Friska vanor för översättaren Sergey Nechiporenko

I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: pratar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Helt den nya frågan är en entreprenör och medicinsk översättare Sergey Nechyporenko.

Wellness - Det här är tydlighet i huvudet, kör, när kroppen och hjärnan på morgonen "ring och sjunga", vill jag flytta och ladda mig med någonting.

Jag stiger vanligtvis på sju på morgonen, Jag spenderar ungefär tjugo minuter på en elliptisk tränare, sedan ta en dusch, dricka te och gå till skogsparken för att arbeta. En idealisk dag är att möta gryningen på sommaren genom att jogga längs havet.

Mamma som barn lärde mig att springa och åka skidor; Tyvärr kan jag inte springa tyst när jag ser en hund framför utan koppel, för hundarna har attackerat flera gånger. Därför, i Moskva, där jag bor från september till juni, reduceras hjärtbelastningen till en elliptisk tränare två gånger om dagen. I Bulgarien, från juli till augusti, spring jag längs havet och simma varje dag i havet och poolen.

På grund av psyke särdrag Jag finner det svårt att koncentrera sig i ett stationärt tillstånd. Jag märkte en gång att i slutet av telefonsamtalet befann mig mig ofta ungefär tre kilometer från arbetsplatsen, mitt i gatan - i slutändan bestämde jag mig för att diktera allt som gick och i åtta år har jag gjort det här. Produktivitet och välbefinnande från detta förbättras bara. Det visar sig att varje dag på jobbet går jag från 12 till 32 tusen steg, vanligtvis mer än tio kilometer. I dåligt väder, när tabletten fylls med snö eller regn, går jag till kontoret - jag valde specifikt en stor.

Även i en rörelse, Det verkar som omöjligt alls - till exempel, jag spenderar hela dagen på konferensen och arbetar med en stationär mikrofon - i slutändan tar jag fortfarande tiotusen steg. Det finns ingen bättre vila för min hjärna än ett dussin kör på trappan under en paus. Hur människor kan vila i en sittande position är ett mysterium för mig.

Med hela familjen åker vi skidor varje år: Jag föredrar lugnt blå glidbanor, och min fru och barn väljer de svåraste röda och de tar mig med dem. Mitten dotter (hon är sex år gammal) säger strängt: "Du kommer att gå som jag - med en röd."

På affärsresor min livsstil praktiskt taget ändras inte. Vid ankomsten försöker jag gå mycket, brukar gå och lägga mig vid midnatt lokal tid. Jag har ett komplicerat förhållande med catering eftersom jag inte bär salt alls - det är ofta lättare att köpa något i en butik.

Jag skäms mig mycket att min bekväma arbetsdag i form av kontinuerlig vandring uppnås på bekostnad av andra människor som sedan sitter vid datorn och skriver texten. Tyvärr kan allvarliga vetenskapliga saker och formatering av dokument inte överlåtas till automatiska system för erkännande. Jag brukade tro att det var som människans förtryck. Men nu tar jag det lugnt: Jag är redo att erkänna att många människor är mer bekväma att sitta vid en dator än att gå i skogen. Det är möjligt att de, som sitter hemma i värmen med en kopp kaffe, känner sig ledsen för mig, darrade i förkylningen i skogen.

När jag började studera biologi och kemi i min barndom, Det slutade helt att äta korv på grund av nitrit. Då, då min far diagnostiserades med ischemisk hjärtsjukdom, vägrade han kolesterol. Och när han bestämde sig för att bli kardiolog, uteslutte han helt salt från mat.

För några år sedan granskade jag maten, Har läst mycket om glukos toxicitet och problemet med insulinresistens. Samtidigt var jag imponerad av två veckor i Loiredalen: de äter mycket feta livsmedel, nästan bara baljväxter från kolhydrater, men även män har längre livslängd än kvinnor i samma ålder i andra länder. Som ett resultat började jag tillåta mig mer kolesterol, för första gången började jag äta mycket ostar, och nästan den enda källan till kolhydrater var druvor.

Helst skulle jag vilja få omega-3 med mat - För tre år sedan äter jag lax nästan varje dag. fru skämtade att jag var tvungen att börja glöda med fosfor. Efter livsmedelsbutiken embargo med lax i Moskva blev det svårt, det är mest möjligt att äta det på sommaren i Bulgarien. Vi måste hitta i Ryssland andra källor till denna syra - linfröolja och sill, blöt i vatten från salt.

Jag dricker mycket mycket te upp till sex liter per dag. Utan det är det svårare för mig att koncentrera, på något sätt faller krafterna. Kaffe - bara när "något gick fel." Jag tycker inte om smak, men jag behandlar det som ett läkemedel - det garanterar en spark för de närmaste två timmarna, om något brådskande måste göras snabbt och då kan du koppla av.

Jag försöker nästan varje dag att dricka ett glas rött vin. Jag är övertygad om dess fördelar: polyfenoler, resveratrol, anthocyaniner; djurförsök bekräftar detta. Dessutom reducerar alkohol något blodsockernivåer. Jag föredrar den mörkaste, rika på tanniner.

Stark alkohol dricker inte, Jag har aldrig provat vodka i mitt liv, men ibland kan jag lägga rum för att lukta te. Plötsligt upptäckte jag att om du lägger till whisky i te (bättre irländare), kommer effekten att vara som den för kaffe, bara längre. Om ett långt monotont arbete ska utföras, garanteras ett högbränt vin med starkt te för att jag ska tänka klart i sex till åtta timmar.

I grunden lagar jag mig själv - Barn och min fru gillar inte särskilt mat. Snabbmat försökte en gång i livet: vid 37 år, väntar på avgång på flygplatsen, gick vi till Burger King, det fanns inget annat runt. Jag minns fortfarande med avsky: allt är mjöl, tjockt, saltt, helt oätligt för mig.

Det är omöjligt för mina tre döttrar att införa något: varken jag eller någon annan - du kan bara ange ett exempel. Jag hoppas att de kommer att växa upp fritt från stereotyper - inklusive kön. Det verkar som om mina historier om vad som är skadligt och vad som är användbart inte går förgäves, och de bildar långsamt sin hälsosamma kost.

Jag var uppväxt i traditionen för jämställdhet, Mamma har alltid arbetat mycket, tjänat tillsammans med sin pappa, de var lika involverade i mig, så rollspelet i traditionella barns teckningar är ovanligt för mig. Jag tror att det är mer användbart och intressant att titta på inte romantiska berättelser om prinsen på en vit häst, men teckningar där självförsörjande tjejer är engagerade i kraftig aktivitet. Å andra sidan kan jag inte förbjuda några tecknade film heller. Mitten dotter började nyligen göra checklistor för dagen, även om ingen lärde sig - det visade sig inspireras av ponnyspelets exempel.

Det är mycket viktigt för mig att få tillräckligt med sömn. Det finns alltid en sådan princip: låt arbetsdagen vara kortare med en timme till sömn, men under den återstående tiden ska jag sova, gör jag dubbelt så mycket. Under resten behöver du ett öppet fönster och frisk luft.

De mest användbara råd på den del av hälsan som jag fick: om möjligt eliminera kolhydrater.

På min ålder känner jag mig bekväm även om efter trettiofem finns skyldigheter i förhållande till kroppen. Du har inte råd med mycket att hälsan skulle bli förlåtad vid femton och tjugofem.

För att lossa psyken läser jag, Dessutom är någonting så långt från vetenskapliga ämnen som möjligt klassisk litteratur eller bloggar på ryska, eftersom hjärnan blir trött på engelska under arbetet. Vi gillar också att se med hustrun en romantisk melodrama eller komedi - med vin och ost när barnen sover.