5 ansökningar för korta träningspass

Masha Vorslav

Nyligen har många nya program dykt upp som låter dig hålla dig i form (inte bara fysisk). Många av dem är lättare att illustrera i form av applikationer för smartphones, men samtidigt har nästan alla en egen hemsida. Vi valde fem olika metoder som tar från fem minuter till en halvtimme om dagen.

NTC är en applikation för iOS- och Android-plattformar och ett hemgymnastik med olika storlekstreningar med varierande komplexitet och varaktighet. Det finns en serie med 15-minuters träningspass från "stjärn" -aträdare som Serena Williams och de som är lika korta för vissa muskelgrupper: föregångaren, armarna, benen. Med tiden, när antalet "utbildade" minuter överstiger en av de gränser som anges av programmet, öppnas nya nivåer och bonus träning. Motiverande märken som kan roa sig i sociala nätverk hörs naturligtvis också.

Som de säger på Twitter, "med tillkomsten av 7 minuters träning, har ingen lämnat ursäkterna" - och det är sant. Om du spenderar en halvtimme på meditation eller jogging (gå upp från soffan, simma, sträcka leggingar, välja och laced up sneakers, stretching) du fortfarande inte kan hitta, så finns det alltid sju minuter att träna. Som du kanske gissar är 7 Mins ett intensivt program; på 420 sekunder måste du ha tid att hoppa, stå i "baren", trycka, pop och göra andra välbekanta och till synes enkla övningar. Det är bekvämt att gå igenom det med samma namn: Timern räknar ner alla intervall och diagrammet över den aktuella träningen visas alltid på smarttelefonens skärm.

Om DW-färglösningen är ganska tveksam, kommer fyllningen att ge oddsen till många applikationer: 50 övningar, fem minuters träningspass och tio minuters övningar för alla muskelgrupper. I den fria versionen - samma övningar som i den betalda: på musklerna i armar, ben, abs och hjärtat; "full" träning, så att klasserna inte är tråkiga, ändra varje dag.

Meditation är en integrerad del av många träningspass, men det kan naturligtvis också praktiseras separat. Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal, som en exemplifierande ansökan, rekommenderades helt enkelt av Huffington Post: volymen av röstkommandon ("stäng dina ögon och andas djupt"), musik och naturljud kan justeras eller helt stängas, meditationstiden varierar också: alla fem minuter till 20 Det viktigaste - inte somna.

Coach till 5 Kilometer är ett av de tydligaste och mest godartade programmen att alla som sätter sig som mål kan gå. Och ja det handlar om att springa. C25K är byggd på intervallprincipen: t ex måste den första veckan springa en minut var femton, femte fem efter tre, och på den sista nionde - en halvtimmen ren, non-stop running. Den enda "men": det är bättre att spendera uppvärmning och "kylning" (nedkylning) längre än rekommenderat, minst 15 minuter.