Om du är arg: Hur man hanterar ilska, för att inte förolämpa samtalaren

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEkräver avfart och helst omedelbart. Vi har redan sagt att det är helt normalt att vara arg, och att ständigt ignorera starka känslor är skadlig för mental hälsa. Men det innebär inte att du måste förolämpa samtalspartnern - det finns mer produktiva sätt att hantera situationen så att alla kommer att komma ut som vinnare. Vi har utarbetat instruktioner om hur du inte ska berätta och inte göra för mycket - och hur man känner igen orsakerna till din irritabilitet och lär dig att släcka den korrekt. Och om du redan har förolämpat en person, använd våra instruktioner om hur du ber om ursäkt.

Fråga dig själv vad du är väldigt arg på.

Noggrant och utan fördömande av själva (själv) spåra vägen för framväxten av känslor När syntes det verkligen? Var du förolämpad av din motståndare före utbrott av ilska? Vanligtvis är de sanna orsakerna till ilska personliga. Ilska signalerar ett brott mot gränser, respektlöshet för våra känslor eller omständigheter i livet. Det händer att människor verkligen strider mot politiken eller pratar om sociala frågor, men i det här fallet visar sig att det är en värdekonflikt.

Tja, om du vid tiden för dessa reflektioner kan gå i pension. Om du inte kan sitta tyst i nästa rum kan du gå på toaletten, badrummet, balkongen eller till och med till trappan under förevändningen att vilja röka, men åtminstone till nästa butik för bröd. Ditt mål är att vara ensam med dig själv och dina känslor.

Prata dina känslor

Det är uppenbart att det från första och andra gången blir svårt. Behöver träning. Alla vi i barndomen hörde vittnesmålens skull, som i många familjer ägde rum i förhöjd ton, nämligen i förhandlingarnas formuleringar och sökandet efter den sista. I stress (och en strid med nära och kära är naturligtvis allvarlig stress) en person retar och konfliktlösningsmetoder som är bekanta från barndomen kommer först att förstå. Vi kan öppna vår mun, säga något konstruktivt och plötsligt plötsligt ropa: "Vilken sorts man är du!" - för det är precis vad mamma alltid ropade till pappa under skandalerna.

Ta vanan, även om du är väldigt arg, först märka dina känslor för dig själv och först formulera sedan svaret högt. Och det är bättre att tänka på det också. Återigen uppnås denna färdighet genom träning - från en tid kommer det att börja visa sig. Impulsiva reaktioner i ilska verkar vara en väg ut, men i själva verket gör de ingenting för att hjälpa: de ökar de båda deltagarnas stress och leder till en eskalering av konflikten. Motståndare, skadad av levande anklagelser, kommer sannolikt att svara på samma sätt, och det kommer att finnas fler skäl att vara arg på honom. Vreden av ilska kommer att visa sig. Om du känner att du inte kan hålla dig själv - försök att avstå dig fysiskt till att börja med.

Håll vrede dagbok

Tveka inte i uttryck. Beskriv: vilka känslor situationen orsakade, vad gjorde henne mest galen på dig mest. Kanske fanns det några andra känslor förutom ilska eller irritation: förvirring, vrede, smärta? Tillbringa tio till femton minuter för att skriva ner dem. Kanske andra liknande fall eller andra problem som uppstod under dagen återkallas, och ilska omvandlas till sorg och ånger. Om du praktiserar sådana poster regelbundet kommer du efter ett tag att märka att du började bättre skilja dina känslor och förstå deras källor.

Försök inte att undertrycka ilska och glömma det.

Det fungerar inte. Ilska, irritation, ilska uppstår aldrig precis så. Att avvisa dem är att säkra nästa utbrott inom en snar framtid, vanligtvis mer intensiv och för ett mycket mer obetydligt tillfälle. Det förbättrar inte ditt förhållande med andra, och viktigast av allt - det förhindrar att du lever och låter dig inte hitta den verkliga anledningen till sådana starka och regelbundna negativa känslor. Se framåt, vi säger att orsaken är säker på att vara, och du borde hålla detta i ditt huvud.

Rusa inte för att hänga etiketter

Ofta är människor som är konstant arg mycket trötta och överarbetade människor som ingen hjälper. Irritable människor lever ofta i flera år under extremt obehagliga förhållanden (ibland sedan barndomen). Därför är det svårt för dem att tolerera det minsta besväret, som det verkar för andra: de lider hela tiden.

Tänk på källorna till irritabilitet.

Du växte upp i en familj där fysisk, känslomässig, sexuell övergrepp praktiserades, eller du lever eller arbetar idag i en miljö där den praktiseras (inte nödvändigtvis i relation till dig - en sådan miljö är generellt giftig). Du har inte tillräckligt med pengar för mat, kläder, bostäder, nödvändiga läkemedel. Du får inte tillräckligt med sömn, du har inte tillräckligt med mat, du har inte möjlighet att gå till läkare när du är sjuk. Där du bor finns det inget utrymme där du kan gå i pension i minst en timme eller mer. Du har inte möjlighet att fatta beslut om ditt eget liv (från arbets- och viloplan till mat och sömnplaner).

Om punkterna i denna notering sammanfaller med villkoren i ditt liv kommer ilska, irritation, depression och ilska att förekomma regelbundet. Nervsystemet kommer att reagera på tillståndet av fara och frustrationer av grundläggande behov. Situationen måste ändras så snart som möjligt presenterar sig. Vidare indikerar reaktionen av irritation och ilska under sådana omständigheter snarare att personen är frisk och fortfarande inte är mentalt bruten - han har tillräcklig styrka att motstå.

Tänk på fysiskt tillstånd och utesluta triggers.

Det händer att allvarlig irritation eller ilska uppstår som svar på känslomässiga utlösare. Detta är särskilt sant om din barndom inte var molnlös eller om du redan var i vuxenförhållande i vuxen ålder. Håll reda på rötterna för skarpa och till synes omotiverade reaktioner och försök att inte trycka på avtryckarknapparna. Det kan vara allting: du kan inte bära det när någon knackar in i rummet utan en knock, tittar på din bildskärm, tar något från din tallrik, du kan bara byta kläder i privat och du vill att din partner ska lämna sovrummet för den här tiden . Försök inte att uthärda det - bättre, ärligt överens med dina nära och kära så att dina gränser i dessa områden respekteras särskilt noggrant. Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns några onödiga och felaktiga känslor. Vilken känsla som helst är en signal, och vår uppgift är att avkoda den korrekt, och inte att sylta den.

bilder:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com