Postmotivering: 10 sätt att komma tillbaka till livet efter semestern

Vad händer när champagne är full, mandarinerna ätit och all regn (inte utan hjälp av en katt) är utspridda på golvet? Just nu är helgdagarna över. Och även om forskare fortsätter att hävda att med alla ovillkorliga fördelar med en semester är för mycket vila mer skadlig än användbar, efter tio avslappnade dagar vill jag inte tro på det.

Å andra sidan är det mycket sannolikt att du under två veckor blev trött på att träffas med släktingar, tung mat, alkohol och musik med klockor - nu irriterande men inte inspirerande. För att inte tala om de andra triggarna, som är mycket mer än det verkar. Så att övergången från semester till jobbet, skolan och andra vardagar inte blir en mardröm, rekommenderar vi dig att bekanta dig med den här instruktionen.

text: Marina Levicheva

Hur man slutar översvämmas

Trots känslan av oändlig fest, på helgdagar får en person i genomsnitt ungefär ett kilo. Problemet är att denna vikt inte går omedelbart, men den varar i ungefär sex månader och med varje nytt år blir riskerna för kardiovaskulärsystemet, kolesterol, högt blodtryck och diabetes högre. Dessutom åsidosätts karaktäristika för nyårsfesten, dåsighet och matsmältningsstörningar. Enkelt uttryckt är det viktigt att återvända till måttfältet så snart som möjligt.

Neka inte måltider, eftersom det bara kommer att öka känslan av hunger, men förlita sig på protein - kycklingbröst, baljväxter, ägg och yoghurt - vilket bidrar till mättnad. Dessutom försök att äta långsammare för att ge tarmens signalmolekyler den nödvändiga och tillräckliga 20 minuter för att skicka information till hjärnan att allt är i ordning. På ovanliga sätt kan du försöka minska plåtens storlek eller välja röda rätter, och titta även på tv mindre, om inte detta är Kevin McCalisters äventyr, eftersom reklam för ohälsosamma livsmedel och drycker sannolikt ökar trängseln för dem.

Och viktigast av allt - skyll inte på dig själv för att äta. Om det behövs en ursäkt för det här är det här: människor som känner sig skyldiga till sitt ätande beteende, äter mer och får större vikt än de som förlåter sina momenta svagheter.

Hur man klarar av baksmälla

Nya studier visar att introverter - och blyg extraverts, om de gör det - har ett baksmälla syndrom svårare, för på morgonen känner de sig mer angelägna. Men om du anser att baksmälla kan vara mer än en dag är det viktigt att vi alla vet hur vi klarar det.

Först av allt - sluta att uppfatta glaset som en obligatorisk komponent på kvällen. Att minska beloppet, om tiden tillåter, är gradvis men med två huvudpunkter i åtanke. För det första: låg alkoholhaltiga drycker prova att dricka mer. För det andra: I höga och smala glasögon, med inriktning främst på vätskans höjd, häller vi 20% mindre.

Eftersom dehydrering är ansvarig för de viktigaste symptomen på en baksmälla är det viktigt att dricka mycket vatten. Eller åtminstone "Sprite", som kanske ökar aktiviteten av enzymer som bryter ner alkoholiskt toxinacetaldehyd.

Hur kommer man tillbaka till jobbet

Även om efter nyårsfesten du försiktigt tog några dagars semester måste du återvända till jobbet. Hur man gör det utan lidande och stress? Forskning hävdar att arbetsbrist ökar produktiviteten. Och detta kan vara en motivationsfaktor.

Innan den första arbetsdagen, kom ihåg också att sova bra, eftersom sömn, bland annat bonusar, hjälper oss att känna sig lyckliga. Och dagen innan du går till jobbet, var noga med att ordna en lång promenad, eftersom naturens kontemplation har en positiv effekt på hjärnan. Dussintals bokstäver kommer sannolikt att ackumuleras i arbetsposten, men slösa inte på dem de första arbetstiden: rutinåtgärder kan vara tråkiga, och det här är inte vad du behöver just nu.

Så börjar man spela sport igen

Det kan tyckas att det bästa sättet att återvända till idrotten efter nyårslivet är att inte lämna sporten. Men det verkar bara så. Experter blir inte trötta för att säga att även de bästa av oss behöver raster, för det första att ge musklerna tid att fullt ut återhämta sig och för det andra att inte möta stressfull överbelastning (eftersom sporten är också stress).

Även anhängare av intensiv träning är användbara för att starta ett träningsår med något lättare, till exempel yoga eller pilates, att långsamt men säkert gå i drift. Och glöm inte att sträcka, vilket för att förhindra skador efter pausen kommer att vara mycket användbart. Om du, som vi rekommenderade, hållit dig aktiv under semestern med hjälp av danser och skidor från glidbanor, kommer du inte ens att märka hur du kommer tillbaka till din vanliga rutin.

Så här återställer du viloläge

Inte så viktigt, du är en "uggla" eller en "lark" - på nyårs helgdag går regimen bort i "fåglar" av alla slag. Cirkadianrytmer representerar den biologiska mekanismen som kontrollerar sömnväckningscyklerna och med dem den tid då hormoner släpps, musklerna slappnar av, minnena konsolideras och immunsystemet blir starkare. Modern livets rytm bidrog i allmänhet till att våra cirkadiska rytmer led, men natten utan sömn och nästa sömn före middag på semester förvärrar bara situationen.

För att hjälpa dig, öka mängden ljus under dagen: gå mer, öppna gardinerna, och om fönstret är grått, slå på fler glödlampor. På kvällen bör det därför vara mindre. Och ja, det "blå ljuset" som emitteras av skärmarna av prylar, övervägs också. Data som erhållits av Harvard-forskare, som visade att matrytmer är nära besläktade med cirkadiska rytmer, kan starta om systemet, om det behövs, kan också användas. Det handlar om att äta frukost, lunch och middag vid din vanliga tid - oavsett när du gick och lägger dig.

Lite mer om mat: det är vettigt att ge upp koffein i några dagar så att inget hindrar kroppen från att komma in i sin arbetstakt. Och förresten, ett glas mjölk på natten verkar det, fungerar verkligen.

Hur man slutar spendera pengar

Svårigheter med pengar efter semestern - historien är ganska typisk. Vill du ha några bra nyheter? Forskare har bevisat att känslomässigt stabila människor tenderar att spendera mer under semester eller semester, så att åtminstone någonting kan åtnjutas här. Men utan att sluta att spendera riskerar du att komma in i skuld - och det här är inte en anledning till glädje alls. På grund av att de till exempel utsätter kroppen för massiv stress, ökar riskerna för ångest och till och med depression.

En av teorierna om ämnet säger att pengar fungerar som ett läkemedel på oss, så det kan vara svårt att sluta använda det, om du redan har börjat. Här är tre strategier som fungerar: det första är att hålla en budget (åtminstone i en anteckningsbok och en penna) för att visualisera kostnader; Den andra är att ta ut pengar från kortet innan du köper något för att känna avskiljningen från dem. och den mest originella - spendera mer tid med ekonomiska vänner, eftersom människornas hjärnaktivitet, som etablerad, är synkroniserad i den här meningen, om de är nära varandra.

Hur inte att vara ledsen att allt är över

Om du alltid tyckte att sorg efter en fest, är semester eller firande en bakrus, då tyckte du att det inte var rätt. Eftersom det finns några experter som kallar "post-party-depression". Naturligtvis är det i själva verket inget depression men melankoli, vilket kan tyckas konstigt, för att du inte har några objektiva skäl till något sådant.

Forskare säger att det handlar om semesterrelaterade nöjen - från mat och alkohol till känslor och intryck - som släpper ut neurotransmittorer och aktiverar receptorer, vilket får en person att må bra. Men vi har alla ett grundläggande tillstånd som kallas homeostas, vilket tenderar att balansera systemets komponenter. Så maximalt följs säkert av ett minimum. Mer exakt är normen, som uppfattas åtminstone i kontrast.

När det gäller kampen med denna känsla, då för allt kommer det att vara något av sina egna. Vad hjälper dig att känna dig lyckligare: meditation med bra musik, matlagningskurser eller prenumeration på månatliga välgörenhetsbidrag. Men det finns några universella tips: Tänk på de saker du särskilt älskade under semestern, och gör det oftare utan anledning. Och planera minst en händelse per vecka, som du kommer att se fram emot så att känslan av semestern aldrig lämnar dig. Och få också tillräckligt med sömn (inte igen, men igen), eftersom sömn kan lösa många problem med humör.

Hur man sätter huden i ordning

Det är ingen hemlighet att fet, salt och kryddig mat, såväl som alkohol och kränkningar av regimen kan påverka hudens tillstånd. Förutom akne är fascinationen med alkoholhaltiga drycker och produkter som inte är mest användbara när det gäller näringsprofilen fylld med ödem, rodnad, torr hud och fina rynkor orsakade av uttorkning. Lyckligtvis är alla dessa tillfälliga fenomen - och så snart du återvänder till en balanserad kost och vanligt läge, kommer huden också att återgå till sitt normala tillstånd.

För att påskynda processen, lägg till mer frukt och grönsaker (morötter, aprikoser, citrusfrukter, spenat, tomater, bär) som är rika på antioxidanter. När det gäller vatten - gör dig redo att bli överraskad - bevis för att det dricker mycket vatten förbättrar hudförhållandet är inte tillräckligt. Å andra sidan kan du lägga till en kontrastdusch till menyn, som fortfarande rengör huden, men tar inte bort naturliga oljor snabbt, vilket är särskilt användbart på vintern.

Hur man glömmer bort den obehagliga händelsen på en fest

Även om du inte lider av "alkoholisk amnesi" kan fascinationen med berusande drycker på semester leda till att du kommer att bli generad för dina handlingar. Vad som också kallas ölskräck är inte nödvändigtvis förknippad med en verklig anledning till förlägenhet. Ofta än andra, otillräcklig kvalitetsnatt sömn, som stör hjärnans normala funktion och skapar rädslan där det inte borde finnas, är att skylla på skam.

Men vad händer om något skamligt (enligt din mening) verkligen hände? Psykoterapeut Amy Maureen i sådana situationer rekommenderar att du frågar dig tre frågor: "Har problemet en lösning?" Jag tänker bara på det eller försöker hitta en utväg? Vad får jag när jag tänker på det?" Svar på dem hjälper dig att förstå om du får hänga på något för mycket. Tja, om du förstår att du verkligen bröt trä, försök flytta från tankar till handlingar. Till exempel ber om ursäkt till en person med vilken du var för hård, eller köp en vas till en ny bekant i vars lägenhet du av misstag bröt den.

Hur man uppfyller nyårslöften

Du kan fixa dem med en anteckningsbok, du kan dela dem med nära människor, och du kan - och det här är det vanligaste alternativet - ge dem själv själv. Som obligatoriska delar av semestern är nyårs löften en mycket användbar praxis. Eftersom inställningen av livsmål, som studier visar, hjälper oss att må bättre, medan avslaget på ouppnåliga mål till förmån för riktiga gör oss friskare och lyckligare.

En annan fråga är att löften till chiming klockan inte nödvändigtvis uppfyller. För att det i själva verket är en historia från en serie skrivet på ett papper, bränt och fyllt med champagne ("för att bli verkligt") önskemål. En slags ritual. Eller bara ett roligt spel. Vilken som ändå kan hjälpa till med att förstå vad du i allmänhet vill ha från livet. Åtminstone för nästa år - och där kommer det att vara synligt.

bilder: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com