Checklista: 11 tecken på att du har problem med ätande beteende

text: Masha Budrita

Med ätstörning Nuförtiden kan alla möta, och det här är inte ett skämt: Enligt statistiken dör en person varje timme till följd av sådana sjukdomar. Dessa villkor innefattar inte bara anorexia nervosa och bulimi, utan också "drunken" ätning, diabulimi (en sjukdom där personer med diabetes vägrar insulin att gå ner i vikt), dieting eller "detox" -system; Samtidigt stör personens uppfattning om sin egen kropp och hans förhållande till maten. Skälen till utvecklingen av ätstörningar är inte helt tydliga - både genetik och miljöfaktorer spelar en roll, till exempel samhällets och masskulturens inflytande. Detta problem gäller människor i alla åldrar, kön och kön. Vi har sammanställt en lista med elva tecken som kan indikera problem med matvanor.

 

1

Du är missnöjd med din figur

Ett av tecknen på ätstörning (det går i samverkan med andra) är missnöje med reflektionen i spegeln. Det kan till exempel tyckas att dina ben är för feta, bröstet är för litet eller i princip ofullkomliga delar av kroppen. Sådana tankar påverkar humör, självförtroende och hälsa negativt. Negativ uppfattning om en kroppsbild är ett vanligt fenomen: en Dove undersökning visade att ungefär varannan kvinna i Ryssland är missnöjd med sitt utseende. Tyvärr finns det ingen högkvalitativ rysk statistik om män, men döma av världstrender, bland dem finns också många människor som är missnöjda med sina kroppar.

Den viktigaste orsaken till den negativa attityden mot din kropp är påverkan av orealistiska stereotyper om skönhet. Situationen förvärras av låg självkänsla. En person kan vara orolig för andras åsikter om negativa uttalanden om utseende är hemsökta sedan barndomen. Att jobba med en psykoterapeut och spela sport hjälper dig att älska dig själv, men inte för att du kan gå ner i vikt på det här sättet. Fysisk aktivitet gör det möjligt att se vad kroppen kan, oberoende av storlek, förbättrar humör och minskar ångest.

2

Känn dig fri att äta och dricka offentligt

Rädsla för att äta framför andra kan skada både socialisering och näring. Mat är en viktig del av livet, oavsett om det bryter mellan lektioner eller par, affärsluncher eller datum på restauranger. Motvilja mot att äta offentligt kan orsakas av rädslan för att bli dömd att du äter "för mycket", "fel" mat eller vet inte hur man gör det "vackert". Om ovanstående handlar om dig, försök förstå skälen och förstå vad du är rädd för. Om det finns människor runt som vägrar att acceptera dig som att äta, kan det vara värt att sluta kommunicera med dem, eftersom näring är ditt eget företag.

Om problemet ligger i området för rädsla för "dumt utseende", är det värt att undersöka enkla regler för etiketten och tveka inte att fråga - kom ihåg att till exempel före de två tusen med allestädes närvarande sushi kunde ingen äta med ätpinnar. Om rädslan att äta och dricka offentligt är så outhärdligt att du inte kan göra något med det, är det värt att prata med en terapeut. Det finns inget skamligt om detta - tvärtom är möjligheten att känna igen den specialhjälpen som behövs en maktförklaring.

3

Du har ofta svaghet eller yrsel.

Brist på näringsämnen och energi kan påverka kroppens grundläggande funktioner negativt. Stress, negativa känslor, farlig viktminskning och låga blodsockernivåer leder till fysisk och mental utmattning. Förlängd fasta kan få allvarliga långsiktiga hälsoeffekter, till exempel leda till problem med ben, muskler och metaboliska störningar, inklusive diabetes och fetma.

Speciellt farligt är bristen på näringsämnen vid kritiska tider för utveckling - under pubertet, tillväxt och graviditet. Om du är ständigt trött, kan inte återhämta sig, känner du dig yr, du behöver konsultera en läkare, eftersom dessa symtom kan indikera olika hälsoproblem. Det är inte nödvändigt att tillgripa självbehandling, eftersom orsakerna kanske inte är uppenbara och kräver klinisk ingrepp.

4

Din vikt är otillräcklig för höjd och ålder.

Naturligtvis kan orsaken till för stor eller liten kroppsvikt (ur medicinsk synvinkel) vara olika problem, inklusive hormonella störningar eller till och med cancer. Även om kroppsmassindex inte är ett idealiskt verktyg, kan du börja förstå hur nära din vikt är i det normala intervallet (för vuxna anses ett BMI från 18,5 till 25 kg / m² vara idealiskt). Naturligtvis bör man ta hänsyn till sunt förnuft och individuella egenskaper: idrottare, på grund av muskelmassa, kan ha en hälsosam BMI högre än standarden, och en person med ett ben eller en arm - lägre.

För barn och ungdomar rekommenderas att använda tabeller sammanställda av WHO. För att bibehålla en hälsosam vikt är det bäst att följa auktoritativa rekommendationer för en hälsosam kost, såsom British Eatwell Guide. Om mer detaljerade instruktioner krävs - kontakta din näringsexpert eller din läkare.

5

Du framkallar kräkningar, dricker diuretika eller laxermedel.

Episoder av övermålning kan åtföljas av synd, särskilt om de uppfattas som en nedbrytning från kosten eller försöker äta "normal". Förutom negativa känslor orsakar övermålning obehag i magen. För att bli av med dessa känslor börjar många att tillgripa metoder för "rengöring", som orsakar kräkningar efter att ha ätit eller stimulerat njurarna och tarmarna med droger.

Regelbunden användning av sådana medel leder till allvarliga problem: uttorkning, elektrolytutjämning, tändersjukdomar, matsmältningsorgan, njurar och hjärta. Det är viktigt att förstå att varken kräkningar eller laxermedel kommer att bidra till att bli av med alla ätit och skadan blir allvarlig. I närvaro av sådana manifestationer är det värt att försöka omdefiniera ditt förhållande till mat; En av de effektiva metoderna är intuitiv näring - ett system byggt på en uppmärksam inställning till hunger, mättnad och ens egen kropp som helhet.

6

Du är ständigt på dieter och är rädd för att bli bättre

Om du ständigt räknar kalorier, väger dig flera gånger om dagen och provar nya dieter, det här är redan en ätstörning. Det kan också manifesteras genom att ständigt ladda ner nya bantningsprogram, köpa böcker om dieter och prenumerera på dussintals näringsguruer. Att titta på kosten är viktig, och det finns inget fel med att söka råd och rekommendationer, men bara så långt blir det inte en besatthet.

Restriktiva dieter är nödvändiga för fetma och några andra diagnoser, men måste strikt kontrolleras av en specialist. Om tyngden är störande bör du konsultera en läkare och inte försöka lösa problemet själv. Radikala metoder kan behövas när det finns en allvarlig hälsorisk, men i andra fall är det nödvändigt att sträva efter balans och en aktiv livsstil. Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns några "dåliga" och "bra" produkter, det viktigaste är den allmänna kosten under lång tid. Det finns ingen mat, som i små mängder kan orsaka irreparabel skada - ett fullständigt förbud kan bara sägas vid allvarlig allergi eller intolerans.

 

7

Du gör för mycket sport

Obsessiv lust att träna - att gå ner i vikt eller "förbättra" din egen kropp - är också ett tecken på ätstörningar. Obsession med sport kan utvecklas på grund av lusten att bränna alla "extra" kalorier eller visa andra att du leder en hälsosam livsstil. I det här fallet leder hoppning av träning till panik, ångest och ännu större motvilje mot dig själv. Mot bakgrund av vanliga dieter kan utmattad motion skada kroppen, tömma den.

Naturligtvis är aktiviteten den viktigaste delen av en hälsosam livsstil, men det är också bra i måttlighet. WHO rekommenderar aerob träning för 150-300 minuter per vecka, med en genomsnittlig intensitet - detta kan vara ett snabbt steg, simning eller bara städning. Det rekommenderas att ägna två eller flera dagar till styrketräning. Träning måste stödjas av adekvat näring som ger kroppen viktiga ämnen och energi, annars går det på gymnastiken att göra mer skada än bra.

8

Du har oregelbunden menstruation.

Med en stark viktminskning, minst tio procent under normen, kan reproduktionssystemet störas - kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med energi för att reglera det. Små förändringar i cykelns längd kan vara ofarliga, men om den månatliga inte kommer några månader är det bättre att prata med en specialist.

Att hålla en menstruationskalender är en bra idé; Sådana kalendrar hjälper till att märka problem så tidigt som möjligt, och de förenklar svaret på gynekologens fråga om de senaste månaderna. Nu finns det många applikationer där du kan skriva in information om humör eller sjukdomar under olika perioder av cykeln.

9

Hemma slutar mat mycket snabbt.

Om maten i huset slutar tidigare än planerat, och du ständigt går till kylskåpet för att "ta tag i någonting", eller äta mitt på natten - det här är också ett tecken på problem med matvanor. Anfall av gluttony, när en person köper en burk jordnötssmör eller glass i en vecka och äter det på kvällen, kan leda till en känsla av skam och hat för sig själv. Sådan bingeing är en anledning att be om hjälp.

Du kan också försöka bestämma exakt vilka livsmedel som ätas omedelbart och ställa in vissa gränser för dig själv - till exempel att inte köpa den här produkten, men från tid till annan kan du äta den på ett café (där delstorleken är begränsad). Ett fullständigt förbud är inte den bästa lösningen, eftersom det kan leda till ytterligare uppdelningar och en ännu större synd.

10

Du kritiserar andra för deras matvanor.

Om din egen mat verkar så ideal att du tillåter dig att kritiskt kritisera andras kraft - det här är också en störande klocka. Även när du gör det här "välmenande" kan du inte veta för hundra procent vad som ligger bakom valet av en annans mat.

Om du har märkt vanan att fördöma människor för deras mat, försök att undvika att diskutera kost och livsstil under måltiderna först. Exakt hur du inte behöver rapportera för din mat till andra - ingen är skyldig att förklara för dig varför det äter exakt det. Till slut är en av de grundläggande faktorerna i ett hälsosamt förhållande med mat nöjet för det. Kommentera på andra människors kost, särskilt när du äter, bryter du harmonisk relation med mat för dem och för dig själv.

11

Du saknar måltider och känner dig inte hungrig

Oregelbunden nutrition påverkar kroppens reaktion på känslor av hunger och mättnad, och ibland ignorerar människor medvetet dessa signaler. I det här fallet kan det finnas en känsla av att man ständigt vill äta - eller vice versa, det verkar som om han inte är hungrig, men objektivt har det gått mycket tid sedan den sista måltiden. Det andra alternativet är ofta förtäckt som överupptagen - när vi "glömmer" att äta på grund av arbete eller studier.

Som ett resultat uppfyller mängden mat inte kroppens behov - och uppenbarelsen av denna obalans kan vara för låg eller för hög vikt, och till och med svaghet eller störning i tarmarna. Att göra måltider mer regelbundna och roliga hjälper till att planera, och också skapa en bra atmosfär: vid bordet, med vackra rätter och med en mobiltelefon avsatt.

bilder: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com