Hur man slår ut din kropp: Hälsosam livshackning
text: Ksenia Bobkova
Människokroppen har stora dolda förmågor. vilka få vet om - och dessa möjligheter förklaras fullt ut av fysiologi, psykologi och neurobiologi. Vi har samlat några exempel på hur du slår ut din kropp och hjärna och använder dessa funktioner. De flesta av de beskrivna tricken skadar inte hälsan, utan snarare syftar till att stärka och förbättra den. Ändå rekommenderar vi läsare att ta hand om sig själva: var försiktig, inte offra sömn, svälta inte dig själv och ignorera inte smärta eller stress.
Så att fuska en dröm
Drick kaffe och ta en tupplur
Om du behöver sova, men inte tid, drick kaffe och ta en tupplur i 15 minuter. Således kommer du att uppfriskas och sova och koffein. Denna dubbla laddning av glädje är möjlig på grund av att koffein börjar ungefär 20 minuter efter det har konsumeras, och under en så kort sömn har kroppen inte tid att gå in i den djupa sömnfasen, bara i mikrosöm, vilket återställer en liten mängd energi.
Andas skarpare
Prova en andningsövning från övningen av yoga. Det kallas "Kapalabhati" och är att du tar ett normalt andetag och en skarp, stressad utandning. Upprepa detta ca 10 gånger. Denna teknik värmer, uppfriskar och verkar på tallkörteln, vilket påverkar de så kallade cirkadiska rytmerna (sömnväckning).
Ordna ett mini-träningspass
Konstigt som det kan tyckas är att ett av de bästa sätten att övervinna sömnighet och trötthet är att spänna kroppen lite. Du kan hoppa, hoppa, trycka. Varje övning med ett intervall på 20-30 minuter hjälper till att sprida blodet och förbättra syrgasflödet till cellerna och kommer därför att ge ytterligare energi till kroppen. Det perfekta alternativet är en kort promenad. Studier visar att 15 minuters promenad ger ny styrka i två timmars arbete. Självklart går du inte mycket på kvällen, så du kan ersätta promenad med 100 squats. Det viktigaste här är att inte överdriva det, annars riskerar du att utmana kroppen så att den omedelbart behöver vila.
Ställ in hjärnan mot dig själv
Om du står inför ett omvänd problem - det vill säga din kropp är upphetsad så mycket att den nödvändiga sömn inte kommer, då ska du använda självförslag. I psykologi är denna effekt känd som "paradoxen av sömn". Det består av följande: övertygande din kropp som den inte vill sova, du vänder din hjärna mot dig själv. Han börjar rebellera och, som ett litet barn, gör precis det motsatta av det du kallar honom, det vill säga börjar han bli redo för sängen.
Hur man lurar din aptit
Drick, drick och drick igen
Drick mer vätskor. Dessutom, någon annan vätska, utom vatten, som måste förbrukas i minsta mängd varje dag. Detta kan vara grönt te, vatten med citron, tomatjuice. Det är en sådan vätska som för en tid tar din matsmältningsorgan. Så länge kroppen inser att den bokstavligen och figurativt blåses upp, kommer du att ha tid att förbereda en hälsosam frukost, lunch, middag eller mellanmål.
Ät långsamt
Ge din kropp minst 20 minuter att äta. Ja, livets rytm har givetvis mycket accelererat under de senaste åren och till och med årtionden. Men vår kropp utvecklas mycket långsammare. Och så blev han van vid det - han behöver cirka 20 minuter att äta, och han är inte redo för mindre tid. Och även om du lyckades få tillräckligt med i 5-10 minuter, fortsätter din hjärna fortfarande inte med magen och fortsätter därför att ge "hungriga" impulser.
Inandar dofterna
Aromaterapi har en positiv effekt inte bara på nervsystemet. Det hjälper också i fall där kroppen är i uppror och kräver mat bara för att du vill ha det, inte för att du är hungrig. I det här fallet bör du lyssna på parfym, lätta aromatiska pinnar eller lukta skallen av citrusfrukter, som grapefrukt. På grund av att lukt- och sugcentren ligger bredvid varandra, undertrycker luktar känslan av hunger, eftersom vår hjärna växlar från ett centrum till ett annat.
Hur att fuska nerverna
Gör dig redo för showen
Vad gör många av oss före det kommande offentliga utseendet? Det är rätt, överleva. Och det spelar ingen roll hur många människor du måste prata: det kan vara din flickvän, vem du ska göra ett offer, eller läsa poesi från scenen eller ett diplomförsvar före en kommission - i alla fall kommer kroppen att stressas.
För att undvika denna spänning bör du ta hand om att det inte finns några misstag från din sida. Och de kan undvikas genom preliminär förberedelse. Och det handlar inte bara om att stå framför en spegel för att öva ditt tal och följa ansiktsuttryck och gester. Så du kommer att lura dig själv: du kommer att försäkra dig om att du har huskat orden, även om du inte förberedde kroppen för den kommande händelsen alls. Ska du gå på scenen, sitta ner vid ett cafébord - och det är det, dina repetitioner grät. Och allt eftersom den stackars kroppen förberedde sig för att agera som det var förberedt - står ensam framför en spegel.
Upprepa samma prestanda, men i en annan inställning. Efterlikna den kommande situationen i din lägenhet. Antag en offentlig prestation: stå på ett stativ i ett hörn av rummet, ordna stolar och fåtöljer framför dig, sprid leksaker på dem eller ordna kläder (ja, du måste använda fantasi så mycket som möjligt), slå på ljudet från gator på en dator med låg volym ( att vänja sig själv för att lugnt agera i närvaro av främmande ljud, för att ingen garanterar att du kommer att lyssnas i dödsstil), rikta lampans ljus mot dig, sätt på kläderna där du talar. Överlev den här prestationen två, tre, fyra gånger. När tiden kommer kommer du att känna, inte som nybörjare, utan som en lärare som berättar för en välbekant föreläsning till en annan ström av studenter.
Hur trickar man på kroppen
Lugna hjärtat
Ett starkt hjärtslag kan vara ett resultat av stress eller ett pre-stress-tillstånd. Lyckligtvis är vår kropp utformad så att många reaktioner kan stoppas med hjälp av vår egen kropp. För att lugna hjärtslaget, är det ibland tillräckligt för att blåsa på någonting (det rekommenderas ofta att blåsa på tummen). Faktum är att andningsfaserna är nära besläktade med hjärtfrekvensen. När du andas in, hämmas vagusnerven och hjärtrytmen accelererar (därför, under panikattacker börjar personen att andas in i luften oftare och det är så viktigt att han andas snabbt som möjligt), medan utandning av nerven är irriterad vilket leder till en avmattning av hjärtaktiviteten.
Korrekt andning är ett av de viktigaste sätten att introducera dig själv i en trance eller meditativ tillstånd. Med hjälp av speciella andningstekniker kan en person uppmana eller tvärtom somna och kan praktiskt taget stoppa sitt hjärta. Det är exakt känt att fakir i Indien har ett sådant trick, som med hjälp av andningstekniker och självhypnos kan sakta hjärtslaget så snabbt att det verkar som om det har stoppat.
Bli av med smärta i sidan
Tyvärr har många av oss stött på en så obehaglig känsla som smärta i höger sida efter att ha gått eller jogit. Det händer att ett sådant syndrom inträffar, även om du följer alla försiktighetsåtgärder: Ät inte två timmar före jogging, andas korrekt, gör inte abrupta stopp under körning. Faktum är att när vi andas ut och går på höger ben, ökar trycket på levern signifikant - alltså smärtan i sidan. Så snart detta obehagliga symptom uppträder, försök att andas ut samtidigt som du överför kroppsvikt till ditt vänstra ben - så levern kommer att lägga mindre tryck på membranet och gradvis kommer smärtan att passera.
Hur lurar minnet
Bygg ett minnenpalats
Människan tenderar att underskatta sig själv och sin kropp. Särskilt ofta hänvisar detta till mentala förmågor och styrka i vårt minne. Det verkar ibland för oss att vi, efter att ha kommit ihåg ett visst lag av information, inte längre kan hålla mer eller inte kan täcka flera lager samtidigt. Metoden som visar det motsatta kallas Memory of the Palace eller Locus Method.
Dess väsen ligger exakt i en slags lugnande bedrägeri. Du skapar i ditt huvud en bild av ett palats, hus, lägenhet - något utrymme som är bekvämt för dig där du placerar ljusa saker eller fenomen-föreningar. Bedrägeri här ligger i det faktum att hjärnan inte fokuserar på det faktum att vi behöver komma ihåg många nya saker, men bara ger välbekanta bilder och föremål med en något annorlunda mening. På så sätt kan du memorera nummer, namn, titlar och hela fraser.
material publicerades först på Look At Me
bilder: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 via Shutterstock