Hur man överlever PMS?

Allt vi har odlat massan av frågor till dem och världenmed vilken det verkar finnas ingen tid eller behöver gå till en psykolog. Men övertygande svar är inte födda när du pratar med dig själv, eller till dina vänner eller till dina föräldrar. Vi startade en ny regelbunden sektion där professionell psykoterapeut Olga Miloradova kommer att svara på pressande frågor. Förresten, om du har dem, skicka till [email protected].

Hur man överlever PMS?

De flesta av oss känner till känslan när vi vill växla och döda, och ibland båda. Även det faktum att det händer stabilt en gång i månaden sparar inte - det är nästan omöjligt att förutsäga vår minapokalyps inställning eller att kontrollera sig under sådana perioder, men jag skulle verkligen vilja. Hur man drar sig samman och överlever PMS med minimala förluster för dig själv och andra?

Olga Miloradova psykoterapeut

Medan ett antal feministiska psykologer kämpar för avskaffandet av den välkända PMS-förkortningen, och hävdar att själva tanken på anklagande kvinnor av hormonell galenskap gör dem stigmatiserade som psykiskt sjuka, har några av oss ingen tvekan om att detta inte är en myt alls, men ledsen verkligheten. Allt som förblir för oss i denna situation är att avundas de som tvivlar på att PMS finns, för att de självklart aldrig har upplevt något som det. I verkligheten är listan över klagomål som trakasserar kvinnor i premenstrualperioden nästan oändlig. För de allvarligaste fallen framgår även en separat diagnos - premenstruell dysforisk störning - ett tillstånd som nästan motsvarar en stor depressiv sjukdom, det vill säga allvarlig klinisk depression med psykomotorisk retardation och självmordstankar, och inte de små droppar som vi själva brukade kalla depression. Eftersom sådana extremiteter är å ena sidan en mycket sällsynt förekomst och å andra sidan kan de inte utan medicinering, kommer det att diskuteras de vanligaste problemen med premenstruellt syndrom och några sätt att lindra dem.

När du är redo att gråta för att din älskade röst inte var tillräckligt mild, har håret just idag blivit alltför tråkigt, eller du blir bara till Godzilla och är redo att förstöra någon på din väg som återställer hormonerna - östrogen och progesteron, vars förhållande börjar fluktuera. I den luteala fasen av menstruationscykeln, det vill säga vid samma tidpunkt när ägglossningen redan har inträffat och kroppens hopp om befruktning inte går förlorad, är det en minskning av östrogenproduktionen, vilket i sin tur sänker serotoninivån. Serotonin är både en neurotransmittor (ett ämne som ger impulsöverföring i nervsystemet) och ett hormon. I det här fallet är vi mest intresserade av sin senaste funktion, för det är just den låga nivån av serotonin som orsakar försämring av humör, sömnstörningar, irritabilitet, liksom den frekventa uppmaningen att äta något sött.

Det kan vara värt att be om ursäkt till dina nära och kära på förhand och fråga dem omedelbart att inte provocera dig

Faktum är att vissa sötsaker verkligen kan hjälpa till: ett antal produkter innehåller tryptofan - aminosyran från vilken serotonin bildas. Följaktligen kan matar med tryptofan öka serotoninnivåerna något och lindra lidande. Till exempel, några av dem: datum, bananer, mörk choklad, plommon, fikon, mjölk och soja. Ändå, om din hunger är oändlig, och du inte vill förlora form, så spelar ingen roll hur trötta, fysisk aktivitet hjälper dig. Faktum är att under träning ökar nivån av beta-endorfiner, vilket positivt påverkar dåligt humör i allmänhet och inte riktigt adekvata svar i synnerhet. Således finns det en chans att döda två fåglar med en sten: normalisera moralen och arbeta på den fysiska formen. Det är viktigt att notera att träning i cykelens premenstruella fas ska vara mild: glöm ett tag om supersets och cirkulär - bland annat innebär hormonella fluktuationer också svaghet som måste övervägas. Försök inte att övervinna hennes kaffe eller några förkomplexkomplex med drabbade doser koffein och taurin - alla dessa ämnen kommer igen att leda till samma ångest och irritabilitet som vi försöker slåss.

Det är värt att nämna att reducering av stressnivåer också kommer att underlätta situationen. Ogynnsam jord kan öka din känslomässiga laddning flera gånger, så det är önskvärt att förbereda denna mycket jord i förväg: avslappningsteknik, yoga, meditation, ett glas vin med en flickvän i slutändan. Kanske är det värt att be om ursäkt till dina nära och kära i förväg och fråga dem direkt om att inte provocera dig igen, och du kan nämna de fraser som kan fungera som triggers. Ja, och lägg ett kors på din hand och påminna dig för varför andra plötsligt blev otäcka. Vi är trots allt medvetna, och ibland hjälper vår egen reflektion oss att sakta ner lite, för det är en sak - en påminnelse om oss själva och en annan - övergiven någon kommenterar "ja du har PMS", som äntligen frustrerar med spolarna.