Uppladdad för glädje: Hur kommer man till ton på våren

Trots att vinterns och vårens linje är förknippad med förväntan på värme och efterlängtad kraft, är det inte alltid så behagligt för kroppen. Bland de fenomen som kännetecknar denna tid kan det vara sömnighet, irritabilitet, slöhet, ofta åtföljd av yttre tecken i form av torrhet och lokal irritation av huden. Orsaken är mer eller mindre densamma: under vintern upplevde kroppen stress (här både brist på aktivitet och vitaminer, och en berg-och dalbana med temperaturskillnader mellan huset och gatan och torkningseffekten av uppvärmning). Att klara av det och vänta på att vår kropp på något sätt klarar av sina försvagade styrkor är inte den bästa lösningen, det finns sätt att påskynda och underlätta denna process. Vi ifrågasatte hjältomän, vars yrke är direkt relaterat till hälsofrågor, hur de lyckas hålla i gott skick, inte bara kroppen utan också stämningen på våren.

Olya Malysheva

Skaparen av projekten Salatshop.ru och 365 detox

Om ärlighet, klorofyll och tibetan gymnastik

Läs mer

Olya Malysheva

Skaparen av projekten Salatshop.ru och 365 detox

sväng

Hudvård utan fanatism

För hudvård har jag länge försökt att använda de mest naturliga produkterna. Jag har ingen uppgift att läsa kompositionerna på alla burkarna och kasta ut allt med åtminstone en omtale av parabener. Precis när kosten förändras börjar du känna kemiska lukt mer akut och du vill inte längre applicera produkten på huden. Men utan fanatism.

Inre känslor

Jag älskar yoga och har gjort det i många år, men för perioder. Ibland går jag till studion två gånger i veckan, ibland känner jag mig trött på att prata under dagen och jag vill inte gå där det finns många människor runt dig. Då gör jag det själv hemma och lägger övningar från baletten. På morgonen försöker jag göra gymnastik av tibetanska munkar "Fem tibetanska pärlor" - en cykel övningar, varje måste upprepas 21 gånger. I 15-20 minuters träning känns det samma korrekta tillståndet i hela kroppen och i huvudet, liksom efter yoga.

klorofyll

Det viktigaste steget i förändringar i näring är att ställa upp några verkliga uppgifter. Om du inte kan leva utan en ostekaka, kan du lämna en bit per dag, men låt allt annat i kosten vara från hela, mestadels vegetabiliska produkter. Grönsaker och gröna är våra bästa vänner. Speciellt färska gröna, som innehåller en del av klorofyll. Det stimulerar oss, förbättrar matsmältning, blodförhållanden, gör vårt hår och huden bättre.

Ärligt talat

Ofta fäller vi oss själva, gör vad vi verkligen vill, inte oss själva, utan de omkring oss. En gång i månaden kan du kompromissa och göra något som du inte gillar, men du måste. Men om det händer 365 dagar om året, så är det oavsett hur mycket sport eller yoga är i livet, det blir mindre och mindre glädje och lust att gå ut ur sängen på morgonen. I informationsflödet blir det allt svårare att balansera mellan dina önskemål och andra människors förväntningar, men det är väldigt viktigt att göra ett ärligt samtal med dig.

Fjärilar i magen

Det är viktigt att prova olika anvisningar och uppriktigt erkänna för dig själv att det är mer glädjande för dig, och inte för din partner, kompis eller föräldrar. Om du börjar träna yoga och du blir uttråkad med konstiga hållningar och andningsövningar, så hoppa på yoga, prova något helt annat. Till exempel, förutom yoga älskar jag ballettklasser och älskar basket sedan gymnasiet - när det blir torrt på gatan, ringer jag min man och vänner för att lämna bollen med mig. Och frisk luft och utmärkt laddning.

walking

När jag rör mig lite missar jag tonen och gillar inte hur min rygg känns. Jag gillar att gå väldigt mycket - jag går fort varje dag från kontoret till huset och tillbaka i 20-25 minuter på ett sätt. Jag välkomnar inte maraton och långväga, för det verkar som om det här handlar om resultatet, viljan att bevisa någonting för mig själv och andra, men inte alltid om hälsa. En promenad med snabba steg är ett mer godartat alternativ, organiskt för vår kropp.

Tre tips Oli för att upprätthålla kraften under arbetsdagen

Olga Ilyina

Sportläkare

På motivationen, den hippokratiska ed och tio tacksamma ord

Läs mer

Olga Ilyina

Sportläkare

sväng

Tio tacksord

På morgonen är det viktigt att sätta på: Fram till tio är jag tydligt med barnen och då min tid. Till exempel skickar jag prov på engelska - jag har det tre gånger i veckan, och mitt på dagen finns det ingen möjlighet att göra mina läxor. De så kallade morgonsidorna hjälper mig också att ladda: på morgonen skriver du något, om du vill - poesi, om du vill - ett ord tvåtusen gånger. Cirka tre eller fyra sidor. Jag saknade det, men nu gör jag det samlar mig. Och nyligen hittade jag ett annat sätt: Jag säger tio tacksamma uttryck högt.

Mage fest

Du måste skämma bort dig själv. Under veckan kan du fortfarande begränsa dig själv, sopa inte bort allt: Ta bort det söta, mjölet, äta inte på natten. Men på söndag eller lördag för att göra en sådan chill, råd att kolhydrater, pasta, gå till en restaurang och äta där vad du vill. Jag säger detta som en galen söt tand, jag älskar alla typer av desserter fruktansvärt - och jag belönar mig själv för gott beteende. Eller ett glas torrt rött vin kan alltid ha råd, varför inte. Om under denna period allt är förbjudet, kan du bli galen. Det är nödvändigt att njuta av livet.

Gå ut ur komfortzonen

Vädret är ogynnsamt för jogging: det är halt, jag är rädd för mina anklar och achilles. Och jag gick till boxning. Oväntat. När jag blev inbjuden till ett träningspass från killarna, sa ägarna till hallen: "Nej, det är inte min alls." Och de sa till mig: "Vad är du, boxning är en helt annan historia." Vi har alla stereotypen att tänka: boxning betyder att slå muzzlesna, springa runt betyder maraton direkt. Men det här är inte en scuffle, men en cool funktionell träning som stärker kroppen. En helt ny rörelse för mig att samordna. Avsluta från komfortzonen.

le

Många skriver till mig om arbete, de ger ofta råd - trots allt har alla sina egna idéer om hur man behandlar dem. Jag är en hänsynslös person som börjar engagera sig i en meningslös kontrovers. Men jag slutar alltid med en bra anteckning. Spendera tid på det negativa ger ingen mening. Förstör dig bara, och varifrån kommer sminken från? Bara förvirring och vakillation. Så le och ta inte allt för nära ditt hjärta. Kanske en annan person kommer också att ompröva sin ställning, kanske är han cool och snäll mot sitt hjärta, men helt enkelt har samhället lärt honom att vara kategorisk.

vatten

Nyligen var jag på uppsättningen av programmet, och det fanns en nutritionist som sa: du dricker ett glas vatten eller tre liter - det påverkar inte någonting. Det verkade konstigt för mig, särskilt eftersom det finns många studier som bekräftar att det finns en skillnad. Men jag argumenterade inte - för varje sin egen. Personligen brukade jag dricka mycket vatten. Var noga med att dricka två eller tre glas före frukost. Vatten rensar verkligen det enklaste och förståeligt sättet - drick vatten. Men bara nödvändigtvis ren, ingen läsk hjälper inte här. Som studenter utförde vi alla slags experiment i anatomin, och jag vill säga att det fanns mycket intressanta resultat. Sedan dess dricker jag inte cola, även om jag gillar att smaka, kommer jag inte att gömma den.

Kör

Ärligt talat, om det inte fanns någon motivation, skulle jag också fortsätta att sova i detta väder. Men jag har tre barn, det arbete som är förknippat med människor, jag gav en gång den hippokratiska eden. Jag har inte råd att vara i dålig form vid mina mottagningar, föreläsningar, seminarier. Och vad gör jag - jag står upp, jag kör. Det rensar min hjärna väldigt bra. Jag sprang hela tiden, jag är tidigare kandidat till idrottare i friidrott. Men för de som först bestämde sig för att jogga på gatan, är det fortfarande nödvändigt att vänta på uppvärmning.

Olgas favoritövningar, som hjälper till att uppmana, inte stiga upp från sängen än

Alya Samokhina

Matstylist vegan

Om kompensation, skuld och hälsosamma relationer med mat

Läs mer

Alya Samokhina

Matstylist vegan

sväng

Förhållande till mat

För mig är mat kreativitet, men det betyder inte att jag är beroende av mat. Jag behöver en liten lista över produkter så att jag känner mig lycklig. Om du börjar klandra dig själv för något som ätit, kommer kroppen inte att gå ner i vikt om det finns ett sådant mål, även med hjälp av sport och dieter. Vi har alla mycket att göra med hur vi uppfattar oss själva. Det är viktigt att äta för att fylla på energi, inte för att fylla ett psykologiskt hål.

Fat fit

Jag tror att jag var allmänt missnöjd med min fysiska form hela mitt liv. Men jag lärde mig att hantera det. Jag började läsa om positiva kroppstrender, lärde mig att älska mig själv som jag är. Jag insåg att de kan älska mig, till exempel, för min humor och inte för mina breda höfter. I Amerika finns en trend - fet passform. Om du spelar sport och äter ordentligt betyder det redan att du passar, inte fet, för att du uppmärksammar din kropp.

Följ inspiration

Jag bor i ett sådant distrikt - det finns inga coola butiker runt mig. Om jag vill ha något speciellt, går jag till marknaderna eller till de vackra nya stormarknaderna, för det finns ett vanligt coolt sortiment. Det här är inspirationen till mitt arbete, mina recept, mina bilder. Också inspirerad av det begåvade arbetet, till exempel fotograf Tuukki Koski. Hans bilder i boken om choklad såg färskt ut, men samtidigt förlorade han inte "matanda" och förstod hur det skulle se ut.

Positiv attityd

Under denna period försöker jag medvetet att uppmana mig själv, och inte att fuska, att allt blir grå och dyster. Jag försöker förstå i förväg hur svårigheterna kommer att vara, till exempel i arbete och hur det kan kompenseras. Jag försöker att inte bli upprörd om bagage, men tvärtom att glädja mig själv med bagage varje dag. Det enklaste att komma ihåg är vad som ger dig glädje, anmäl dig till en föreläsning, omger dig med en trevlig måltid som hjälper dig att känna dig harmonisk, som om du gör något rätt.

Dra dig ihop

Om jag är trött eller hade en stressig dag, försöker jag att dra mig in i gymmet ändå, även efter arbetet. En enkel snag jobbar med mig, du säger bara till dig själv: "Jag är väldigt trött och jag kommer inte springa, säg en timme, jag kommer att springa 20 minuter. Eller inte ens springa, jag går, går upp och ändå utan att vippa." Men när du går upp på banan, sitta på cykeln, känner du redan ansvaret, aktiverar processen, kommer in i strömmen - och uppfyller din standard.

Dags att sluta

Det verkar för mig att många invånare i megalopolis har odiagnostiserade former av depression. Vi är vana vid det faktum att vi måste gå över oss själva och ständigt stimulera oss till något nytt. Men i verkligheten är vi inte skyldiga någonting någonting. Vi har svagheter och ständigt är stressade är inte normala. Det är viktigt att bara sluta vid något tillfälle, sluta köra själv, ta hand om hälsa, både fysiskt och mentalt. När allt slutar, slutar saker aldrig, så en pant är det minsta som vi måste göra för oss själva vid sådana tillfällen.

Alias tre favoriträtter som hjälper dig att må bättre

100% naturlig kosmetika för försiktig vård av känslig och irriterad hud

Mer än naturlig kosmetika

Weleda produkter, skapade från miljövänliga naturliga ingredienser, stöder kroppens naturliga regleringsförmåga och sköter hudens hälsa. Detta är särskilt viktigt för invånare i stora städer som utsätts för stress och miljöpåverkan.

Ny organisk mandelkroppsserie

Ekologiska mandlar till Weleda-linjen odlas i trädgården i familjen gård i Alicante (Valencia, Spanien). Trädgårdar odlas biodynamiskt utan överdriven bevattning av marken, vilket gör det möjligt att producera olja av högsta kvalitet. Värdesolja innehåller hudvänliga fettsyror, spårämnen, vitaminerna B och E. Det återställer lipidbalansen och väcker hudens naturliga skyddsfunktioner, vilket eliminerar täthet och återställer hudens naturliga jämnhet.

Oberoende dermatologiska tester samt NaTrue-intyget garanterar högsta kvalitet och säkerhet för Weleda-produkter.

Weleda drar sin kunskap ur naturens visdomens förråd, som generöst ger särskild vård till de vi älskar! Följ med oss. Tillsammans kommer vi att göra världen lite bättre!

NaTrue utvärderar produkter enligt följande kriterier: • Naturliga, miljövänliga ingredienser • Noggrann produktionsprocess • Miljövänlig tillverkningspraxis • Brist på syntetiska aromatiska ämnen och färgämnen, • Brist på silikoner och ingredienser baserade på petrokemiska produkter • Brist djurförsök, • Ingen exponering för färdiga produkter eller växtbaserade ingredienser