Friska vanor av TV-journalist Semen Senderov
I rubriken "livsstil"vi frågar olika människor om hälsosam livsstil med ett mänskligt ansikte: vi talar om vikten av att ta hand om dig själv och trevliga sätt att göra livet mer bekvämt. Helten i den nya utgåvan är TV-journalist Semyon Senderov.
Jag håller inte fast vid ett träningssystem - Jag gör det spontant och anpassar mig till ett komplext schema. Om jag ser att det finns tre timmars ledighet går jag in i gymmet och gör styrka övningar. Jag arbetade länge med en tränare - jag tyckte att han uppfann nya tillvägagångssätt, eftersom jag verkligen inte gillar rutinen. Dessutom erövrade hans svårighetsgrad min lathet.
Min dag börjar med kaffe: står vid kaminen med Turk, försöker jag övertala mig själv att göra frukost, som rekommenderas av anhängare av en hälsosam livsstil. Jag har ingen aptit på morgonen, så om jag lyckas tvinga mig att äta havregryn tror jag att dagen började perfekt - oftast är jag begränsad till äggröra. På grund av det oförutsägbara schemat är mitt "morgon" ett villkorligt begrepp, det kan vara klockan fem på morgonen eller klockan fem på kvällen om du måste jobba hela natten.
Jag tror att du inte borde skylla eller skölja dig självför något i livsstilen. Du behöver bara sluta och tänka på hur du kan göra annorlunda, vad som kan förbättras, ändras. Nu, särskilt tack vare sociala nätverk, ser vi hur andra kan spendera produktiv och användbar tid - och det här är en stor motivation.
Med min takt i livet är det viktigt att inte ens få tillräckligt med sömn, och bara sova. Affärsresor läggs till skiftscheman, till exempel när du inte kommer till hotellet från planet, utan att arbeta omedelbart med alla saker, även om du flög upp till detta i tio timmar. Lär dig att sova i vilken position som helst. För mig är välbefinnande när jag inte tänker på mitt välbefinnande.
Förmodligen mitt huvudsakliga liv hack - dagtid sömn. Bäst av allt, innan du går och lägger dig, dricker du kaffe, sedan om en halvtimme kommer du inte att stå upp med ett knäckt huvud, men i full beredskap att fortsätta arbeta, för det är just nu som koffein börjar börja agera.
För mig är det svåraste i en hälsosam livsstil - det här är konstans. Jag avundar de som kan äta samtidigt, gå på träningspass på ett strikt schema och gå och lägga sig på ungefär samma timme. Många rekommenderar fortfarande att man räknar proteiner, fetter och kolhydrater för att uppnå önskad form, men jag kan inte.
Jag har kommit till det faktum att det inte finns någon tid hemma. Jag har alltid lunch och middag, antingen på jobbet eller på ett kafé. Mellan direkta inklusioner spara protein skaka och bananer.
Om du har möjlighet att äta hemma, då brukar jag göra sallader - jag blandar allt jag hittar i kylskåpet och kan användas utan värmebehandling. Ibland baka jag lax i ugnen, det är bara en gudstjänst för dem som är upptagna, du behöver inte ens tvätta disken - du kastar bara ut fiskfolien.
Korrespondentens arbete i nyheten är oförutsägbart. I dag flyger du någonstans för att täcka de två presidenternas möten, imorgon finner du dig praktiskt i nordpolen och i övermorgon - i krig om du håller med om det. Tidigare ville jag verkligen jobba på ett bra ställe, men med tiden blengade lusten, delvis på grund av militära journalister "Bastion".
I Ryssland är denna träning troligtvis en av de tuffaste i världen. Arrangörerna själva erkänner att deras mål är att avskräcka från tanken att gå i krig, och om de misslyckas, lära åtminstone hur de ska bete sig i de svåraste stunderna. Under veckan bor journalister i kasernen, varje gång de väljer en ny militärenhet, lär man sig att arbeta under extrema förhållanden. Till exempel förstas du om olika typer av gruvor, och sedan går du igenom minfältet och försöker kringgå alla fällor - de är verkligen inte riktiga, men de exploderar högt.
Även på natten kunde vi inte koppla av, för att de trodde att människor i masker skulle hoppa ihop, knyta oss och transportera oss borta. Och allt eftersom programmets höjdpunkt är bortförandet som inträffar när som helst på kursen, i vårt fall, under en utflykt i skogen. Bussen slog en gruva, det var en hög explosion, och en sekund senare skjuter de maskerade männa på maskingevär och kastar oss ut på gatan.
Före träningen trodde vi att det bara skulle vara en presentation och det var inget att frukta - men vid något tillfälle inser du att klämmorna smärtsamt gräver i händerna bundna bakom ryggen och påsen på huvudet är åtspänd så tätt att det inte finns något att andas. Och i ett sådant tillstånd var vi tvungna att krypa på våra knän genom skogen, kasta pölar och lägga fotbrädor så att vi föll direkt på hängen; Allt detta varar lite mer än en timme och slutar med förhör med en kniv i halsen.
Förmodligen är det värsta med denna produktion att du är redo att ge upp, men det här är inte ens en verklig bortförande. Du förstår att självförsvarets instinkt här helt enkelt inte fungerar, och det kommer en hård kännedom om verkligheten, en överskattning av värden. Du börjar verkligen beundra de människor som gör scener dagligen från Syrien, Irak, Afghanistan eller andra hotspots. Och viktigast av allt börjar du titta på livet annorlunda.
De mest användbara råd angående sport och hälsa, som jag fick är att lyssna på min kropp. Inga estetiska eller sportiga resultat är värda spänningen, eftersom återhämtning kommer att ta mycket dyrbar tid.
Jogging hjälper mig bäst av allt. Jag kör när som helst på dagen, även på natten, och det är på gatan och inte på löpbandet. Det verkar som om det här är en form av meditation - förutom ett coolt sätt att förbättra fysisk kondition.
