Psykoterapeut på hur man inte blir nervös och överlever krisen

Krisens inverkan är inte begränsad. bara våra plånböcker och bankkonton. Medierna rapporterar att antidepressiva läkemedel har börjat köpa mer och publicerar artiklar som lär sig att hantera panik, och vänner på Facebook frågar sig själva, mig och varandra hur de ska bli av med deras obsessiva lust att följa dollarkursen varje minut. Alla är i feber, bara i varierande grad, minare är i strejk, deras favoritaffärer stänger. Vi lever i intressanta tider, och det är fruktansvärt unnerving.

Hur man passerar den här körfältet, håller sinnesro - eller vad var kvar av det? Påminn dig om två saker oftare. För det första är det inte känt om vi vinner eller förlorar allt från vad som händer nu i landet. Det finns fönster av möjligheter som öppnas, det finns yrken som kommer att visa sig vara mycket krävda, det finns trots allt sfärer som den allmänna recessionen berör i passerar. Men. Om vi ​​tar oss till en nervös uppdelning, misslyckas med att arbeta och fatta beslut sobert, kommer vi att förlora direkt. När du befinner dig i en turbulenszon är din huvuduppgift att hålla huvudet klart. Och resten är spänd bakom huvudet.

Vår uppgift är att återställa resursen: spendera mindre och få mer

För det andra, de mer andliga krafterna vi spenderar på saker som är helt utom vår kontroll (rättssystemet släpptes till Vasilyev och direktören Sentsov fängdes, det medicinska systemet, inga läkare, inga läkemedel, förstörde alla polymerer, val i Kostroma, dollarkursen, oljepriset, Putin, växelkursen för euron osv.), desto mindre kvarstår dessa krafter för vad vi kan förändras i nära cirkeln. Resursen, tyvärr, är ändlig. Därför är uppgiften att återställa resursen: spendera mindre och rekrytera mer. Här frågar de vanligtvis mig: vart ska du hämta det, när det är höst på gården har dollarn vuxit, du kommer inte till havet och havren har skakat ovanligt? Vi listar olika sätt - något hjälper mig, något fungerar bra för mina vänner, kollegor eller kunder.

Den allmänna principen är att allt är väl jordat. Vad som är "jordning" är svårt att förklara utan att använda stämplar, till exempel "vara här och nu", "vara närvarande i nuvarande ögonblick". I allmänhet betyder det att du återvänder till kroppsförnimmelser, vare sig du är kall eller varm, trång eller rymlig, mysig, obekväma, om du sitter i en bekväm position, där det gör ont, vad är spänt, vad du vill ha. Och försök på denna nivå att justera staten till märket "fysiskt, jag mår bra." Tja, okej, åtminstone "acceptabelt". Jordning sätter också upp, bokstavligen som två lager skott, något som händer i din verklighet (mjölken har stigit i pris med 5 rubel, du går i regnet eller går till jobbet, gräset är grönt, du måste fylla bilen) och vad händer i en skakig verklighet, men orsakar störande fantasier (till exempel oljekvoter - kommer du att sälja tusen eller andra fat Brent olja imorgon?).

Alla dessa abstraktioner, såsom "utrikespolitik", "inre politik", "fertilitet", "medicin", "rättvisa", "industri", strängt taget, är inte alls verklighet. Du förstår självklart nu att alla dessa abstraktioner påverkar vår verklighet. Ja. Ha. Men detta är ett indirekt och inte ögonblickligt inflytande. Som vuxen kan du gå runt några fallgropar, ta hand om någonting i förväg, men någonting berör aldrig dig. Dessutom, inom varje abstraktion - oavsett om det är "födelse", "medicin", "utrikespolitik" eller något annat - samtidigt finns det flerariktade vektorer: något förändras till det bättre, något värre. Bilden är alltid mer komplicerad än vi ser den.

Grunder allt som hjälper till att byta till kroppens känslor. Det är all kroppslig praxis. Det kan till exempel vara den mat du älskar. Om det inte är förknippat med skam, förbjuder och räknar kalorier. För någon är matlagning redan meditation. Massage, yoga och någon form av meditation som du har försökt eller har försökt länge. Eventuella kosmetiska procedurer som inte är från ordet "nödvändigt", men från ordet "trevligt". Allt i samband med vatten: en pool, ett bad, ett bad, en bastu, någon från en enkel dusch känns bra om du står i cirka fyrtio minuter. Running är för vissa, jag vet, det är roligt. Om för dig, som för mig, nej, då en promenad i skogen. Eller handla. Sång och teckning. Dans, singlar eller par, i gym eller på diskoteket. Dans är en underbar sak, eftersom det hjälper till att fokusera på kroppen, känna sin position i rymden, höra musiken och engagera sig i interaktion med en partner. Allt du älskar att göra med dina händer: vävning pärlor, spetsar, stickning, spikning, plocka upp möbler från Ikea, modellering krukor och krukor, vikning mosaik och pussel. Det finns ett stort fält för experiment - prova det, kan något ganska oväntat tycka om det. Arbeta i trädgården, förutsatt att de inte är äckliga mot dig. Att plantera något, att gräva, att samla, sedan koka det och slicka av skummets sylt, att sortera ut någonting, att torka och sätta det samman för vintern - allt detta ger en känsla av att allt är i ordning med världen och det är inte en kris som hotar det.

På kvällarna håll dig borta från alla slags nyheter. Allt betyder exakt alla, inga undantag.

Vad hjälper från huvudet? Bra böcker. Till exempel är det Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson och några mer fullständigt, helt barnböcker, som är pinsamt och olämpligt att lista här. Detta är min första hjälpen kit. Det är naturligtvis inte värt att läsa om Sartre eller Heidegger, när du redan är ledsen. Bra filmer där alla äntligen gifter sig. Familjstöd, om en familj är en resurs för dig, inte en annan frontlinje. Okej, om du kan komma till din mamma, fråga henne om att laga mat, vad som helst, och klaga och lyssna och bli åtminstone besvärlig, men tröst är ännu bättre om du kan gå till din mormor, lyssna på vad som såldes i butikerna 1969- m och vad hon var rädd för 1991. Men familjen, där de inte förödmjukar, men konsol, i Ryssland är ett fruktansvärt sällsynt djur ett faktum. Study. Kurser på engelska eller extrem körning, föreläsningar om mikrobiologi eller kinesisk kalligrafi - allt som intresserar dig och kan vara användbart i framtiden, allt som gör att du växlar från det nuvarande ögonblicket. Till sist, nu på internet finns ett stort antal webinarier, föreläsningar och kurser - bland dem gratis, vilket är särskilt trevligt.

Förutom alla ovanstående bör du strängt begränsa läsningen av media och sociala nätverk. I journalistikteori finns det en sådan term "urvals paradox": inte alla nyheter, men mestadels katastrofala, alarmerande, sensationella och chockerande, uppmärksammas av media, helt enkelt för att den ger bästa betyg och bättre försäljning. Allting är långt från att vara så monstrous, som du kanske tror, ​​efter att ha läst före middagen av ryska tidningar. Och ännu mer - motståndet. Om du plötsligt behöver vara medveten om nyheterna - läs de som ger minst sina egna tolkningar. Bara de nakna fakta. Dessa är vanligtvis nyhetsbyråns webbplatser. Och försök att rulla igenom dem på morgonen, medan kritiskt tänkande fungerar bra, och känslor är lätt avskräckta. På kvällarna håll dig borta från alla slags nyheter. Allt betyder allt, utan undantag. Och försök att inte arbeta sent på kvällarna, speciellt på natten.

Inte bara i sociala nätverk, men i verkligheten är det bättre att försiktigt begränsa kommunikationen med dem som generöst delar sin panik med dig

Med sociala nätverk är det fortfarande svårare. Om några filter fungerar för tidningar och speciellt TV och vi inte tror på allt, är "mysig Facebook", "kontakt" och "mysig zheshechechka" för många av oss en analog av en referensgrupp, en stor familj, meddelanden som uppfattas helt okritisk. Tja, det är dina egna vänner, inre cirkeln, du behöver inte försvara dem. Och när nivån av panik i sociala nätverk växer börjar vi bli smittade med denna panik. Vidare är denna process självbärande: agitated, vi klamrar ögonen för störande och apokalyptiska prognoser, jag vill repostera dem, jag vill dela och diskutera dem. Vi delar, diskuterar - och rusade.

Ställ dig fasta dagar utan sociala nätverk. Veckor utan sociala nätverk. Du kommer bli förvånad över hur många av de apokalyptiska förutsägelserna inte kommer att bli sanna. Inte bara i sociala nätverk, men i verkligheten är det bättre att försiktigt begränsa kommunikationen med dem som generöst delar sin panik med dig. De kan vara vackra människor, och vända sig inte bort från dem för alltid. Du kommer tillbaka till dem när du mår bättre. Och nu är det bättre att prata mer med ekonomer och läkare. Den första kommer att berätta att en kris är en lag, utan vilken ekonomin inte kan existera. Och det andra är att det är omöjligt att överleva i den moderna världen utan farmaceutiskt stöd, så det är inte synd att dricka lugnande. Läkare kommer också att fråga dig - vilka.

Var god inte självmedicinera om du inte är en läkare. Förskriv inte själv några lugnande medel, inget "för att stärka nervsystemet", särskilt antidepressiva medel, även om det hjälpte dina bekanta. Allt mer så - till främlingar från onlineforum. Bättre leta efter en neurolog du kan lita på. I allmänhet ta hand om hälsan på alla möjliga sätt. Just nu För när nervsystemet är uttömt, lider immuniteten oundvikligen. Det börjar bryta där det är tunt: för någon är det oändliga förkylningar, för någon för förvärring av allt kroniskt.

Hur man förstår att det är dags att se en läkare? När sömnen lider I en dröm återställs psyken, och om din dröm blir till en kedja av mardrömmar, sänks den till 5-6 timmar, om du vaknar på natten och inte kan somna till morgonen är det allvarligt. När något steg orsakar något förtvivlan och känslan "lättare att lägga sig och dö." Det verkar som om det inte finns någon styrka och aldrig kommer att bli. Detta är det så kallade astheniska tillståndet - det betyder att det inte finns fler resurser, och det är osannolikt att de snabbt kan fyllas på. Det är dags för hjälp.

Få gott om sömn och försök att leva med reducerade hastigheter.

Vad behöver du inte göra? Köpa bovete - det är bättre att köpa ett litet utbud av något utan vilket du inte kan föreställa dig livet (vanliga kosmetika, bra skor) och hammare på resten. Gå på en diet eller spela sport till utmattning. I allmänhet behöver kroppen inte ordna några ytterligare påfrestningar, annars kommer det att hämnas, och det kommer grymt hämnas och i det mest oväntade ögonblicket. Missbruk alkohol eftersom alkohol är depression, det utarmar psyken och orsakar också uttorkning. Spara på dig själv - pengar avskrivs fortfarande, lyckas spendera det på något som glädjer dig.

I allmänhet, sova mer och försök att leva för närvarande i reducerade hastigheter - frys till det bästa av tider både agoniserande konflikter och "ambitiösa projekt". Ta på skärmen mottot "Jag kommer att tänka på det imorgon." Och imorgon ser du, att åsnan kommer att dö, eller oljan kommer att växa, eller en underbar skörd av bovete kommer att hända.

bilder: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock