Glad morgon: 10 träningar för att börja dagen
text: Ksenia Obukhovskaya
Med början på sommaren vill jag överföra träning till frisk luft. Men när termometern överstiger nivån på 25 eller till och med 30 grader blir det svårt att lämna huset, inte bara för att gå till gymmet. Men det betyder inte att sporten ska överges. Hemligheten är att överföra klasserna till den coolaste tiden på dagen - på morgonen.
rullar
Rullskridskor kan inte bara vara kul, men också ett bra sätt att tona dina muskler, utan att verkligen dra. Innan du åker, behöver du, förutom skridskor, skyddet. Ingen är försäkrad mot fall, inklusive dig. I grund och botten innefattar rullskridskoåkning den nedre muskelgruppen: kalv, lår och skinkor, ländrygg och dorsala muskler. På grund av det faktum att kroppen försöker upprätthålla balans, är musklerna i armarna och pressen också i spänning. Om du vill kan du alltid öka lasten - gå ner och klättra på små glidbanor eller gå runt alla slags hinder. Men om sista gången du stod på rullarna i femte klassen, för att sträcka musklerna från vanan är det mycket lättare än det verkar, så överdriv det inte. Dessutom är det verkligen bättre att åka på morgonen, om bara för att sannolikheten att krascha i en passagerare minskar minst två gånger.
Var att träna: någon park i staden kommer att göra, det finns även skridskolor: Roller Pride, Roller School, Kroliki.
Nordic Walking
Röda skandinaviska promenader härstammar 1940, när professionella finska skidåkare kom på ett sätt att träna på sommaren. Därefter blev promenad med pinnar utbredd utanför norra Europa och gick in i fysisk terapi och träningsklasser över hela världen. Eftersom det är lätt att gissa, för att gå med pinnar behövs speciella pinnar, deras längd kommer att avgöra hur proportionellt belastningen ska fördelas till anklar, knän och rygg. Den längd som krävs är inte så svår att hitta, den beräknas med formeln: höjden på en person × 0,68 plus / minus två, beroende på din fysiska kondition. Var inte förvirrad av den skenbara frivolousnessen och den komiska typen av aktiviteter - de har inga kontraindikationer, de kan bli ett alternativ till normal gång (kalorier bränns mycket mer) och springer, eftersom belastningen på knäna och hjärtat är mycket mindre. Jo, det är också trevligt att känna sig som en finsk skidåkare i en het stad.
Var att träna: Nordic Fit, "Låt oss gå och gå" (en lista över städer och parker, där det är bekvämt att göra det).
longboard
Longboard är en slags skateboard, eller snarare dess föregångare. Huvudskillnaden mellan longa och skateboard är att hjulen är större och mjukare och däcken är längre vilket gör det möjligt att klippa asfalten med större hastighet och mindre chans att få en frontal (bokstavligen) kollision med betong på grund av trafikolyckor. Han ersätter helst morgontransporter till jobbet och till havet (killarna från Lords of Dogtown säger hej). Som med rullarna innebär rida på longboard musklerna i benen och låren, utvecklar koordination och balans. Var inte rädd om skydd - det är bättre att få knäkuddar och armbågsplattor, och innan du utför en kickflip - se till att det inte finns några problem med lederna.
Var att träna: överallt, och också leta efter platser i grupper av älskare av Longboard-klubben Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboardklubb "Destroyer", Dinamika Longboards.
Kör
Den mest uppenbara sommar ockupationen, för vilken inget behövs förutom ett par sneakers, viljestyrka och en närliggande park (det är fortfarande bättre att inte springa på asfalt, men på marken). Running kallas aerob träning, vilket förbättrar hjärtets funktion och andning. Dessutom är det en verkligt universell sport, det gör alla de stora musklerna i kroppsarbetet. Men om du har problem med ryggraden eller med hjärt-kärlsystemet, innan du går ihop med en löpande rörelse, bör du speciellt kontakta en läkare. Att köra på en kall morgon är förstås utmärkt, det är uppfriskande, men vi rekommenderar att du gör en tidig körning i en långsam takt.
Var att träna: en i taget - i parken, eller gå med i en av de många löpande samhällena, som: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, Adidas Running.
Ping pong
Bordtennis vet alla. Detta spännande spel kan omvandlas till en konstant morgonhobby. Om inte för anställning behövs åtminstone en partner, ett bord, ett galler, racketar och en boll. Ping-pong är inte bara ganska kul, men också användbar - spelet tränar den vestibulära apparaten, utvecklar reaktionshastigheten, tränar benens och pressens muskler och hjälper till att bränna kalorier. Dessutom är lilla så upplyftande.
Var att träna: i Gorky Park, Ping Pong Club Moskva, Tennis Club "TOP-Spin", bordtennisklubb "START", klubben bordtennis fans.
Cykel eller scooter
Det är ganska svårt att föreställa sig sommaren utan en cykel eller en scooter, särskilt nu som cyklister skapar alla bekvämligheter i form av hyra, cykelvägar och parkering. Stadsunderhållning kan emellertid bli en morgonvan och ge reella resultat. Cykling, inklusive varningar av stroke, som ofta är mottagliga för personer som leder en stillasittande livsstil. I teorin behöver inte cykeln särskild träning, men före resan måste du sträcka knäna och regelbundet sluta vila. Och scootern är också lätt och manövrerbar.
Var att träna: på väg till jobbet eller i parken.
simning
Vid simning involverade nästan alla kroppens muskler, blodet i kärlen börjar cirkulera mer intensivt och kroppen börjar arbeta i full kraft. Speciellt vattenbehandlingar rekommenderas till dem som upplever smärta i ryggraden och lederna, lider av sömnlöshet och depression (endorfin börjar aktivt gå in i blodomloppet). Om du inte lyckas fly till kusten i sommar, då ska du köpa en biljett till morgonen till närmaste pool. Förutom det vanliga badet finns ett stort antal vattenprogram som kan diversifiera din resa till poolen: börjar med enkla aqua aerobics, slutar med dans i vattnet (aquadans). Och självklart är simning ett bra sätt att kyla av.
Var att träna: i poolen "på området", poolen "Chaika", Marina Club, poolen i Luzhniki, "Surf", världsklass i olika städer, "Planet Fitness".
Frisbee
Historien om frisbee-plattan började på 40-talet av 20-talet, då Walter Morrison, i kölvattnet av populariseringen av UFO-temat, skapade en plast "flying saucer" som, när den gjutits, balanserade över marken. Ungefär samma gång var eleverna vid Yale University vid pause underhållna genom att kasta varandra på Frisbie Pie Company tennkakor pajer (det var tillbaka i "Back to the Future - 3"). Den roliga blev så populär att i slutet, Morrison bytte namn på sin tallrik till "Frisbee". För att spela frisbee behöver du inte nödvändigtvis ett företag - för att spela Ultimate Frisbee kan du hitta en gräsmatta eller lekplats och träna i räckvidd och noggrannhet av ett kasta ensam, tills du når Marty McFlys nivå.
Var att träna: i parken ensam eller som en del av den ryska flygplattformen.
yoga
Fördelarna med yoga är kända för alla: det slappnar av, hjälper till att klara av stress, gör dig flexibel och vacker. På sommaren kan du överföra klasser från hemmet eller hallen till naturen - på morgonen, när det är kallt och lätt att andas ut kan yoga bli ännu trevligare. Om det finns en avskild park nära ditt hus behöver du bara en tjock matta och bekväma kläder. Om inte, kan du hitta likasinnade personer och anmäla dig till en grupp på yogakurser i naturen med en instruktör. Enhet med omvärlden, upplysning och vacker hållning garanteras.
Var att träna: i Gorky Park, Bauman Garden, "While You Sleep", "Yoga in the Open", "Yoga of Reason".
CrossFit
Crossfit - ett system av styrka övningar utförda med hög intensitet. En uppsättning övningar utförs i högst tjugo minuter, klasserna syftar till att förbättra den övergripande fysiska konditionen och utvecklingen av uthållighet. Innehåller löpning, roddning, tyngdlyftning, övningar på ringarna - i allmänhet allt. Vanligtvis hålls klasser i hallen på speciella simulatorer som imiterar ovanstående handlingar, men inget förhindrar att lära sig crossfit i frisk luft. Du kan använda de horisontella staplarna eller andra projektiler som du har på gården. Crossfit passar dem som är övertygade om sin moraliska och fysiska förmåga och vill snabbt och effektivt få sig i form.
Var att träna:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
bilder: coverfoto, 1, 2, 3 via Shutterstock