10 läckra protein frukostar för alla tillfällen
Oavsett vilken frukost som helst får den tonen för hela dagen. Det finns oftast lite tid kvar för honom, men vi är säkra på att även om du kan laga en hel måltid på 15 minuter. För ett gemensamt projekt med Epica yoghurt varumärket, gjorde nutritionisten Milena Stoykova 10 läckra frukost recept. De innehåller alla nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater för att återhämta sig.
Sweet Potato Toast With Egg
Skär sötpotatisarna i skivor 1,5-2 cm tjocka och grilla dem. Koka ett hårdkokt ägg. Servera med örter och kryddor.
50 g sötpotatis (sötpotatis)
1 ägget
10 g grönska
50 g sallad lämnar majs
Peppar efter smak
ingredienser nära
Kycklingbröst och Spenatsmörgås
Baka kycklingbröst eller grill, hugga köttet och gurka. Bland yoghurt med örter och sprida med en blandning av brödstycken. Sätt på brödspenat, kyckling, gurka och spenat igen. Täck överdelen med en andra skiva bröd.
80 g helkornsbröd
100 g kycklingbröst (eller kalkon)
50 g gurka
20 g spenat (eller andra gröna att smaka)
1 msk. l. naturlig yoghurt
Doftande örter (Basil, Tarragon)
Peppar efter smak
ingredienser nära
Benedict på fullkornsbröd med avokadokräm
Koka pocherade ägg. Slå avokado i en mixer med kryddor tills det är slät. Sätt den resulterande grädden på brödet, lägg ett ägg på toppen och servera med gröna.
80 g helkornsbröd
1 ägget
30 g avokado
10 g grönska
kryddor
Peppar efter smak
ingredienser nära
Ångad omelett med spenat
Skiv tomater, hugg spenat, mixa med ägg. Lägg till peppar och kryddor, placera i en dubbelkedja, ta till beredskap. Bröd stek i en brödrost. Servera på en tallrik med jordgubbar och rostat bröd.
2 ägg (varav endast 1 äggula)
30 g spenat
50 g körsbärstomater
50 g helkornsbröd
100 g jordgubbar
ingredienser nära
Curry Chicken i Yoghurt Dressing
Smörj currybröstet och grillen på kvällen. På morgonen skär bröstet, peppar och tomater i kuber. Chop greens. Tillsätt gurkmeja till yoghurt och blanda med kött och grönsaker. Garnera med korianderblad.
50 g naturlig yoghurt
100 g kycklingbröst
50 g grön paprika
50 g körsbärstomater
10 g gröna (koriander eller dill)
5 g curry
5 g gurkmeja
ingredienser nära
Material framställt med stöd av
Vi tackar Williams et Oliver för hjälp med att organisera skytte.