Ett år framåt: Hur man ställer in mål kan förbättra livet

Idén om löften till dig själv på nyårsafton, för västerländsk kultur är inte ny, så även i Ryssland har vi blivit vana från år till år för att svära för oss själva att vi definitivt kommer sluta röka här, börja äta rätt, läsa mer böcker och sluta titta på vänner på framgång på Facebook . På nyårsafton, enligt vilken kalender som helst, firar de, även i forntida tider, människor lika likt ett löfte att uppträda bättre inför gudarnas ansikte - i Babylon, i Rom och i det gamla Egypten.

Psykologiskt är detta tillvägagångssätt mer än motiverat. Vi brukar tänka på tiden, grovt sett geometriskt: linjärt eller cykliskt, blir ett viktigt datum en markör som skiljer segmenten. Vi väljer i hemlighet en ny punkt från vilken vi kan flytta. Nytt år, födelsedag eller måndag är bara konventioner som hjälper oss att fatta beslut, men du borde inte hålla fast vid dem och göra dem absoluta. Vilken dag som helst kan vara början på förändringen, och om du känner behovet av användbara ändringar, säg den 15 juli borde du definitivt inte vänta på en ny, år 2016, för att börja implementera dem.

Nu är det enkelt att lista de mest populära löften - många av dem handlar om saker som endast indirekt påverkar våra liv, så det är lätt att glömma dem och förstå mentala början av ett nytt liv senare. Gröna juicer och jogging, sortering av sopor eller välgörenhet är säkert viktiga, men för många människor är en kopp kaffe och cigaretter på väg till jobbet tillräckligt för att de ska fungera varje dag, men ledsen som det kan vara. För att noggrant hantera varje situation kan du rådgöra med vår psykologs åsikt - det finns också råd om hur du börjar livet från början. För många symboliserar dock det nya året, snarare arbetet med buggarna, inrättandet av det som redan finns där och en önskan att skära lite på vägen till ett mer uppfyllande liv.

Ju mer abstrakt målet ljudet desto svårare är det att hålla fast vid. Istället för att "ackumulera" är det värt att klargöra en plan: att skjuta ut sådant och sådant belopp från varje lön

Inte mindre populär är tanken att löftena för det nya året lovar inget gott. Konstant tryck från alla håll på jobbet och hemma kompletteras av psykiskt tryck inifrån: varje gång man inte handlar i enlighet med de nyfunna reglerna blir motivationen mindre och mindre och känslan av skuld växer. Som vi nämnde ovan har många mål ingen omedelbar och kritisk inverkan på rutinfrågor, och det beror bland annat på att de flesta av de löften som ges till sig själv brukar formuleras för allmänt. Trots det faktum att det mest respekterade svaret i biografvärlden på frågan "vem vill du vara när du växer upp?" förblir en "lycklig person", från en praktisk synvinkel är detta den värsta motivationen för alla. Ju mer abstrakt målet ljudet desto svårare är det att hålla fast vid. Från tid till annan kommer vi att läsa olika betydelser, skyller oss själva för att inte uppfylla oändligheten av variationer som faller under formuleringen.

"Ät bättre." "Var snäll." "Spara pengar". Vårt medvetande är redo att lura oss oändligt, så du behöver behandla det som en listig geni, vilket ger inget utrymme för trick. I stället för att "ackumulera" är det värt att lägga en tydlig plan: att skjuta upp ett sådant belopp från varje lön - eller snarare att starta ett sparkonto och skapa en automatisk betalning. Istället för att "äta hälsosamare", äta tre morötter, ett spenatspenat och en handfull gojiber i veckan, och ännu bättre, sätt in specifika dagar och måltider när de ska komma in i magen. Ordningen är mycket enkel och innebär att abstraktioner bör uteslutas så mycket som möjligt, och alla mål ska delas upp i extremt små och detaljerade uppgifter.

Många av dessa uppgifter är faktiskt nya användbara vanor som vi inte kan utveckla. Vårt beteende är i princip en uppsättning vanor som vår dag faller under: från hur och när vi går upp till vad och hur vi väljer i affären. Vi programmerar våra handlingar, men medvetet är det alltid svårare att göra detta, eftersom vi redan är nöjda med ett bemärkt undermedvetet system. Utöver det faktum att för varje ny vana som en 5-minuters städning i köket på morgonen är det värt att göra den mest detaljerade planen och vara säker på att tilldela den en viss tid under dagen, månaden eller veckan, det är värt att introducera det i ditt liv så långsamt som möjligt. Så långsamt att om ditt mål är att göra någonting under en viss tid, då bör även denna gång minimeras.

Den gradvisa introduktionen av lasten är en vanlig teknik, bekant för alla som har varit inblandade i någon form av sport eller bara fysisk aktivitet. Det är inte meningsfullt att ladda oförberedda muskler och ledband dramatiskt, du behöver först uppvärmning och gradvis anpassning. Psykologiskt sker processen på ett liknande sätt, för att du verkligen ska få en god vana måste du börja små och mycket uppmätta om du önskar och behöver introducera en ny eller öka volymen av den gamla bara när den nya vanan blir så uppenbar och naturlig som att borsta tänderna. före sänggåendet. Radikala och momenta förändringar ser vackra ut, men de motiverar en mycket begränsad tid: mycket snart kommer du bli trött på att spendera all energi på att behålla en ny och främmande rutin och gå in i den vanliga gamla rytmen. För att utveckla en vana, enligt populär teori, är det nödvändigt att tillbringa minst 10 veckor på sin regelbundna upprepning - håller med om att du frigör dig från att känna dig skyldig när du inte blev superman senast den 2 januari?

Det är viktigt att förstå varför du behöver dessa eller andra förändringar, bestämma om du verkligen vill ha dem och ta ansvar för deras genomförande.

Ett bra liv hack är att underskatta dig själv. Det låter provocerande, men det betyder faktiskt att om du känner till överdriven perfektion och vanan att göra mycket mer än du kan bita av, då borde du göra en medveten ansträngning för att underskatta kvantiteten och kvaliteten på målen. Det betyder inte att du behöver byta något coolt för något enkelt och enkelt, men inte särskilt nödvändigt, utan snarare att det är värt att närma sig förberedelserna av uppgifter med yttersta ärlighet. Formuleringen av uppgifter är en mycket personlig och individuell sak, till vilken många metoder av skäl som inte är av personlig nytta, men av vissa "nödvändiga". Att fokusera på dina vänner eller hjältar är i sig inte bristfälligt, men det är skadligt att försöka tillämpa andras mål för ditt liv uteslutande för avundsjuka eller blind imitation. Det är väldigt viktigt att förstå varför du behöver dessa eller andra förändringar, bestämma om du verkligen vill ha dem och ta ansvar för dem.

Ofta rekommenderas guider om hur man håller löften till sig själva i nyåret att berätta om dem för människor runt, att dra sig tillbaka från dem under det allmänna ögat av fördömandet var svårare, men det finns några fallgropar här. Bortsett från dig själv kan ingen göra en positiv förändring i dina vanor, så du bör inte flytta ansvaret för deras genomförande till andra - precis som att du inte ska länka deras direkta genomförande med andras beteende. Om du år 2015 bestämde dig för att jogga på måndagar och torsdagar klockan sju på morgonen, försök inte att uppmana din vän till exakt samma beslut. Så snart hennes planer ändras, blir det svårare för dig att uppfylla ditt mål och frånvaron av en vän kommer att bli en ursäkt för att du inte gör någonting.

Offentligt godkännande för att göra något är bra, men fördömandet är aldrig en effektiv motivation. Även om du inte har sagt någonting någonting, är det viktigaste att inte glömma att berömma dig själv. Någon ny prestation är i nivå med de tidigare, och de är alla samma eftersom du kunde uppnå dem - så beröm dig själv och lägg inte ner den, oavsett hur liten det kan tyckas. Människor som ställer små mål uppnår mer personlig framgång, och ju mer positiv erfarenhet av att uppnå mål, desto större är sannolikheten för ett positivt resultat i framtiden.

En klar formulering av planen hjälper de som älskar och vet hur man gör listor eller känner att de uppgifter som har skrivits i förväg hjälper dem att organisera sina liv bättre. Maximal visualisering och detaljering av processen och gradvisa positiva förändringar som kommer att inträffa med dig, låter dig visuellt se varför allt detta är nödvändigt och att vara motiverad för alla sätt. Föreställ dig hur din kropp kommer att förändras om du lägger till en hälsosam produkt i din kost eller omvänt eliminera en skadlig.

Oavsett hur du planerar, kom ihåg att vissa uppgifter oundvikligen är dömda till misslyckande, men det är inte läskigt. Fel är exakt samma del av processen, och var inte rädd för den. Ingenting fungerar perfekt, som om det är på tummen, för att den här "tummen" inte finns där än. I förväg måste du förbereda dig för att inte allt kommer att gå enligt planen och bestämma att nederlag inte kommer att vara en anledning att sluta, men bara ett litet hinder eller hinder som du så småningom kommer att övervinna. Du kan till och med försöka förutse potentiella punkteringar och försöka undvika dem. Så om du vet att du någon dag inte vill gå på jobbet med cykel, för att du kommer att vara för trötta, försök att inte gå och lägga dig sen för att ge dig en paus i förväg och inte dra sig tillbaka från uppgiften. I samma åtgärd är det värt att närma sig saker som upphör att gilla över tiden. Ibland bestämmer vi oss för att göra något som visar sig vara alls inte som vi föreställde oss - i inget fall ska vi lämna oss utan möjlighet att erkänna nederlag, för det här är också en del av ovärderlig erfarenhet.

bilder: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock