Hur man hanterar vrede
Allt vi har odlat massan av frågor till dem och världenmed vilken det verkar finnas ingen tid eller behöver gå till en psykolog. Men övertygande svar är inte födda när du pratar med dig själv, eller till dina vänner eller till dina föräldrar. Därför bad vi en professionell psykoterapeut Olga Miloradova att svara på pressfrågor en gång i veckan. Förresten, om du har dem, skicka till [email protected].
Hur man klarar av förbittring?
Förolämpning är i huvudsak orealiserad aggression, eller snarare konsekvenserna av dess icke-uttryck. Du var till exempel arg på någon, men av olika anledningar kunde du inte uttrycka denna känsla och blockera den i dig själv. Kanske var du fortfarande ett barn, pappa sa äckligt, och pappa kan inte argumentera med. Eller pojkvännen förklarade att du var fet, du var arg på honom, men du trodde att han hade rätt och de började straffa sig. Hur som helst, vissa brott kan bosätta sig i oss under lång tid och dåligt förstöra våra liv. Hur man lär sig att inte bli förolämpad över bagage och släppa av allvarliga brott?
Olga Miloradova psykoterapeut
För att hantera detta måste du veta minst två saker. För det första är förolämpningen en helt uproduktiv känsla. Om du förolämpas - du fastnar i en oavslutad situation. Steg från dödscentret kan vara själva uttrycket av ilska, det vill säga den ursprungliga känslan. Men ju längre du stannar i ditt klagomål, desto mer förvärvar du nya nyanser, och det är inte alltid möjligt att komma ihåg vad som förolämpade oss ursprungligen. Som ett resultat är vi benägna att rikta bara sådana gamla brott mot de ursprungliga brottslingarna, men till de olyckliga som vänder sig till oss och vem vi kommer att höja till rangen av brottslingar som sådana. Som med en pojkvän som ringde dig fett eller med en pappa som inte visade någon förståelse: klassikerna i genren är att säga att alla män är getter och att börja dem antingen att hämnas eller att använda, eller var det finns i dig, kommer att ricochet brott.
Ibland verkar det som att brottsligheten har en viss produktivitet, det är hon som, som ingenting, hjälper till med manipuleringsteknik. Ett klassiskt exempel: "Kom ihåg att du inte märkte att jag har en ny frisyr? (Jag glömde att jag har en födelsedag, jag kunde inte gå med hunden osv.). Jag blev förolämpad, och var snälla, gör förändringar (köp en ny gadget, ta med en restaurang, gå med båda hundarna till slutet av åldrarna) ", och sannolikt kommer vin att uppstå och allt kommer att fungera (inte så enkelt, förstås). Det här är naturligtvis inte en skada "på grund av en hårklippning" - det är en skada på grund av "du är tjock", upptagen till en kub och förankrad i tanken att den oändliga timmen av räkning har kommit. Ändå är manipulationen lika oförändrad som ett exempel på interaktion, eftersom förolämpning är oproduktiv som en känsla, så jag skulle fortfarande vilja förstärka tanken att förolämpning är ett absolut meningslöst slöseri med tid.
Kanske är frågan hur kan jag spendera tid på något som inte är beroende av mig alls? Det gjorde mig ont. Och här följer en väldigt viktig "andra": i själva verket bryter ingen mot oss, vi odlar en förolämpning i oss själva. Det är därför det är så svårt att säga, speciellt att veta en person dåligt, att han kan bli förolämpad, för hur vet du var i vilken och vilken typ av bomb som läggs? Ja, det här är exakt hur det fungerar, det är inte utan anledning att utlösningsfrågor har blivit så populära nu, för allt kan rycka när som helst. Och även sådana egenskaper som en "tålig person" eller inte är ganska villkorliga, snarare triggare för dem som vi kallar touchy är närmare ytan än för andra.
Bara genom att bekräfta förekomsten av en förolämpning, prata om det, kan du förstå situationen.
Och trots det faktum att även om vi förstår att förolämpningen är oproduktiv, är det dumt och vi tänkte på allt själva, det är omöjligt att bara göra anstöt och sluta bli förolämpad. Vad ska vi göra med vår ånger? Det allra första och viktigaste i att arbeta med ett mod är hennes medvetenhet. Bara genom att erkänna dess existens, prata om det, kan du förstå situationen. Försök alltid att sätta dig på förmyndarens plats. Är du förolämpad att du glömde att skaka hand? Hälsningar är inte lika varma som resten? Irriterande svarat? Vi tenderar att tänka ut och ta till hjärtat extremt många saker som är helt irrelevanta för vår person. Tänk dig själv ofta får inte tillräckligt med sömn / trött / hälsar någon på maskinen / glöm löftet - men du vet aldrig vad mer. Många saker händer som om du inte har något att göra med dig personligen.
Om vi pratar om en mer intim dialog och du bara inte kan förstå varför något sagt eller gjort om det inte är fallet med dagar och i händelse av brott är det mycket viktigt att förstöra dem när de uppstår, då kan du alltid fråga personen vad han faktiskt hade i åtanke. Och ja, det kan visa sig att den här personen verkligen var en skurk och du kan väl bli arg på honom, och till och med berätta för honom om det istället för att odla en självförstörande känsla i dig själv.
Om vi pratar om äldre brott, när det helt enkelt inte finns möjlighet att diskutera någonting, och kanske ingen annan, och kanske är det här verkligen den förolämpning som någon har lämnat dig för alltid och är inte längre där, om du inte kan förlåta honom för det här, hjälper inte i sådana fall något på samma sätt som att ge dig tillstånd att bedröva. Håll dig ensam, stäng dörrarna, ropa in i kudden, sparka soffan, gråta - något för att komma ut ur allt som sitter fast i bröstet och ont, vilket ger en känsla av vrede.
Vad är meningen med att förolämpa och odla din smärta?
Det skulle inte vara överflödigt att försöka förlåta och släppa. Jo, det gjorde någonting som kunde vara annorlunda, men det gick. Till en annan påverkar det inte på något sätt (om det naturligtvis inte finns något fel i denna fråga), men det skärper dig säkert. Vad är meningen med att klamra på det, odla din smärta? Kanske är det för tillfället inte längre viktigt? Kommer det att betyda om fem år? Och i tio? Och vad betyder det här för ditt liv? Försök alltid presentera något meningsfullt nu i den globala bilden. När allt kom omkring, var det skamfulla svaret på svarta tavlan i skolan att vara världens ände.
Ibland uppstår en förolämpning på grund av obefogade förväntningar. Tror du att livet är orättvist för dig? Vad förtjänar du det bästa? Vi kommer också upp med förväntningar på oss själva, förmodligen, ibland behöver de ändras eller försöka förändra något i oss själva om det inte går att möta dem. Grundaren av gestaltterapi, Frederick Perls, föreslog att man ersatte ordet med "uppskattar". "Du ser", skrev Perls, om du inte uppskattar den här personen, skulle du inte fastna på grund av honom, du kan bara glömma honom. " Därför, inte utan förnuft, påförs många djupt förolämpade på oss av någon nära och älskad. Men i förhållande till alla andra är det värt att ta hänsyn till om du är redo att ge ett sådant obetydligt karaktär med värde.