Hur man slutar arbeta på helger och slappna av: 7 livhackning

Till en eller annan grad lärde vi alla det arbetet bör älskas, eftersom det tar mycket tid, fysisk och känslomässig styrka. Men fraser som "förvandla det du älskar till jobbet - och du kommer aldrig att behöva arbeta" förvränga vår uppfattning - som om det är lätt att ta med och ge glädje, så fungerar det inte alls. Ibland börjar en person att avsluta svansar på kvällarna och på helgerna, för att något inte har tid under den närmaste leveransen av projektet - och då blir det vana. Tyvärr kan arbete utan lediga dagar leda till utbrändhet. Vi har sammanställt instruktioner om hur du lär dig hur du kopplar bort från affärssaker och slappna av.

Hantera lasten

Om du ständigt "inte har tid" är det värt att tänka på orsakerna. Oftast förekommer förskott, brist på berusning eller oförmåga att sluta distraheras som det mest uppenbara - och om du börjar skämma bort dig själv, kan du bara förvärra situationen. Det är möjligt att du bara är överbelastad och utför uppgifter för två (eller till och med tre). Gör ett bord eller diagram med alla processer du är engagerade i, bestäm hur lång tid det tar att slutföra varje kvalitativ - och om det visar sig att du har blivit för mycket belastad, diskutera situationen med din handledare.

Frilansare har också alltför mycket arbete - om det inte finns några garantier om att det i en månad, sex månader och ett orderår är tillräckligt, så är frestelsen att få tag i allt som erbjuds högt just nu. Samtidigt bidrar bristen på kontor och styva scheman inte till disciplin, och därmed arbetar du sju dagar i veckan, ibland på en underlig tid. Tabeller och beräkningar hjälper också till att hantera denna situation: det kan vara värt att anställa en assistent, lära sig att säga nej eller förklara att du bara kan ta upp projektet bara om en månad. Det kommer att vara användbart att beräkna hur mycket en timme av din arbetstid kostar - det blir lättare att vägra låglönade projekt.

Ange gränser

Många har länge använt instant messengers som e-post - de skriver på ett bekvämt sätt för dem utan att vänta på ett omedelbart svar. Försök att inte hålla fast vid telefonen under öppettider eller på helgerna och markera vissa punkter i analysen av meddelanden - till exempel är det enklare och snabbare att svara på allt du fått natten innan. Du kan till och med ta bort de direktansvariga från telefonen, för att inte se meddelanden när du inte är på datorn.

Både gamla och nya kunder kan ärligt förklara situationen: du försöker skilja mellan personligt och företagande, vilket innebär att du nu inte svarar på meddelanden direkt. Var inte rädd att förändring av kommunikationssättet kommer att skada rykte - tvärtom är ett seriöst tillvägagångssätt för att planera din tid respektfull, och i slutändan är prestanda och kvaliteten på arbetet viktigt. Och det är naturligtvis vid vissa tillfällen nödvändigt att arbeta utanför klasstiden - till exempel om du behöver säkerhetskopiera en kollega som har en nödsituation eller om det finns ett internationellt projekt när tidsskillnaden mellan länderna spelar en roll.

Hitta en användbar hobby

Sömnproblem, muskelsmärta, koncentrationsproblem kan vara tecken på utbrändhet och bara konsekvenserna av en stillasittande livsstil. För att bibehålla hälsan är det viktigt att byta och vara fysiskt aktiv. Leta efter en sport som kommer att vädja till dig, det är ballett, tennis, simning eller crossfit. Hitta ett ställe att träna där det kommer att vara bekvämt att komma till - poängen är att du vill avsluta jobbet så snart som möjligt och slutligen rusar till träningen.

Det är mycket möjligt att du omedelbart börjar göra mer: fysisk skakning och byte från ett fall till ett annat hjälper dig att koncentrera dig bättre och vara mer glad. Minns att WHO rekommenderar minst 150 minuters intensiv aerob träning (eller 300 minuter måttlig) och minst två styrketräning per vecka. Detta är en riktlinje som du kan lita på, men viktigast av allt - du ska personligen vilja ha fysisk aktivitet.

Inse vikten av sömn

Om du inte får tillräckligt med sömn sent, försök ändra dina prioriteringar. Ställ bara in den tid då du ska gå och lägga dig - säga elva på kvällen. En timme före det, sluta arbeta och kontakta ljusskärmarna - den här timmen kan spenderas i kommunikationen med din familj, eller du kan borsta tänderna tidigt och gå och lägga dig i en bok (bara inte på ämnet arbete).

Mycket ofta är brist på sömn beror på det faktum att en person lägger sig sen och står upp tidigt och inte med sömnkvaliteten. Att ställa in prioriteringar bidrar till att göra regimen mer hälsosam: om du lägger sömn i första hand börjar du få tillräckligt med sömn, för "det finns ingen chans att tjäna pengar fram till midnatt". Om du inte har trötthet efter att ha etablerat en regim och sömnhygien, eller du förstår att du sover oroligt eller inte, bör du rådgöra med din läkare.

Lämna till helgen

Denna sak gäller främst dem som arbetar på distans: när kontoret hemma är du ständigt på arbetsplatsen. Det är svårt att koppla bort i helgen, för det finns ingen förändring i situationen. Dessutom finns det vanligtvis något att göra hemma - städning, demontering av skåp är bryggning, och du börjar göra ett val till förmån för betalt arbete. Resultatet är detsamma: överarbete, förvirring på arbetsdagar och lediga dagar och känslan av att du inte hade vila under helgen.

Att förändra situationen hjälper till att koppla från jobbet helt: det är värt att spendera en hel dag hemifrån - och från antalet nya intryck kan det tyckas att det var en långhelg. Det är inte nödvändigt att flyga någonstans varje gång - öppna kartan över din stad och välj platser där du inte har varit (eller har varit) länge. Gå med nyfikenhet, lära dig nya saker och försök att inte hålla i telefonen. Du kan göra det ännu enklare - leta inte efter nya platser, men planera bara din helg på stadsaffischer: en utställning, en biograf, en middag, en prestation. Det verkar som om du inte har varit på teatern länge, för att du inte har tid - men du behöver bara planera allt och köpa biljetter.

Läs med full nedsänkning

Fiktion är ett bra sätt att "fly från verkligheten", som behövs bara för att sluta tänka på arbete och testa omedelbara budbärare. Vada inte genom verk som är ointressant eller ogillar - det är inget fel att kasta en bok i mitten. Du hanterar din tid och har rätt att inte spendera den på något som inte ger den förväntade glädjen.

Hitta en litteratur som, som i barndomen, gör att du glömmer allt och känner dig själv inne i boken. En genre är en smakfråga, men ofta händer det med spännande äventyr, böcker om resor och detektivhistorier, där man måste gissa till den sista som mördaren är. Kom ihåg: du slösa inte tid och inte prokrastiruete - du använder din legitima helg för att koppla av.

Avsluta viktiga saker

Slutligen har du förmodligen en lista över fall där händerna aldrig når: Gå till banken, förbereda dokument för ett nytt pass, ta ett par saker att torka eller reparera eller anmäla dig till en läkarundersökning till en läkare. Allt detta är inte mindre viktigt än arbete och vila, kräver lite tid och ansträngning, och det är värt att planera dessa saker för kvällen eller en helger (beroende på självklart på arbetsplanen för den institution du behöver).

Lösningen av sådana inhemska eller administrativa problem kan inte kallas vila - men det här är definitivt en övergång till en annan verksamhet. Dessutom, ett fält "gjort" i listan över affärer (på papper, på skärmen eller helt enkelt i dina tankar), som inget annat, ökar självkänslan, motiverar och hjälper inte att betrakta dig själv som en osammanhängande procrastinator.

bilder: Småbar (1, 2), MoMA