Mind Games: Enkel och effektiv hjärnutbildning

text: Olga Polevikova

Åldersrelaterade förändringar är naturliga för kroppen.. De förekommer inte i ålderdom, men mycket tidigare, och en av de första som förändrar hjärnan. Många av oss uppmärksammar att kollegor och brådskande frågor i tidens lopp kommer ihåg svårare, och att skriva en artikel eller rapport för natten blir inte så enkelt. Man tror att från cirka 24 år börjar hjärnan gradvis förlora neuroplasticitet - förmågan att förändra strukturen och funktionerna. Detta händer eftersom antalet nervceller ständigt minskar - och det här är normalt. Men huvudproblemet är i synapserna, kontaktpunkterna för neuronerna, eftersom de är ansvariga för överföring av information i hjärnan. Med åldern försvagas kopplingen mellan synapser och bildandet av nya saktar ner.

Det innebär att det blir allt svårare att ta upp ny information och komma ihåg vad vi vet. Detta återspeglas i minnes-, tal-, uppmärksamhets- och rymdorientering. Åldrande av en organism är en komplex process som påverkas av många faktorer: genetik, hormoner, fysiska och känslomässiga skador, stress, näring och läkemedel. Vetenskapsmän letar aktivt efter sätt att sakta ner dessa förändringar, men de har ännu inte lyckats att besegra hjärnans åldrande. Den goda nyheten är att hjärnan kan tränas. Efter våra enkla tips kan du utveckla neuroplasicitet i hjärnan och låt den inte "rost".

Utmana din hjärna

Det är möjligt att träna hjärnan med enkla övningar var som helst och när som helst på dagen. Kom upp själv små övningar och uppgifter för att hjärnan ska tänka på nya sätt. Du saknar en föreläsning eller en konferens - försök skriva med din vänstra hand (eller din högra hand om du är vänsterhänt). Stå i raden i affären, läs skyltar och etiketter bakåt fram. Försök att känna igen mat genom smak eller lukt. Reser med kollektivtrafik - titta på en främling eller en främling och försök att återställa porträttet med dina ögon stängd.

Om du inte kommer ihåg namnen väl, försök att upprepa dem på en gång medan du träffas, hitta någon form av förening eller tänk vem den här personen påminner dig om. Vi rekommenderar de mest ansvariga att studera ett komplex av 83 övningar för hjärnan kallad neurotisk, utvecklad av amerikanska professorer Katz och Rubin. I allmänhet rekommenderar de att använda alla fem sinnen oftare, luta sig på föreningar och för att undvika rutin.

Läs böcker

Läsning aktiverar den vänstra temporal loben i hjärnbarken, som är ansvarig för uppfattningen av tungan, känslan och rörelsen. Enligt teorin om legitimerad kognition, genom att representera en viss typ av aktivitet, aktiverar vi samma neuroner som är ansvariga för att direkt få den här fysiska upplevelsen. Empathizing med hjältarna och engagerar sig i historiens plot, får vi aktivt ny kunskap. Det hjälper oss att förstå känslor och motiv för andras handlingar, förbättra logiskt tänkande, ökar vokabulär och läskunnighet i skriftligt och muntligt tal.

När vi läser aktiveras hippocampus - en mycket liten, men mycket viktig del av hjärnan som är ansvarig för minne och lärande. Under läsningen minns vi mycket ny information, och detta stärker redan befintliga samband mellan neuroner och främjar bildandet av nya. Därför kan läsning fungera som förebyggande åtgärd för Alzegeimer sjukdom och senil demens. Så sätt åt sidan minst 30 minuter om dagen för att läsa böcker eller kompetenta longrids - och hjärnan kommer tacka dig.

Lär dig ett nytt språk

Att lära sig främmande språk har en positiv effekt på samma hippocampus. När vi memorera okända ord och grammatiska konstruktioner bildas nya synapser och gamla blir starkare. Svenska forskare observerade en grupp militära översättare som intensivt studerade svåra språk: arabiska, ryska och dari. De jämfördes med en grupp medicinska studenter som var engagerade i sina vanliga discipliner. Tre månader senare visade en MR-scan att hippocampus och vissa delar av hjärnbarken hos militära översättare ökade signifikant under studien, medan eleverna var oförändrade.

Så fortsätt är det enkelt att anmäla dig till en främmande språkkurs, och det är ännu enklare att installera en mobil applikation som Duolingo, Polyglot eller Babbel. Men ett vackert intyg inom ramen för långsiktiga fördelar kommer inte att medföra, så det viktigaste är att träna. Titta på filmer och tv-program på originalspråket med undertexter, läs nyheterna och tveka inte att prata med utlänningar.

spela

Schack, crosswords, brädspel och kortspel, datorstrategier - vilken typ av spel som helst har en positiv effekt på hjärnan. Studier har visat att videospel stimulerar nervcellernas tillväxt och förbättrar kommunikationen mellan olika hjärnregioner med ansvar för rumslig orientering, strategisk planering, minne och fina motoriska färdigheter. Ju mer spelande spelaren spelas desto större är de förändringar som ses under MR-scanningen. Videospel har allvarliga möjligheter: forskare utvecklar speciella program som hjälper människor med posttraumatiskt syndrom, schizofreni eller Alzheimers sjukdom för att förbättra deras tillstånd.

Naturligtvis, i allt du behöver veta åtgärden: videospel kan vara beroendeframkallande. Så alternativa dem med schack och brädspel: de förbättrar minnet, påverkar hastigheten på informationsbehandling och utvecklar logiskt tänkande. Som i något företag är regelbundenhet och stöd av företaget viktigt här: försök att organisera ett monopol eller en pokerklubb med vänner.

Gör musik

Att spela ett musikinstrument är en riktig crossfit för hjärnan. Under klassmusiken är nästan alla delar av hjärnan inblandade samtidigt. Arbetet med corpus callosum, en slags bro mellan de två halvkärlen, accelererar: information cirkulerar snabbare och på olika sätt. Att spela ett instrument utvecklar bra motoriska färdigheter, förbättrar strategiskt tänkande och minne. Mycket tydligt om fördelarna med att göra musik beskrivs i den här videon för TED-ED: efter att ha tittat på vill du snabbt anmäla dig till klasser när du spelar gitarr eller cymbaler.

Bara musik har en så komplicerad effekt på hjärnan - effekten av sport eller teckning är mer begränsad. Alla människor har ett musikaliskt öra - frågan är hur utvecklad den är från naturen. Även om du inte togs till en musikskola som barn, hindrar ingenting dig från att utveckla din hörsel och äntligen spelar Hundsegling eller till och med Fuha Bach.

Få en anteckningsbok eller dagbok

Anteckningsboken för papper är användbar i två fall - för planering och introspektion. Om du vill effektivt organisera din dag, ta en dagbok. Välj vilken planeringsmetod som är lämplig för dig och registrera framtida affärer för hand. Det har visat sig att handstil stimulerar inlärningsprocesser, utvecklar bra motoriska färdigheter, gör att du bättre kan memorera och bli medveten om ny information. Få en anteckningsbok för skisser: de utvecklar kreativitet och hjälper till att hantera känslor.

För att förstå dig själv, försök att hålla en dagbok. Självanalys kommer att låta dig bättre förstå dina känslor, handlingar och perspektiv. En dagbokstekniker är mycket, men det är viktigt att komma ihåg ett par regler: skriv i ett lugnt tillstånd, vara ärlig mot dig själv, och om du själv har gått längre än förväntat, avbryt praktiken och kontakta en psykolog.

Håll din kropp i form

Triten, men sant: Frånvaron av dåliga vanor, regelbunden fysisk aktivitet, ordentlig vila och balanserad näring skyddar hjärnans hälsa. Luta på fisk som innehåller omega-3-fettsyror, avokado, bönor och nötter, en källa till vitamin E. Aerobic motion, som dans, stimulerar blodcirkulationen och stärker kopplingar i hjärnan, och förbättrar också samordning av rörelser.

På kvällen hittar du minst tio minuter för att koppla från jobbet och få ut det mesta av din fritid. Försök att lindra stress genom meditation: Vanlig övning ökar hippocampus, hjälper till att kontrollera känslor, förbättrar uppmärksamhet. Och förstås, få tillräckligt med sömn: Under sömnen spjälkar vår hjärna aktivt information, lär, drar slutsatser och rensar sig för biologiskt "sopor".

bilder: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com