Livshackning: Hur man klarar av en jetlag på en dag

I VÄRLDEN AV DAGLIG STRESS, FAST MAT OCH SÄTT LIVDet finns inget mer värdefullt än wellness. Hur man snabbt kommer i form, uppmuntra och känna sig bättre - berätta för våra uttryckliga instruktioner.

Dåsighet, ett brutet tillstånd, smärta i kroppen - allt detta är en ganska vanlig reaktion på förändringen av tidszoner. Transatlantiska flygningar är inte vanliga för de flesta av oss, men på tisdagens vintersemester bestämmer många att resa till avlägsna länder. För vissa människor är jetlaget knappt märkbart, och någon tar dem helt och låt dem inte gå i flera dagar: det går inte att jobba saker och ting, och de första dagarna av semester är inte alls en glädje. Men det finns sätt att lindra sitt öde strax före flygningen eller omedelbart vid ankomst till destinationen.

Många lyckades justera schemat före resan - hemma, i en bekväm miljö. Vi rekommenderar inte att vakna vid tre på morgonen och vänta på en semester i New York. Men om det finns ett tillfälle, åtminstone för en dag eller två, försök att flytta måltiden, gå och lägg dig och vakna i några timmar - framåt, om du flyger västerut och tillbaka, om du åker till öst.

Välj flyg så att ankomsten faller på dagtid: det blir lättare att hålla ut till kvällen. Om det inte är för varmt i landet där du kom fram, var det mer på gatan under dagen.

Innan flygningen, försök inte stanna upp till fötterna förrän på morgonen: även två eller tre timmars sömn ger styrka och återställer kroppen. Under flygningen, försök att göra utan starka sömntabletter: På planet, även med dem, är det svårt att somna, och sedan kommer det att bli en dimma för en tid.

Vid ankomsten börjar omedelbart att leva enligt reglerna i den nya tidszonen: om dagen är i full gång, äta lunch och ta en promenad, och om du anländer på morgonen, gå inte till sängs förrän kvällen. Ta en tupplur en eller två timmar och börja dagen.

De som har ett strömlinjeformat läge, är det ofta svårare att omstrukturera, än personer med ett mer flexibelt schema. Men i det första fallet finns ett plus: resans början kommer att gå smidigt om du håller dig vid vanor. Är morgonkaffe, en tidig körning eller ett bad innan sängen är en viktig ritual för dig? Fortsätt följa honom under resan. Hjärnan kommer att få de vanliga signalerna och kommer snart in i den vanliga rytmen.

Du borde inte lita på energi, dricka espresso varje timme och missbruka alkohol: i detta fall följer en ström av energi och ångest en tid av glädje. Luta på vatten och örtte, drick grönsaker och frukt smoothies (de har mycket hälsosam fiber, som inte finns i saften).