Checklista: 8 tecken på att du är farligt liten sömn

alexander savina

Vi hörde alla i barndomen att sömn är den bästa medicinen. Självklart kommer han inte att ersätta mediciner, men han kan påverka hans välbefinnande väsentligt: ​​brist på sömn är förknippad med en ökad risk att utveckla typ II-diabetes och högt blodtryck. Mängden sömn som varje person behöver är individuell (den genomsnittliga normen varierar runt sju till åtta timmar), men här ligger risken: vi tror ofta att allt är i ordning, även om vi i verkligheten saknar mycket sömn. Kom ihåg att sömnproblem och känsla av sömnighet kan vara ett tecken på en annan sjukdom eller ett tillstånd - till exempel apné (det vill säga att sluta andas under sömnen) eller stress som hindrar dig från att somna. Om du känner att sömnproblem inte kan lösas, kontakta en specialist: en somnolog, en neurolog eller en psykoterapeut.

1

Du är irriterad

Ett dåligt humör kan ha hundratals orsaker - från en hård dag till klinisk depression och hormonella fluktuationer. Mindre sömn påverkar också vår mentala hälsa. Under lång tid betraktades sömnstörningar som ett symptom på mentala svårigheter, men studier har visat att kronisk brist på sömn eller sömnlöshet kan öka risken för psykiska problem och förvärra tillståndet hos patienter med vissa sjukdomar, såsom depression eller ångestsyndrom. Du vet förmodligen redan hur lätt stämningen försämras efter en sömnlös natt - med konstant sömnbrist kan det vara samma. Om du märker att du har blivit irritabel och nervös mer än vanligt, kanske är det faktum att du borde få bättre sömn.

2

Du somnar omedelbart

Många tror att vanan att somna somnar när ditt huvud berör kudden är ett tecken på att allt är bra. Faktum är att allt är precis det motsatta, och omedelbart somna är ett tecken på att du har problem med att sova. Psykolog och sömnspecialist Michael Breus konstaterar att sömn inte ska ske omedelbart. Denna process ska likna en bilresa där du försiktigt applicerar bromsen och bilen stannar smidigt. Enligt experten, om du somnar på mindre än fem minuter, finns det anledning att undra om du har tillräckligt med sömn. Men gradvis sjunker i sömn i tjugo minuter är ganska i ordning av saker.

3

Du hoppas kunna sova i helgen

Många av oss lever med installationen, att på vardagar när vi laddas med många saker kan du offra en dröm - och sedan "hinna" eller "sova i förväg" på lördag och söndag. Om du bor med sådan övertygelse, kommer de dåliga nyheterna: att kompensera för brist på sömn två dagar i veckan, tyvärr inte.

Under 2010 genomförde de en studie där deltagarna sov mindre än sin norm i fem dagar, och sedan den sjätte fick de möjlighet att "återställa" sömn. När tiden för "återställande" sömn ökade till tio timmar, återföll subjektens kognitiva förmåga mer eller mindre tillbaka till normala - men resultaten var fortfarande sämre än innan människor mötte sömnbrist. Naturligtvis tar inte studien hänsyn till många nyanser av det verkliga livet (till exempel hade alla deltagare inga problem med sömn före experimentet), men huvudslutet är uppenbart: en natt skulle inte räcka för att eliminera konsekvenserna av problemet.

4

Du blev mindre uppmärksam

Den som har kommit till ett par minst en gång under sina studentår efter en sömnlös natt vet hur svårt det är att fokusera på vad föreläsaren säger. Brist på sömn påverkar koncentrationsförmågan och reaktionshastigheten: på grund av detta är det svårare för oss att uppfatta ny information och fatta beslut. Därför rekommenderas inte sömniga förare att komma bakom ratten: otillräcklig vård kan leda till en olycka. Om du känner att det har blivit svårare att utföra arbetsuppgifter utan uppenbar anledning, och normala arbetsuppgifter tar mycket längre tid, är det dags att försöka sova mer.

5

Du har problem med minnet

En av sömnens uppgifter är att hjälpa vår hjärna att bearbeta informationen som mottas på en dag och förbereda oss för att ta emot den nästa dag. I mer än hundra år har forskare varit övertygade om att minnet är nära besläktat med sömnen. Det är sant att om det brukade vara sömnen, hjälper minnenna "få fotfäste" genom att inte låta vår hjärna bli distraherad av yttre stimuli, nu tror forskare att vår hjärna samlar in hela natten och letar efter nya anslutningar i den. En av de möjliga effekterna av sömnbrist är försämringen av kortvarigt minne: en sömnbrist kan förhindra att nya minnen bildas. Så om du känner att det på senare tid har de börjat glömma något oftare - kanske är poängen brist på vila.

6

På morgonen vill du fortfarande sova

Ett uppenbart symptom, som ändå ignorerar många: om du på morgonen vill sova och inte kan riva dina ögon, och under dagen tänker du bara på hur man tar en paus eller lägger sig på kvällen, du kanske inte har tillräckligt med sömn eller du borde jobba över dess kvalitet: utveckla ett läge (det vill säga gå och lägg dig upp ungefär samma gång), sova i ett mörkt rum, lägg inte över måltiderna före sänggåendet och använd gadgets i sängen mindre. Kom ihåg att det under alla förhållanden kan finnas andra orsaker - till exempel på grund av apné kommer du att känna dig trött även med tillräckligt med sömn.

7

Du är ofta förkyld

Immuniteten och hur ofta vi blir sjuka kan påverkas av många faktorer - från att röka till orenade filter i ett kontorsluftkonditioneringsapparat. Sömn är också en viktig faktor, eftersom vi med sin brist blir sårbarare inför sjukdomen. En studie av amerikanska forskare har visat att de som sover sex timmar eller mindre har en chans att få en förkylning när de konfronteras med ett virus som är fyra gånger högre än de som sov i fyra timmar.

Det betyder förstås inte att sömn ska bli det viktigaste försvaret mot säsongkylning (vanan att tvätta händer är användbar inte mindre eller ännu mer. Dessutom talar forskarna själva bara om korrelation, inte om orsakssamband) - men Detta är åtminstone en anledning att tänka.

8

Du är ständigt hungrig

Det finns ingen uppenbar koppling mellan sömn och matvanor - och ändå borde du inte rabatta den. En studie av forskare vid California Institute of Berkeley visade till exempel att efter en sömnlös natt ville deltagare i försöket ha mer skräpmat och tilltugg (det är förstås inte morotpinnar).

"Vi fann att sömnbrist påverkar de högorganiserade delar av hjärnan som krävs för komplexa beslut och bedömningar, vilket minskar deras aktivitet. Samtidigt börjar de hjärnområden som är ansvariga för mindre komplexa processer som styr motivation och önskningar bli mer aktiva" , en professor i psykologi och neurovetenskap Matthew Walker. Om istället för grönsaker för ett par, når handen ofta för choklad, kanske det är också en sömnbrist - och att det är svårare för oss att motstå den primitiva passionen för kolhydrater.

bilder: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon