Hälsa vanor av tränaren på crossfit Anastasia Vladimirova
I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Heroinen i den nya utgåvan är en utövande crossfit-idrottsman, mästare i sport i simning, tränare Anastasia Vladimirova.
Känner mig bra - Det här är det tillstånd där jag kan träna mängden träning, ha högre klasskurs för mina grupper, uppmärksamma min lilla hund och gå tidigt för att återhämta sig bra.
Jag börjar min dag med en promenad eller jogga i parken med en hund - det här är den amerikanska bullybriand. En idealisk dag skulle börja på samma sätt, men vid havet.
Min träningsvecka är målade - Jag gör på morgonen och på kvällen. Måndag, onsdag och fredag börjar med tyngdlyftning med en tränare, och det andra träningspasset innehåller oftast komplex eller intervaller. Tisdag och torsdag börjar jag med att springa och simma, och på kvällen gör jag gymnastik.
Min favorit dag är lördag, när jag och min tränare, Alexey Nemtsov, börjar träna klockan sju på morgonen. Vid denna tidpunkt är hallen helt tom. Denna träning innehåller en mängd olika typer av laster. Även under veckan kommer jag definitivt att sträcka och rulla ut på speciella skotrar - jag gör den så kallade myofascial massagen.
Crossfits har en stor variation i träningspass, det här lockade han mig - jag blir aldrig uttråkad.
Vid tiden för dating med crossfit Jag avslutade min professionella simmarkarriär och var på väg att skriva in i medicinska institutet. Före det fanns det två vattenutbildningar sex dagar i veckan under konkurrensperioden och en annan träning på land. Men då besökte jag poolen ett par gånger i veckan, och mestadels utbildad i gymmet. Min vän Dmitry Belyakov föreslog att man försökte flera crossfit-komplex - och jag gjorde det perfekt.
Mest i fysisk ansträngning Jag gillar min kropps lyhördhet. Om du är svår på jobbet, kommer resultatet inte att hålla dig att vänta - både externt och i konkurrenskraftiga ögonblick. Av bristerna i min livsstil kan jag namka, kanske bristen på tid - träning tar upp mycket.
Som med någon sport, Det finns svåra veckor under förberedelse, när lasten är kolossal, och den viktigaste uppgiften är att uthärda. Olika tankar kommer i åtanke, men vid sådana tillfällen minns jag var jag började - och där jag är nu. Under förberedelserna för Big Cup CrossFit Championship, mötte jag en liten ryggskada - allt var normalt med min ryggrad, men det fanns en muskelspasma - och jag letade efter sätt att inte sluta träna. Allt visade sig, baksidan kunde lossa. I allmänhet är målet för mig över önskningar och känslor.
Jag älskar att laga mat och göra det ganska bra. Jag respekterar italiensk mat och använder ofta tips från min vän, kock från Florens. Jag äter mycket grönsaker, frukter, på morgonen behöver jag alltid gröt med agave sirap, jag gillar linfrö eller hercules på vattnet. Mjölkprodukter äter nästan inte, även om jag älskar. Från protein har jag fisk och skaldjur.
Jag begränsar mig till sött och mjöl. Men efter tävlingen äter jag något "förbjudet". En av de mest älskade men förbjudna rätterna är cheesecakes. För mig är detta den verkliga dope! Jag är lugn mot alkohol, jag kan dricka ett glas georgiskt vin vid ett speciellt tillfälle, men absolut inte under förberedelserna för tävlingen.
I min ungdom skämdes jag över mina tänder - men nu kan jag inte föreställa mig min dag utan ett leende. I allmänhet, för min inte så lätta riktning i sport, älskar jag alla slags "girlish" saker: Jag tittar noga på utseende, jag bär alltid klänningar på helgerna, jag besöker min favorit skönhetssalong.
Jag skäller mig själv att jag inte alltid går och lägger mig i tid. Jag kan läsa av det eller bara uthärda det för att inte somna för tidigt - och då drömmar drömmen och misslyckas. Generellt sett är det bra att sova gott.
Min dröm är att lära sig att vila bättre. Vad gäller resten, när det gäller bildandet av goda vanor är huvudämnet disciplin.
Ålder är den enda felaktigheten som passerar snabbt. Jag började arbeta tidigt, vid sjutton, min position kallades "idrottsman-instruktör", så jag var tvungen att bevisa min allvar med handling och uthållighet. Jag är bekväm nog i min ålder, och min ledning på Redyar Capital stör mig inte att jag bara är tjugo två - tvärtom ser de stora utsikter i mig, och jag är nöjd.
Ibland att "lossa" Jag går med Brian, min hund, till skogen. Det händer, jag är bara hemma hela dagen - dra, läs och sova. Ett av målen för framtiden är att lära sig att skjuta ett vapen, de säger att det distraherar väl. Och det är absolut ovärderligt, särskilt i rytmen i metropolen, att komma in på ett mysigt kafé i en älskling.
