Hälsa vanor av människorättsutbildaren Luba Lissina

I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Heroinen i den nya utgåvan är Lyuba Lissina, en tränare av icke-formell utbildning och mänskliga rättigheter, en styrelseledamot och grundaren av NGO-banan.

Wellness - Det är en känsla av glädje, energi, en önskan att göra planerade aktiviteter och ett gott humör.

Min dag börjar från ett stort glas vatten, ofta med citron; frukost - flingor med färsk eller torkad frukt eller favorit lax toasts.

Jag älskar grupp träningspassbäst på morgonen. Jag går till simulatorn när det inte finns någon annan väg ut, till exempel när du reser eller när det finns en skada, eller om du vill arbeta på något speciellt. Hög intensitet är viktigt för mig på kort tid. Om tiden är kort, först av allt tar jag bort cardio: styrka har alltid prioritet.

Jag brukar ha en vecka 5-8 timmars träning: 2-3 styrka, 2-3 kardio, 2-3 sträckning och flexibilitet. Jag är ett stort fan av Les Mills klasser, kroppspamp, kroppsbalans, kroppsbefälhavare, CXWORX; ibland spinning, pilates, yoga och mer. Jag gillar inte alla slags danser - det verkar som om jag slösar bort tid.

Jag skulle också vilja regelbundet springa - Jag gör det på sommaren, när vi åker till Estland, och jag registrerar mig inte där i någon klubb och sedan tränar jag själv; Jag vill lära mig något från kampsport.

Upp till 35 år tränade jag inte alls och trodde att sporten inte är för mig - nu tror de mig inte när jag säger det. Nu har jag största vikt i hela mitt liv i samma storlek (exklusive graviditet) och samtidigt den bästa fysiska formen när det gäller styrka, uthållighet och flexibilitet. Det är kul att vara medveten om.

Jag älskar och kan sova mycket. Om natten inte räcker, försöker jag sova under dagen. Helst behöver jag 6-8 timmars sömn, startar klockan 11.00. Jag skulle vilja gå och lägga mig tidigare och gå upp tidigare - jag försökte göra det, och effekten var väldigt bra. Det finns inte tillräckligt med disciplin, och dagens schema måste byggas om. Jag tror att när barnen blir äldre flyttar jag till mitt föredragna läge.

Jag dricker aldrig kaffe på morgonen och med jämna mellanrum vägrar jag det helt och hållet. Om du vill ha kaffe ska du laga det på spisen, på turkiska, efter middagen. Alkohol intresserar mig inte riktigt, men jag dricker ofta det som en del av kommunikationen, det är en sådan social ritual. Den bästa drycken är vatten.

Hälsosam mat - Ett dyrt nöje som tar tid och kunskap det är helt enkelt inte tillgängligt för de flesta. Jag tror att hur människorna äter kan visa attityder gentemot ekologi och ekonomi och till och med uttrycka politiska åsikter.

Jag är lugn över andras matvanorJag fördömer inte min åsikt, jag förklarar om de frågar och insisterar på respekt. det är inte lätt att vara vegetarian överallt - mycket missförstånd och ibland fusk med mat; ganska ofta kan man komma in i en situation när man försöker övertyga.

Ibland blir jag upprörd över övermålning: efter semestern, när mat är en social rite, eller när jag jobbar sent och automatiskt tuggar något. Jag är glad att jag sedan barndomen inte gillar godis, choklad, glass och alla typer av kakor.

Jag lagar mig själv och stanna länge i snabbköpetför att jag läste kompositionerna på etiketterna. Jag köper inte vad som innehåller palmeolja och palmolja, sockersubstitut, billiga bakverk i förpackningar, fetthaltiga produkter, precis där det finns många oförståliga komponenter i kompositionen. Om möjligt, köp ekologiska produkter: kött, mjölk, ägg och grönsaker. Det är riktigt ganska dyrt.

Jag har inte ätit kött sedan jag var 18 år gammal. Sedan började jag med veganism med perioder av rå mat av etiska skäl, som förresten inte har förändrats - men under de senaste tio åren har jag ätit fisk och skaldjur. Barn och make äter kött, jag lägger inte min diet på dem. Jag försöker hålla koll på stunder när jag äter inte på grund av hunger, men av andra skäl.

För några år sedan slutade jag att dricka ny mjölk. Detta drabbade alla, och vi drastiskt minskade konsumtionen av mjölk med hela familjen. Jag har mindre önskan att äta ost och andra mejeriprodukter - jag är glad över det; även om det alltid finns yoghurt och ost i kylen.

Mina barn är 15 och 9 år gamla. Jag försöker skapa förutsättningar för en mobil livsstil, men det här är inte lätt: den äldre har många skoluppgifter på datorn, den yngre har en set-top-box och en TV-apparat.

På helgerna reser vi ofta någonstans. på utflykter och promenader, där vi går och klättrar. Jag skulle säga att vi inte är så mycket en sport, som bara en aktiv livsstil. Barn går till träning minst två gånger i veckan, förutom skolsporter. Min man tycker om att organisera alla typer av aktiviteter som stimulerar barns kulturella och sociala utveckling, men ofta inkluderar detta alla aspekter samtidigt.

Jag förklarar alltid min position till barn, till exempel, varför jag inte köper munkar eller cola eller varför jag inte äter denna patty. Jag insisterar på att barnen inte saknar träning, men om till exempel sonen vill sluta karate - jag kommer inte att störa och bidra till att han hittar en annan sport som intresserar honom. Det viktigaste är att ha rörelse och lust att utveckla, inklusive fysiskt.

Jag skulle vilja lära dem icke-våldsam kommunikation., acceptans av sig själv och andra, respekt, förståelse för värderingar och kultur. En aktiv livsstil och en balanserad kost hoppas jag kommer att bli en del av sitt liv utan att tänka, om det är nödvändigt eller inte. bara standard.

Jag hoppas att barn kan lära sig våra värderingar. i förhållande till jämställdhet och respekt för varje mångfald i samhället. Min dotter är på något sätt ännu mer radikal som feminist än jag är. Vårt samhälle är fortfarande patriarkalt, så det är omöjligt att bortse från könsstereotyper helt och hållet. Exempelvis kan man utveckla större känslighet för situationer där respektlöshet och diskriminering uppstår. Du kan diskutera filmer med barn, situationer i skolan, relationer med vänner och släktingar - som är överens med vad eller inte och varför. Men grunden är förhållandet mellan föräldrarna.

Med ålder lärde jag mig att älska mig mer och min kropp - vi är med honom så länge tillsammans och det har tjänat mig mycket bra för alla dessa år. Jag försöker lyssna på kroppen, om något gör ont, att reflexera, att det är det som försöker berätta för mig vad det hänvisar till. Nyligen har jag varit mycket uppmärksam på träningsteknik och säkerhet, jag har olika skor för olika träningspass. Jag försöker följa pose medan jag arbetar vid bordet eller på flygplan. Jag var tvungen att sluta läsa eller ligga med en bärbar dator i sängen - detta påverkade omedelbart mitt bakåtstånd.

Jag hämmas av traditionella ohälsosamma vanor - Barnens semester i form av mat hör till exempel med chips, läsk, munkar, chokladdrycker, billig juice och kex. Och i allmänhet är semestern förknippad med mat - det är väldigt svårt att gå emot det.

När det gäller hudvårdFör mig är behovet solskydd nästan året runt.

Ålder är bara en siffra. Jag är emot vissa kriterier för vem, när och hur ska det se ut. Jag känner mig ung, och ibland är det inte särskilt bekvämt för mig att inse exakt min ålder - för att samhällets förväntningar är kopplade till det, som inte alltid sammanfaller med hur jag ställer mig själv i den. Det vore önskvärt att de associerade inte uppskattade personers beteende eller prestationer, som korrelerade dem med åldern, även om det är positiva uppskattningar.

Lätta min psyke är bra hjälp rengöring, doftande bad eller sömn. Träning också - de fungerar som en meditation. Ett annat bra sätt är en film eller bok som helt uppmärksammar uppmärksamheten.