Hälsa vanor av världens boxing mästare Svetlana Kulakova
I rubriken "livsstil" vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Hjärnan i den nya utgåvan är världens boxing mästare Svetlana Kulakova.
Känn bra för mig - Det är att vakna i ett bra humör. Jag vaknade och le - det betyder att allt är bra.
På morgonen gör jag alltid fyrtio minuters träning. Då går jag till skolan med min dotter eller kör till korset, och min pappa tar sin dotter bort - vi byter varandra varannan dag.
Jag tränar varje dag, det här är mitt jobb. Lasten beror på beredningsskedet. I viloläge, mellan tävlingar, brukar jag träna och träna en gång om dagen. På träningslägret visar det sig mer: morgonövningar plus två träningspass.
Jag skyller inte eller klandrar mig själv. Det händer självklart att debriefing med en tränare efter en kamp, när jag förstår var och vilket misstag jag gjorde. Då kan jag säga till mig själv att inget, till exempel, gav utslag till känslor. Men det här jobbar stunder, och jag älskar mig själv och skäller mig inte för någonting.
Jag har inte haft några komplex. Jag gick ner i vikt eller återhämtat sig - nonsens, jag måste gå upp i vikt och torka som en del av jobbet, men jag gillar alltid min reflektion i spegeln.
I normalt läge begränsar jag mig inte till mat. Med min rytm och laster, om jag önskar, har jag råd med både en tårta och kaviar och dumplings, även om jag tycker att moderering är viktig i allt. Det enda jag inte tillåter själv är alkohol. För två och ett halvt år sedan bestämde vi oss för att införa förbud i familjen. Jag ville ha champagne de första veckorna, jag älskar det väldigt mycket, men jag blev snabbt van vid det och lider inte alls av det.
Min dotter Katyusha åtta år gammal. När jag inte är borta eller i träningslägret tränar vi tillsammans. Jag försöker att förstå förståelsen att laddning är en del av livet; fysisk aktivitet ska vara bekant, då kommer det inte att vara genom våld, du behöver inte tvinga dig själv - det kommer bara att vara ett behov av att flytta. Självklart vill hon inte alltid studera, men förhoppningsvis kommer hon med tiden att vara tacksam för bildandet av denna vana.
Det viktigaste jag vill lära min dotter i förhållande till kroppen, sport, näring, hälsa, måttlighet. Till exempel i träning: om hon gör något bra kan hon njuta av fem timmar i rad. Jag skulle vilja lära henne att inte gå till ytterligheter; Jag hoppas att detta kommer att komma med åldern.
Nu var min dotter fascinerad av spelet med schack, och vi har alla en schackperiod: vi spelar på kvällarna. Det här är väldigt coolt, för att du glömmer alla problem, byta, njut av kommunikation med din familj.
Jag är trettiofyra år gammal och jag känner mig underbar vid min ålder. Jag skulle inte vilja gå tillbaka; Jag kommer ihåg mig själv vid arton och verkar själv som ett dumt barn. Med ålder började jag bättre hitta balans, harmoni, uppskatta enkla saker. Jag tror att förståelsen av måttlighet, som jag vill lära min dotter, också är en ålders sak: tiden kommer att gå och hon kommer att känna det.
Det är mycket viktigt för mig att sova bra. Jag tror att humör beror på sömnens kvalitet. För mig är en bra dröm först och främst en vila i friluft, med ett öppet fönster, ingen fyllighet. Jag älskar att gå ut ur staden, sova där det inte finns något buller och gas, även i ett tält tycker jag om att koppla av. Och om luften är frisk, behöver jag sju timmar eller ännu mindre för att sova bra.
Jag kan inte säga att jag tycker det är svårt bilda några hälsosamma vanor. Jag lyssnar på min kropp och försöker om nödvändigt att bygga upp något gradvis, utan extrema sporter.
Jag brukade dricka mycket lite vatten, Jag hade bara ingen vana. Drick mycket vatten utan kolsyra - det här är det bästa hälsovårdsrådet jag någonsin har fått.
När tiden tillåter kommer vi in i bilen och gå antingen till heliga platser eller till havet, till Sochi och Krasnaya Polyana; familj och ändra situationen bäst av allt, hjälp mig att slappna av och lindra min psyke.
