"Arbeta ätit": Personliga historier om sportbulimi
I mars 2017, den populära amerikanska talkhowen "The Doctors" släppte en historia om en kvinna som är beroende av motion. Tidigare utbildade en professionell idrottare Erin åtta timmar om dagen. För att ha tid att kombinera arbete med sport, sov Erin bara två och en halv timma om dagen. Med tårar i ögonen berättade kvinnan för mig att beroendet av träning hade helt underkastat sitt liv och hon var rädd att hon en dag inte skulle stå för den dagliga belastningen.
Kompulsiv fysisk aktivitet, som också kallas sportbulimi, hypergymnasi och atletisk anorexi, är lika farlig och destruktiv ätstörning som anorexia nervosa och bulimia nervosa. Alla dessa störningar är märkliga beroende av självkänsla på form och kroppsvikt. Endast om en person i klassisk bulimia orsakar "kräkningar" för att "rensa" från den ätna, blir det i en "ren" -rening en överdriven fysisk ansträngning ett straff för varje bit som ätas. Fysisk aktivitet är användbar, men om träningstankar blir obsessiva och du känner dig skyldig varje gång du inte kan träna som vanligt, om du donerar vänner och familj till gymklasser, om ingen anledning, inklusive sjukdom, blir en orsak till För att hoppa över träningen är detta en anledning att vara försiktig.
Vi pratade med två hjältar om hur deras passion för träning blev en relation och frågade experten vilken inställning till träning inte skulle anses vara för frisk.
text: Alina Kolenchenko
Vitalina
24 år
Jag har varit i sport sedan jag var sex. Till att börja med övade jag dans, då fylldes volleyboll till dem. Varje dag gick jag till träning med nöje, jag tyckte om att flytta och ha kul. Efter den nionde klassen skickades jag till studien på pensionskolan, där lektionerna varade från nio på morgonen till sex på kvällen. Så jag hade inte tid för sport, och jag var tvungen att glömma träning. I gymnasiet kom puberteten, jag hade ett hormonellt misslyckande, och från en slank dansare blev jag en stor bulle. Vid sjutton vid utgången av lyceum vägde jag 82 kilo. Kroppen verkade hemskt, enorm för mig, och jag bestämde mig för att det skulle ske någonting om det. Så började experiment med mat, alla typer av dieter: kefir, bovete. Parallellt började jag göra aerobics på gymnasiet vid universitetet.
Tränaren till det ryska landslaget i denna sport arbetade med oss, och jag satte mig ett mål att komma in i det. En gång i lektionen sade tränaren: "Lyssna, om du vill gå in i landslaget måste du gå ner i vikt. Du är fantastisk, dessa tjejer presterar inte." Jag blev sårad, för jag trodde att min fysiska form fick mig att delta i tävlingar. Jag började träna i den andra kompositionen tre gånger i veckan i fyra timmar. Det var väldigt svårt att träna, och där var vi uppriktigt ruttande om vikt, vi var förbjudna att äta - det verkar som om det här är ett vanligt ämne för denna typ av sport. Jag kom aldrig till landslaget, men jag erbjöds att träna cheerleadersna. Jag började träna och parallellt träna i gymmet. Jag trodde att jag inte behövde någon rådgivning, jag gjorde ett program för mig själv: tre gånger i veckan gjorde jag styrketräning, varje dag innan jag gick och säng gjorde jag en och en halv timme med cardio. Nu förstår jag att min kropp var i den djupaste stressen, men allt passade mig - i spegeln såg jag ett resultat som motiverade mig att öva ännu mer och mer flitigt.
Snart började jag arbeta i receptionen på fitnessklubben och drog helt in i den spännande träningsverksamheten: gungstolens atmosfär, där folk tar med sig behållare med idrottsplatser och sedan dödas i träning, var verkligen smittsam. En av tränarna tittade på mig och sa: "Du har en bra bas. Låt oss förbereda dig för en bikini" (Kvinnors bikini-träning, "fitnessbikini" är en idrottsdisciplin för kvinnor, utpekad i en särskild konkurrenskraftig kategori av International Bodybuilding Federation och fitness under 2010. - Ca. Ed.). Självklart blev jag bruten med den här tanken, men vid första lektionen sade tränaren: "Naturligtvis är det för bikini du är fet och du har inga muskler. Låt oss först gå ner i vikt helt, se vad som återstår och börja sedan förbereda sig för tävlingarna ". Så jag fick nästan anoreksi. Jag verkade enorm för mig själv och därför tränade jag varje dag: en vecka hade jag fyra styrketräning, en funktionell, en dans och en vilodag. Men även på helgen lät jag mig inte slappna av - det verkade som att jag var tvungen att träna mig, så jag gjorde kardio i en och en halv eller två timmar. Jag skulle också definitivt sluta med någon konditionsträning. Samtidigt begränsade jag mig starkt till näring: Jag var på en diet som tillät mig att konsumera inte mer än 100 gram kolhydrater per dag. Min kost var mycket dålig: havregryn, kyckling, sallad, gurkor, ibland lite bovete. Jag uteslutte frukt, alla mejeriprodukter och försökte äta så mycket protein som möjligt.
På sjukhuset diagnostiserades jag med pyelonefrit. Det visade sig att mina njurar slutade fungera på grund av en stor mängd protein.
När en av tränarna kontaktade mig med frågan: "Fick du ens i spegeln?" Jag insåg att jag såg ut som ett spöke: Jag hade grå hud, sjunkna ögon och kinder - men det verkade mig som om jag behövde förlora lite mer, så jag fortsatte träna varje dag. En morgon vaknade jag från att jag var väldigt dålig: frossa, temperaturen var fyrtiotal, jag var ömtålig men samtidigt gjorde inget ont. Jag var rädd och ringde doktorn, och på sjukhuset diagnostiserades jag med pyelonefrit. Det visade mig att mina njurar slutade arbeta på grund av den stora mängden protein. När efter behandlingen av min "torra" siffra det inte fanns några spår kvar, började en vild uppdelning: jag åt allt eftersom det inte fanns något att förlora.
Jag har knappt återhämtat sig från sjukdomen, jag återvände till klubben, där min tränare frågade hur jag kunde "arbeta ut" på så kort tid och uppmanade mig att börja intensiv träning igen. Han sa att han förstod det med mina proportioner, och nu ska vi träna för massorna. Jag brukade gå ner i vikt, så psykologiskt var det svårt för mig att omstrukturera. Med viktökning fick jag igen att känna att jag var tjock, jag ville börja "torka" igen, men jag förstod att kroppen inte kunde stå nästa styva diet. Jag bestämde mig för att hantera min kost, så jag gick för att studera på nutritionisten. Detta hjälpte mig att förstå min kropp, jag insåg hur mycket skada den hade orsakat och bestämde mig för att jag inte längre skulle tortera mig själv med dieter.
Jag övergav idén om att tävla i tävlingar, men en ny fixidé uppträdde - crossfit och gymnastik; Samtidigt började jag studera som tränare. Jag tog inte hänsyn till att kroppen inte var fysiskt redo för sådan träning. Visuellt hade jag muskler, men det var bara en tredimensionell bild - det fanns varken styrka eller uthållighet. Jag tränade med proffs, och jag kände ständigt att jag var tvungen att springa ännu snabbare, lyft ännu mer, träna mer intensivt. Återigen började jag spendera all min fritid i gymmet och träna vid varje tillfälle. Mina studier tog mycket tid, så jag sov två timmar om dagen, på morgonen drack jag en liter amerikan och gick igen till gymmet.
Att säga att min kropp var i chock är att säga ingenting. Då förstod jag för första gången i mitt liv vad överträning är. Det här är ett tillstånd där du bara inte kan gå ur sängen, allt gör ont, det finns ingen styrka, ingen önskan att göra någonting. Jag låg där i två dagar, på tredje dagen min temperatur steg och en fruktansvärd ont i halsen började mitt på sommaren. Det var det första samtalet, men jag var inte uppmärksam på honom - jag drack medicinen och gick vidare för att träna. Men när min menstruationscykel gick av, insåg jag fortfarande att något var fel med min kropp.
När jag ser att någon börjar gå till gymmet som jobb försöker jag övertyga personen om att ompröva hans inställning till sport.
När jag kom till läkaren frågade han först och främst att jag skulle berätta för mig hur jag lever, vad min behandling är. Jag sa till hur mycket kaffe jag dricker, hur mycket jag sover och hur mycket jag tränar - och doktorn påpekade mig behovet av att återställa viloprocessen och rekommenderat så långt att ge upp fysisk ansträngning. Jag lyssnade inte på honom och bodde i tre månader i vanligt läge, tills en dag när jag försökte göra ett gymnastiskt element, kände jag inte en skarp smärta i benet. Jag köpte smärtstillande medel i närmaste apotek och körde på affärer, och på kvällen såg jag hemma på ett enormt hematom på benet. Jag insåg att något hade hänt med muskeln, men jag bestämde mig för att eftersom jag kunde gå, var skadan inte allvarlig och vände mig inte till hjälp. Massören såg mitt ben, rådde mig att tillfälligt sluta träna och överraskande följde jag: Jag gick inte till gymmet i tre veckor. Och när hon kom tillbaka, kände hon sig vid smärta i benet och såg hur ett hematom bildades. Jag ringde en väns kirurg och sa att jag skulle vilja komma till samråd, men han sa att jag akut måste gå till akuten. Där diagnostiserade läkare flera muskeltåror.
Efter en period av vila och återhämtning började jag arbeta som gruppprogram coach. Sådana tränare i gymnasiet kallas "disponibla människor" eftersom de måste jobba hårt. Avbrottet mellan träningspasset var tolv timmar - det här är väldigt lite. Under en av veckorna tillbringade jag fem sådana träningspassar på tre dagar, och på fjärde kunde jag inte gå ut ur sängen. Mina ben skadade så mycket att jag inte kunde ta ett steg. Jag fick höra vid MR på sjukhuset att jag hade vild inflammation i mina ben och att allt var väldigt dåligt. Jag ville inte tro på det eftersom det innebar att jag skulle behöva lämna coaching i minst några månader. Vid undersökning fann kirurgen att mitt långa bicephuvud var helt avskuren. Läkaren frågade hur gammal jag är. Jag svarade, "tjugotre." - "Det betyder att du kommer att få tid att behärska ett annat yrke. Nu kan du inte göra sport alls."
Jag var tvungen att gå igenom en lång och dyr rehabiliteringskurs, där jag äntligen insåg att för intensiv fysisk ansträngning verkligen inte leder till något bra. Jag fortsätter att arbeta som tränare, men nu bygger jag mitt schema så att jag kan få tid att återhämta sig och vila. Jag försöker förmedla varje klient hur viktigt det är att behandla sina kroppar med omsorg. När jag ser att någon börjar gå till gymmet som jobb försöker jag övertyga personen om att ompröva hans inställning till sport. Nu jobbar jag med mitt eget onlineprojekt där jag lär människor att på ett adekvat sätt lära sig träning och inte att göra träning i livets mening och jag tror att min bittera erfarenhet kommer att hjälpa andra att undvika sådana misstag.
Katia
27 år gammal
Som barn var jag aktivt inblandad i sport: jag åkte skidor och snowboard, provade danser och jogging. Jag deltog också i ridsports tävlingar flera gånger, men jag försökte aldrig göra det professionellt - jag gillade det bara. Nu kommer jag ihåg hur bra det var: träna för skojs skull, utan att tänka på hur man bränner mer kalorier. Jag komplicerade aldrig om min figur, men en dag, tittar på bilder från en strandfest med vänner, började min då pojkvän skämma på att min mage stickade ut ur min baddräkt. Efter detta skämt tänkte jag på allvar att gå ner i vikt.
Först försökte jag ha dieter som bovete i en vecka. Vid den tiden hade jag ingen speciell kunskap om rätt näring och jag försökte agera enligt principen "du vill äta - drick lite vatten". Men att hålla sig till den här regeln var ständigt bortom min styrka, så ibland skulle jag bryta ner och ät allt och börja hata mig själv för det. Nu började ett sådant problem som ätstörningar pratas, men då visste jag inte ens att det hände och trodde att allt var bra med mig. Jag räknade kalorier och vaknade på natten från det jag drömde om, hur jag äter. Gradvis började jag frukta någon mat och följa ännu strängare regler: till exempel åt jag bara frukt fram till klockan tolv på eftermiddagen. Jag bröt ofta samma förbud, och varje gång jag åt ett äpple på kvällen upplevde jag en fruktansvärd skuldkänsla. Synligt gå ner i vikt fungerade inte, och för att förbättra effekten bestämde jag mig för att spela sport.
Klasser gav inte glädje: till exempel kör på banan var en riktig tortyr, det var fruktansvärt tråkigt, men målet att gå ner i vikt motiverade insatsen. Det enda som kom med nöje var yoga eller stretching. I klassen upprepade tränaren ofta att yogafilosofin är nonviolence när man gör om fyrtio procent av din kropps förmåga. Och jag tänkte, "Hur är det? Om du gör fyrtio procent av kroppens förmåga, kommer du inte att nå några resultat." Därför försökte jag göra övningarna till gränsen för mina förmågor för att träna all mat som ätit. I mitt fall var det inte bara utövandet av yttre attraktivitet utan även fysisk styrka. Jag ville vara i en form som till exempel skulle tillåta att gå 30 kilometer över bergen.
Efter två års gruppträning i gymmet började jag känna smärta i knäna under klasserna. Då tänkte jag: "Det kan inte vara, jag är bara tjugotre." Jag var inte redo att tro på det, så jag bestämde mig för att låtsas att inget hände. Det tycktes mig att jag inte övade för intensivt, lyftte inte stora vikter - det betyder att jag inte ska bli sjuk.
Efter två års gruppträning i gymmet började jag känna smärta i knäna under klasserna. Då tänkte jag: "Det kan inte vara, jag är bara tjugotre"
Jag insåg att du aldrig bör gå in för sport eftersom du hatar din kropp. Sport bör inte vara ett sätt att hämnas på mat som ätit eller missat träning. När du älskar och tar din kropp, tänk inte på de använda kalorierna, träningspassar ger mycket mer glädje och trevliga känslor. Du måste vara uppmärksam på kroppens signaler under idrott: Om du känner obehag eller smärta, är detta en anledning att sluta. Tyvärr hörs du ofta att om du inte håller dig i träning vid gränsen för styrka, är du svagvilad. Jag tror att det här är fel inställning, som undergräver hälsan och gör att människor slavar rockar. Nu förstod jag helt hur sant min yogalärares ord på icke-våld mot min kropp var.
Till att börja med minskade knäna bara under träning, men då när jag åkte till Latinamerika och tog en tung ryggsäck länge efter en och en halv och en halv så blev smärtan märkbar när jag gick. Trots detta sprang jag: Om jag åt en chokladkaka på morgonen, var jag tvungen att springa flera kilometer. För att lindra smärtan köpte jag elastiska knäkuddar och gick ständigt i dem. En dag på kvällen på min födelsedag kände jag att mina knän skadade så mycket att jag inte kunde komma upp - det gjorde mig väldigt arg. Vid den tiden bodde jag genom en softsurfing med en kille som var tränare och han rådde mig att konsultera en doktor som jag känner. Läkaren hittade inte allvarliga problem, föreskrev antiinflammatoriska injektioner och rådde honom att vila och inte övervinna. Jag var tvungen att ligga och jag var väldigt nervös för att jag inte kunde flytta aktivt - jag var rädd för att jag skulle bli fet och dessa tankar drev mig till förtvivlan.
På min födelsedag vaknade jag i ett hemskt humör: det var sorgligt och ensamt i ett främmande land, jag var arg på knäna, vilket släppte mig. Jag satte på elastiska knäkuddar, knuffade tänderna från smärta, nådde kusten och satt där ensam i flera timmar, gick sedan till närmaste stormarknad och kastade is på mina knäkuddar för att på något sätt dränka ut smärtan. I sportnäringsavdelningen köpte jag mig själv en proteinbar kallad födelsedagstårta - så jag firade min födelsedag.
När det blev lite lättare för mig, bestämde min vän och jag att cykla från Mexiko till Centralamerika. Jag var orolig hur en sådan tung belastning skulle påverka knäna, så jag bestämde mig för att träffa en idrottsläkare. Han sa att allt var bra med knäna, men det överraskade mig, för jag hade smärta även när han gick. Till följd av detta ägde cykelturen inte plats, och jag bestämde mig för att bättre ta hand om min kropp, inte längre testa den för styrka. Flera gånger försökte jag försiktigt börja springa, men jag insåg att mina knän inte kunde hålla en sådan last och slutade att trycka mig själv. Samtidigt reviderade jag min inställning till mat - boken om den intuitiva näringen av Olga Goloshchapova "Farväl, Diet!" Hjälpte mig i detta. När jag slutade läsa den, för första gången i många år gick jag till affären och köpte mig lite makaroner.
Tatyana Koshkina
master tränare och fitness instruktör, grundare av Pilates Fitness Studio
Modet för en hälsosam livsstil har kommit till oss, och på instagram publicerar tusentals fitness bloggare dagliga bilder av sina kuber på sina mage och vackra skinkor, vilket motiverar människor att gå till konditionsklubbar. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Nu i gymmet kan du hitta ett stort antal fitnessgoliki, som för utbildningens skull är redo att springa bort från jobbet eller offra familjeförhållanden. Ofta, kvinnor, när de kommer till gymmet, sätter sig ett mål att gå ner i vikt, och de tror att ju mer de tränar desto snabbare kommer de att gå ner i vikt. Men överträning har motsatt effekt: framsteg, märkbar under de första månaderna av träningen, slutar. En person går inte ner i vikt, han ökar inte muskelmassan, det finns hypertonicitet i musklerna, rörligheten av leder minskar. Detta leder till sjukdomar i lederna, en person börjar lida av sömnlöshet och huvudvärk, blir snabbt trött, förlorar sin aptit, blir ängslig och irriterad, det finns problem med huden och menstruationscykeln. Nervsystemet lider mycket: yttre stress, som är tillräckligt i våra liv, lägger till en inre stress hos den överlättade organismen, som saknar energi. En person blir irriterad, det påverkar arbete och relationer.
För vissa människor blir träning livets mening. När en person går till gymmet som jobb, försvinner hans andra hobbyer från sitt liv, han är inte intresserad av något annat än träning. Han tänker bara på hur mycket han behöver äta kött, hur mycket ris att äta, hur mycket att dricka vatten och vilken typ av träning som ska gå för. Människor blir reticenta, vänliga möten eller går på bio föredrar de att tillbringa kvällen i gymmet. Så en person förstör förhållanden, förlorar vänner, men ingenting kommer att få honom att missa ett träningspass.
Tyvärr är människor som har svårt att träna att bli en besatthet mycket svår att övertyga. De är medvetna om problemet först efter att de utsätts för allvarliga hälsoproblem, när skadorna som orsakats av överdriven motion redan är så stora att en person inte fysiskt kan fortsätta att träna. Han vaknar på morgonen, hjärnan säger att du måste gå till gymmet, och dina ben går inte. Människor är svåra att komma ut ur "fitness" tillstånd, för så fort det blir lättare för dem, återvänder de till träning. Under rehabilitering är det viktigt att arbeta inte bara på den fysiska nivån utan också på den emotionella.
I passionen för fitness, som i allt, borde det finnas en åtgärd. Det är viktigt att fördela styrka och prioriteringar ordentligt, tänk på vad som är viktigare: hälsa och välbefinnande i familjen och på jobbet eller att få serotonin vid tidpunkten för träning. Det finns inga unika skadliga sporter, men varje träningspass måste komma i kontakt med sinnet och förståelsen av din fysiska form. Att vara aktiv kan och borde vara varje dag, men träning borde inte vara av samma typ, inklusive intensitet: om du tillbringade kvällen på gymmet i morgon sträcker du eller går till parken - gå en promenad, gå på rullskridskoåkning eller cykla. Gör en träning vila. Kom ihåg att vi behöver muskler inte för skönhet, men i livet finns det många intressanta saker utanför gymmet.
bilder: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)