Hur man hanterar orimlig ångest?
Allt vi har odlat massan av frågor till dem och världenmed vilken det verkar finnas ingen tid eller behöver gå till en psykolog. Men övertygande svar är inte födda när du pratar med dig själv, eller till dina vänner eller till dina föräldrar. Vi startade en ny regelbunden sektion där professionell psykoterapeut Olga Miloradova kommer att svara på pressande frågor. Förresten, om du har dem, skicka till [email protected].
Hur man hanterar orimlig ångest?
Varje person vid en viss punkt har en känsla av orimlig ångest. Det verkar som allt är bra och ingen dog och gnager i hjärtat av sorg, arbete och personligt liv stör nervositet. Denna ångest hindrar ett lyckligt liv och fördröjer projekt, ibland kan det orsaka sömnsvårigheter. Hur man klarar det och var kommer det ifrån?
OLGA MILORADOVA psykoterapeut
Ångest är en otäck känsla förknippad med osäkerhet och osäkerhet. Det här är helt klart med rädsla: här står det precis framför oss - till exempel rädsla för höjder eller insekter. Och ångest, varför kom det ifrån? Det verkar som ingenstans och bara så. Men ingenting händer bara, och för att bli av med något måste du komma till botten av det. Ångest är skyldig att vara närvarande i viss minimikvantitet, eftersom å ena sidan det är omöjligt att förutse allt, men det är ändå något att inducera till handling. Således är en av alternativen för bildandet av ångest passivitet. Ett larm signalerar samtidigt en ofullständig situation. I så fall är utvägen så enkelt som möjligt: Tänk på det, kanske har du lagt ner något för senare? Eller vill du inte fatta något beslut - om en arbetsförändring som skiljer sig från en partner, flyttar? Men ju längre du skjuter upp en viss åtgärd, desto mer utmattad och ängslig måste du slutföra det.
Det finns också neurotisk ångest. Det är oftast bildat på grund av en sådan motsägelse: Nivån på självkrav är extremt hög, men samtidigt är självkänslan lägre än sockeln. Allt detta åtföljs av evig själv-flagellation och självdeprecation, ja, det kan givetvis inte ångest komma igen. Det finns bara en väg ut - för att sänka baren. Inte nödvändigtvis krossar tänderna för att sträva efter idealet, sett på sidorna av någon glans eller pålagt av mamma ("Här är din flickvän Masha redan där och du ..."). Först är det naturligtvis ganska dåligt för självkänsla som du inte kan, som Masha. Men i framtiden kan du göra något på ditt eget sätt, och gradvisa framgångar kommer att börja bygga upp självkänsla och utjämna det med en ny stapel.
En annan anledning till generaliserad ångest kan blockera de önskningar och känslor som vi inte är beredda att acceptera medvetet. Kanske är du djupt kär i en gift man, och det strider helt i mot din moral. Kanske är du inte lockad till män, men du är inte redo att erkänna det. Kanske hatar du grannarnas baby, men du har blivit lärd att du måste älska alla barnen. Det är alltid svårt att dyka in i dig själv, men den goda gamla receptionen med spegling kan hjälpa till. Gillar du inte barnfries, är skeptiska till regnbågeflaggor, eller föraktar de som "tar" män från familjen? Försök nu prova ditt hat eller förakt på dig själv. Grattis - du är den som inte är så snäll mot dig. Nu är det fortfarande ett val: att känna igen något nytt och obehagligt i sig själv, eller fortsätta livet i kronisk ångest.
Jag kan inte misslyckas med att nämna larmet för vilket man kan tacka Sartre.
Förresten är acceptansen av allt nytt inte mindre alarmerande på många sätt, men om du inte börjar flytta, blir det heller ingen tillåtelse. Jag kan inte misslyckas med att nämna larmet för vilket man kan tacka Sartre. Naturligtvis skapade han inte det, men kunskap om det sparar ofta inte mycket. Den samma ångest som härrör från medvetenheten om ens verkliga ensamhet i världen och ens egen maktlöshet både före åldrande och död. Det är inte för ingenting att det finns så många religioner i världen, men faktum är att det inte är vägen att flytta ansvaret till en frälsare. Utgång i medvetenheten och acceptansen av detta faktum. Tyvärr är detta en rent individuell inre konfrontation av var och en av oss.
Och det sista och förmodligen det svåraste alternativet är ångest som individens egendom. Oftast kräver bildandet av en orolig personlighet en bra jord i form av ökad känslighet. Beroende på föräldrarna och miljön: Om ett känsligt barn är överdrivet skyddande, begränsat och kontrollerat, finns det all chans att rekommendera omvärlden som extremt farlig, och om barnet hyser hela tiden, kommer en välformad skuldsätt också att orsaka ångest att göra något fel. Slutligen kommer barnet att slutföra de alltför stora krav som han inte kan uppfylla helt. Under deras inflytande bildas ett alarmerande tecken. Det är nästan meningslöst att kämpa ensamt med ett sådant larm: Kortsiktiga tekniker (andning och andra) kommer att medföra samma kortvariga framgångar, så det är fortfarande att acceptera och leva med det eller (vilket enligt min mening är att föredra) att genomgå psykoterapi.