Fitness Yoga: Övningar för pressen, höfterna och inte bara

text: Karina Sembe

Igår förklarade vi hur yoga blev en fitness trend. och vad är dess hälsofördelar. Yoga kan mycket - från att föra muskler i ton och öka ledbandets elasticitet för att lindra stress och bekämpa sömnlöshet. Kombinationen av statiska och dynamiska belastningar under utförandet av en sekvens av asanas gör det möjligt att effektivt bränna kalorier och strama figuren. Vi rekommenderar starkt att du inte börjar bekanta dig med yoga utan hjälp av en kvalificerad tränare: vem, om inte han, bestämmer din optimala träningsnivå, visar principen att göra övningarna och styr tekniken? Dessutom kommer regelbundna långa lektioner i studion säkert att ge påtaglig effekt.

När du inser att du är redo att gå i fri simning, kan du börja träna hemma. Klassiska yogaövningar är integrerade: i standard ashtanga-vinyasa-komplexet är alla muskelgrupper involverade. Men yoga och fitness tränare erbjuder ofta träningssystem baserat på yoga, där tonvikten läggs på enskilda muskelgrupper.

Vi har valt effektiva och tekniska komplex av sådana övningar av olika längd, som kan utföras som en självständig sträckning eller den så kallade hitchen efter träning med målet att generellt slappna av eller att pumpa upp muskler. Observera att sekvensen av positioner i yoga inte är logisk: asanas är ofta sammankopplade, och varje efterföljande belastning syftar till att kompensera den föregående. I väl utformade träningspass inspirerade av yoga beaktas denna princip vanligtvis.

Fall och tryck på

I yoga är kroppen utarbetad med ett slag: I konstant vridning, böjning och sagging använder du muskler som du aldrig visste existerat före, och den regelbundna implementeringen av olika variationer av den till synes elementära "båtens" hållning pumpas av pressen inte värre än oändliga kroppsliftar.

Baksidan

Att utföra ett antal yogaposer och ligament har en fördelaktig effekt på muskelsystemet och är användbart för normalisering av ryggraden. I vissa fall (till exempel förskjutning av intervertebrala skivor och vissa typer av utsprång) kan en felaktig belastning förvärra sjukdomen, så om du någonsin har störts av smärta eller obehag i ryggen, kontakta en läkare och öva med stor försiktighet innan du börjar träna.

händer

Tonvikten på händerna sker i nästan varje sekund övning från något vanligt komplex av hatha yoga. För dem som inte har tid till timmars träning, erbjuder vi korta övningsövningar för snäva och starka armar.

Lår och ben

Stärka höftens och skinkans muskler, dra åt kalvarna, lindra trötthet i benen, sträck efter jogging eller styrketräning - allt detta kan vridas med hjälp av enkla övningar baserade på yoga.

Intensiv kroppsutbildning

Det finns en åsikt att yoga alltid är väldigt långsam och väldigt inaktiv. Åsikten är felaktig: träning i ashtanga-vinyasa-yoga med prestanda av dynamiska ledband och träning baserat på yoga i intensitet är inte sämre än hård hjärt och kan bränna inte mindre kalorier än funktionell träning.

bilder: täcka bilden via Shutterstock