Friska vanor av Wonderzine-redaktören Olga Lukinskaya

I rubriken "livsstil"vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Heroinen i den nya utgåvan är den medicinska översättaren och redaktören för hälsoavdelningen i Wonderzine Olga Lukinskaya.

Känner mig bra - Det här är ett tillstånd där det finns mycket energi, jag lyckas med allt som planeras och mina muskler är lite ömma från lasten.

Min morgon börjar med en kram med en man och son och god morgon önskar varandra. Jag står upp på ungefär halv nio, med nio tar jag barnet till dagis, på vägen tillbaka köper jag en croissant till frukost. Klockan 9:05 är jag på datorn med den första koppen kaffe och en croissant.

Jag har inte använt väckarklockan i fem år,och detta har väsentligt förbättrat livskvaliteten. Jag vaknar på vintern lite senare, på sommaren lite tidigare. Jag startar väckarklockan endast i fall då det är nödvändigt att till exempel gå upp på tre och gå till flygplatsen - och i en sådan situation kommer jag säkert att gå och lägga mig tidigt för att sova minst åtta timmar.

Jag sover tio eller en timme, och ibland längre. Jag jobbar väldigt snabbt, fattar många beslut i en begränsad tid, vilket medför att hjärnan verkar brinna ut vid sju på kvällen - efter det jobbar jag inte längre. Och för återhämtning behöver du många timmars sömn.

Jag har ett strikt schema, och barnets utseende hjälpte honom att hålla fast. Medan han är i dagis - från nio till fem har jag exakt åtta timmar för två huvudarbeten, ytterligare projekt och träning. Sedan tar jag Christopher från dagis, jag går med honom i två eller tre timmar, och därefter har jag vila. Klockan nio eller tio på kvällen ligger jag i sängen med en bok, jag läste och sov snabbt.

Jag tränar regelbundet tre till fyra gånger i veckan är minimumet. Femton år svängde allvarligt, men nu är det bara att beslutsfattandet inte räcker: Jag tänker på så många olika saker som jag inte koncentrerar mig på övningarna. För sex månader sedan, för första gången i mitt liv, började jag gå till gruppträning - TRX och intervall. Grupper där är alltid små (fem till sju personer) och permanent, så framsteg är märkbart. Jag gillar effekten: pressen har blivit mycket stark, kroppen är samordnad; i gungstolen var trots allt mer isolering av enskilda muskelgrupper.

Varje dag går jag tolv till femton tusen steg och bara tio tusen är ett absolut nödvändigt minimum. I fem år har jag nu använt fitbit-klädern och jag är mycket orolig över hur de skulle sluta producera dem, eftersom ett armband är väldigt obekvämt. Jag gillar inte att springa, men för några år sedan körde jag ens tre halvmaraton: i Barcelona, ​​i Mallorca och i San Francisco. Det var bara intressant hur det var och om jag kunde - det kunde jag självklart.

Utan fysisk aktivitet Jag börjar omedelbart känna mig dålig. Rörelse är mitt bästa och enklaste sätt att känna sig frisk, stark och kraftfull.

Jag äter fruktansvärt kaotisk Jag gillar inte och vet inte hur man lagar mat. En av fördelarna med att flytta till Barcelona för mig var möjligheten att nästan alltid vara hemifrån - i Moskva är det för dyrt.

I tio år har jag nu behållit alla inlägg. Nu kommer julen snabbt, och jag bestämde mig för att göra en stor insats över mig själv: att studera och försöka laga mat hemma. Fortfarande är fasta ett vägran inte så mycket från vissa livsmedel som från nöjen. Det är svårt för mig, men hittills visar det sig.

För ungefär en månad sedan, för första gången i mitt liv Jag köpte en bit rå fisk: Jag kom till sandkanten och förklarade för säljaren för första gången att jag måste rengöra den här laxen från hud och ben och till och med klippa den i bitar så att jag inte behöver röra den hemma. Jag träffade en fullständig förståelse, le och svara: "Naturligtvis jobbar vi här." Det visade sig att de helt kan rengöra alla fiskar.

Jag dricker mycket kaffe (från fem till tio koppar om dagen), det har ingen effekt på mig, bara utsökt. Nyligen drack jag av misstag en kopp grönt te och kunde inte sova till tre på morgonen. Nästa år vill jag experimentera med te och hitta en formel som låter dig vara så aktiv som möjligt under öppettiderna, men somnar så tidigt som vanligt.

Jag är ett fan av spa, massage och bastu. När jag är i Moskva, går jag alltid med min bästa vän Anya till Presnensky bad. Eftersom jag alltid är för lat för att sträcka, hjälper uppvärmning att känna att musklerna fortfarande är avslappnade.

När man pratar runt, att psykoterapi är nödvändig för alla och alla, bestämde jag mig för att prova det - jag grävde in mig själv, jag formulerade "problem". Läkaren sa att de i allmänhet inte bestäms av psykoterapi, men genom tidshantering - och han hade rätt. Så jag begränsade mig till en session.

Jag är den som går ärligt På professionell tandhygien var sjätte månad i sju månader, en gång om året, fotografera molar, bär kompressionsstrumpor på transatlantiska flyg och aldrig lämna hem utan solskyddsmedel.

När jag arbetade som klinisk forsknings specialist, Jag tyckte mest om regimen: åtta till tio besök till olika medicinska institutioner per månad. Även om man tar hänsyn till kombinationen av två affärsresor eller en del av besöket i staden där du bor, kan du komma till kontoret en gång i veckan eller mindre, men antalet flygningar per år uppnådde ett hundra. Så jag besökte många städer i Ryssland och i 14 av de 17 autonoma regionerna i Spanien.

Sådant arbete är väldigt bekvämt. eftersom det tar bort många dagliga problem från dig: praktiskt taget behöver du inte, till exempel, köpa mat eller byta sängkläder där, eftersom det finns få hemma. Jag skulle gärna vilja återvända till det sätt där 80% av arbetstiden är upptagen vid affärsresor när barnet blir lite äldre - men bara om vi tas till länder där det är bättre betalt än i Spanien.

Jag skriver alltid planer för året - inte löften, men planer Och gör dem. År 2017 inkluderade de till exempel "förnya uppehållstillståndet", "registrera ett äktenskap" och "lägga till en bok". I 2018 kommer han att "gå till lek med Uma Thurman på Broadway," "välj en skola för Christopher" (vi går till skolan här om tre år) och "gå någonstans minst en gång vartannat vecka."

I Moskva för stressavlastning Jag satt bakom ratten på kvällen, när vägarna var redan tomma och körde två eller tre varv runt trädgården. Nu går jag bara, dricker gott vin och lägger mig tidigt.

Jag älskar att läsa och i år läste jag sjuttio böcker (jag hoppas att klara två mer före chiming klockan), fem av dem på ryska, två eller tre på spanska, resten på engelska. Jag brukar läsa två samtidigt, en i mina ögon och den andra jag lyssnar i ljudformat, på promenader eller träningar, om jag gör en. Jag är stolt över att jag inte laddar ner piratkopierade böcker, men köper alltid ärligt.

Att resa är min passion och mitt humör är alltid bättre, om du har en flygbiljett till hands någonstans. Mest av allt älskar jag Latinamerika. I år, från de nya platserna, Azorerna, där jag flög med en baby, tyckte verkligen om det - och nu vill jag återvända dit med hela min familj.