Ballett, yoga, crossfit: Flickor om dina favorit YouTube-träningspass

Vi pratade mycket om hur man spelar sport på egen hand, inklusive utan att lämna lägenheten. Hem träningspass är en oumbärlig sak: de är olika och gratis, de hålls uteslutande enligt schemat som är bekvämt för dig, och du kan byta instruktörer varje dag. Vi frågade vänner av tjejer som regelbundet tränar på video-tutorials på YouTube om deras favorit träningspass och livshackar som hjälper dem att inte ge upp sport.

En dag kom en granne till mig underifrån och frågade varför jag hoppade över huvudet på åtta på kvällen - i det ögonblicket tränade jag med Nike Traning Club-appen. Jag är ett långvarigt fan av träningspass: de är enklare att planera, du behöver inte gå någonstans, de tar mycket mindre tid än att gå till gymmet, plus inte alla tycker om att svettas och rodna offentligt. Självklart behöver de en annan nivå av självkontroll och organisation från dig: efter att ha kommit hem drar de sig i soffan med tv-serierna, men det finns flera sätt att klara sig själv och en av dem är att jobba hårt och hitta exakt sådana träningssessioner som du kommer att vilja ha. Då blir det inte en rutin och obyazalovku, men på ett annat bra sätt att slappna av efter jobbet (eller vakna på morgonen före arbete).

Andra knep som alla vet: För det första måste du ärligt välja tid när du är bekväm att träna. Om du måste bygga upp ditt schema avsevärt för att det ska bli "nytt liv" och stå upp klockan sex på morgonen är det troligt att du i en månad bara väljer att sova lite längre (och det är okej). För det andra behöver du planera måltider: Om du kommer hem väldigt hungrig, sannolikt, istället för träning, kommer du att gå förbereda middag - och du kommer att göra det rätt. För det tredje, om det verkar som om du nu är mycket lat för att studera, men du vet att ditt samvete kommer att plåga dig senare, övertyga dig om en 5-10-minuters lektion. Det finns många videor med korta träningspass.

Det här är delvis varför jag tycker om Tara Stiles yoga-träning: fruktansvärt: även om jag knappt tog mig av sängen på morgonen, kan jag övertala mig själv för en kort morgonlektion och då vill jag oftast göra något annat. Tja, om du inte vill, så är det här träningen tillräckligt för att värma upp och sträcka musklerna på morgonen och att muntra upp före arbetet. Dessutom har Tara en otroligt trevlig röst, en superkänslig, icke-våldsam inställning, nej "kom igen, du kan göra mer" - allt är utformat för att lyssna på din kropp och njuta av hur det ändras, även under en och en och samma process -minut träning.

Jag har en bra sporthemskarriär: Jag har övat sedan 2013 utan betydande avbrott. Hon började med Kira Lashe, en amerikansk sångare, dansare och fitnessinstruktör: hon är en otroligt karismatisk tjej som kombinerar dans, kickboxing och intervallbelastningar i sina program. Jag blev också fascinerad av det faktum att hon har en mycket mänsklig kropp - breda höfter, stora lår, stora bröst - där hon känns som en drottning. Samtidigt är det svårt och roligt. Tack vare Kiras program tappade jag ner vikt - jag beskrev det här i detalj här.

Med tiden memorerade jag alla hennes träningspass och min kropp anpassade till dem, och jag ville också ändra bilden. Så jag googled Jessica Smith - hon har en charmig pug och ett stort arkiv med gratis träningspass för en mängd olika önskemål och nivåer; Det finns även videor där hon jobbar med sin mamma. När Jessica blev uttråkad hittade jag mina nuvarande tränare - Fitness Blender. Det här är en man och hustru som uppfinnar och spelar in ett brett utbud av videor och utarbetar dem Challenges - träningsplaner, där du kan uppnå de önskade målen (Utmaning att utveckla styrka och uthållighet för upptagna människor, för dem som vill ha vackra ben och höfter eller platt mage).

Tack vare Fitness Blender bildades ett litet gym gradvis i mitt hus: det finns en stansväska, en bänk och hantlar av olika former och storlekar. De har olika belastningar - cardio med HIIT, yoga med Pilates, och min favorit är styrketräning. Utmaningar betalas, men det är värt det: författarna förklarar i detalj tekniken för alla övningar och hjälper verkligen att bli mycket varaktiga.

Jag gillar att spela sport hemma, för att jag kontrollerar processen och vet exakt hur mycket styrka jag spenderar på träning och vilka muskler som fungerar för mig. Hemma behöver jag inte vara rädd för att jag kommer att vara sen för klassen eller att de kommer att titta på mig. Jag kan självjustera belastningens intensitet. Nu studerar jag fem eller sex gånger i veckan i ca 50 minuter. Under åren har jag blivit hård och stark. Och när jag av någon anledning inte kan välja ett träningspass, tar jag hantlarna, slår på den här Jessica Smith-videon och pashen. Efter honom känner jag mig alltid väl klar.

För sex månader sedan födde jag en son. I början lade doktorn inte alls laster och jag återhämtade hemma och missade sporten. Efter exakt två månader vaknade jag, sprang ut till stadion och på kvällen kunde jag inte vända mitt huvud - jag hade en kall hals. Det blev klart att efter en ettårig paus är springa på vintern inte det mest möjliga för mig. När nacken var borta bestämde jag mig att det var dags att återvända till fotbollsträning. Det hjälpte till att klara kärleken i vår klubb "GirlPower" och stöd för tränare, men det var för tungt: det fanns inte tillräckligt med fysik, det var mer vikt för graviditet och mindre fart och uthållighet. I allmänhet sammanföll allt: vinter, lust att träna, bli starkare, snabbare och lättare igen, en ny rytm av livet - så jag befann mig i den underbara världen av träning på YouTube.

Jag försökte olika saker - från #sekta (det gjorde inte - för mig är de för tråkiga, även om de säger att de är effektiva) till en applikation med videohandledning på yoga av tillverkaren av mozzarella, den som besegrade alla på Facebook av hennes fansklubb. Jag läste även LJA Miro. Jag erkänner det bara för att varna. Du kan dock titta på hennes YouTube-kanal - övningarna ges tydligt, med tonvikt på säker teknik. Från sportkanaler gillar jag XHIT dagligen. Det har inte uppdaterats länge, men det kommer att finnas tillräckligt med video lektioner i ett par år. De har en mycket energisk blondin Rebecca-Louise i träningsbassängen, hon har bra presssystem och hon är starkt uppmuntrande. Mycket användbar information om träning och näring i Lana Shis blogg.

Jag sträckte också på YouTube. Efter att ha blivit fött förstår du priset på din egen elasticitet och i allmänhet av någon anledning vill du bli en flexibel doe. Jag började med Donny, med enkla förståliga komplex för nybörjare, och först tittade jag på en annan solbränd blondin - hon hade mer avancerade övningar baserade på yoga. Från YouTube är det trevligaste att det finns en miljon lektioner av god kvalitet här och tränare av den mest mångsidiga inriktningen, byggnaden och temperamentet registrerar dem. I mitt fall blev videoen på YouTube en bro för att komma i form och gradvis flytta till ett bekvämt sätt att göra sport. Och sträckningsövningar blev vana - nu sträcker jag i gymmet med tränare ett par gånger i veckan, och på andra dagar studerar jag hemma.

Vad jag än har gjort de senaste åren finns det en YouTube-kanal för alla sportdestinationer. Jag brukade göra yoga video tutorials och övningar för löpare, men nu behöver jag inte träna på en dator. Jag går till baletten fyra gånger i veckan, jag kör ett par gånger i veckan och vilar en dag. Hemma tycker jag om att göra sträckande komplex och i allmänhet alla lektioner från kanalen av Lisa Marie. Självklart kommer träning i video aldrig att ersätta arbete med en tränare, för att ingen kommer att påpeka misstag, kommer inte att berätta för dig hur bäst du ska lära dig hur man gör det eller den övningen och kommer inte att rädda dig från skada. Men sådana små träningspass hjälper till att konsekvent arbeta med sina svaga punkter. Mest av allt jag älskar detta träningspass till baksidan - det är väldigt enkelt i utseende, men överraskande effektivt. Hjälper räta axlar och räta ryggen samtidigt som du slappnar av det efter en hård dag.

I många år har jag utvecklat en vana med sport - det här är behovet av att hålla mig i en acceptabel fysisk form som drivs av den eviga viljan att göra din kropp mer konventionellt attraktiv, att lyfta och gå ner i vikt (även om den senare i mitt fall endast främjas av en noggrann kontroll av näring). Under åren har jag kommit till två viktiga slutsatser. För det första att träna endast de typer av arbetsbelastning som är intressanta och trevliga för mig, och även godkända av läkaren, med beaktande av hälsokrav. För det andra att delta i korta sessioner, men regelbundet - 4-6 gånger i veckan.

Att ta itu med specifikt för träning på YouTube var motiverad av en önskan att utvecklas när det gäller stretching (jag är engagerad i pole fitness, och sträckning är väldigt nödvändigt där). Dessutom rekommenderas övningar för att förbättra flexibiliteten och rörligheten för lederna till min 10-åriga dotter - så har vi fått en annan användbar gemensam övning. I ungefär fyra månader har jag nu gjort olika komplex, i princip gillar jag amerikanska tränare. YouTube-träningstrender är också mycket användbara på affärsresor: Jag har lagt till korta men svåra komplex för benmusklerna och Anna Tsukurs press och en blandning av makt yoga och stretching av Juliana Semyonova i min repertoar. Juliana, även känd som Boho Beautiful, rekommenderar särskilt min favorit 12-minuters träningspass "Waist Line Crusher" - det minsta i tid men det mest effektiva när det gäller motion.

Min mamma var engagerad i professionell sport och från 3 till 13 år var alla mina kvällar planerade till sektionen. Jag var i otrolig form, jag sov som en marmot och tyckte om träningen. Och när den 27 var fråga om hur man sätter mig i ordning en gång för alla, inget annat ärligt svar än att verkligen övar varje dag, visste jag inte. För en person med sportträning, vem vet vad ett knä är i en vinkel på 90 grader och ser ut som en rak rygg i spegeln, är det inget lättare än att göra hemma. I mitt liv fanns ballett, skridskor, simning, brottning och dans, så det finns inga hemligheter i videoträning för mig.

Gymmet, flera snabbt övergivna delar och en mycket dyr abonnemang i mitt liv var också där, men jag insåg att den mest frustrerande saken i dessa klasser gav pengar till något jag kunde göra själv, plus att spendera ungefär en timme på vägen. Betala, enligt min uppfattning, är för dyr utrustning eller speciella förhållanden (Bikram-yoga, antigravity, pole-dance), riktigt förnuftig tränare som kommer att lägga dig på dina fötter i händelse av hälsoproblem eller för den unika atmosfären i klassrummet, som du vill ha kom tillbaka. Jag känner mig mer bekväm med min matta, min dusch och mitt kaffe efter träning.

Mitt hem träningspass har några regler. Först: de passerar alltid i början av dagen och på en tom mage. På kvällen är det för intressant och det finns för mycket på att sporten är en realistisk plan. För det andra: Jag byter kontinuerligt träning: från crossfit för nybörjare till kroppsbollett, tweaking eller praktisk träning. Detta skapar oändliga svårigheter (kroppen blir inte van vid övningar på alla muskelgrupper, och det är nödvändigt att dra åt allt i sin tur), men det överraskar med olika känslor i kroppen.

Min sista starka känsla är att jag känner varje millimeter av min kropp efter en boxningsträning och benen, utan vilken jag vaknade efter två timmar longboard. Den tredje regeln: utbildning är min investering i hälsa och livslängd, och inte vad jag gör av skuld och missnöje med mig själv. Min mormor är 77, och hon har laddat sedan hon var 25 år gammal: hon går fortfarande med en rak rygg och är väl orienterad i rymden. Sådana exempel före ögonen inspirerar alltid en hälsosam inställning till din kropp. Gillar inte muskelavlastning? Det kan alltid förbättras med övningar. Men att lida i träning, att svettas och hatar dig själv, förväntar dig att en dag blir du vad du behöver är mot reglerna.

Min favorit tränare är Kira Lashe, en otroligt afrikansk amerikan som lägger Rihanna komponenter i "Work" -danser, lär sig hur man ska flyga som savannfåglar, motiverar 90-tal hiphopdans och förklarar vad den brasilianska danstraditionen består av. Det finns en missuppfattning att dans inte är en övning. Berätta det för min kropp, som blir våt och böjer efter varje lektion med Kira. Det viktigaste är att det är omöjligt att bli uttråkad med henne i klassrummet: allt förändras snabbt, rörelserna växlar och musiken skakar - och du vill verkligen upprepa efter henne. Kira vaccination är en obligatorisk motgift mot täthet, muskelstyvhet och ilska på kroppen. Att ha ett stort bröst, röv, breda höfter och samtidigt vara spänd och glad - det vill säga betona din kropp och inte gömma det - något som du kan lära av bland Lasha.

Mina andra favorit träningspass, som jag oftast tillgriper, är superintensiva övningar med Jillian Michaels, den morderiska Pilates-rasen med Jake Dupree, lugnande yoga med Mandy Ingber och två dansmördare, hoppning där det räcker för även den mest dumma dagen började med en kraftfull dopaminladdning.

Läxor för mig är ett extremt mått. Jag är förlovad i de fall där det inte gick att gå till gymmet eller det dåliga vädret rivde bort min körning. Jag brukade träna på ett tydligt schema. Till slut är det bara att komma till gymmet en stor del av frågan, då är allt som återstår att göra övningarna. Hemma är det svårt för mig att stämma på jobbet, något är ständigt distraherande, det kan ta en hel dag att fatta beslut att träna innan man börjar träna. Då står du i planken och du tänker inte på musklerna, men om hur mycket damm under sängen, lägger du mentalt ett annat objekt i listan.

För några år sedan praktiserade jag bara hemma, jag kunde sitta 300 gånger och vrida 10 minuter utan att stoppa, men det fanns lite poäng i den. Då träffade jag min tränare. Under hennes ledarskap lärde jag tekniken att göra övningar. Jag lärde mig att när det är svårt för dig (på ett bra sätt) betyder det att du gör allt rätt, och att bränna i musklerna är ett tecken på att du kan göra ett par fler upprepningar. Nu gör denna kunskap hemmet träning mer meningsfull (om inte distraherad av damm).

Hemma gör jag vanligtvis något att trycka på, som regel kräver sådan träning inte mycket utrymme, eller någon form av sträckning för att minska spänningen. En video med träning väljs på Fitness Blender-kanalen. Detta är ett projekt av ett par träningspersonal. Trevlig tjej Kelly kommer i sin egen ord att bli sjuk av sporten, inte för prästmutter, men för att inte bli sjuk och leva länge. På kanalen lägger killarna många träningstyper av olika typer och nivåer av komplexitet. Till exempel har de nyligen en serie träningssessioner för dem som snabbt blir trött på monotona repetitioner av samma övningar.

FOTO: Forgiss - stock.adobe.com