Andas djupare: Vad du behöver veta om meditation

Katy Perry och Lena Dunham, Anna Dello Russo, och även David Lynch och Jeff Bridges gör detta. Du behöver inte speciella kläder eller högteknologiska skor, du behöver ingen speciell plats och du behöver inte ens en tränare. Dessutom inga biverkningar. Det sägs att meditation är en ny yoga (och kanske ännu mer). Efter att ha migrerat till vår postmodernitet från gamla religiösa metoder visade uppmärksamhetskoncentrationsteknik sin potential inom området medvetenhetsutbildning.

Meditation "lär" hjärnan att koncentrera sig, hantera stress och ångest, hjälper till att återvända en nykter titt på världen runt omkring oss. Du kan vara skeptisk till meditation och misstänkt sekteristiska utövare eller, efter tusentals forskare, känner igen en effektiv hjärnsimulator i den nya trenden och lär dig av det att distrahera från smärtsamma tankar om deadline.

Vad är meditation

Ordet "meditation" kommer från den latinska meditarien, som i olika sammanhang betyder "att begrunda", "mentalt överväga", "att producera idéer". Termen "meditation" användes också som en översättning av namnet östra andliga metoder (i Dhyama i hinduismen och zen i buddhismen). Dessa begrepp har samma betydelse: "mentalt överväga", "meditera".

I ordböcker definieras meditation som en djup reflektion över ett objekt eller en idé, med distraktion från yttre omständigheter, eliminering av alla faktorer som sprider uppmärksamhet både yttre (ljud, ljus) och inre (fysisk, emotionell, intellektuell stress). Du kan hitta värden som ligger nära den dagliga förståelsen av meditation, till exempel tillståndet för inre koncentration eller olika åtgärder för att uppnå det.

Meditationstekniker dras från arsenalen i östra religiös kultur, där koncentrationstekniker användes för att överskrida omvärlden. En av de första hänvisningarna till meditation går tillbaka till vederna, de forntida indiska skrifterna av religiös och filosofisk natur, som skapades från omkring XVI till V-talet f.Kr. e. I den gamla traditionen ritualiserades övningen av meditation, vilket innebar repetition av fraser, ofta rytmiska och antagandet av vissa orsaker. Forskare skiljer inte bara buddhistiska och hinduiska, men också kristna, islamiska och taoistiska traditioner av meditation.

Hur fenomenet bosatte sig i väst

Meditation som ett element av buddhistiska metoder fick diskussion i väst redan i upplysningen och från slutet av 1800-talet började meditativa tekniker aktivt främjas i väst av populära guruer som Swami Vivekananda, vän och likasinnade Nikola Tesla. Sekulär meditation som en västerländsk form av hinduiska meditationsteknik uppträdde i Indien på 1950-talet och genomsyrde nästan genast USA och Europa. I början av 1970-talet genomfördes mer än tusen meditationsstudier på engelska ensamma.

Sekulär meditation innefattar en mängd olika tekniker och istället för att fokusera på andlig tillväxt lägger man tonvikten på att minska stress, kontrollera uppmärksamhet och uppnå känslomässig stabilitet. För närvarande används meditation aktivt för psykoterapi och psykologisk träning samt kompletterande medicin.

Det finns en stereotyp som att meditera är att sitta och göra ingenting. Faktum är att detta är ett grundligt och noggrant arbete med sin egen psyke och fysiologi - samma träning, bara inte för musklerna, utan för hjärnan. Två huvudtyper av meditation har vunnit rot i väst: transcendental meditation som koncentrerar sig på en mantra, det vill säga ett ord, ljud eller fras, upprepade högt eller mentalt och medvetenhet meditation under vilken koncentration uppstår vid andning.

Var kom skepsis med meditation från

Vilken kultur som helst, och speciellt massan, bildas av trender som genereras av den, och det är ingen hemlighet att dessa trender inte alltid är vänliga med logiken. Det är omöjligt att gå på webben utan att snubbla på artiklar med rubriker som "Månfasens inflytande på mänskligt öde", "Hur man rengör huset av negativ energi", "Topp 10 bästa naturliga antibiotika". En rättvis skepsis på djupt vediska YouTube-handledning om att återställa kvinnlig energi genom kärleksmeditation sträcker sig ofta till uppfattningen av meditationsteknik som sådan. Självklart har alla rätt till sina leksaker - oavsett om det är en PlayStation eller öppningen av chakranerna. Å andra sidan är det värt att lära sig att meditation inte nödvändigtvis kommer komplett med buddhism, yoga, veganism - och längre ner i listan.

Skaparen av huvudspace meditationsapplikationen och den tidigare buddhistiska munken Andy Paddicombe upplevde aldrig meditation som en religiös praxis: "Jag gjorde det snarare för att förstå mitt eget medvetande, att hitta en stat där sinnet blir lugnare och renare." Det är möjligt att komma fram till användbara och sunda slutsatser på olika sätt, bland annat genom religiösa och filosofiska metoder. Men i mänsklighetens arsenal finns det fortfarande en vetenskaplig metod, liksom förmågan att tänka logiskt. Det finns inget mystiskt att stänga dina ögon och andas djupt, men ett par minuter med sådana enkla övningar gör att du kan lugna dig och distrahera från obsessiva tankar.

Varför meditation känner igen frälsning från ångest

Läkare använder alltmer meditationstekniker för att behandla ångest. Ångestsyndrom, ofta förvånansvärt framgångsrik och aktiv, talas överallt idag - från vetenskapliga konferenser och medicinska publikationer till modebloggar och tv-program. Professor i psykologi vid University of Massachusetts Lizabeth Römer anser att meditation har en stor terapeutisk potential i den här riktningen: "Om människor lär sig att uppleva vad som händer just nu och med godtagbarhet och vänlighet och om de lyckas använda denna färdighet i livet för att hålla intresse för saker , det kan hjälpa till att lösa ångestproblem. "

Ångest kan vara svår att känna igen. Det kan lätt identifieras med en spasma i magen eller karakteristiskt tryck i bröstet, men ångest tar ofta mindre uppenbara former, gömmer sig bakom förskott, perfektion eller ökad isolering. Och om detta inte är annat än sätt att fly från verkligheten, är meditation bara inriktad på att acceptera denna verklighet och acceptera den. Det finns färre fall av depression, panikattacker och ångest bland personer som mediterar.

Vilken effekt kan man förvänta sig av meditation

"Meditation aktiverar genast hjärnområden som är associerade med sådana områden som den laterala prefrontala cortexen. Dessa områden är ansvariga för att kontrollera känslor av ångest, spänning och rädsla", förklarar MD Rebecca Gladding, en klinisk psykiater vid University of California i sin bok "You Är inte din hjärna. " Enligt en undersökning av Institutet för medicinska vetenskaper i Indien, efter 15 minuters meditation, är det en minskning av hjärtfrekvensen och stabiliseringen av nervsystemet.

Forskare från Johns Hopkins University hävdar att ju oftare du övar meditation, desto mer aktivt pumpar du de motsvarande områdena i hjärnan, vilket resulterar i att din känslomässiga stat stabiliseras. Faktum är att det i de flesta fall uppstår stress från bagage om bagage och tankar om något som inte hände, men det kan hända - ur perspektivet av en missad deadline till risken för att vara sent för ett viktigt möte. Sådan ångest utlöser ett antal "fight against no cost" mekanismer i hjärnan, inklusive stimulering av frisättningen av kortisol, som kallas stresshormonet. Det visar sig att regelbunden meditation kan leda till en minskning av cortisolsekretionen. Det är också vetenskapligt bevisat att övningar baserat på meditation hjälper till att förbättra sömnen och till och med utveckla empati, det vill säga, gör oss mer sympatiska.

Regelbunden övning av meditation kan med fördel påverka förändringar i hjärnans fysiska struktur. Uttalandet låter otroligt, men bygger på ganska övertygande resultat av vetenskaplig forskning. Om dem inom ramen för projektet om utveckling av innovationer fick TEDxCambridge särskilt berättat av neurobiologen Sarah Lazar - och gjorde nästan 700 000 visningar på YouTube. Hjärnan kan neuroplasticitet, det vill säga konstruktionen av nya celler och föreningar. När vi mediterar, sträcker sig hjärnans område som tvingar oss att ta saker på ett personligt konto, och det område som är ansvarigt för empati aktiverar sitt arbete. Även två månader med regelbunden meditation minskar tätheten av grå substans amygdala, fokusen på rädsla och ångest och ökar tätheten av hippocampusens gråa materia, som är ansvarig för bildandet av känslor och övergången av korttidsminnet till lång sikt.

Hur man börjar

Professionella hävdar att för nybörjare är det viktigaste att det är bekväm timing och råder dig att bestämma en lämplig tid för meditation. Det är önskvärt att det var samma tid, på morgonen eller på kvällen. De flesta experter rekommenderar att man börjar med 5-10 minuters meditation, och tränaren, yogi och entreprenör Gabriel Bernstein rekommenderar att man försöker bara 1 minut. Den enklaste och mest effektiva tekniken är att helt enkelt följa andan. Du bör inte försöka tvinga alla tankar med våld - det är bättre att bara försöka att inte utveckla dem, så att de kan komma och gå.

För dem som har svårt att koncentrera sig själv eller vill vara interaktiva, kommer många applikationer att hjälpa till. Marknadschefen Headspace kan vara en komplett meditationsguide för nybörjare. Visst, i fri åtkomst finns det bara ett tio minuters program, och för de olika övningarna kommer att behöva betala. Bland lediga applikationer leder Calm: det innehåller dussintals alternativ för meditativa övningar av olika längder, liksom meditationsprogram från 7 till 21 dagar och program för att förbättra sömnen.

Muse är en av de appar som följer med en avancerad gadget. För $ 300 får du en riktig hjärnsimulator som består av en applikation och sensorer som läggs på ditt huvud och läser elektriska impulser på principen om elektroencefalografi. Ansökan ger till exempel en uppgift att hålla sig lugn till sjöss och förhindra en storm, koncentrera sig på din andning och inte distraheras av främmande tankar och bedömer då hur bra du har hanterat. Tack vare de buddhistiska munkarna och neurokomputergränssnittet - är framtiden nu.

FOTO: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock