Hur bli av med den vanliga vanan
Allt vi har odlat massan av frågor till dem och världenmed vilken det verkar finnas ingen tid eller behöver gå till en psykolog. Men övertygande svar är inte födda när du pratar med dig själv, eller till dina vänner eller till dina föräldrar. Därför bad vi en professionell psykoterapeut Olga Miloradova att svara på pressfrågor en gång i veckan. Förresten, om du har dem, skicka till [email protected].
Hur bli av med den vanliga vanan?
Om du ärligt erkänner detta för dig själv, så kommer nästan alla av oss att hitta minst en dålig vana. Vissa vanor, och vi vet alla det, är hälsofarliga. Vissa skadar inte någon, men kan vara mycket irriterande för dig och andra. De flesta av oss förstår att vi måste bli av med dem, men ständigt skjuter upp beslutet senare. Hur gör man sig slutligen sluta röka, äta mycket söt eller något värre? Och viktigast av allt, hur man fattar detta beslut en gång för alla?
Olga Miloradova psykoterapeut
Med tanke på att din dåliga vana inte är den första dagen med dig och självklart tycker du inte om det, annars varför vill du bli av med det, varför uppstod denna önskan just nu? Den viktigaste frågan för att göra några ändringar är motivation. Ja, vi vet alla att rökning är skadlig, och vi har känt till det i många år. Vi vet också att rökning bidrar till utvecklingen av lungcancer, men som bland rökare trodde att det var efter denna cigarett som cancerceller härrörde här och nu? Vi vet om cancer, vi vet om döden, men allt detta kommer att vara någonstans inte här, inte nu och inte med mig. Samma historia med den oändliga absorptionen av sött: ja, socker är skadligt. Kanske använder jag det så mycket att jag får diabetes, men det kommer bara att vara under många år.
Även om du tänker på att ge upp sötsaker på grund av många så nära och inhemska önskan att gå ner i vikt, då och då finns det många fallgropar som förhindrar exponering: någon går inte ner i vikt på resande fot, då saknar han uthållighet, han blir psyched och bryter ner, och saken är kanske inte ensam i socker. Någon tror att han kommer att ta en paus i användningen av bullar, torka ut lite och sedan äta igen, men problemet med alla dessa förvirrade slutsatser är detsamma: det är mycket svårt för en person att tro att något dåligt kommer att hända med honom. Och det är ännu svårare att tro att han är ansvarig för denna dåliga sak. Det är inte för ingenting att den vuxna ivrigrökaren fortsätter att gömma sig från sin mamma, flickan speglar lekfullt "ett annat godis" bakom hennes älskars sida, och någon försöker ordna den femte ölen så märkbart som möjligt tills vänner märker och låtsas att fortsätta att dricka den andra.
Så, ingen motivation kan fungera tills du tar ansvar för dina handlingar på dig själv. Det här är väldigt viktigt, och det här är det första steget: börja använda dina handlingar. "Ja, jag bestämde mig igår för att dricka ett par fler skott, och därför överlevde jag arbetet" i stället för "det här är min väns fel som vi inte kunde lämna i tid" eller ännu mer absurd "bossmoron, och därför blev jag full." Eller "Jag gillar att röka, för: du kan täppa till obekväma pausar / lysa upp väntetider / det här är en anledning att kommunicera med kollegor / med en cigarett, jag ser snygg ut."
I medvetenheten om kontroll över ditt liv finns en massa av gott - det är en slags medvetenhet om frihet.
Tilldela alla dessa handlingar och tankar till dig själv börjar du förstå att varje åtgärd har konsekvens, vissa konsekvenser är oförutsägbara och ibland beklagliga, och det kan vara skrämmande och obehagligt att inse att du är ansvarig för detta. Ändå är det medvetet om kontroll över ditt liv och den goda massan, det är en form av medvetenhet om frihet, det är du som bestämmer vad du vill ha nästa och inte nikotin, munkar eller önskan att bita dina naglar i slutändan.
För fullständighet av medvetenhet, skulle jag rekommendera att seriöst överväga din fråga. Rökare är till exempel ofarliga för att ta reda på att byte till lätta cigaretter bara ersätter centrala lungcancer med perifer lungcancer och att allt börjar med kronisk bronkit; älskare av nagelbitning - som inte bara förändrar naglarna / det ser dåligt ut i allmänhet, men det kan också förstöra din bit och ge en resa till ortodontisten. Men frågan är inte alls i dessa fakta, som jag skriver här, måste du själv hitta ditt eget faktum, den mycket viktiga pivot som kommer att bli motivation - och detta blir det andra steget.
Trots att motivationen verkligen varierar är det trevligt att inse att även de flesta träningsutbildare försöker odla en sådan idé idag, vilket kanske inte är lika viktigt som du ser ut och hur mycket muskler du pumpade. Det är viktigt att genom att vidta åtgärder som syftar till att upprätthålla din hälsa bidrar du till den mycket framtid som du nu kanske inte ser så viktig ut. Framtiden där dagens beror inte bara på hur mycket du bor, men också på kvaliteten på detta liv.
Vi är skyldiga i många saker som kommer att hända med vår kropp.
Eftersom vi pratar om dåliga vanor i allmänhet kan även en sådan smula som vanan att knäppa fingrarna i fingrarna leda till artrit. Och samma diabetes: medan det verkar så långt borta är det säkert, inte alla vet att diabetes ofta leder till progressiv blindhet, extremitetskänsla eller kroniskt njursvikt. Och igen, jag försöker inte skrämma dig - jag försöker få dig att tänka logiskt och flytta från en tid till oändlighet här och nu.
Föreställ dig här och nu en person som är beroende av opioider och som prickar sig med en koaxil. För de som inte vet: en koaxil är en en gång till försäljning, och nuförtiden, svårt att nå antidepressiva medel, vilket i mycket stor utsträckning ger en effekt liknande heroin. Den enda lilla detalj som nästan alla som använde en coaxil är bekant med är att när du försöker att mala det, krossas inte skalet till slutet. Stora partiklar kvarstår. Dessa stora partiklar, när de införs i en ven, orsakar trombos och blockering av blodkärl. Blodproppar blockerar blodbanan, den del av kroppen där injektionen gjordes är nekrotiserad, det vill säga dör. Och om du frågar någon som inte är en fan av heroin och koaxi i ögat såg han inte, då förstår han naturligtvis: Vilken typ av dåre kommer att presentera sig något, på grund av vad hans ben eller hand kommer att falla av.
Om du tittar på lång sikt, mina damer och herrar, är vi alla i en viss grad dessa koaxiala dårar, för vad vi gör med oss idag kommer följderna inte att komma denna minut eller till och med nästa dag. Men vi måste tydligt förstå att även om det inte är just nu, även om det inte är imorgon (även om min kära, hur många år har vi alla rött / drickat / ersatt vår egen version), så är vi också skyldiga till många saker som kommer att inträffa med vår kropp, vår hälsa, vår psyke.
Hantera tanken att det du kämpar med aldrig borde dyka upp i ditt liv
När du inser - skriv. Skriv mycket och i detalj. Skriv fördelar och nackdelar, vad vanan ger dig och vad du förlorar på grund av det. Håll en dagbok. I vilken situation och med vilka människor är du benägen att vad du vill bli av med. Försök att byta människor, ändra situationer. Fortsätt skriva. Skriv om uppdelningen. Låt inte dem själv i förväg, men ja, de händer, det är möjligt att de kommer, men det här är inte slutet på historien. Hur, när och varför det var en uppdelning. Vad kan hjälpa dig att undvika detta. Ställ dig inför ett faktum och acceptera tanken att det du kämpar med inte borde visas i ditt liv igen.
Detta uttalande är 100 procent sant om att röka, men vissa fitness maniacs lyckas översätta det till ett 90 procent uttalande som kommer upp med fasta dagar. Det här är inte de dagar då man kan äta någonting, och när man kan äta det ökända godiset, och även då till frukost. Så kallade anhängare av kontrollerad alkoholkonsumtion kan också vilja passa in här. Hmm, snälla, om alkohol inte var så mycket ett kvantitativt problem som ett systemiskt problem - till exempel, det var inte tillräckligt med ordningsföljd att inte dricka på vardagar - då kan ett sådant trick fungera. Men, tyvärr, i de flesta fall av allvarliga alkoholproblem är kontrollerad användning en myt som fördröjer antingen ofrånkomligt eller pålagt av någon, men inte alls din önskan.
Kom ihåg att det viktigaste i att bli av med vana, och särskilt de mest skadliga, är den personliga önskan hos personen själv. Det är aldrig möjligt att bli av med någon av dess beroende av våld. Därför, innan du bestämmer dig igen för att förklara att du förlorar vikt / slutar röka / tar några andra åtgärder, ser du allvarligt på: Är det verkligen vad du personligen vill ha, och är du redo för detta?