I form av: 5 inte tråkig sportträning
Många gillar inte att gå till gymmet eftersom aerob träning eller fitness verkar för monotont och mekaniskt. Vi valde fem alternativa sätt att hålla dig i form - klasser, under vilka du kan presentera dig som en ballerina, boxare eller Lara Croft.
Pilates
Pilates - En typ av gymnastik som tillåter att träna alla kroppens muskler metodiskt. Här är huvudandelen korrekt andning (Joseph Pilates ansåg honom vara en av de grundläggande principerna för kontraterapi), koncentration och ojämnhet. Allt ovanstående gäller Pilates on Reformersimulatorer - det senare hjälper till att fungera bättre på kroppen och ge ännu större variation i tekniker.
Mitt på vintern kände jag ett brådskande behov av ytterligare fysisk ansträngning: mina plötsliga angrepp på hemmaplanen och förstärkning av pressen med hjälp av långvariga skottlöp kompenserade inte antalet burgare och biffar som jag absorberade, och kroppen krävde också en systematisk tillvägagångssätt. Först tog jag upp kroppsbalett, men snabbt nedkyldes: det som kallas "gick inte". Som en lat och katastrofalt osportande person började jag leta efter enklare sätt. Och precis som Pilates på Reformer-simulatorerna, som jag har gjort sedan slutet av våren, var helt min sport. För det första är det anaerobt träning, det vill säga att hoppa och hoppa innan du förlorar pulsen är inte nödvändig, men för mig, mannen, jag upprepar, lat, det här är det viktigaste: uppgiften att gå ner i vikt stod inte framför mig, det var viktigt för mig att stärka muskelramen. För det andra är jag fortfarande förvånad hur med hjälp av den enklaste vid första anblicken utövas de mest dolda musklerna i kroppen - jag misstänkte inte ens existensen av några. För det tredje tycker jag att träningen kräver maximal intern koncentration och avstängning från yttre stimuli. Trots det faktum att jag har tränat i bara tre månader (om än tre gånger i veckan), känner jag mig bra framsteg: en känsla av styrka och passform uppstod i kroppen, en lättnad och felfri hållning uppträdde. Om vi pratar om den nivå av fysisk träning som krävs för träning, så är det minimal, men en bra sträcka är fortfarande en stor hjälp under träningen. I studion där jag jobbar har jag allt jag behöver - handdukar, dusch, duschgeler - så tar jag med mig bara en uniform (sportleotard + T-shirt + strumpor), vilket tar upp minsta utrymme i väskan. Under en särskilt intensiv träning lägger jag mig till ett glas vatten, kylaren står precis i hallen.
Var att göra: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Yoga
Bikram Yoga - en typ av hatha yoga. Skillnaden är att klasserna hålls inomhus, uppvärmd till 40 grader; positioner (asanas) - 26, men de är alla samma, andningsövningar - två. Det låter bedrägligt lätt, men i själva verket för en och en halv timme kommer sju krukor att göra, men på grund av den ökade temperaturen i luften kommer musklerna att värma upp och fungera mycket bättre. På grund av konceptets skenbara enkelhet kallas Bikram Yoga ofta som "het", vilket i dålig mening ger den till grundaren Bikram Choudhary, och han stämmer regelbundet (inte framgångsrikt) med fitnesscentra, som strävar efter att använda sitt namn för sina tvivelaktiga program.
Jag gick till Bikram yoga när jag fick en nerv i ryggen: de sa att det skulle hjälpa. Jag praktiserade yoga lite före det, mestadels hemma, så jag förväntade mig inga överraskningar, även om jag visste att det skulle finnas 42 grader och 100% luftfuktighet i hallen. Efter den första lektionen sårade alla mina muskler, som om de hade ett gym. På grund av värmen uppvärmdes de, alla asanas är starkare och sträckningen är lättare och djupare, så nästa dag, troligtvis kommer rygg och ben att skada. Huvuddelen av denna övning riktar sig till hälsan på ryggen. Denna yoga är inte traditionell, så det krävs inte någon första erfarenhet. Ibland i klassrummet kan du känna dig yr eller illamående - det här är helt normalt, eftersom den första tiden är stress för kroppen. Dessutom kan välbefinnandet variera från yrke till yrke av många anledningar: sömn, mat, allmän utmattning. Om jag känner att jag någon dag svårt, gör jag inte allt i full kraft. Det är nödvändigt att gå till det minst tre gånger i veckan, annars är det meningslöst. Jag har gått i fyra månader redan, jag mår bra, mina ben är inte "hamrade" från att springa, plus många kilo har gått. I lektionen glöm inte att ta en duschgel och schampo och - viktigast av allt - det andra uppsättningen kläder. En matta, vatten och en handduk för duschen och en annan som du lägger på matta under sessionen kan hyras för en liten del i studion.
Var att göra: Bikram Yoga Moskva
Kroppsbalett
Vid baletten (i avsaknad av målet att göra det yrke) finns det inga åldersbegränsningar: om du beklagar att din mamma inte gav dig ett barn till en ballettstudio, kan du lära dig koreografi som vuxen. Självklart blir en ballerina inte längre, och även innan du mastrar fingerteknik (pointe skor) måste du träna länge, men du kan få samma hållning, sträcker och stärker i allmänhet musklerna utan att pumpa dem.
För mig, kroppsbalett i första hand - en känslomässig urladdning. Jag är inte en mycket sportig person alls, jag gick inte till några kretsar i min barndom. Varje gång jag går till lektionen med glädje känner jag mig ljus hela dagen, min promenad blir mer feminin, min kroppshållning visas även när du inte följer henne. Som jag förstod, även om du går igenom grundprogrammet, krävs mycket tålamod och disciplin, och fysisk träning är inte alls viktigt alls: ingen kommer att tvingas att sätta på en sträng vid den första lektionen. Om du övar regelbundet (helst tre gånger i veckan), kommer resultaten inte att vänta dig. Först gjorde jag jobbet själv, och då ringde jag till min mamma, hon tyckte verkligen om det. Sedan jag började gå i klasser i en ganska mogen ålder förstår jag att jag inte kommer att bli en ballerina, men jag behöver inte det, jag gillar bara att göra de musklerna i mitt kroppsarbete som har sovit det mesta av mitt liv.
Var att göra: Dance Secret Ballet School, Balletomania (öppnande av de nya lokalerna i augusti), World Class
Samtida dans
Ryska definitionen "modern dans" är för bred och innehåller flera former av dans, medan samtida dans är bara en av dem, som har överförts till träningsrummet från klassen modern ballett. Som i moderna dansföreställningar verkar det som om dansarna bara plastiskt "flyter ner" och "rullar", men hela kroppen fungerar faktiskt kraftigt och du måste övervaka noggrannheten i armar, ben och kropps rörelser. I den här samtida dansen ser den ut som balett och Pilates, men den är mer flexibel och konstnärlig.
En gång när frågan igen kom upp, var du ska gå och vad du ska göra, om du inte gillar gymklubbar, men du inte vet hur man kör, bestämde jag mig för att dansa: det är bra och roligt, vem tycker inte om att dansa? Samtidigt tycktes det vara det mest logiska beslutet på den tiden, för att jag för det första bara gillar modern dansens plastiskhet och för det andra tycktes det mig att dessa inte skulle vara mycket energiska aktiviteter och jag kunde lätt dra dem. Den första lektionen vi egentligen nästan helt tillbringade på golvet. Bara detta var nog att känna smärta för de första dagarna med varje rörelse. Jag förväntade mig inte så mycket muskel att vara med i dansen! Bättre än någon sport. Dessutom är varje lektion en ny liten dans, en novell med hjälp av kroppen. Först är det mycket svårt att memorera kombinationer av rörelser, men ju längre desto lättare. Inte bara kroppen anpassar sig, men också hjärnan.
Var att göra: Kulturcentrum ZIL, dansskola "Matisse"
Muay Thai
mottagningar, Med hjälp av vilka Jacks Briggs kastade motståndare i Mortal Kombat. Allvarligt, om vi inte snubblar på "Girls and Boxing" -bloggen, skulle vi fortsätta att tro att thailändsk boxning inte är det mest lämpliga valet för en tjej. Resultaten i den (som i någon sport) är inte enkla och snabba, du måste gå i blåmärken, men kroppen blir vackrare och på natten är det inte så läskigt att gå på gatorna: du kan slå gärningsmannen.
I Muay Thai läggs stor vikt vid uthållighet och allmän fysisk kondition. I princip kan du komma med någon fysisk träning, det viktigaste är att förstå att det här är en sport där du stansas i ansikte och fot på levern och vara beredd på att du kan flyga och det är mycket ont. I de första klasserna dör alla, men om du lider, blir det efter ett par månader mycket lättare, och träningen börjar sedan ge riktigt nöje. Ett stort plus av thailändsk boxning - en enhetlig belastning på nästan alla muskelgrupper och vackra muskler. Ett annat stort plus jämfört med klassisk boxning är en bra stretch som en Muay Thai kämpe borde ha.
Var att göra: Muay Thai Academy, kontakta kampsport club "Fighter"