Hur man justerar läget: Tips som jobbar mamma, kirurg och andra hjältar
En hälsosam livsstil har blivit ett axiom: vi lärde oss hur viktigt det är att vara fysiskt aktiva, äta rätt och motstå stress. Och om teoretiskt allt är mer eller mindre klart, visar det sig faktiskt inte utan hinder: försök att anpassa sömnmönster och balanserad kost misslyckas på grund av nattarbete, små barn lämnar inte sina föräldrar en minut att ta hand om sig själva och efter den dagliga klockan Det finns inga tankar i hallen - det skulle vara tillräckligt med styrka att komma hem. Under de ständiga stressförhållandena i en storstad är det inte en lätt men viktig utmaning att ta hand om sin egen hälsa, och alla tar det på sin egen väg. Vi bad människor med olika arbetsscheman hur de lyckas behålla optimal dagbehandling samtidigt som man behåller kraft och produktivitet.
Två arbetar med ett flytande schema
Jag har två jobb, en med ett schema på 3/3 till 11-12 timmar, vanligtvis från 07:00. Vid det andra jobbet visas jag under de återstående vardagen efter kl. 12.00. På "bra" veckor har jag två dagar iväg (lördag och söndag), på "dåliga" dagar kan jag arbeta alla sju dagar och på "vanliga" veckor har jag en flytande dag på en vardag. Jag har inte ett visst sätt att optimera den dagliga behandlingen, men det finns en regel: sover i en obegriplig situation. Möjligheten att sova, ligga, sitta och stå i ljus och ljud, anser jag i hemlighet mina supermakter. I denna natt försöker jag fortfarande sova i minst fem timmar. Trots det upptagna schemat har jag paradoxalt sett mycket ledig tid. Jag avslutar arbetet klockan 18:00, och det här är dags att träffa vänner, gå på bio eller gå och dricka och dansa till morgonen (som förresten, jag rekommenderar inte om du går till jobbet sex på morgonen).
På grund av att mycket tid spenderas på jobbet börjar du värdera mer och försöka spendera det klokt. På helgerna lyckas jag få tillräckligt med sömn, gå runt utställningar och gå ut ur staden och flyger ibland till och med någonstans. Jag hittar tid att läsa, film och musik. Inte så länge sedan insåg jag att för lycka saknade jag en ukulele - och så började jag spela. Jag använder inte några applikationer för tidshantering, jag lyckas hålla allt i mitt huvud och på väggkalendern. Den enda ansökan som hjälper till i arbetet - att ringa en taxi. Om alla mina resor i bil tar ungefär 20 minuter, är det med kollektivtrafiken en timme eller mer bortkastad tid. Men om jag inte har bråttom läser jag vanligtvis, lyssnar på musik eller ljudserier i tunnelbanan. Eller sova.
När det gäller näring är det naturligtvis en olycka - en olycka med ett 3/3 schema. Jag tar frukost hemifrån, jag äter, utan att gå från arbetsplatsen, jag äter middag på kontorsmatsalen. I allmänhet försöker jag naturligtvis att äta rätt, mellanmål på nötter, frukt och grönsaker, under dagen dricker jag flera glas vatten och kamille te, men jag kan inte göra utan kaffe, smörgåsar och chokladstänger. Jag äter antingen på ett café eller hemma, jag försöker att inte äta någon nastiness för natten, men jag har ingen viljestyrka alls. En stillasittande livsstil är inte cool, men som en absolut osportslig person har jag dragit av en resa till närmaste gymklubb i ett halvt år för att anmäla mig åtminstone för yoga. Mitt samvete plågar mig också för att jag vet att jag definitivt kan hitta tid för två eller tre lektioner i veckan.
Arbeta med sportbelastningar
För att lära dig hur du gör mycket och fortfarande har kul måste du kunna bli av med för mycket - det tar mycket tid, pengar och energi, men ger inget till gengäld. Detta gäller för arbete, sport, livsstil i allmänhet, personer med vilka vi kommunicerar. Det är viktigt att komma ihåg att vi bestämmer vad som är "bra" och vad som är "dåligt". Alla mina uppgifter som planeras för den aktuella dagen, månaden eller året har klara mål: Jag definierar för mig själv vad jag ska göra för. Att ta några viktiga åtgärder utan att förstå resultatet du vill ha och kan få är ett väldigt skakigt sätt.
Det första som hjälper mig att hålla mig passform och produktivitet är sömn. Det är viktigt inte bara antalet timmar, men också deras kvalitet. Ventilerat rum, en bekväm säng och möjligheten att fly från obehagliga tankar innan du lägger dig till sängen gör natten vila mer behagligt. I den senare meditationen hjälper mycket. Dessutom, i framkant av en hälsosam diet. För mig själv valde jag 80/20-formuläret: 80% av min diet är en balanserad, hälsosam mat och 20% är till exempel en croissant med din favoritcappuccino på en söndagsmorgon. När du äter för det mesta "rätt" mat, finns det mycket mer styrka och energi än från de oändliga mellanmålen med chokladstänger.
Naturligtvis är garantin för glädje sport. Frågan om brist på tid för det beror vanligtvis inte bara på sysselsättning utan även på de prioriteringar som fastställs. Som fitness- och yoga-tränare kan jag säga att träning tre gånger i veckan verkligen är bättre än ingenting, men det skulle vara bra att vara aktiv varje dag, dessutom på morgonen och på kvällen. Och låt det inte vara en timme med intensiv träning, men bara 15-20 minuter av laddning, men det är redan garanterat att påverka humör och välbefinnande. Den optimala formeln att sträva efter är följande: 2-4 heltidstimmar per vecka (gym, yoga, dans - vad du än vill) plus lätt träning varje morgon och kväll. Här är det också värt att definiera ett mål som får dig att svettas: någon vill strama musklerna eller gå ner i vikt, och det är viktigare för någon att förbättra sin hälsa eller lindra stress.
En annan viktig punkt i det produktiva arbetslivet skulle jag kalla inspiration. Från att resa och umgås med vänner att läsa och gå runt i staden - till vem vad. Listan är oändlig, men att hitta ett sätt att byta är lika viktigt för fysisk och mental hälsa som att få tillräckligt med sömn. Idag måste många framgångsrika och upptagna människor lära sig att vila: Sitta vid havet och samtidigt ständigt rulla i mitt huvud det senaste mötet är det osannolikt att du kommer att kunna slappna av och speciellt bli inspirerad.
Daglig skyldighet
Jag jobbar i Institutionen för röntgenoperation i hjärt-kärlsjukhuset. I nära samarbete med kardioreanimationsavdelningen tillhandahåller vi akut hjälp till patienter med akut hjärtinfarkt och andra livshotande tillstånd. Faktum är att det innebär att när som helst, dag eller natt, 60 minuter efter att patienten är inlagd på sjukhuset, ska han köras på. Min arbetsdag börjar kl 8 och slutar klockan 8 på morgonen nästa dag. Efter daglig plikt måste man ofta resa till andra kliniker för planerad verksamhet och samråd. I genomsnitt finns det 2-3 arbetsuppgifter per vecka. Begrepp som arbetstid, lunch eller arbetsvecka är okända för mig.
Arbetsuppgifterna är olika: ibland kan du koppla av lite och till och med ta en tupplur, ibland har du inte ens tid att sitta ner. Under alla omständigheter är det omöjligt att sova i ett skifte: förutom operationer är det ständigt nödvändigt att observera patienter, utföra bandage och andra medicinska manipuleringar. När du vaknar upp på mitten av natten och du måste gå upp på operationsbordet, fungerar starkt kaffe, Pu-erh och annan energi inte: deras hjärtfrekvens ökar, de börjar skaka hand, vilket är helt oacceptabelt för kirurgen. Jag personligen, för att vakna, utföra en serie enkla övningar - häftande eller hoppande: Jag måste klargöra för kroppen att han inte vaknade upp i några minuter för att dricka lite vatten, men för koncentrerat långt arbete. Jag tror att alla kirurger har egna recept för detta.
Innan den dagliga plikten försöker jag ligga tidigt och sova. Det är omöjligt att ackumulera sömn, och jag förstår att sovande för framtiden inte kommer att fungera, men minst 6-7 timmars sömn ger upphov till glädje under första halvåret. Efter att ha varit i tjänst hemma går jag antingen omedelbart till en tupplur i 2-3 timmar, eller om jag inte faller från mina fötter och världen runt inte blir något skott i slow motion, försöker jag vänta till tio på kvällen för att på något sätt kunna effektivisera regimen. Det är inte möjligt att ligga och stiga upp varje dag samtidigt: sömnläge störs, cirkadiska rytmer skjuts ner. Generellt har vi genom åren utvecklat en tolerans för kronisk sömnbrist och för det andra den unika förmågan att sova var som helst och i någon hållning, som Stirlitz, exakt 15 minuter. Det visar sig vara en variant av polyphase-sömnteknik, men utan tydlig periodicitet. Vid en tid var det en flash mob på Internet till stöd för en läkare som hade somnat på arbetsplatsen: alla lade upp bilder av sovande hälsovårdare. Från sidan verkar det förmodligen roligt, men i själva verket är allt sådant: vid något lämpligt tillfälle vill du (och det är nödvändigt!) Att stänga dina ögon, eftersom det är viktigt att spara resurser för framtida operationer.
Den huvudsakliga "skada" i kirurgens arbete - en lång vistelse stående under operationerna och en stor belastning på rygg och ben. Därför gör jag varje morgon lite stretching och push-ups, och på kvällen - en bar och en tjugo minuters uppvärmning för nacken. Det här är inte fitness, där alla är arg (jag lägger inte foton på sociala nätverk i vacker form och sneakers). Detta är en nödvändighet som kommer att förlänga yrkeslivet. Dessutom försöker jag dricka mycket vatten. Förresten, om att dricka. Jag älskar att träffa vänner, gå till fester, för att möta gryningen i "Simachev", men eftersom ett stort antal plikter kommer på helgen blir den här typen av vila otillgänglig. Ett sådant fenomen som fredag kul är förbjudet för mig, för tidigt på morgonen igen vid operationsbordet och priset på ett misstag är för högt. Så, om jag vill dricka, kombinerar jag det med middag: Jag har råd med ett par glasögon till sex på kvällen, annars sover jag illa. Om det plötsligt finns två helger under veckan, försöker du slappna av så noggrant som möjligt: du ser alla dina vänner eller släktingar på en gång, du spenderar mer tid med dina älskade människor, du börjar uppskatta dessa stunder. Människor med ett arbetsschema på 5/2 förstår inte.
I allmänhet är arbetet i akutoperation ganska hårt arbete på gränsen till mänskliga förmågor. Du kommer på morgonen för att ändra och vet inte vad som väntar på dig. Du har nästan aldrig en helhelg. Frågan "Vad gör du på fritiden?" Är fullständigt oförståelig för mig, själva frasen "fritid" verkar absurt: fri från vad? Men även efter tio operationer för ett skifte, när några hemliga säkerhetsmekanismer är påslagna, när du bokstavligen överlever bara på adrenalin, lämnar klockan med röda ögon för trötthet och svimrande gångarter, inser du att detta är det bästa arbetet i världen. Jag lovar inte mitt eget yrke, men jag tror att den bästa beskrivningen av den uttrycktes av en av karaktärerna i min favoritfilm "That Munchhausen": "Varje dag klockan nio på morgonen måste jag gå till min domare. Jag kommer inte säga att det här är en prestation, men Det är något heroiskt om det. "
Intensiv freelancing och lansering av ditt företag
I mer än fem år har jag jobbat för mig själv - som de säger, i frilansande. Jag är en illustratör som drar mycket att beställa - från tryck till klädsamlingar till målningar för interiörer. Jag bygger själv hela arbetsflödet och bestämmer antalet order. Det är ingen hemlighet att det är självorganisation och fullt personligt ansvar - det svåraste i frilansers arbete. Det finns ingen att kontrollera dig, att tvinga, att rikta. Du måste göra allt kvalitativt, i tid, utan att bryta tidsgränserna, utan att ge dig någon övertygelse och utan att vara lat. Varje dag Ingen helg. Ja, många frilansare har inte klart definierade helger. Men jag fastställde för mig själv den gyllene regeln - att inte arbeta på söndagar, även om det finns en väldigt stor, viktig och brådskande ordning på dagordningen. Freelancing har ett uppenbart plus: Ett sådant schema tillåter mig att ta en semester när jag önskar, och resa när och var jag vill.
Jag sover lite - i 5-6 timmar. Anledningen är enkel: jag har två små barn. Därför är det i mitt fall omöjligt att bygga ett schema "från 9 till 19": barn behöver uppmärksamhet, så schemat anpassas efter deras behov. Mamma och mamma är mina huvudassistenter, de ger mig möjlighet att sova på helgerna. I allmänhet är det viktigaste i arbetet med en frilansare människor runt som tar din freelancing som jobb, inte som en "evig vila", och är redo att hjälpa till när som helst.
För några månader sedan lanserade jag en klädstreck med tonvikt på utskrifter som jag utvecklar själv. Det här är fallet när freelancing gradvis går in i en start. Nu tar det mycket tid, så många order måste ges upp - våra fysiska förmågor är begränsade. För någon frilansare är det mycket viktigt att lära sig hur man bestämmer den möjliga arbetsmängden och kan säga nej i tid.
I arbetet med en nyckelroll som spelas av planeringen. För den här delen är min huvudassistent en anteckningsbok. Jag skriver ner alla, till och med den minsta uppgiften och gläds åt att korsa färdiga uppgifter med en tjock markör. Till exempel, nu korsar jag objektet "Berätta Wonderzine om min arbetsdag." För mig är listor en lösning som optimerar stor, förenklar arbetsflödet och låter dig komma ihåg allt. Om ett brådskande arbete plötsligt uppträder ändrar jag inte något i mitt schema, men istället donerar jag för att sova. För att inte förlora produktiviteten försöker jag äta rätt. Det är inte svårt när du arbetar hemma, men det är lite svårare när du arbetar hemma med två barn. Ät ofta, men i små portioner. Inget socker, inget salt, ingen bakning (ja, om bara lite). Jag undviker kolsyrade drycker och juice - bara vatten.
Vila från jobbet under dagen är inte nödvändigt. Jag drar mycket, vilket i sig är en avkoppling. Morgon börjar med träning, sallad och kaffe. På lunch går jag med mitt barn och på kvällarna går vi med hela familjen: vi går mycket runt i staden (medan barnen är i rullstolar har vi råd med det). Det är trots det stora arbetet, jag hittar alltid tid och möjlighet att koppla av och spendera tid med min familj. Min man lever på samma princip, så jobbet är enkelt, och familjefrågor är ett nöje.
Icke-normaliserad sysselsättning i egen verksamhet och studie
Jag jobbar på förlagets parallella serier, som vi öppnade med en vän för ett år sedan. Först och främst började vi arbeta med Marvel Publishing och i vårt företag ansvarar jag för absolut all kommunikation med västerländska partners, liksom med tryckeriet - vilket påverkar min dagliga rutin väldigt. Fram till sommaren försökte jag kombinera arbete med studier i 11: e klass. Jag vaknade knappt kort före den första lektionen och hoppade ofta över det. Från och med morgonen började jag jobba på något sätt: Jag godkände böckernas layouter, överlämnade dem till pressen och ständigt kommunicerade med mina partners via post. Samtidigt satt jag vid skrivbordet. Det var svårt att kombinera arbete med lektioner i skolan, varifrån jag blev helt trött och utmattad. När jag började jobba på förlaget stannade jag praktiskt taget med något annat än serier eller studier.
Efter examen gick jag inte någonstans - jag bestämde mig för att ta ett årsavbrott för att ägna mig inte bara för att finjustera förlagets arbete utan också för författarprojekt som det fanns tid för. Nu går jag och lägger mig på två eller tre på morgonen och vaknar i bästa om elva på morgonen. Omedelbart får jag reda på vad som behöver göras på en dag, jag skriver ner planen och gradvis utför den samtidigt som jag arbetar med personliga berättelser som serier i instagram. Jag har praktiskt taget inga vänner kvar med vilka jag inte skulle jobba med någonting, om några parter nu kan det inte prata. Varje dag försöker jag allokera lite tid för läsning, filmer, spel och cykling. För detta gör jag planer, bestäm datumen. I absolut allt som handlar om mitt schema, tänker jag med tidsfrister: min inställning till tiden bestäms av vilka projekt som planeras, hur många fall måste göras, vilka böcker jag ska läsa. Samtidigt är det svårast att vänja sig vid det faktum att du inte behöver gå i skolan i en månad.
Nattskift
Även om jag funderar på att jag inte längre spelar professionell poker, återstår fortfarande kvarlevorna av det tidigare sättet att leva, till exempel är det svårt för mig att gå och lägga mig före klockan fyra på morgonen. Alla pokerspelare är nattboende, man kan säga extrema ugglor. De som spelar i levande spel - på kasinon utomlands eller i underjordiska klubbar i Ryssland - strävar naturligtvis efter att leka mer med amatörer och mindre med liknande proffs. Och amatörer tenderar att arbeta på ett riktigt jobb under dagen, så att det finns något att förlora på natten. Professionella tvingas anpassa sig.
När jag blev intresserad av poker för tio år sedan började jag spela på Internet, och där var turneringsschemat helt och hållet inställd till amerikanerna, där poker är något som en "dåre" med oss. Följaktligen skedde alla de mest intressanta sakerna på kvällen, Moskvas tid, vilket passade mig, för under arbetstiden låtsades jag vara en anständig person, som arbetade i "Poster". Den 15 april 2011 var amerikanerna förbjudna att spela poker online, och sedan dess har schemat gradvis anpassats till europeiska och ryska tidszoner, men om det är framgångsrikt kan online spelarens spelperiod fortfarande vara försenad fram till tidigt på morgonen.
Ett viktigt inslag i turneringspoker är att stora pengar spelas i slutet, det vill säga när trötthet når sitt maximala. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Många ger upp pokerturneringar precis för att de bara förlorar sin förmåga att vara nattlig med åldern.
Oavsett hur svårt du försöker, för att kunna kommunicera helt med en pokerspelare under första halvan av dagen är det praktiskt taget ingen chans. Att ringa är ofta värdelös - telefonen är bortkopplad, eftersom abonnenten är i Morpheus 'täta omfamning. Du bör inte bli förvånad när du har svarat dig klockan fem eller sex på kvällen, säger samtalspartneren tillfälligt: "Jag vaknade precis." En sådan funktion i detta konstiga yrke. Sällan har professionella spelare svårigheter i sina personliga liv - inte för att de förlorar allt (även om det händer), men för att inte varje person, särskilt med "normalt" arbete, kan komma överens med denna livsstil för en partner.
Fondförvaltning och barnuppfödning
I två år har jag bott i två städer, och till sist var min dagliga rutin enbart beroende av vilken stad jag var i. I Kiev är jag grundare av välgörenhetsorganisationen Tablettochka och dess omedelbara handledare, så jag försöker använda den så effektivt som möjligt varje minut i mitt hemland. Om jag är i Kiev, då klockan åtta på morgonen är jag redan på affärs frukostar, och arbetsdagen slutar inte tidigare än åtta på kvällen. Sedan möter jag med vänner, och därefter kommunicerar jag med min man på Skype. Två veckor i Kiev klämma mig så att jag efter det bara sover och äter för några dagar. I Moskva är jag en fru. Och även om rytmen i staden till den galna är snabb, var det väldigt lugnt och smidigt för mig. Men nyligen har allt förändrats. Jag har en mycket krävande chef som inte ger mig antingen en ledig dag eller en semester och kräver ett omedelbart svar 24/7. Chefens namn är Vera, och hon är fem månader gammal. Alla dessa fem månader beror min dagliga behandling enbart på hennes sömn och humör.
Det är viktigt för mig att fortsätta fylla alla sfärer i mitt liv: sociala aktiviteter, arbete, relationer med min man och min personliga tid - så ägnade jag flera veckor uteslutande för att "göra regimen" till Vera och nu följer jag strikt det. För det första älskar barnen ordning och förutsägbarhet. För det andra bidrar det till att bevara sunt förnuft och åtminstone lite för att motstå det kaos som nya människor tar med sig. Min första uppstigning är från 6:30 till 8 på morgonen - nu har jag tid att dricka kaffe och läsa några vers och gå runt på gården. Från 8 till 10 sover jag eller tar en dusch och gör ett träningspass. Eftersom det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet och, uppriktigt sagt, latskap tränar jag hemma med Jillian Michaels videoträning. Allt som behövs för detta är 30 minuter, en matta och hantlar. Och disciplin. Den sista är grundläggande.
Från 10 till 13-tiden dotter. När det är möjligt kontrollerar jag meddelanden i budbärare och mail och, om frågor är korta svarar jag. Från 13 till 16 - arbetstider. Vid denna tid analyserar jag arbetspost och kommunicerar med kollegor på Skype. Jag är väldigt tacksam för mitt team, vilket lockar mig bara i kritiska fall och i situationer när jag verkligen inte kan göra utan mig. De är redan så professionella och oberoende att mitt deltagande inte behövs varje dag. Från 16 till 19 - igen, dotters tid: en promenad runt gården, rhymes-poteshki-räknare, övningar, simning och sömn. Efter 19:00 gör jag hushållssysslor, äter middag och läser. Varje dag planerar jag att gå till sängs klockan 22, men före midnatt har jag aldrig lyckats. Mannen kommer hem från jobbet efter tolv, och jag vill åtminstone säga hej.
Jag kan inte säga att alla delar av mitt liv är balanserade. Definitivt inte. Jag ser praktiskt taget inte med vänner i Moskva, jag går till kaféer och manikyr en gång vartannat vecka, och det här är en hel händelse som jag förbereder mig för flera dagar, som Natasha Rostov för första bollen, jag tänker på vad jag ska bära och beställa. Nu verkar det som att jag får hundra gånger mer glädje från dessa resor än tidigare. Jag slutade nästan prata i telefon. De kallar mig, antingen när jag packar Tro, eller när hon sover och jag är nära, eller när hon är lurad. Jag vet att många människor förolämpar mig för att inte ringa tillbaka (ledsen!).
Jag slutade titta på TV-serier och filmer, så jag läste med avund recensioner om den nya Woody Allen-filmen. Nu följer jag nästan inte kosten och ofta, i stället för fulla måltider, tar jag vad jag kan nå. I den närmaste framtiden planerar vi att returnera hälsosam och hälsosam mat till våra liv och begränsa konsumtionen av "bakade mjölk" -kakor. Tyvärr har jag blivit mindre effektiv på jobbet, men jag är säker på att detta är ett tillfälligt fenomen. Under tiden känner jag mig som ett skämt: "Hur lyckas du göra allt? Jag har inte tid att göra någonting." Men mitt huvudsakliga liv hacking, som hjälper till att beställa kaos och bevara sunt förnuft, är att följa regimen, annars kommer det inte att överleva. Och, naturligtvis, drick mycket vatten - det stimulerar bättre kaffe.
bilder: Afrika Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com