Fell, wrung out: 18 intensiva träningspass på YouTube
text: Ksyusha Murlykina
Om du gillar att hoppa, springa och i pausen, bry dig inte om att falla, vrida ut, så i klassens finaler hänger språket någonstans runt axeln - det här materialet är för dig. Idag pratar vi om intensiv träning, med genomförandet av korta, men förbättrade uppsättningar med minimal vila mellan dem. Sådana övningar kan snabbt minska andelen kroppsfett (om du strävar efter detta), utveckla uthållighet och stärka hjärt-kärlsystemet.
Den största fördelen med sådana träningspass är att de accelererar ämnesomsättningen: trots det mindre träningspasset och den tid som spenderas på sessionen, är antalet kalorier som bränns under intensiv träning högre jämfört med vanlig träning, och processen med fettförlust fortsätter aktivt efter träningsperioden. Enkelt uttryckt, du kan ta en dusch efter klassen och njuta av en välförtjänt frukost, och kroppen kommer att fortsätta att bränna kalorier. Det låter som en saga, men här måste du vara försiktig - ta hänsyn till din kropps och din hälsa särdrag. Så, vissa typer av intensiv träning (till exempel Tabata och HIIT) utförs så nära som möjligt med den maximala tillåtna pulsen. I allmänhet glöm inte, enligt tradition, innan du tar på ett nytt träningsprogram, kontakta din läkare.
HIIT
Det antas att den första tränaren för att tillämpa tekniken för högintensitetsintervallträning (HIIT) var bror Peter Coe, som utbildade sin son Sebastian, en två-time olympisk mästare i mellandistanslöpning. Peter Coeh föreslog att kombinera 200 meter intensiv körning med 30 sekunders vila före varje intervall.
För hög intensitetsintervallträning behövs ingen speciell sportutrustning, medan övningens maximala vikt involveras. Det är viktigt att se till att antalet övningar som utförs i varje omgång och belastningen är ungefär desamma. Det är bättre att spara energi i början av träningen för att inte minska effektiviteten närmare slutet.
Tabata
Tabata är ett träningssystem som består av mycket korta men mycket intensiva övningar. Faktum är att de är 4-minuters uppsättningar baserat på principen "20 sekunder intensivt arbete, 10 sekunder vila". Hög intensitet (efter att ha uppfyllt planen, jag vill ligga och flytta inte) kompenseras av träningshastigheten - i genomsnitt tar allt 20 minuter. Tabata gör att du snabbt kan stärka muskulärkorseten, utveckla uthållighet och minska andelen av fettvävnad i kroppen. Men om du lider av hjärtsjukdom, ateroskleros eller högt blodtryck rekommenderas det inte att träna tabu.
Hoppa rep
Hoppa rep - den bästa träningen kommer från barndomen. Användbar för hjärtat, lungorna och allmän tonen, och viktigast av allt - du kan hoppa på rep överallt! Vi uppmanar inte att bära repet med oss (men varför inte), men vi garanterar att träning med sitt deltagande kommer att tillföra den vanliga uppsättningen övningar den nödvändiga turboladdningen. Om det vanliga hoppa repet inte räcker för dig borde du prova de dubbla. 50 av dessa hoppar - benen och pressen brinner, och pulsen ges i alla kroppens ben.
Kampsport träning
Medan kändisar i deras instagram lägger ut bilder från träning i thailändsk boxning, utvecklar företagande träningsutbildare mer och mer nya klasser vid korsningen av aerobics och olika kampsport. Sådan träning ger inte bara självförtroende även i den mörkaste dörröppningen, utan förbättrar också samordning, reaktion och allmänhet lär dig hur du känner din kropp bättre. I sådana träningspassar kan du hitta element i Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxning och mer.
Dansprogram
Det spelar ingen roll om du är född i en tutu eller om du helt saknar rytmans känsla, är dans träning ett utmärkt sätt att klämma ut dig själv och lyft dina andar. Efter att ha ordnat ett sådant träningsfest får du en hög aerob belastning, bli av med känslomässig trötthet och få musklerna i form.
Den mest populära träningsformen i denna genre, självklart, Zumba träningspass, där de vanliga träningsövningarna utspäddas med enkla element i samba, rumba, mamba och andra latinamerikanska dansarv. Ett annat alternativ - vridning - gör att du kan pumpa musklerna i ryggen, låren, skinkorna och benen och samtidigt slappna av. Några magdanslektioner - och du är praktiskt taget Shakira! Det är bara att göra en spellista.
foto: Tory sport