren och kom ihåg hur bra hon kunde vara på soffan - med varmt te och utan meddelanden om meddelanden. Runt framåt: Just-read Zadie Smith och Edward Fraenkels nauchpop "Love and Math" blev en stor prestation

ett experiment. Sedan jag skriver min litteraturavhandling läser jag små "slumpmässiga" böcker för glädje: i sällsynta lediga timmar vill jag prata med riktiga människor, dricka vin eller bara lägga mig. Och under dessa två veckor tittade jag igenom alla Taschen-albumen och en massa olika konstböcker, varav många var intakta från inköpsdatumet.

När jag började experimentet, förväntade jag mig att allt skulle sluta att vara sjukt på en gång, och psyken skulle bli järn.

På experimentets andra kväll läste jag med glädje igen. Det tredje mötet var planerat med en vän i en bar, men det visade sig att jag blev befriad klockan 11 och sov redan vid midnatt, vilket innebär att jag nästan inte återvänder från regeln. På morgonen var det lite lättare att vakna, men jag märkte inte några andra ändringar. Vid en viss tid började jag naturligtvis bryta mot villkoren: promenaden skulle vara försenad, avdelningen skulle kräva en brådskande rapport (vakna inte till klockan sex på morgonen). Ibland passar ingen av pappersböckerna och ville bara läsa en del Limonovs Edichka från en bärbar dator för att upprätthålla mental styrka för natten, och i nästa flik fanns det en Facebook-flöde från tid till annan. En fin natt, sov sömnlöshet mig, som brukade hända en gång, och jag sov inte förrän klockan fem på morgonen. Därefter var regimet lite brutet, och gradvis blöjade envisheten bort och gav vägen till livet. Gryningen var senare och vaknar - hårdare. Senare vaknade - gick senare till sängs.

Jag skällde mig inte för misslyckanden och, när det var möjligt, fortsatte att följa regeln. Inte för att minimera felet i försöket och inte ut av skuld (det kom efter utgången av termen) - Jag såg plötsligt resultatet. När jag bestämde mig för att justera regimen, förväntade jag mig att allt skulle sluta att vara sjukt på en gång, och psyken skulle bli järn. Naturligtvis hände inget av detta, men det hade en direkt effekt, för vilken forskare rekommenderar att sova "korrekt": Jag kände mig glad hela dagen. Till och med somnar på två på morgonen och går upp på åtta på morgonen är det troligen en kumulativ effekt. Tidigare på eftermiddagen ville jag villigt sova, men nu har jag tillräckligt med energi fram till sen kväll.

Jag vill verkligen fortsätta att styra regimen. Från tid till gång är även skuldkänslan påslagen framför sina egna ögon och andra organ: Varför läser recensionerna av Shimmers och kontrollerar instagramet vid halv en natt på natten - det finns inget att göra? I allmänhet planerar jag att äntligen köpa en Kindle med en icke-aggressiv bakgrundsbelysning och begrava den under en filt på kvällarna.

Undvik mat med tillsatt socker.

För experimentet var jag tvungen att ge upp all mat i produktionen av vilket socker används, bara de produkter som det ingår i bör ingå i kosten. Till exempel kan jag hälla kesost med honung (det är synd att jag hatar honung), men det finns honungsflingor - nej. Villkoren lät deprimerande, men i praktiken är allt inte så läskigt: jag var tvungen att vägra främst mjöl, bekvämlighetsmat, snabbmat, ketchup och andra färdiga såser, söta drycker och desserter. Detta är ett mycket rimligt och hälsosamt tillvägagångssätt för näring. Begränsa livsmedel med tillsatt socker och nutritionists rekommenderar: enkla kolhydrater i stora mängder är allvarliga skador. Jag satte mig inte uppgiften att helt överge socker (jag är säker på att utan honom skulle jag snabbt kollapsa från trötthet). Dessutom såg jag inte mycket dagskursen: till frukost eller lunch åt jag vanligtvis bananer, där det finns en hel del.

Det visade sig snabbt att socker tillsättes överallt - även där det inte verkar nödvändigt: i konserverad majs, fiskmousse, korv eller pasta med räkor. På grund av detta, på grund av oenighet, kränkte jag villkoren för experimentet ett par gånger. Det svåraste är att det är omöjligt att vara övertygad om sammansättningen av maten som du inte förbereder dig själv. Tillverkaren av spannmål och torkade fruktstänger säger stolt att socker inte lägger till produkterna, men det vet vi säkert inte. Torkade frukter kan göras med eller utan tillsatt socker. I allmänhet var det nödvändigt att välja unika "säkra" alternativ. I ett kafé

Jag tog salladen för första gången i mitt liv utan dressing, och på besök till mina vänner tog jag emot hummus, ett paket färska morötter och nötter för att inte bli frestad av chipsen. Men utan socker i min kropp, uthärdade jag alkohol mycket bättre - jag drack torrt vin och kände nästan inte berusad, och på morgonen kände jag mig frisk som aldrig tidigare.

Det blev snabbt klart att socker läggs överallt - även där det inte verkar nödvändigt

Jag förväntade mig att i mitt försök skulle mina ögon inte svullna på morgonen (men ingen - uppenbarligen måste man också gå och lägga sig vid tiden) och jag kommer att känna mig lite mer glad (det hände, även om effekten inte var omedelbart märkbar). Sannerligen, första gången jag på något sätt ville gärna äta - kanske det här är ett psykologiskt ögonblick, och kanske tidigare, på grund av att snacka på smörgåsar och sött, såg jag inte hur mycket jag faktiskt äter. Det verkade också att tandemaljen på grund av experimentet blev ljusare, och även om det här är en subjektiv känsla, är jag säker på att tändernas tillstånd utan socker bara förbättras. Avslag från socker kräver först och främst medvetenhet och självkontroll - om du är okej med det här är det inte svårt att klara av. På experimentets första dag vägrade jag hamburgare, som till min födelsedags födelsedag togs på kontoret av vår konstregissör Nikita, och avböjde sedan inbjudan till en bit tårta, även om jag fruktar mycket godis.

Under försöket slutade jag äntligen att äta frukost med smörgåsar, började äta mindre söt (jag hoppas slutligen bli av med denna beroende) och det verkar, till och med obemärkt för mig själv, jag förlorade lite vikt, även om jag inte strävar efter det alls. Det visade sig att om du spenderar lite mer tid på att leta efter ingredienser utan socker, kan du laga nästan alla diskar som jag brukar. Jag tror inte att jag helt kan överge produkterna med tillsatt socker (kan du motstå pizza på en fest med vänner?), Men jag hoppas att äntligen börja med mer medvetet närma sig kosten - det gör aldrig ont.

Drick två liter vatten per dag.

Jag har alltid varit förvånad över att problemet med vatten orsakar hårda tvister. Kan jag dricka under träning? Är det nödvändigt att kompensera för kaffe med vatten? Hur mycket vatten får man dricka medan man äter? Personligen bestämde jag allt för mig själv: Jag känner inte att jag ska dricka, och jag tvingar mig inte själv. Detta orsakar äkta skräck hos många människor, så vanligtvis stöder jag inte bara temat vatten om det uppstår. Aggressivt vatten anstränger sig mycket mer än det verkar. De gillar att ge oönskad rådgivning och utropa varje gång: "Du gillar inte frukt och dricker inte vatten ännu? Finns det något fel med dig?" Jag associerar detta med en allmän "frisk" boom, de radikala manifestationerna som personligen skrämmer mig. Näringsregler som motsäger varandra, massor av böcker om en hälsosam livsstil, gröna bloggare, ökar deras livsstil till den ultimata sanningen - jag tror inte att detta leder till en ljus framtid.

Jag har inte en kylare hemma, jag köper inte vatten för en promenad och i smaken är det ingen skillnad mellan Vittel och "Heliga våren". Samtidigt tror jag inte att jag är mindre hälsosam än andra. Man tror att om du dricker mycket vatten, kan du justera vattensbalansen i kroppen och därmed förbättra hudens tillstånd, samt upprätthålla din ämnesomsättning och till och med bli av med huvudvärk. Drick så mycket vatten som möjligt och ge råd till de som kontrollerar näring.

Detta är förståeligt: ​​det finns inga kalorier i vattnet, och det ger en artificiell känsla av mättnad. "Om du vill äta - drick lite vatten." Det finns emellertid inte en enda kvalitativ forskning som visar att två liter vatten per dag är en obligatorisk norm för en frisk person, och det är inte klart om denna norm existerar alls.

Det finns inte en enda seriös studie som har visat att två liter vatten per dag är ett måste.

Om det inte var för detta experiment, hade jag knappt börjat dricka vatten. Oavsett om jag skulle må bättre, huruvida vikten eller tillståndet hos huden kommer att förändras - kanske det här var vad jag ville ta reda på först. Det bästa är att runt mig var det de som uppriktigt ville hjälpa: Jag rådde att späda vattnet med kanel, dricka det med citron, prova fler olika typer och mycket mer. C som inte var van vid det visade sig att jag drack en halv liter vatten på morgonen och försökte passa de resterande ett och ett halvt nästan före sänggåendet. Naturligtvis kunde jag inte omedelbart gå och lägga mig efter en sådan mängd vätskedryck. Senare bytte jag taktik och började dricka vatten på kontoret - där jag spenderar mest tid.

För att vara ärlig, lät känslan av att jag bokstavligen stryker på vatten inte låt mig gå till slutet, och jag räknade bokstavligen dagarna till slutet av experimentet. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Under tiden kommer jag kanske tillbaka till den gamla installationen: om du inte vill ha något, behöver du inte tvinga dig själv.

Träna regelbundet

Mitt uppdrag var att göra en tio minuters övning varje morgon och tillbringa en timmes träning tre eller fyra gånger i veckan. Jag kommer genast säga att jag gjorde totalt sex "stora" träningspass. Det är tydligen min gräns, för för den fjärde lektionen i veckan fanns ingen styrka eller tid. Alla vet att det är coolt att gå in på sport regelbundet: många publikationer - från vetenskapliga till glänsande - leder dussintals argument till förmån för morgonövningar: fysisk kondition, hälsosamt hjärta och blodkärl, kraft, gott hudförhållande. Nyligen har forskare funnit att en timmes fysisk aktivitet varje dag minskar risken för för tidig död, så att alla som planerar att fånga andra hälften av seklet bör oftare stiga upp från soffan.

"Yoga Federation" ligger två steg från mitt hus, men på sex månader nådde jag det noll gånger. För att jag verkligen uppskattade situationen och bestämde mig för att jag skulle vara hemma. Jag behövde inte gå långt för en träningsguide - jag upptäckte vårt material där flickor pratar om deras favorit YouTube-kanaler för fitness och valde två: Superhero Fitness med kul

Kira Lashes träningspass och Boho Beautiful yoga kanal med övningar av varierande intensitet mot bakgrund av tropiska landskap. Lashas träningar är korta och dödliga, så efter dem bytte jag till yoga: när musklerna redan är uppvärmda med danser och kramar, är "duvhållning" och andra asanas för lårupplysningar, som jag vanligtvis inte får, mycket bättre.

I träningspass i hemmet, många fördelar: du behöver inte tänka på vad du ska ha på dig, ingen kommer att titta på dig och ett par meter skiljer dig från duschen

I hemtrening finns det många fördelar: du behöver inte tänka på vad du ska ha på dig, ingen kommer att titta på dig, ett par meter skiljer dig från duschen med alla nödvändiga banker, och om något inte är klart kan du spola tillbaka och titta på förklaringen igen. Jag hade redan en yogamatta (jag lyckades bli täckt av damm), så jag behövde inte köpa extra utrustning. Under den andra veckan av experimentet tog min pojkvän en underlig steppsimulator från sina föräldrar. Jag brukade det två gånger: det visade sig att det här är bra kombinerat med att titta på serien.

Effekten av experimentet var ganska förutsägbart: ja, laddning på morgonen gör mig en person mycket snabbare än att kliva i telefonen, ja, efter det är inte så kallt och jag vill inte verkligen gå tillbaka under omslaget. Jag märkte inte några allvarliga förändringar i kroppen, även om det finns en åsikt att min rumpa har minskat. Samtidigt blev mina händer lite starkare: förr kunde jag vridas ur golvet noll gånger, och nu finns det så många som tre. Med all min styrka kommer jag att försöka konsolidera vanan att göra yogaövningar - av alla sätt att börja en veckodag, verkar detta vara den mest smärtfria.

Matar hälsosam frukost varje dag

Det är fantastiskt att jag fick uppgift att laga frukost, för jag vet ingenting om min kost - det verkar som att när jag är hungrig, äter jag bara allt ätbart som råkar vara nära. Detta leder uppriktigt inte till något bra: oftast ordnar jag en hel måltid om dagen och 50 mellanmål, därför riskerar jag alltid att äta eller inte äta. Så, lite mer än två veckor, kokade jag min frukost.

Två uppenbara trender uppstod de första dagarna - havremjöl krävde uppmärksamhet och tid, och jag var sen till jobbet, men energin och koncentrationsförmågan blev märkbart mer. Men det finns en sak (det här är den andra tendensen): behovet av att laga mat på morgonen omänskligt infuriates, och eftersom jag vägrade att rikligt strö med socker, var jag tvungen att välja mellan hälsosam mat och en ren spis - jag måste säga till förmån för den första. Vid den femte dagen gissade jag att havregryn med yoghurt eller en omelett kan kokas på kvällen, så på morgonen är det bara att krypa till kylskåpet. Flera gånger

Jag försökte göra en smörgås, men på grund av morgonhoppet visar det sig vara ett otroligt freak som inte får honom att äta den. Lätt stek brödet (inte lätt - jag somnade på stolen och allt brann ner), mosa avokado, upptäck att grannarna åt din ost på natten och bli upprörd - för många upplevelser att börja dagen.

Effektläget är en intuitiv sak, och du bör inte följa det strikt enligt populära rekommendationer.

Jag vet att jag inte vill äta mycket på morgonen, speciellt för dem som alltid är sömnlösa som jag, men under dagen växer appetiten och på kvällen sker en storartad zhor som orsakar sömnlöshet. I allmänhet hjälper bryta den onda cirkeln av en imponerande frukost. De mest moderna protein frukostarna passade mig inte så mycket: den stygga shakshukaen på morgonen gjorde att jag vill genast gå till chill-out och inte börja en kraftig arbetsdag. Frukostdrottningen är asketisk havregryn: Jag har alltid älskat henne, och under dessa två (helvete) veckor älskade jag ännu mer. I havregryn kan du alltid blanda nötter eller frukt, det irriterar inte min känsliga mage och dopar verkligen för de närmaste fyra timmarna.

Tyvärr, på morgonen behöver jag (eller vill) kalorier mer än att passa in mig i form av havregryn, så under de senaste tre dagarna har jag bytt till en ruddy baguette med smör och har ingen ånger. Detta sparar inte från en middagssmörgås, men äta på kvällarna har blivit mycket sällsynt - några timmar före sänggåendet, ganska ofarliga drycker eller frukter. Det är inte nödvändigt att mata in mig själv varje dag klockan 09:00 - efter två veckors provtagning upptäckte jag att innan 11:00 vill jag inte äta bra. Så här kom en middagssmörgås i mitt liv: tydligen har kroppen redan kommit fram till det faktum att det inte kommer att gå och lägga sig och naturligtvis kräver att du fyller eldstaden samtidigt.

Glädjen i den första veckan att övervinna sig har ersatts av förståelsen att kosten är en intuitiv sak, och det är inte värt att observera det strikt enligt populära rekommendationer: det är mycket störande och lägger inte till välbefinnande. Men den icke-våldsamma introduktionen av vanan att äta tätt på morgonen tyckte jag om det och tycktes till och med lyckas. Strömläge fungerar inte helt utan sömnläge och fysisk aktivitet, och med detta har jag inte så mycket ett problem, men en helt saknad relation. Men om jag vet när, hur mycket och vad jag äter kan jag svara för mitt samvete med hamburgare och munkar. Övermålning, som är en följd av obalans i måltiderna, är nu lättare att skilja sig från viljan att skämma bort dig själv.

Gå 8000 steg om dagen

De amerikanska centrumen för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar aktiv rörelse, till exempel promenader, minst 150 minuter i veckan utöver sportträning för att bibehålla hälsan. I praktiken är denna rekommendation vanligtvis i form av råd att göra varje dag åtminstone 8, eller till och med 10 tusen steg. För vissa verkar en sådan takt nonsens - ett sätt att arbeta för många tar mycket styrka. Men det finns andra - de som sitter nästan hela dagen (och sedan ligger också hela natten). Jag tar det sista: det hände så att jag bor väldigt nära jobbet och spenderar lejonens andel av tiden på den. För mig att gå på en vardag mer än ett par tusen steg är en riktig prestation, även om jag verkligen gillar att gå och när det är möjligt väljer jag alltid vandringsleden. Du behöver göra det här: ett långt sittande i samma position ger inte något bra.

Först lät min uppgift så här: att göra 8000 steg om dagen och gå ut en kort promenad under arbetsdagen. Jag misslyckades den andra delen av planen omedelbart - mitt arbete tillåter mig inte att distraheras länge. Men jag förlorade inte hoppet: Jag installerade Google Fit, jag bestämde mitt mål och började uppfylla normen. Man tror att stegen jag behöver tar 40 minuter om dagen. Antingen kan programmet inte räkna, eller jag går långsamt, men det tog mindre än en halvtimme att täcka det önskade avståndet. Så flyttade jag flitigt: i stugan

i regnet fram och tillbaka, längs en kort upplyst gata, genom kylan kring distriktet, genom torg och gränder. Varje dag, trots hungersnöd, kyla eller utmattning, mättade jag mina fem kilometer, även om det innebar att jag skulle komma hem närmare klockan tio på kvällen.

För mig att gå på en vardag mer än ett par tusen steg - en riktig prestation.

Den senare blev huvudproblemet, eftersom hela min tid spenderades på att arbeta och gå. Övervakning av hälsa är viktigt, men delvis meningslöst när det inte finns mer styrka kvar för någonting. Vandring är ändå väldigt trevlig: det är trevligt att kneda kroppen, det är trevligt att träffa lokala hundar dag efter dag (nu vet jag var en mycket söt pug går), det är trevligt att titta och lossa huvudet. Jag inkluderade ofta en favorit podcast som ett ackompanjemang - och tiden flög förbi.

Under tiden rapporterade ansökan smickrande statistik: Enligt hans beräkningar var jag mer aktiv än 84% av Moskvas befolkning (många människor misstänker inte ens att de har Google Fit, som bokstavligen följer varje steg). Det fick mig inte mindre än de omhuldade cirklarna med en fästning. Det viktigaste jag förstod är att ett litet beslut direkt leder till många förändringar. I två veckor kände jag mig inte friskare eller mer sportig, men jag åt utanför huset istället för att beställa pizza, gick till affären för att laga mat hemma, eskorterade mina vänner till tunnelbanan och pratade med honom mer än vanligt. Och det här är ett bra resultat, håller med om.