Tryck på full: 20 obegripliga ord från fitness slang

text: Karina Sembe

Sport har länge blivit en viktig del av livet: Träningsuniform har trängt in i gatumod, och i samtal på en utställning eller i en bar kan du allt oftare höra ord som "hyperextension" och "chitmil". Fitness villkor används inte bara för munspråk: i träningsprogram, alla supersets och drop sets, och till och med instruktionerna från en aerobics instruktör verkar ibland vaga. Det finns ett behov av att ta reda på vad de vanligaste orden från sportjargong betyder. Det är inte ett faktum att amatör bodybuilding skämt om massa vinst kommer nu verkar löjligt, men det kommer säkert att bli tydligare vad tränaren pratar om.

↑ Burpy

Anaerob belastning

Övningar med en kortvarig ansträngning, när energi genereras inte genom syre som tränger in i musklerna med blod, men från en tillförsel av "bränsle" -ämnen i musklerna. Men efter 8-12 sekunder börjar kroppen att använda syre och träningen blir aerob (följaktligen populariteten hos intervallet anaeroba träningspass, där efter varje tillvägagångssätt finns vila efter 8-20 sekunder). Anaerob träning råder i kraftöverföring, bodybuilding, sprintning, aerob träning - i lång livslängdsträning, från cykling till träning på kardiovaskulär utrustning och aerobics.

fjäril

Så kallad och simulatorn i gymmet, och en liten "home" expander, och själva träningen med den här utrustningen. Huvudansträngningen - minskningen av händerna, där belastningen uppträder på musklerna i bröstkorg och främre deltoida muskler.

burpee

(Engelska burpee)

Denna övning kom till korsningen från arsenalen i amerikanska militärreglerna och i klassisk form ingår följande sekvens: trycka från golvet från positionen "bar", "hoppa" knäna till bröstet, hoppa upp igen "bar" - och så vidare till oändligheten. Det finns olika modifieringar - utan hopp, med vridningar, etc.

pannkaka

"Vikten" av baren själv är en rund platta, som sätts på nacken och säkras med ett lås. Avancerade bodybuilders och powerlifters använder ram barer: sträng några pannkakor och därmed reglera vikt.

Gainer

(Engelska vinst - få, ta emot)

Produkten av sportnäring med högt innehåll av kolhydrater (enkelt eller komplext) och lite protein, som används för att få muskelmassa: kolhydrater - det bästa bränslet för fysisk ansträngning i gymmet och protein - ett oumbärligt byggmaterial för muskeltillväxt.

↑ Delta

hyperextension

Övning för utveckling av muskler - rätare tillbaka, och gluteusmuskler och höftböjare. En person lägger sin mage på simulatorn, fötterna är fastsatta under speciella rullar; I sin tur lutas kroppen och lyfts upp till en position där kroppen kommer att vara en rak linje.

delta

Slangnamnet på deltoida musklerna - axelns ytliga muskler kommer från likheten hos den triangulära muskeln med det grekiska brevet Δ (delta). Med tanke på de olika grupperna av deltoider, säger de "front", "middle" eller "back delta".

tryck

Lyft upp skivstången eller hanteln med armarna rakt från en stående position, sittande eller liggande. Pressen kan utföras från bröstet eller från axlarna, i kroppsbyggnad används den för utveckling av stora och små pectorala muskler, triceps och den främre buntdelen av deltoidmuskeln.

hitch

En serie ljusa övningar och sträckmärken som avslutar träningspasset, ibland med hjärtkomponenter. Med gradvis inhibering av nervsystemet och en minskning av hjärtfrekvensen, kommer utträdet från träningen smidigt och sträckningen hjälper de "täppta" musklerna att återhämta sig snabbare på grund av normalisering av blodtillförseln och minskar smärta från nästa dags arbete.

kritan

(ingen knäckning)

Det fashionabla namnet på de goda gamla övningarna för buken kom från det engelska språket. Den ordliga betydelsen av ordet crunch är "crackling", "crunching", men med rätt teknik bör varken crunching eller crunching åtföljas: lyftning och / eller vridning av huvudkroppen utförs inte av tröghet, men på grund av muskelkontraktion.

↑ Zamka

vikt

Om någon berättar att det nu är "på marken", kan du säkert ringa henne eller honom till en god lunch. Under det här stadiet av träningscykeln finns en aktiv uppsättning muskelmassa som oftast åtföljs av en viss vinstförmåga näring - näring under denna period kännetecknas ofta av överflödiga kalorier.

misslyckande

Det som inte är nödvändigt att ta med träning, även om tränaren råder motsatsen. Det handlar om arbete "mot stoppet", det vill säga tills det ögonblick när det verkar som att nästa repetition av övningen inte har några krafter: neuronerna är skadade och förlorar förmågan att överföra den elektromekaniska impulsen. "Failure" -utbildning minskar nivån av insulinliknande muskeltillväxtfaktor (IGF-1) i blodplasma, ökar produktionen av kortisol och kan på lång sikt slå på endokrina och nervsystemet.

belasta

Dumbbells, barbells, vikter - i allmänhet någon ytterligare vikt, vars användning innefattar muskels motstånd (spänning). Byrån kallas också "fri vikt".

pump

(pump - pump upp)

Funktionsintervallträning med kraftförspänning, populär i gymklubbar, eller en serie övningar med barbell. Beroende på hur muskelgruppen utarbetas, ökar eller minskar barens vikt i pamp aerobics.

protein

I fitnessens värld - en produkt av sportnäring baserad på proteinblandningar, som tjänar till att minska kroppsfettmassa, stimulerar muskeltillväxt och upprätthåller fysisk kondition. Beroende på mål och preferenser använder de vassla, ägg, soja, ris eller annat protein med olika smaker. Förutom proteinpulver finns det inte bara barer som är bekanta för alla, utan även protein yoghurt, flingor och jämn glass.

↑ belastning

superset

Det konsekventa genomförandet av två styrkor övningar, som inte involverar vila mellan dem. Vanligtvis innehåller en superset grundläggande och isolerande övningar för samma muskelgrupp (t ex bröstmuskler används vid bänkspress och armbrottning), men ibland använder den också övningar för villkorligt motsatta grupper (rygg och bröst, quadriceps och baklår). Triset innehåller tre övningar och en droppsats betyder flera tillvägagångssätt med en gradvis minskning av vikt.

torkning

Steg i träningscykeln, under vilken idrottaren blir av med överskott av fett och vatten i kroppen, som söker den djupaste avlastningen av musklerna eller viktminskningen för att hamna i en viss viktkategori. Torkning anses vara en allvarlig stress för kroppen och kontraindiceras utan tillsyn av en kvalificerad tränare och läkare.

trapets

Slang namn på trapezius muskler ligger i baksidan av nacke och övre rygg. Det finns ännu mindre klart ord - "huva".

dra

Betydar ingenting annat än tyngdlyftning på olika sätt. Endast inom ramen för dödliftet, klassisk dragning, "död" eller rumänsk (på raka ben) skiljer sig sumo-stil dragning (med bred beninställning) och fällstång (med diamanthuvud med parallella handtag för grepp inuti).

fusk

(ingen överhettning - bluff)

Teknik i bodybuilding och powerlifting, där projektilens vikt i den positiva fasen av rörelsen, det vill säga i fasen när muskelkontraktion uppträder, flyttar från de involverade (och trötta) muskelgrupperna till andra, inte trötta. Fusk kallas också några "boot days" när den vanliga mängden kalorier som konsumeras är 50-70% högre med målet att "hinta" mot kroppen att det inte behöver skjuta upp energireserver i form av fett. Enligt många nutritionists går det inte att vara till fördel för matsmältningssystemet, situativt övermålning, inklusive chitmyla.

bilder: Nike Pro Bra, Kära Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)