Hur man ställer in ett positivt sätt

Allt vi har odlat massan av frågor till dem och världenmed vilken det verkar finnas ingen tid eller behöver gå till en psykolog. Men övertygande svar är inte födda när du pratar med dig själv, eller till dina vänner eller till dina föräldrar. Därför bad vi en professionell psykoterapeut Olga Miloradova att svara på pressfrågor en gång i veckan. Förresten, om du har dem, skicka till [email protected].

Hur ställer man in ett positivt sätt?

Årets festliga stämning och sammanfattning avspeglas med orolig förväntan om att det kommande året förbereder oss. Någon vände sig förmodligen att med förändringen av siffror är alla dåliga saker i det förflutna och livet börjar från början, men tvärtom antar att allt vackert är kvar och nu är allting bara värre, men sanningen är att det enda ögonblicket Det som är värt att leva i nuet är inte det förflutna och inte framtiden, men här och nu, och den enda anledningen som hindrar oss från att vara ärligt levande är vår här och nu negativt tänkande, vilket leder oss till rädsla, ångest och depression.

Olga Miloradova psykoterapeut

Inte alla händelser i livet beror på oss, men inställningen till dessa händelser beror på oss 100 procent. Det är ditt val om du vill överväga dagen frostigt och uppfriskande eller kyligt och otäckt. Det här är vad vi ger oss själva installationen, oavsett om det finns ett gott nytt år på jobbet i köpcentret eller är det fullt av otrevliga noga. Det här är vad vi tillskriver arbetskollegan en mytisk motvilja för sig själv, istället för att bara en gång le över honom. Och ja det finns en underbar stereotyp i vår kultur som dessa amerikaner (européer, thailändare, etc.) ler mot varandra med oanständiga leenden, medan vi är dystra, men ärliga. Och det är dessutom vår egen uppgift att höja barn genom negativ förstärkning: i stället för att berätta för ett barn hur stark och skicklig, när han klättrade på ett träd, säger vi, min Gud, du bryter, faller, går inte dit, det är läskigt, då ond farbror stal, här kommer bilen att döda, och ju Santa Claus är förmodligen en pedofil alls.

Ändå är det bara positivt tänkande som ger oss ett antal utmärkta fördelar (förutom uppenbarligen bättre humör): motstånd mot katarralsjukdom, mindre känslig för stress, bättre anpassningsförmåga, naturlig förmåga att bilda starka relationer och så vidare.

Tänk på vad du vill göra idag och bara för dig själv.

Och om du har störts av bilden av en tankeväckande men ständigt lidande cynic, då bör du först och främst ta ansvar för det sätt på vilket du lever detta liv. Ingen utom du styr dina tankar. Ingen pålägger dig hur du ska känna. Och även om du är en ängslig person som är benägen att absorbera andras motgångar och spänningar, är det här igen ditt val, från vad du matar av, för med samma framgång kanske du föredrar att absorbera känslor och förtroende hos positivt inriktade människor.

Gör en plan för dig själv för att sluta tänka negativt. Tänk på vad du vill göra idag och bara för dig själv. Slutligen bestämma exakt vad du har kontroll över situationen, låt inte andra människor och situationer påta dig vad du borde och borde inte göra. Låt inte andra människor förstöra dina planer. Människor kan ibland verka mer angelägna om något än de egentligen är och därmed dra dig in i en störande träsk, som de själva inte var alltför oroliga för. Bli van att "känna igen" dina negativa tankar, det är inte en dålig idé att börja spela in dem. Läs vad som skrevs i slutet av dagen och tänka på hur du kan ändra en viss tanke mot motsatt. Till exempel: Jag har länge väntat på en vän på ett café och blir irriterad. I stället kan du vara glad att det finns tio minuter att läsa artikeln du är intresserad av, ring din mamma, svara på brevet.

I framtiden, om du behåller register (vilket är bättre) eller åtminstone försöker memorera, så vad fick dig av spår, kommer du troligen att märka en viss tendens över tid: vilka negativa tankar jobbar du oftast? Vilka saker är irriterande? Efter att ha pratat med någon tenderar du att vara deprimerad eller panik? Varför? När du kan sammanfatta, minska problemet, blir det lättare för dig att arbeta med det, analysera det och utrota det eller ens jämföra det med tiden.

Hitta en hobby som lugnar dig ner eller låter dig blåsa av ånga.

Med tiden kommer du att börja identifiera dina negativa tankar på resande fot. Skapa från det här spelet. Spåra deras utseende och kom med en positiv ersättning. Undvik maximalism. Sluta dela saker i svart och vitt. Allt är tvetydigt, varje händelse har många nyanser. Försök hitta en kompromisslösning. Kasta inte något alls, för att du inte har tid. Det är bättre att göra en kvalitativ del och lugnt slutföra det imorgon än att panik, för att säga att jag inte har tid, jag gör ingenting och inte har tid igen imorgon. Låt dig själv vara lite mer avslappnad, kanske det kommer att minska graden av ditt ansvar, men det kommer att rädda dina nerver, och kanske har du bara tid att göra allt bättre.

Låt inte människor falla för dig, även om det är en chef, en vän, en familjemedlem. Man kan helt enkelt säga att du inte är redo att fortsätta dialogen medan det händer i en liknande form, andra - att en sådan inställning kommer att påverka ditt arbete. Om du pratar med människor och inte hoppas på en metafysisk förståelse, är de ganska kapabla att komma in i din situation och förändra beteende.

Hitta en hobby som lugnar dig ner eller låter dig blåsa av ånga. Practice boxning, gå i parker mer, börja spela flöjten - det är aldrig för sent för någon hobby om du har velat ha det länge, det viktigaste är att du njuter av det och ger glädje. Glöm inte att ägna tid åt dig själv. Offra inte din hobby för att ta barnet till en extra cirkel eller överfylla planen. Barnet kommer att växa upp, och chefen kommer inte uppskatta. Älska dig själv och kom ihåg att ingenting som händer är en katastrof. Hur som helst, de flesta problem kan lösas.