Hem träning: Vackra skal och övningar med dem

Att ändra livsstil från skadligt till hälsosamt är inte så svårt.som det verkar. För att börja spela sport behöver du varken särskild träning eller en årlig karta till sportklubben eller överflödig fritid. Tänk på att med början av inköp av dyra tillbehör och utrustning är det bara ett samvetsavtal, ett försök att betala av verkliga åtgärder med hjälp av konsumentism. "Jag ska börja studera imorgon när jag köper rätt sneakers" är den mest ineffektiva mantraen i världen: tro mig, allt du behöver är lust, Internet, ett par kvadratmeter och en träningsmatta. Men om du redan har överträffat den första etappen av deltagande i sporten, kan du gå vidare till extra utrustning och högre belastningar. Vi berätta var du ska köpa små skal som inte stör din lägenhet och vad du ska göra med dem.

Torneo Press Clip

799 gnidning.

De flesta sportövningar på den bärbara skärmen ser ut som en bagatell som kan hanteras med en hand. Åh, hur mänskligheten är benägen för vanföreställningar. Gymnastikvals för pressen - det mest uppenbara beviset på detta. Det verkar, rulla det själv på golvet fram och tillbaka, men försök bara. Många som är allvarligt och ihållande förlovade hemma, kommer att bekräfta att filmen är en super effektiv projektil, vilket inte bara hjälper pressen att pumpa, som namnet antyder. Många andra muskelgrupper, från baksidan till extremiteterna, kommer också att användas, varav du kan lära dig nästa morgon efter träning.

Kettler Jump Rope

799 gnidning.

Om du i skolan hatade normer för hopptåg, är det inte en anledning att poängera på det i en medveten ålder. Hon passar i en väska och resväska (även på jobbet för att värma upp, åtminstone ta en semester), och alla verkar kunna hoppa på det från barndomen. Det är viktigt att repet stärker inte bara musklerna på benen och armarna utan också pumparna uthållighet: det är inte för ingenting att boxare hoppar med det, pratar eller sjunger sånger. Hennes geniala enkelhet, som inte lämnar ursäkter, fängslar också: att hoppa på ett rep, du behöver inte förbereda dig länge eller välja en form - du behöver bara ta det och göra det.

Blocken för yoga Iron Master

240 gnidning.

Minimalistisk och vid första anblicken är en ohjälpsam yoga tegel inte på något sätt underordnad betydelse för en matta och kommer att vara till nytta för alla som bara börjar träna yoga. Tillbehöret hjälper till att fördela belastningen korrekt när du utför komplexa asanas, vilka på grund av oerfarenhet ges med svårigheter. Yoga-block används oftast för att ge ytterligare stöd och stöd, såväl som för sträckövningar. Ett annat alternativ är att välja inte skummande, lätta yoga tegelstenar, men de som är tyngre, till exempel från trä och använda dem som lätta hantlar.

Fitball Tuntury

414 gnidning

En stor gummiboll ingår i grundspelet i något gym, och av goda skäl. Övningar med honom otalat antal, och viktigast av allt, är det rekommenderat för dem som övar med försiktighet: de äldre, alla som lider av problem med muskuloskeletala eller knäskarv. Träning eller sittande på en fjäderboll lindrar belastningen på ryggraden, så den är också lämplig för gravida kvinnor. Faktiskt uppfanns fitballen av läkare i mitten av förra seklet för rehabilitering av patienter med cerebral pares. Bollen särdrag är att du måste göra separata ansträngningar för att bibehålla balans, så att fler muskler kommer att vara involverade i processen än du tror.

Mini-trampolin Atemi

2460 gnidning.

Gymnastiska övningar på en trampolin gick snabbt in i mode för några år sedan: det visade sig att du inte bara kan roa på roliga hopp, utan också pumpa hela kroppen. Samtidigt kan du lära dig hur man gör en spektakulär trippelvändning och till och med förbereda sig för en snowboard- eller kitesäsong. Det finns övningar på en trampolin som utförs vskitennyh i brädet. Allt detta handlar dock om stora professionella trampoliner, för vilka du behöver gå till gymmet. Mini-trampoliner klarar av att överföra trevliga och vanliga sporter till hemmet: Ja, de flesta övningarna kommer att anpassas till deras måttdimensioner, men principen förblir densamma. Dessutom finns det fällbara trampoliner som kan avlägsnas under sängen (viktigast, inte för alltid).

Hantlar syre

937 gnidning.

Hantlar - en av de äldsta och till synes prosaiska skalen. Å andra sidan, tänk på det, om de inte har kommit ut ur idrottarnas vardag sedan antiken i Grekland, betyder det att de verkligen har en bra sak. Det är ingen hemlighet att våra händer ofta hänger sig i viloläge och deras muskler är mindre inblandade än i samma ben, så att pumpa dem och få en vacker lättnad kommer inte att skada någon. Du kan börja med viktning med en liten vikt (från pund), och sedan beror allt på dina möjligheter och önskningar. Dumbbells är nu oftast doused med neopren, vilket inte tillåter dem att glida in i svettiga palmer och samtidigt låta dem matcha sin färg till träningspass (om det är viktigt för någon). Modellen med en totalvikt på 2,27 kg, som vi har valt, har också slingor samtidigt, som på ett tillförlitligt sätt fixerar projektilen i sina händer.

Expander Reebok

1344 gnidning.

Vid ordet "expander" kommer minnen av en asketisk och brutal sovjetisk expanderare med metallfjädrar upp, med all sitt utseende som säger att sport inte är glädje, men hårt arbete. Lyckligtvis har tiderna förändrats och expanderar också. Oftast används de i fitness för att öka belastningen, och de kan delvis ersätta vikt och hantlar: Att svänga benen och armarna med dem blir ett par gånger intensivare. Dessutom finns det många variationer för olika typer av klasser, från de där du måste sträcka expanderaren med våld, upprepa träningen gång på gång, till Pilates och yoga, där den utsträckta expanderen ger ytterligare träning i en statisk form.

Vikter på Nike-benen

2499 gnidning.

Viktning på benen fungerar exakt på samma princip som på händerna - förutom att vi inte kan ta hantlar istället för dem. Men du kan använda dem i nästan vilken övning som helst, om du redan har behärskat det i tillräcklig grad och du behöver en större belastning. Till exempel är en av de mest populära övningarna benben som pumpar både kalvarna, och den yttre och inre sidan av låret. Om du kan göra 100 korta pulsationer med foten utan att kolla i ögonen, är det dags att lägga till vikt på dem. Precis som vid viktning för händer varierar den från 0,5 till 5 kg. Valda av oss "Nike" - den gyllene medelvärdet: de kommer att lägga till 2,27 kg till varje ben.

Bodibar HouseFit

1740 gnidning

Bodibar är meningsfullt att köpa, om du inte är helt nybörjare och föreställ dig hur bekvämt du lägger på, till exempel, knäböjningar (förresten är det här en utmärkt grundläggande övning där musklerna i ryggen och benen fungerar). Dessutom kan du svänga ryggen och armarna med den och använda den inte helt för det avsedda ändamålet. Det är mycket bekvämare att svänga benen, lutar på en sådan pol, än att balansera i luften. Och det passar i den minsta lägenheten.

Bosu-plattform med expanders

4820 gnidning

BOSU-halvklotet liknar en fitball, om du skär toppen bort från den, men till skillnad från en fullstor boll är det mycket lättare att hålla det hemma - gömt under sängen och redo. Samtidigt är kompaktitet inte den enda fördelen med BOSU. Projektilen kan användas både för sitt avsedda ändamål (analogt med stegplattformen - att gå vidare och hoppa på / genom den, luta och utföra övningar med egen vikt, vrid och balansera) och använd BOSU som en "pannkaka" och därmed arbeta på muskler i ryggen och axelbandet. Chip plattform i sin instabilitet, som tåg inte bara balansera, men ger också extra belastning på benen, röven och magen. Försök bara göra ett par klassiska knep, stå på BOSU, och känna allt utan vidare ado.