Hur jag satt på klyftorna i en månad: Vem behöver sträcka och varför

Det verkar som att stretching är en ny körning: Förutom specialiserade klasser i träningscenter öppnar hela stretching, regelbundna och online skolor. Stretching presenteras som ett alternativ till någon annan träning, ett sätt att förbättra ryggen och hållningen, normalisera din vikt och "lära sig att styra din kropp", vad det än betyder. I de flesta fall ligger tonvikten på garnsträckning: garnet ser spektakulärt ut i livet och på fotografier, och för många är det en barndomsdröm. Redaktionen för hälsoavdelningen gick genom en fyra veckors online-sträckningsträcka och försökte samtidigt ta reda på vem som skulle kunna dra nytta av sträckning och i vilka fall kan vi hoppas att inte dra nytta av det.

Vad händer med musklerna under stretching

Muskler (och i mindre utsträckning senor) är inneboende elasticitet, de kan röra sig och sträcka sig; på grund av spänningen och avspänningen av musklerna som rör kroppen. När en muskler sträcker sig, sträcker den sig bortom viloläget och återvänder sedan till den. Intressant är de fysiska gränserna för streckmärken ungefär lika för alla människor, det vill säga begränsningarna är inte alls relaterade till "korta" senor eller muskler. Enligt Jules Mitchell, en yoga tränare och specialist inom biomekanik, stödjer vetenskapen inte många av de uttalanden som antagits i en yogamiljö - till exempel att efter regelbunden stretching blir musklerna längre. Gränsen "exponerar" nervsystemet, tvingar en person som sträcker sig till en ovanlig amplitud, känner obehag och smärta. När vi vänder oss till, till exempel, djupa lutningar, skiftar tröskeln för smärta sensioner, det vill säga toleransen för stretching ökar.

Samtidigt verkar det som om det också är möjligt att öka flexibiliteten på grund av den faktiska förlängningen av musklerna - men detta kräver inte den klassiska sträckan, utan den så kallade excentriska träningen: det betyder inte muskelavslappning, men muskelkontraktion när det sträcker sig. Enligt vissa studier får sådan träning musklerna att växa, och det är i längd. Men om vi pratar om amatöraktiviteter rekommenderas det ofta att fokusera på muskelavslappning och djup andning under sträckning, eftersom det finns mindre risk för skada. Stretching är statisk (när en person fryser i samma position i en halv minut) och dynamisk, med wiggling - och den senare anses också vara mer riskabel på grund av den höga belastningen.

Återvänd garnet

För tretton år sedan satt jag lätt på en splittring, eller hade jag gått in i en yogaklass på en träningsklubb på grund av tristess, kunde jag överraska alla genom att luta min panna mot mina skenor. Gradvis, på grund av löpning, gungning och brist på sträckning blev min kropp hård, och jag ville återfå min tidigare flexibilitet. Det var tråkigt och lat att studera regelbundet, så jag bestämde mig för att köpa en online kurs från en av de mest populära instagram coacharna. När jag valde leddes jag av möjligheten till individuell feedback: vissa online-tränare använder en delad chatt i klippet, där alla deltagare skickar sina frågor och foton, men jag ville inte ha en oändlig ström av meddelanden. Naturligtvis var alla som erbjöd sig att förbättra stretching för att "femininitet" eller "sexualitet" eliminerades: uppgiften var bara att återigen se vad min kropp har förmåga att.

Det var ingen tvekan om att jag skulle sitta på klyftorna i en månad, åtminstone på mitt högra ben: Jag är inte rädd för muskelsmärta och bara regelbundna träningar och korrekta tips var nödvändiga. Som ett resultat tog garnet på högra benet bara två klasser - lång, en timme lång, med god och gradvis uppvärmning. Sitt till vänster efter sex veckor. Med broen och sträckte musklerna i ryggen uppkom inga svårigheter. En bra korsgarn är fortfarande långt borta, men jag tror att det kommer att träna under sommarmånaderna. Intressant, nästa dag efter stretching, blir musklerna mer framträdande, skrymmande, ta en vacker form; Vad är anledningen, jag har ännu inte förstått - kanske kompenserar för överdrivenheten dagen innan, de är något reducerade och är i konstant ton.

Jag tycker mest om upplevelser: för mina muskler är de ständigt enslavade från styrketräning, stretching är bara väldigt trevligt. Ställningen blev kanske också bättre - jag började bara märka stunderna när jag stupar och medvetet håller ryggen rak; igen i denna position är trevligt att vara. Jag planerar inte att sträcka i samma läge som i online-kursen (fyra eller fem gånger i veckan): Jag har inte tid att kombinera så ofta långa sessioner med styrketräning och kardio, men jag vill inte vägra dem. viktigare. Medan jag inte riktigt förstår hur man organiserar schemat: både från klasser med järn och sträcker musklerna ont och har inte tid att återhämta sig. Ändå skulle jag inte vilja kasta sträckning; två gånger i veckan försöker jag dra mina ben ordentligt, och jag gör korta (i 10-15 minuter) sekvenser för baksidan under en paus i arbetet.

Vem kommer att vilja och sträcker sig

Sträckning är ett bra komplement till andra vanliga laster och förmågan att röra sig utan att kräva speciell kläder eller utrustning. Om man sitter vid ett skrivbord får man en känsla av stagnation i hela kroppen, är sträckning ett bra sätt att "sprida blod" utan att svettas och andas. Om flexibiliteten är helt noll, kommer utvecklingen att göra många hushållsartiklar bekväma - till exempel kan du knyta dina skosnören medan du står, bara lutar över, inte sitter ner och inte lyfter benet.

Sträckning är lämplig för dem som av någon anledning, till exempel på grund av skador, inte kan träna på vanligt sätt och lider av brist på ansträngning. Självklart kommer han inte att förbättra uthållighet eller styrkaindikatorer - men han kommer att hjälpa känslomässigt om hans humör lider utan att spela sport. Dessutom finns det i vårt liv nu en hel del processer där skärmar eller prylar inte är inblandade. för mig var stretching ett annat tillfälle att vila ögonen och lyssna på musik eller en ljudbok. I allmänhet är detta en trevlig och måttligt användbar övning, förutom ingen har avbrutit glädjen att publicera spektakulära bilder på strängen eller bron.

Vad stretching kan inte klara

Trots det sträcker sig inte mirakel, och många av de uttalanden om det kan bara inte kallas motiverade. Sträckning hindrar inte skada, motsvarar inte uppvärmning före träning och kan till och med förvärra resultat i andra sporter. Det ersätter inte andra aktiviteter som är nödvändiga för kardiovaskulärsystemet och benens hälsa (inklusive ryggraden): WHO rekommenderar som tidigare, måttlig och intensiv kardiovaskulär träning och regelbunden styrketräning. Överdriven flexibilitet är inte så bra - det kan hota att förskjuta även med enkla rörelser. Ökad flexibilitet förekommer, till exempel, hos personer med Ehlers-Danlos syndrom. Under de senaste veckorna av graviditeten, när hormonerna påverkar, blir ledband smidigare (det här är hur kroppen förbereder sig för förlossning), det är just på grund av risken för förskjutningar att skarpa, explosiva, hoppande rörelser inte rekommenderas.

I ett bra arbete med stretching berättar vetenskaplig författare Paul Ingram att bland de anledningar som människor gör det finns det praktiskt taget ingen vetenskapsbaserad - och den enda riktigt tvingande orsaken borde vara det nöje som lektionerna ger. Sträckning minskar till exempel inte efterkörningssmärta i musklerna och kan till och med provocera det: Mikrobrott i muskelvävnad kan orsakas av överdriven sammandragning (till exempel vid arbete med stor vikt) och för intensiv sträckning. I båda fallen måste muskeln återhämta sig för att återgå till normalt, och det är värt att lämna det enbart i taget. Ryggsmärta eller nacksmärta är bäst att inte försöka eliminera med hjälp av streckmärken utan att ha råd med en läkare. orsakerna till smärta kan vara mycket olika, och i vissa fall kommer sträckning att göra situationen värre. Det är trevligt att sträcka, och det borde du inte göra genom smärta eller ovillighet. Paul Ingram drar slutsatsen att stretching inte är mer användbar för människor än för katter som kort njuter av deras nöje, att uppmuntra efter att ha sovit eller länge stanna kvar i samma ställning.