Topp 10 YouTube-kanaler med sportträning

text: Alice Taiga

Igår förklarade vi hur man övervinna latighet och äntligen blir bättre, träna bara 10 minuter om dagen hemma. Idag går vi till den praktiska delen och vi listar YouTube-kanaler med träningspass för alla smaker och utbildningsnivåer - från klasser bundna i indisk dans och tverkning till hardcore träning, som bland marinister.

Bränn till slag

Kira Lashe är heroin i det nya internetets epoke, som skriver och dansar r'n'b, och under pausar gör hon en super populär YouTube-kanal om att dansa i sten djungeln och säljer balanserade näringsmottaganden. Det avskaffar inte hennes utmärkta klasser, där hon ens kommer att höja de döda, skrattar hon hela tiden, skrattar och reciterar instruktioner för coachning för täta popbitar. Poängen med Kiras träning är 10 minuters vacker avslappnad dans med betoning på röven som samlar brasilianska och afrikanska traditioner. För träningen, när Kira imiterar präriefåglarna, behöver du i allmänhet ge en separat dans "Oscar". 8 träningspassar - perfekt uppvärmning för svårare aktiviteter eller det enklaste sättet att återuppliva dig på en lat helg. Och om det inte finns tillräckligt med dem kan du alltid vända dig till den uppfunna Kira Superhero Fitness, där hon twerks och vrider ut på eldstaden med sina vänner i coola kepsar och sneakers.

Ballett vackert

Det viktigaste faktum att du borde veta om den bräckliga, långa och porslin Mary Helen Bowers, som kom upp med Ballet Beautiful - hon är faktiskt 36 år, vilket du självklart aldrig säger om henne. Solisten New York Ballet utbildade inte bara Liv Tyler och Zoe Deschanel, utan beredde också Natalie Portman för en roll i Black Swan och utvecklade så sitt eget komplex. Övningar är enkla att banala och svåra, som ballerina vardagslivet. Det är synd, men det viktigaste i balletten är inte luftkanten, men en mycket rak rygg och många repetitioner - alla som trodde annars skulle vara mycket besvikna. Övningarna är smärtsamma och ganska tråkiga, men den magiska effekten tar inte lång tid att vänta: nästa dag kroppen skadar förrädiskt, men efter tre repetitioner kan den mycket mer. Stretching blir också bättre varje dag. Att göra hela cykeln med 8 träningspass är en uppgift för en miljon, men baksidan efter det kommer aldrig att böja inför datorn till en obehaglig skvämning.

Classfit socker

Mest sparsamma, ibland kompromisslösa, ClassFit Sugar träningspass kombinerar alla grundläggande träningsaktiviteter: från thailändsk boxning till crossfit, men på ett mycket lugnt sätt - inbjudna fitnessinstruktörer har ansvaret för träningscykeln. Det är omöjligt att överspänna, det är mer än troligt att bli trött. Totalt finns det över 150 träningar, och du kan byta ut dem så att kroppen aldrig kommer att bli van vid, och hjärnan blir inte trött. Flera olika presentatörer visar olika sätt att göra övningarna - nästan alltid finns en version för avancerad och en version för nybörjare. Vill jobba svårare - välj klasser med manliga tränare, där det blir mycket fart och laster på dina händer. En separat grupp av klasser för hungover söndagar eller bara lat dagar - klasser för lata tjejer. Träningen varar från 5 minuters last på pressen och benen upp till 40 minuters och svettande cykel Pilates eller Capoeira. Oundvikliga attacker, lath, sax, flugor, hantlar och allt som gör livet latt outhärdligt, men i själva verket är det mest användbara och obligatoriska hjärtat för varje dag.

Yoga med Tara Stiles

Den som är rädd för att yoga är en oumbärlig uppsättning med veganism eller vegetarism, esotericism och ordet Lärare med en bokstav, borde åtminstone en gång försöka arbeta med Tara Stiles. Hollywood kändisar tåg med henne, alla sport märken jakter på henne, och en klass under ledning av Stiles är tillräckligt för att förstå vad fokus är. Tara smittar med lugn och mycket försiktigt och förklarar att allt har sin tid, kroppen behöver inte tvingas och våldta och yoga är först och främst ett sätt att hitta balans och avleda sig från den dagliga rutinen. Klasser för nybörjare går smidigt i klasser för avancerade och omöjliga asanas på tre månader är uppnåliga - det viktigaste, ingen svett. Troligen är den bästa ockupationen av Tara utomhus på stranden, från vilken du bärs bort till mycket olika breddgrader, men hennes streckmärken förtjänar speciellt omnämnande: om några dagar kommer musklerna att tacka för det.

30-dagars smidda med Jillian Michaels

Det sägs att Gillian Michaels hade en svår barndom med svåra sömnlöshet och klasskamrater som plågade henne. I allmänhet är allting i det förflutna, och klasskamrater kan hålla käften - för att du kan bryta nötter om Gillians press. Hon kom med ett dussin träningsprogram med namnen "förlora", "bränna" och "strimla" och kommer inte gå av dig vid liv. En av hennes mest effektiva träningspass, som inte kommer att döda dig, men som kommer att göra dig starkare är klockan 30 Days Shred, som du redan känner som en superman på femte dagen. Gillian kombinerar Pilates, yoga och hoppa övningar (plyometrics) i en övning för att stärka alla muskler i sin tur. Och om du absolut behöver en sträng tränare som talar lite och gör allt väldigt tydligt - det är dags att brinna och krympa med Gillian, det finns inget val: du kommer definitivt att vara mer respektfull med varje dag som går. En mjuk och mild version av Gillian med någon kompromiss mot sig är i klassrummet av en utmärkt fitnessinstruktör Nathalie Gill, hon kan ibland inkluderas förutom Gillian som en bra polis.

Urban Workout

Så att ingen avvisar din twerking, måste du lära dig att skaka din röv ordentligt, att i Ryssland kommer vi att vara ärliga - få människor kan, men efter det klippet av Niki Minaj finns det många som vill ha det. Det är svårt, men genomförbart, och viktigast av allt - de första skamliga stegen i den här verksamheten kan göras hemma i jeans shortsen, där det i flera år varit fruktansvärt att gå ut. Den eldiga sättet att kombinera latinamerikansk mulatto Urban Workout är en av de bästa tverku-fördelarna, varefter mage och höfter skadas, men katten sträcker blir mer tillgänglig. I appendagen på kanalen hänger en massa tvivelaktig musik, under vilken du kan twerka - men vi vet med dig, under det du behöver börja träna.

Victoria Secret Workout

Samtidigt som det verkar som om våra modeller av Victoria's Secret bara föddes som vi aldrig kommer att vara, bär de hantlar och sätter sig ner i grodan. En samling av utmärkta övningar för alla vanliga kvinnliga problemområden (buk, pop, lår, biceps) kan inte förstöra även en rosa logotyp och en chihuahua, över vilken presentatören skämtar med en dålig humor. Ett träningsprogram gör att du svettar, men kommer inte att obalansera någon som kan squat och vet om strängens existens. Den vanliga uppsättningen för en enkelt stram kropp utan kuber och testa själv är vad du behöver för att träda i träningsregimen från början, efter en sjukdom eller annan lång paus. En utmärkt analog av ett sådant komplex med vackra tjejer utan klistrade leenden och en mångsidig inställning till träning är på Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Bollywoodstjärnan Bipasha Basu är en av de mjuka och mest tillförlitliga tränarna med en ganska stor belastning, som hon ger. Förutom att dansa, värmer hon upp som alla andra, genom att hugga sig med vikt, svänga, spänna på benen och armarna med minimal ansträngning och träning med frekventa övningar. Den grundläggande och väldigt användbar för varje kardiallösning späds här med ett litet antal bollywoodrörelser, där, som det visar sig, är friidrott mycket mer än själva dansen. För att bränna mer och påverka kroppen mer, kan du alltid prova tabatu - den japanska tekniken för att upprepa övningar med en kort paus tills himlen med fårskinn ser ut. Det finns många sådana träningar och de behöver uthållighet, tålamod och beredskap att upprepa samma sak till ett segrande resultat.

Blogilates

Los Angeles vaniljtrainer Cassie Ho och hennes bloggilatströmmar är en cool tjej i världen av fitnessvideor som käver, men det leder ändå till ett resultat. Cassie och flickvänner skratta högt när de inte kan svälja, ta på randiga golfare för träning och le varje sekund av sina korta träningspass. Med alla söta bomull, rosa matics och Cassie Hos hjärtformade skärmsläckare, oavsett hur du känner för henne, gör hon hemifrån en smittsam lycklig process, vilket leder till smala ben och en bra press. På något sätt kan du med henne spela 1000 squats eller sträcka din underkropp. Och om du inte är den sista misantropen, kommer du efter några försändelser att vänja sig till Cessie skratta och till de enorma konstgjorda färgerna, mot vilka hon är förlovad.

Bodyrock

Om alla klasser för nybörjare är utmattade, och med hantlar och en matta blev det tråkigt, finns en Bodyrock med 50 nyanser av styrketräning för kuber i magen på kompromisslös utrustning. Denna serie övningar anpassade crossfit för hemmet: allas favoritplyometrics och pushups späd ut pressens gunga med vikt och lyftningen av hemmabioen. För klasser, i alla fall måste du köpa ett litet gym, men om det finns mycket utrymme i lägenheten, och dansa till musik är tråkig och du vill ha in i världen av solade kroppar som kan flyta i luften och klara mycket av vikt - Bodyrock kom med underhållning i minst sex månader. För dem som inte vill spendera pengar på sportgrillar, finns det ett enastående yogakomplex av två program: den vanliga vridningen och hälsningen solen är inte riktigt miniatyr, flexibel och mycket trevlig värd Diana, som än en gång bekräftar att hälsan inte nödvändigtvis är mager. Och med vikarna på magen kan du också helt vika halvt och stå på händerna.

foto: täcka bilden via Shutterstock