Päron hänger: Var ska man börja boxning
Vi argumenterade nyligen varför det inte är värt att dela sport i man och kvinna, - inte ur ett begär för ranting, men som ett förord till en serie material om "icke-kvinnliga" sportaktiviteter. I det första numret berättar vi vad som ska göras, vart man ska gå och hur man förbereder sig om man väljer att gå in för boxning, men bestämmer först terminologin: det finns flera typer av boxning, och vanligtvis när man talar "boxning", menar de engelska, där endast nävar slår slag. om honom och kommer att diskuteras.
Boxning är inte tankelös trissningså att under klassen förbättras inte bara fysisk kondition, utan också uppfinningsrikedom. "Varje sport tillåter dig att utveckla någon form av förmåga - eller flera. De som är engagerade i dans känner sig mer feminina och graciösa och med boxning, självförtroende och förmåga att tänka framåt. När jag kom till avsnittet insåg jag att alternativen är" bara piling på "nej - du måste slå på huvudet och bedöma situationen bortom en stroke", säger Ekaterina Izotova, tränare i Rocky Road Gymklubb, värld och europeisk mästare i thailändsk boxning och Vitryssland i boxning. Boxning är en intressant och tankeväckande sport, inte bara en tråkig gungstol, säger Olga och Xenia (de har bokat i mer än ett år). "En sport är en disciplin, och om du är disciplinerad kommer allt att visa sig.
Du kan börja klassa med någon fysisk träning (det är tydligt att ju sämre det är desto svårare blir det för en nybörjare). Det är omöjligt att bli av med att bara utöva slag i hallen - det är viktigt för en boxare att ha en välutvecklad vestibulär apparat, flexibilitet och andningsorgan. Kardiobelastningar kan i alla fall inte undvikas: de används som uppvärmning före varje session (hoppa rep, jogging med elementära övningar på farten eller utan, en ellipstrainer eller rodd), det är ännu bättre att bära ut dem utöver boxning. Du kan börja med långsamma körningar på 15 minuter och gradvis öka varaktigheten. 40 minuter är det bästa alternativet. Om du inte bara vill kasta av tyngden och strama figuren måste du lägga till övningar i gymmet - musklerna växer efter "järnet" och inte boxning själv.
Som med alla aktiviteter i hallen är det viktigt att hitta en trevlig klubb. "Det händer att hallen är bra, men på grund av laget eller schemat är det obekvämt att göra - då måste du fortsätta leta efter en klubb som passar alla. Som de hittat, ta ett test träningspass - de finns inte bara. De ger grundläggande övningar för att bestämma fysisk träning, och du kan titta på tränaren och rummet "- tränaren fortsätter. Från vår sida lägger vi till att det är bättre att träna i små grupper så att tränaren kan vara uppmärksam på varje elev. 5 personer - ok (individuell träning i allmänhetens rymd).
Utbildningen i sig tar ungefär en och en halv timme. Först - värm upp. I sin roll kan det förresten fungera som en skuggbokning - boxning i luften. Det här alternativet är inte för nybörjare, eftersom du måste slå på fantasin och flytta som du skulle i en riktig kamp. Först är det svårt och oförståeligt, men man bör sträva efter ett bra arbete med luft - syftet med träningen är inte att lära sig att slå påsen. Efter uppvärmningen av alla leder och ledband och stretching är träningen själv. Det finns många övningar och olika tränare bör uppmärksamma alla muskelgrupper och jämnt ladda dem ("ingen behöver en separat biceps"), så att benen, armarna, ryggen och pressen utbildas. Beroende på studentens nivå kan de placera honom framför spegeln, träna ut knäna medan du sitter eller står, på "tassarna" eller spelar "Femton" för att utveckla känslan av en partner, om det är för tidigt att slåss. "I slutet av träningen efter rundorna på projektilerna sträcker vi, utför mageövningar och kan göra somersaults - de utvecklar vestibulära apparater", förklarar Catherine.
Du behöver inte oroa dig för utrustning för nybörjare: du behöver en bekväm sportuniform (shorts, leggings, T-shirt, rashgard, sneakers eller boxare), för att arbeta med projektiler - bandage och handskar, och när du kommer att para ihop boxning krävs hjälm och keps. De som har synproblem måste ta av sig sina glasögon eller gå till daglinser (det kommer inte vara synd om de av misstag faller ut). Mat är ganska enkelt: du kan inte gå hungrig, du måste äta, du kan också dricka. "Jag brukar äta frukost (det är viktigt att äta frukost i allmänhet) med gröt eller omelett och jag går till gymmet - resan tar en och en halv timme, så i början av träningen är allt som är jämställt. Du kan stärka övningarna och" sträcka ut musklerna men utan viktkontroll kommer du inte att gå ner i vikt: att gå ner i vikt, att äta i bråk, att inte äta bröd och godis (åtminstone på eftermiddagen) och dricka minst två liter om dagen - inte te, kaffe eller juice, men rent vatten ", säger Catherine.
Det svåraste, vid första anblicken, är problemet med ett övningsområde i praktiken ganska enkelt - en boxningsklubb kan hittas även nära hemmet. På temat forum som boxing.ru finns det många adresser på hallar och kontakter av personliga tränare - åtminstone ett dussin lösenord och närvaro av platser med olika tillgänglighet ger en artig och förnuftig fråga. Dessutom öppnar nya, vänliga platser: i oktober och Rocky Road Gym skulle vi ha gått oss själva (med hemlighet eller inte särskilt avsikt att bli cool, som den ledande favoritbloggen Girls and Boxing).
